თუ თქვენ ცდილობთ დაორსულებას, შეიძლება გაინტერესებთ როგორ გააუმჯობესოთ კვერცხუჯრედების ხარისხი და გაზარდოთ დაორსულების შანსი. ოვულაცია ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ორსულობისთვის და საბედნიეროდ, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი რეპროდუქციული ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად! დაორსულების მცდელობა შეიძლება მართლაც ამაღელვებელი, მაგრამ ასევე სტრესული იყოს, ასე რომ დარწმუნდით, რომ იზრუნეთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ ყველაფერს აკეთებთ "სწორად" და კვლავაც გიჭირთ დაორსულება, იცოდეთ რომ თქვენ მარტო არ ხართ და რომ არსებობს ვარიანტები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ოჯახის გაზრდაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: პრაქტიკა ჯანსაღი ჩვევები
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ მართოთ თქვენი სტრესი ჯანსაღი გზით
იქნება ეს ხანგრძლივი გასეირნება, მეგობართან დარეკვა, თუ კომედიური ფილმის ყურება, გააკეთეთ ის, რაც გჭირდებათ დღის ბოლოს განადგურების მიზნით. უკიდურესად ძნელია არ ინერვიულო, როდესაც ცდილობ დაორსულებას, ზოგჯერ კი რომ გითხრათ, არ დაძაბოთ, ეს კიდევ უფრო გაამძაფრებს! უბრალოდ გააკეთე ყველაფერი იმისათვის, რომ დაძლიო ყოველი დღე, როგორც ეს მოდის.
- თქვენი სხეული აწარმოებს კორტიზოლს სტრესის დროს, ხოლო კორტიზოლმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს საკვერცხეებზე, ფოლიკულებსა და კვერცხუჯრედებზე, რაც იწვევს კვერცხის ხარისხის გაუარესებას.
- თუ უკიდურეს სტრესთან გაქვთ საქმე, განიხილეთ ექიმთან ან თერაპევტთან საუბარი. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ სტრესის და შფოთვის დაძლევაში გარკვეული ინსტრუმენტების მოფიქრებაში.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, რომ ისარგებლოთ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვებით
ხილი ბოსტნეული, მჭლე ცილები და ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა კენკრა, ბროწეული, შოკოლადი, კამა, ჯანჯაფილი და კურკუმა, დაგეხმარებათ ოქსიდაციური სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რაც ხელს შეუწყობს ნაყოფიერების უფრო დაბალ დონეს. მაქსიმალურად მოერიდეთ წითელ ხორცს და გაჯერებულ ცხიმებს.
ქათამი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, თხილი, თესლი და ლობიო მჭლე ცილის დიდი წყაროა
ნაბიჯი 3. მიიღეთ 7-9 საათი ძილი ყოველ ღამე
ძილის ხარისხმა შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ნაყოფიერებაზე, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ დაძინების პრიორიტეტი გახდეთ, როდესაც დაორსულებას ცდილობთ. თუ თქვენ გაქვთ განმეორებითი უძილობა ან ძილის დარღვევასთან დაკავშირებული პრობლემები, მიმართეთ ექიმს.
ეცადეთ დაიძინოთ და ადგეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს კარგ რიტმში
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ ზომიერი ინტენსივობის დონეზე, რათა დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს ნორმალურად ოვულაცია
ენერგიულმა ვარჯიშმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი სხეულის ოვულაციის უნარი, როგორც ეს ჩვეულებრივ იქნებოდა, ასე რომ შეაფერხეთ ვარჯიშის ინტენსივობა, თუ დაორსულებას ცდილობთ. თქვენ შეგიძლიათ კვლავ ივარჯიშოთ და ამის გაკეთება შესანიშნავია თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის! შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ენერგიული ვარჯიში კვირაში 5 საათამდე ან ნაკლები, ან შეცვალოთ თქვენი ვარჯიშები ნაკლებად ინტენსიური.
- ძლიერი ვარჯიშის ნიშნებია სწრაფი და ღრმა სუნთქვა, ვარჯიშის დაწყებიდან მალევე ოფლიანობა და სუნთქვის გაჩერების გარეშე რამდენიმე სიტყვის მეტის თქმა.
- თუ თქვენ მიაღწევთ თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 70-85% -ს, ენერგიულად ვარჯიშობთ.
მეთოდი 2 დან 4: მავნე ელემენტების ამოღება
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ რამდენი ალკოჰოლი მოიხმართ ყოველდღიურად
ალკოჰოლმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი დაორსულების შანსებზე, ხოლო სასმელისგან თავის შეკავებამ შეიძლება მოგაწოდოთ დაორსულების უმაღლესი შანსი. თუ თქვენ არ გსურთ ალკოჰოლის მთლიანად მოხსნა, არ დალიოთ კვირაში 5 -ზე მეტი სასმელი.
- დალევა დაკავშირებულია ოვულაციის დარღვევის განვითარების უფრო მეტ შანსთან.
- სცადეთ ჩაანაცვლოთ თქვენი ჩვეულებრივი ალკოჰოლური სასმელი სახალისო წვენით-მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ არ სვამთ ან ნაკლებად სვამთ, არ ნიშნავს რომ თქვენ მაინც ვერ დალევთ სასიამოვნო სასმელს!
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ თქვენი კოფეინის მიღება 200 მილიგრამამდე ყავა, ან 1-2 ჭიქა, დღეში
იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ეყრდნობი ყოველდღიურ ფინჯან ყავას ყოველდღიურად დასალევად, ეს შეიძლება იყოს რთული ჩვევის მორგება. თუ თქვენ სვამთ რეკომენდებულზე მეტს, სცადეთ თანდათანობით შეამციროთ, სანამ არ დალიებთ მხოლოდ 1-2 ჭიქას ყოველდღე.
- კოფეინის მაღალი დოზები უკავშირდება ორსულობასთან დაკავშირებულ სირთულეებს, ასევე მუცლის მოშლის შანსს.
- დაფიქრდით იმაზე, რომ ჩაანაცვლოთ ჩვეულებრივი ყავა უკაფელო, ნახევრად კაფეზე, ან თუნდაც შავი ან მწვანე ჩაიზე.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ თამბაქოს ნებისმიერი ფორმის გამოყენებას
მოწევას შეუძლია თქვენი საკვერცხეები უფრო სწრაფად დაბერდეს და გამოიწვიოს კვერცხების დაკარგვა უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვაგვარად. თუ თამბაქოს მოხსნაში დახმარება გჭირდებათ, ესაუბრეთ ექიმს.
იფიქრეთ ამაზე-თქვენ ძალიან გირჩევთ, რომ შეწყვიტოთ თამბაქოს მოხმარება ორსულობისას, ასე რომ, ეს არის დიდი შესაძლებლობა, რომ გაზარდოთ დაორსულების შანსი, ასევე ემზადოთ ორსულობისთვის
ნაბიჯი 4. დაიცავით თავი ტოქსინებისა და დამაბინძურებლებისგან, რათა დაიცვათ თქვენი კვერცხუჯრედების ხარისხი
რამდენადაც შეგიძლიათ, თავიდან აიცილეთ ქიმიკატები, პესტიციდები, გამონაბოლქვი, მშრალი გამწმენდი გამხსნელები და სხვა ტოქსინები. იყავით კარგად ვენტილირებად ადგილებში და მიიღეთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა ჰაერი ჰაერის დამაბინძურებლებთან კონტაქტისას.
- დამაბინძურებლებმა შეიძლება დაარღვიონ თქვენი მენსტრუალური ციკლი, რაც გაგიჭირდებათ ორსულობა.
- საყოფაცხოვრებო საწმენდები ხშირად გამოყოფენ ძლიერ სუნს და შეიცავს ქიმიკატებს, რომლებიც შეიძლება იყოს პრობლემური. თუ შეგიძლიათ, განიხილეთ გადასვლა ბუნებრივ საწმენდი საშუალებებზე.
მეთოდი 3 დან 4: ოპტიმალური ნაყოფიერების მხარდაჭერა
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა, რათა ხელი შეუწყოთ რეგულარულ ოვულაციას
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს თქვენი სხეულის სიმაღლისა და სხეულის იდეალური წონის შესახებ. ზედმეტი ან ძალიან მცირე ცხიმის შემცველობა უარყოფითად აისახება დაორსულების შანსზე და შესაძლოა გავლენა იქონიოს თქვენს ჰორმონებზეც.
- დაბალი სხეულის მასამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს მენსტრუალური ციკლის დარღვევებს, რაც ართულებს პროგნოზირებას როდის მოხდება ოვულაცია.
- ქალებისთვის, რომლებიც ებრძვიან პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომს (PCOS), წონის დაკლება დაგეხმარებათ ჰორმონების რეგულირებაში სისხლში გლუკოზის დონის შემცირებით, რათა თქვენი სხეული უკეთესად გამოიყენოს ინსულინი. თქვენი ჰორმონების რეგულირებით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ნაყოფიერება.
ნაბიჯი 2. პრევენცია და მკურნალობა სგგი თქვენი ნაყოფიერების დასაცავად
სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციები, როგორიცაა ქლამიდია და გონორეა, შეიძლება გამოიწვიოს ქალის უნაყოფობა. თუ თქვენ გაქვთ ეჭვი, რომ გაქვთ სგგი, ეწვიეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე გაიაროთ ტესტირება. ბაქტერიული სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციების დროს, როგორიცაა ქლამიდია, ექიმს შეუძლია დანიშნოს ანტიბიოტიკი მისი გასარკვევად.
პრეზერვატივის გამოყენება დიდი გზაა სგგი -ის მიღების შანსების შესამცირებლად. რასაკვირველია, თუ თქვენ ცდილობთ დაორსულებას, ეს არ შეიძლება იყოს თქვენთვის, მაგრამ მაინც უნდა იყოთ ფრთხილად, თუ თქვენ ან თქვენს პარტნიორს გაქვთ სგგი -ის სიმპტომები ან ცოდნა
ნაბიჯი 3. ხშირად გქონდეთ სექსი, რომ გაზარდოთ დაორსულების შანსი
ოვულაციის თარიღთან ახლოს სექსი არის კონცეფციის გასაღები, მაგრამ თქვენ ასევე შეიძლება ისარგებლოთ რეგულარული სექსით მაშინაც კი, როდესაც არ გაქვთ ოვულაცია. სცადეთ გქონდეთ სექსი ყოველდღე, ყოველ მეორე დღეს, ან მინიმუმ 2-3-ჯერ კვირაში თქვენი ციკლის დასრულების შემდეგ.
რაც უფრო ხშირად გექნებათ სექსი, მით მეტია შანსი, რომ თქვენი კვერცხუჯრედი განაყოფიერდეს
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ სისხლის ნაკადის თქვენი საკვერცხეები acupuncture მკურნალობა
აკუპუნქტურა დაგეხმარებათ ჰორმონების დაბალანსებაში, ასევე პოტენციურად ხელს უწყობს საკვერცხეების ჯანმრთელობას. ეწვიეთ აკუპუნქტურისტ თერაპევტს, რომელიც სპეციალიზირებულია ნაყოფიერების მკურნალობაში და დაგეგმეთ რამდენჯერმე დაბრუნება დამატებითი მკურნალობისთვის საუკეთესო შედეგისთვის.
- აკუპუნქტურა არ არის გარანტირებული, მაგრამ ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ თქვენ დაორსულებას ცდილობთ.
- თქვენს პარტნიორს ასევე შეუძლია ისარგებლოს აკუპუნქტურით, რადგან ეს ხელს შეუწყობს სპერმის ხარისხის ამაღლებას.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ბალახებისა და დანამატების მიღებას, რომლებიც ნაყოფიერების გაზრდას ითვალისწინებენ
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გინდათ ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ ხელი შეუწყოთ ჯანსაღი კვერცხუჯრედების განვითარებას და დაორსულების შანსს, თქვენ ყოველთვის უნდა გამოიყენოთ მწვანილი და დანამატები სიფრთხილით. თუ დაინტერესებული ხართ რაიმეს მიღებით, ჯერ ესაუბრეთ ექიმს და მიიღეთ მათი რჩევა.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გსმენიათ, რომ ვიტამინი C ან chasteberry აუმჯობესებს თქვენს ნაყოფიერებას, მაგრამ კვლევამ არ აჩვენა, რომ ეს სიმართლეა.
- ბევრი მწვანილი და დანამატი, რომლებიც ნაყოფიერებას ზრდის, FDA– ს მიერ დამტკიცებული არ არის.
მეთოდი 4 დან 4: მიმართეთ სამედიცინო ყურადღებას
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ეწვიეთ თქვენს გინეკოლოგს, რომ გააგრძელოთ თქვენი რეპროდუქციული ჯანმრთელობა
მაშინაც კი, თუ ჯერ არ ხართ მზად ცდუნებისთვის და დაორსულებისთვის, შეგიძლიათ კვლავაც აქტიური იყოთ რეგულარული გამოცდების ჩაბარებით. თქვენი ასაკის, ჯანმრთელობისა და სექსუალური ისტორიის მიხედვით, ექიმს შეიძლება მოგინდეთ ყოველწლიურად გამოცდისთვის, ან ყოველ 2 წელიწადში ერთხელ.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს, თუ თქვენ ცდილობთ დაორსულებას ერთი წელზე მეტი ხნის განმავლობაში
ზოგიერთ ქალს სულ ცოტა დრო სჭირდება დაორსულებისთვის. მაშინაც კი, თუ თქვენ დიდი ხანია ცდილობდით, ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ უნაყოფო ხართ-ექიმთან საუბარი დაგეხმარებათ შფოთვის შემსუბუქებაში და იმის დადგენაში, არის თუ არა სხვა ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც გჭირდებათ.
- თუ 35 წელზე მეტი ხართ, დაელაპარაკეთ ექიმს დაორსულების 6 თვის შემდეგ.
- დაორსულების მცდელობა შეიძლება იყოს სტრესული და რთული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დიდი ხანია ცდილობ. თქვენ და თქვენი პარტნიორი უნდა შეხვდეთ ექიმს, რათა დადგინდეს, არის თუ არა რაიმე, რაც შეიძლება გაკეთდეს ორივე მხრიდან თქვენი ნაყოფიერების გასაზრდელად.
ნაბიჯი 3. მიეცით ექიმს ტესტი PCOS– ზე, თუ თქვენი პერიოდები არარეგულარულია
პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომმა (PCOS) შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის ოვულაციის შეწყვეტა ან ოვულაცია იშვიათად, რამაც შეიძლება ძალიან გაართულოს ორსულობა. ანალოგიურად, ფარისებრი ჯირკვლის სხვა საკითხებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჰორმონებზე, რაც ართულებს დაორსულებას ან ორსულობას.
- PCOS– ის სხვა სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს სახის ზედმეტ თმას, თმის ცვენას, ძლიერ აკნეს, ტიპი 2 დიაბეტს და წონის დაკლების სირთულეს.
- თქვენი ექიმი ჩვეულებრივ ატარებს ლაბორატორიებს თქვენი ჰორმონების დონის შესამოწმებლად და ასევე შეიძლება ჩაატაროს ფიზიკური გამოკვლევა.
- PCOS ჩვეულებრივ მკურნალობს ცხოვრების წესის ცვლილებებით და ჰორმონოთერაპიით. ასევე არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ოვულაციის გასაადვილებლად, რათა გააგრძელოთ დაორსულების მცდელობა.
ნაბიჯი 4. ჩაატარეთ ნაყოფიერების მკურნალობა, თუ თქვენს სხეულს სჭირდება კვერცხის წარმოებაში დახმარება
ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტი, რომელიც დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს დამატებითი კვერცხუჯრედების წარმოებაში, რათა დაორსულების შანსი გაზარდოთ, ან შეიძლება მიიღოთ ისეთი რამ, რაც იწვევს ოვულაციას, რათა ზუსტად იცოდეთ როდის უნდა დაორსულდეთ. ასევე არსებობს რეპროდუქციული სისტემის სხვა ვარიანტები, როგორიცაა IVF ან IUI, რომლებიც მართლაც ხშირია და ხშირად ეხმარება ქალებს დაორსულებაში.
- IVF ნიშნავს ინ ვიტრო განაყოფიერებას. თქვენი ექიმი ამოიღებს კვერცხებს თქვენგან და განაყოფიერებს მათ თქვენი სხეულის გარეთ. როდესაც ისინი განაყოფიერდებიან, ისინი კვლავ გადადიან თქვენს საშვილოსნოში.
- IUI ნიშნავს ინტრაუტერიულ განაყოფიერებას. ეს არის ის ადგილი, სადაც თქვენი ექიმი სპერმას პირდაპირ თქვენს საშვილოსნოში მოათავსებს კვერცხუჯრედის განაყოფიერების ყველაზე მაღალი შანსების დროს.
Რჩევები
- დაორსულების მცდელობა შეიძლება იყოს სტრესული! თუ თქვენ ხართ გადატვირთული ან სევდიანი, ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს ან ოჯახს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ დამხმარე ჯგუფს სპეციალურად ქალებისთვის, რომლებიც ცდილობენ დაორსულებას.
- ესაუბრეთ ექიმს D ვიტამინის დანამატის მიღების შესახებ. დღეში 800-1000 სე-ს მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ნაყოფიერება და ჯანმრთელობა ორსულობის დროს.
