შარდის დაკარგვის ფენომენს ხველების, სიცილის ან ცემინებისას ეწოდება სტრესის შეუკავებლობა. შემთხვევა ქალებში უფრო ხშირია ვიდრე მამაკაცებში. შარდის უნებლიე დაკარგვა ასევე შეიძლება მოხდეს სირბილისას, მძიმე საგნების აწევისას ან სხვა ფიზიკური აქტივობისას, რომელიც დამატებით სტრესს უქმნის ბუშტს. სამწუხაროდ, სტრესულმა შეუკავებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს უხერხულობა და თქვენ შეიძლება იზოლირდეთ მეგობრებისა და სოციალური სიტუაციებისგან. მას ასევე შეუძლია შეზღუდოს ვარჯიში და დასვენება; თუმცა, მკურნალობით (სახლში ან ექიმთან ერთად) შეგიძლიათ მართოთ და გააუმჯობესოთ მდგომარეობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 2: სტრესული შეუკავებლობის მკურნალობა სახლში
ნაბიჯი 1. ხშირად გამოიყენეთ აბაზანა
აბაზანის გამოყენების მცდელობა გამოიწვევს გაჟონვის კიდევ ბევრ შემთხვევას. გამოიყენეთ აბაზანა, როდესაც პირველად იგრძნობთ წასვლის სურვილს. ასევე, დარწმუნდით, რომ გამოიყენებთ აბაზანას შეძლებისდაგვარად, თუ გაჩერებებს შორის დიდ მანძილზე მიდიხართ.
ნაბიჯი 2. ნებისმიერი გადაუჭრელი ყაბზობის მკურნალობა
ყაბზობა ხელს უწყობს სტრესის შეუკავებლობას მუცლის წნევის გაზრდით და სწორი ნაწლავის მახლობლად ნერვების სტიმულირებით, რაც ზრდის შარდის სიხშირეს. თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ მარტივი ნაბიჯები სახლში ყაბზობის სამკურნალოდ, მათ შორის:
- მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული
- რჩება ჰიდრატირებული
- ფიზიკურად აქტიური ყოფნა
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ უფრო კონკრეტული ინფორმაცია, თუ როგორ უნდა დაარეგულიროთ ნაწლავის მოძრაობა
ნაბიჯი 3. გამორიცხეთ საკვები და სასმელი, რომელიც იწვევს შარდის ბუშტის გაღიზიანებას
მრავალფეროვანმა საკვებმა და სასმელმა შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი შარდის ბუშტი ან იმოქმედოს როგორც შარდმდენი (რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო ხშირად მოგიწევთ შარდვა). თქვენ შეიძლება რეაგირება მოახდინოთ ზოგიერთ, მაგრამ არა ყველა ამ ვარიანტზე. შეეცადეთ გამოყოთ ისინი თქვენს დიეტაში, რათა გაარკვიოთ ის, რაც ზრდის თქვენს სტრესულ შეუკავებლობას. ზოგიერთი საერთო ვარიანტი, რომელიც ზრდის სტრესის შეუკავებლობას, მოიცავს:
- კოფეინი
- გაზიანი სასმელები
- ციტრუსი
- შოკოლადი
- ალკოჰოლი
- ცხარე საკვები
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სითხის მიღება
თუ შარდის ბუშტის გამაღიზიანებელი სასმელების აღმოფხვრის შემდეგ ჯერ კიდევ გაქვთ შემთხვევა, მაშინ შეეცადეთ შეამციროთ სითხის საერთო მიღება; თუმცა, ნუ გარისკავთ საკუთარი თავის დეჰიდრატაციას. შეამცირეთ დალეული სითხის რაოდენობა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე სვამთ იმაზე მეტს, ვიდრე შემოთავაზებული რვადან ათ ჭიქამდე წყალი დღეში.
შეამცირეთ სითხის რაოდენობა, რომელსაც თქვენ სვამთ 4:00 საათის შემდეგ, თუ პრობლემები გაქვთ საღამოს და ღამით
ნაბიჯი 5. დატოვეთ მოწევა
გარდა ფართო სპექტრის ან ჯანმრთელობის სხვა გართულებებისა, მოწევას ასევე შეუძლია გააღიზიანოს თქვენი შარდის ბუშტი, რაც გამოიწვევს ზედმეტად აქტიურ სიმპტომებს და გაზრდის სტრესული შეუკავებლობის სიხშირეს. ბევრ მწეველს ასევე უვითარდება ქრონიკული ხველა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაჟონვის მეტი შემთხვევა.
- მცდელობა შეწყვიტოს ცივი ინდაურის მოწევა იშვიათად მუშაობს უმეტეს მწეველებში. ისარგებლეთ მოწევის შეწყვეტის არსებული საშუალებებით, როგორიცაა ნიკოტინის ლაქები და რეზინა, ასევე დაეხმარეთ საზოგადოებას თამბაქოს დამოკიდებულების შემცირებაში.
- თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ მოწევასთან დაკავშირებულ ინფორმაციას, თუ როგორ უნდა დაანებოთ თავი მოწევას.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ მეტი ვარჯიში
დამატებითი წონის ტარებამ შეიძლება გაზარდოს ზეწოლა შარდის ბუშტისა და მენჯის იატაკის კუნთებზე. პროფესიონალები ითვალისწინებენ სხეულის მასის ინდექსს (BMI) 25 ან მეტი ჭარბი წონის (30 ნიშნავს სიმსუქნეს). ჭარბი წონის ზომიერი დაკარგვაც კი შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომების მკვეთრი გაუმჯობესება.
- ზედმეტი კილოგრამების დაკლების შესანიშნავი ვარჯიში მოიცავს ოცდაათ წუთს ზომიერ აერობულ აქტივობას (როგორიცაა სწრაფი სიარული ან ველოსიპედი) კვირაში ხუთჯერ. თუ უპირატესობას ანიჭებთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებს (როგორიცაა სპორტის თამაში), მაშინ მიზნად ისახეთ კვირაში სამოცდათხუთმეტი წუთი.
- გაითვალისწინეთ, რომ წვრთნები არ არის ისეთი ეფექტური კალორიების დაწვაში, როგორც აერობული ვარჯიში. სინამდვილეში, ქრონიკული მძიმე აწევას შეუძლია გაზარდოს სტრესის შეუკავებლობა მენჯის იატაკის სიძლიერის შემცირებით.
- შეიტყვეთ მეტი თქვენი BMI გამოთვლის შესახებ, როგორ გამოვთვალოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI).
- ზოგიერთი ექიმი გვირჩევს ტამპონის ტარებას, თუ თქვენ გაქვთ სტრესის შეუკავებლობის სიმპტომები ვარჯიშის მსგავსად ვარჯიშის დროს, რადგან ეს ზრდის საშოში მხარდაჭერას. გახსოვდეთ არ დატოვოთ ტამპონი ტოქსიკური შოკის სინდრომის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 7. დააბალანსეთ თქვენი დიეტა
სწორი კვება ისეთივე მნიშვნელოვანია დამატებითი წონის დაკლებისთვის, როგორც ვარჯიში. გამორიცხეთ დამუშავებული საკვები, შაქრიანი საკვები და სასმელები და გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი წყაროები. სამაგიეროდ აირჩიე დიეტა მდიდარი ხილით, ბოსტნეულით, უცხიმო ხორცით (თევზი და ქათამი უსინდისო) და მთელი მარცვლეული. მიმართეთ ექიმს ყველაზე ეფექტური ცვლილებების შესახებ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენს დიეტაში.
ნაბიჯი 8. გააძლიერე მენჯის იატაკის კუნთები
მენჯის იატაკის კუნთების დასუსტება (ხშირად მშობიარობიდან) სტრესის შეუკავებლობის წამყვანი მიზეზია. ამ მდგომარეობის მქონე ქალების 75 პროცენტს აქვს წარმატება კეგელის ვარჯიშებით ამ კუნთების გასაძლიერებლად (თუმცა ამის გაკეთება შეუძლიათ როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს). იყავით მოთმინება, რადგან შედეგების ჩვენებას შეიძლება რამდენიმე კვირა ან თვეც კი დასჭირდეს.
- კეგელის ვარჯიშების შესასრულებლად, გამოყავით კუნთები მომავალი წასვლის განზრახ შეწყვეტით. მას შემდეგ რაც გაიგებთ რას გრძნობს ეს კუნთები, დაიჭირეთ ისინი რვა დათვლამდე, სანამ დაისვენებთ ათამდე. გააკეთეთ ათი გამეორება დღეში სამჯერ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ ქვედა რიცხვით და გაზარდოთ იგი დროთა განმავლობაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ვაგინალური წონა, რომელიც არის კონუსის ფორმის წონა, რომელსაც თქვენ ჩასვამთ საშოში ტამპონის მსგავსად და ხელს უწყობს მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერებას. თქვენ დაიწყებთ დაბალი წონით, გააჩერეთ ერთი წუთით დღეში ორჯერ. მას შემდეგ რაც შეძლებთ შეინარჩუნოთ ეს წონა 15 წუთის განმავლობაში, თქვენ გადახვალთ შემდეგ უმძიმეს წონაზე.
- ასევე ნაჩვენებია, რომ იოგა აძლიერებს მენჯის იატაკის კუნთებს. პოზები, როგორიცაა თევზი, პაიკი ან ყვავი მუშაობს ისევე, როგორც კეგელის ვარჯიშები.
ნაბიჯი 9. გამოიყენეთ ხრიკები გაჟონვის რაოდენობის შესამცირებლად
ამ ნაბიჯებს დრო სჭირდება. სანამ ელოდებით შედეგებს, შეგიძლიათ გადადგათ სხვა ნაბიჯები, რათა შეამციროთ გაჟონვის გარეგნობა და რაოდენობა. Შენ უნდა:
- გადაიჯვარედინეთ როდესაც სიცილს იწყებთ ან გრძნობთ ხველას ან ცემინებას, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი შარდის ბუშტის შენარჩუნებას და წნევის შემცირებას.
- მოათავსეთ თქვენი საცვლები სტრესის შეუკავებლობის პროდუქტით. ეს ბალიშები შეაჩერებს ნებისმიერ ლაქას თქვენს ტანსაცმელზე და შეამცირებს სუნს.
- ჯდომისას გამკაცრეთ კეგელის კუნთები და დუნდულები, რათა შეამციროთ სხვა უნებლიე გაჟონვა.
ნაბიჯი 10. მართეთ თქვენი სისხლში შაქარი
თუ დიაბეტიანი ხართ, მაშინ სისხლში შაქრის ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესული შეუკავებლობის სიხშირე. რეგულარულად აკონტროლეთ თქვენი სისხლში შაქარი და გააკონტროლეთ იგი ფიზიკურად აქტიური და დაიცავით თქვენი დიეტა.
მეთოდი 2 დან 2: ექიმთან ვიზიტი სტრესის შეუკავებლობის სამკურნალოდ
ნაბიჯი 1. აღიარეთ როდის უნდა მიმართოთ ექიმს
თუ თქვენი სიმპტომები არ გაუმჯობესდება სახლში გადადგმული ნაბიჯებიდან ან თუ გაჟონვა იწყებს თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში ჩარევას, მაშინ დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან. თქვენს ექიმს ექნება სხვადასხვა ნაბიჯი, რომელიც დამოკიდებულია თქვენი შემთხვევის სიმძიმისა და სხვა სპეციფიკის მიხედვით, მათ შორის როგორც მედიკამენტებს, ასევე ქირურგიულ ჩარევას მძიმე შემთხვევებში.
მიეცით თქვენს ექიმს თქვენი სამედიცინო ისტორიის სრული სურათი და უთხარით რა ნაბიჯები უკვე სცადეთ
ნაბიჯი 2. წარუდგინეთ ნებისმიერი დიაგნოსტიკური ტესტირება
თქვენი ექიმი ჩაატარებს მუცლის და სასქესო ორგანოების ფიზიკურ გამოკვლევას, სავარაუდოდ მოგთხოვთ ამ პროცესში რამდენიმე კუნთის შეკუმშვას. მას ასევე სურს სხვა დიაგნოსტიკური ტესტების ჩატარება, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს:
- შარდის ნიმუშის ტესტირება ინფექციის, სისხლის არსებობის ან პათოლოგიების გამო, რაც გაზრდის ბუშტის მგრძნობელობას ან გაღიზიანებას
- ნევროლოგიური გამოკვლევა მენჯის ნებისმიერი ნერვის დაზიანების დასადგენად
- შარდის სტრეს -ტესტი, რომლის დროსაც ექიმი დააკვირდება შარდის დაკარგვას ხველების ან დაძაბვის დროს
- შარდის ბუშტის ფუნქციის ტესტირება, რომელიც შეაფასებს შარდის რაოდენობას შარდსაწვეთში შარდის შემდეგ და წნევას შარდის ბუშტში
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ მედიკამენტების ვარიანტებს
თქვენი ექიმი, სავარაუდოდ, მოგახალისებთ გააგრძელოთ საშინაო მკურნალობის ნაბიჯები (შესაძლოა გაზარდოთ თქვენი რუტინა). მან ასევე შეიძლება გირჩიოთ წამალი, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის შეუკავებლობის შემცირებაში. მედიკამენტები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ რბილი და ზომიერი შემთხვევებში, მოიცავს:
- ანტიქოლინერგული საშუალებები-ოქსიბუტინინი (ოქსიტროლი, დიტროპანი), ტოლტეროდინი (დეტროლი) და ტროსპიუმი (სანქტურა)-ხელს უწყობენ შარდის ბუშტის კუნთების მოდუნებას და ამცირებენ შეკუმშვასა და გაჟონვას
- ანტიმუსკარინული პრეპარატები-ატროპინი, სოლიფენაცინი-შარდის ბუშტის შეკუმშვის შესაჩერებლად (შეიძლება გაიზარდოს შარდის რაოდენობა შარდის ბუშტში დაცლის შემდეგ)
- იმიპრამინი-ტრიციკლური ანტიდეპრესანტი-რომელიც ამშვიდებს ბუშტის კუნთებს, რათა დაეხმაროს სრულ ევაკუაციას
- ესტროგენის კრემები და ვაგინალური ტაბლეტები ან ბეჭდები, რომლებიც მენოპაუზის შემდგომ ქალებს დაეხმარება მენჯის იატაკის კუნთების სიძლიერის გაზრდაში
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ექიმს ქირურგიული ვარიანტების შესახებ
როდესაც ყველა სხვა ვარიანტმა ვერ შეძლო თქვენი სტრესის შეუკავებლობის სიმპტომების შემსუბუქება, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ქირურგიული ვარიანტები, როგორც უკიდურესი საშუალება. თქვენი ექიმი დააწესებს კონკრეტული პროცედურის რეკომენდაციას თქვენს სქესზე და სხვა კრიტერიუმებზე. პარამეტრები მოიცავს:
- საშოს წინა რემონტი, რომელიც აღადგენს საშოს კედლების სიმტკიცეს, როდესაც ჩართულია ბუშტის პროლაფსი (ბუშტი ამობურცულია საშოში).
- შარდის ხელოვნური სფინქტერი, რომელიც არის მოწყობილობა, რომელიც ძირითადად გამოიყენება მამაკაცებში შარდის გაჟონვის შესაჩერებლად.
- კოლაგენის ინექციები, რომლებიც ასქელებენ ურეთრის მიმდებარე ტერიტორიას, რათა შემცირდეს გაჟონვა. ამ ვარიანტს შეიძლება რამდენიმე პროცედურა დასჭირდეს.
- Retropubic შეჩერება, რომელიც არის პროცედურა, რომელიც ამცირებს შარდის ბუშტს და შარდსაწვეთს დაძაბულობისა და წნევის შესამცირებლად.
- ვაგინალური სლინგის პროცედურები, რომლებიც ხელს უწყობენ შარდსადენს სლინგის გამოყენებით დაძაბულობისა და წნევის შესამცირებლად.
