თქვენი ცხვირი შეიძლება არ იყოს საშუალო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი აზრით, რომ მიიჩნევთ თქვენს ცხვირს თქვენი სოციალური წარმატებისა და ბედნიერების ხელისშემშლელ ფაქტორად. ბუნებრივია, რომ საკუთარ თავზე გაამახვილო ყურადღება, მაგრამ ეს აზრები არ ასახავს იმას, რასაც ადამიანები მიიჩნევენ შენში ყველაზე მნიშვნელოვანი და ღირებული. უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი მიმზიდველად და ბედნიერად არაჩვეულებრივი ცხვირით. წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ გზები, როგორ შეეგუოთ თქვენს ცხვირს და გაითვალისწინოთ მისი სილამაზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: გააცნობიერე შენი გრძნობები ცხვირის შესახებ
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ, რატომ აწუხებთ თქვენი ცხვირი
ადამიანები, როგორც წესი, გავლენას ახდენენ გარშემომყოფებზე და სხვების მოსაზრებებზე. შესაძლოა ვინმემ ერთ დღეს თქვენს ცხვირზე არაკეთილსინდისიერი შენიშვნა გააკეთა, ან უცებ შენიშნეთ ცხვირზე არასრულყოფილება, რომელიც გაწუხებთ. ან, თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ სხვათა ცხვირზე, როგორც თქვენი მეგობრების ან ცნობილი მოდელის.
ჩამოწერეთ თქვენი აზრი ცხვირის შესახებ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა არ მოგწონთ თქვენს ცხვირში. ძალიან გრძელია, ძალიან დიდი, ძალიან პატარა, ძალიან კვადრატული, ძალიან მრგვალი? ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რა განსჯას აკეთებთ საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ ვინ ან რა გავლენას ახდენს თქვენს აზროვნებაზე
სამწუხაროდ, ადამიანებს შეუძლიათ უსიამოვნო რამ გითხრათ, თუნდაც თქვენს ახლობლებს მოსწონთ მეგობრები ან ოჯახი. სხეულის უარყოფითი სურათის წინააღმდეგ საბრძოლველად ერთ – ერთი პირველი ნაბიჯი არის იმის ამოცნობა, თუ ვინ გეუბნება არაკეთილსინდისიერ სიტყვებს. ვინაიდან ესენი არიან ადამიანები, რომლებსაც ენდობით, თქვენ ალბათ მათ სიტყვებს გულში იღებთ.
გაითვალისწინეთ რამდენად შეიძლება გავლენა იქონიოთ საზოგადოების მოლოდინმა და იდეებმა სრულყოფილი ცხვირის შესახებ. თქვენ ასევე შეიძლება ზედმეტად იცოდეთ ცხვირის შესახებ ჟურნალებში, ინტერნეტში და ტელევიზიაში
ნაბიჯი 3. დაფიქრდით სოციალურ სიტუაციებზე, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ ცხვირით
ეს შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც მშობლებთან ან ახლო მეგობრებთან ხართ. ან როცა აკეთებ იმ საქმიანობას ან სპორტს, რომელიც გიყვარს, რადგან საერთოდ არ ხარ ფოკუსირებული ცხვირზე.
თქვენ შეიძლება თავს კომფორტულად გრძნობთ გარკვეული ადამიანების გვერდით, რადგან იცით, რომ ისინი მიგიღებენ და უყვართ, ცხვირის ჩათვლით. ისინი ხედავენ თქვენს ყველა ლამაზ ასპექტს. დაიმახსოვრე ეს სამყაროში გასვლისას. არიან ადამიანები, რომლებიც მიგიღებენ იმას, ვინც ხარ და როგორ გამოიყურები
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, როდესაც თქვენ გაქვთ ექსტრემალური ფიქრები თქვენს გარეგნობაზე
ხშირად, უარყოფითი აზრები წარმოიქმნება უკიდურესი ან ყველაზე უარესი სცენარის წარმოსახვით. მხოლოდ ცხვირზე ფოკუსირება და მისი ცხოვრების ცენტრად ქცევა უკიდურესი ქცევაა. იმდენი სხვა ასპექტია შენი, როგორიც ხარ ისეთი როგორიც ხარ.
მაგალითად, ექსტრემალური აზროვნება იქნება, თუკი ფიქრობთ, რომ სახალხოდ გარეთ გასვლამდე ცხვირის დაკნინებისათვის საჭიროა ბევრი მაკიაჟის დადება. სინამდვილეში, ხალხი საერთოდ ვერ შეამჩნევს თქვენს ცხვირს
მეთოდი 4 დან 4: საკუთარი თავის რწმენის განვითარება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ ცხვირი იცვლება სიცოცხლის განმავლობაში
ადამიანის ცხვირი დროთა განმავლობაში იცვლის ფორმას. ცხვირის საყრდენი ადამიანის ასაკის მატებასთან ერთად შესუსტდება და ცხვირი დაიწყება. შესაძლოა ასაკთან ერთად ის უფრო გრძელი ან უფრო დიდი გამოჩნდეს.
არ აქვს მნიშვნელობა როგორ გამოიყურება თქვენი ცხვირი ახლა, ის კვლავ შეიცვლება, ისევე როგორც თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი
ნაბიჯი 2. სცადეთ შემეცნებითი რწმენის სავარჯიშო
ეს სავარჯიშო გვეხმარება გავიხსენოთ ის, რაც ჩვენ შემეცნებით მიგვაჩნია ყველაზე მეტად ადამიანზე. როდესაც გვეკითხებიან რა მოგვწონს ყველაზე მეტად საკუთარ თავში, ჩვენ ხშირად პიროვნების თვისებებს ვასახელებთ ფიზიკურ თვისებებზე. ეს გვახსენებს, რომ პიროვნება და შესაძლებლობები უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ფიზიკური. ჩვენ ასევე შეგვახსენებს, რომ ჩვენ გვაქვს ძალა განვსაზღვროთ ჩვენი ღირსება ჩვენი პირობებით და არა იმ პირობებით, რაც ჩვენმა კულტურამ მოგვაწოდა.
- შეადგინეთ თქვენი სამი საყვარელი ფიზიკური მახასიათებლის სია. თქვენ შეგიძლიათ გაწვრთნათ საკუთარი თავი დადებითად იფიქროთ თქვენს სხეულზე. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ მიიღოთ თქვენი ცხვირი და დაინახოთ ის ასევე ლამაზი. ჩამოთვალეთ სამი თქვენი საყვარელი თვისება. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე მომწონს ჩემი თვალები, მე მაქვს გრძელი წამწამები და მაქვს ლამაზი თითები".
- ჩამოთვალეთ თქვენი პიროვნების საყვარელი ნაწილები. თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე მშრომელი ვარ, კარგი მეგობარი ვარ და მაქვს კარგი იუმორის გრძნობა."
- განათავსეთ თქვენი ორი სია ერთად და დაალაგეთ ისინი მნიშვნელობის მიხედვით. დაწერეთ ერთი წინადადება სიის თითოეული ელემენტის შესახებ.
- ადამიანების უმეტესობა, ვინც ამ ვარჯიშს ასრულებს, პიროვნების თვისებებს უფრო მაღლა აყენებს, ვიდრე ფიზიკურ თვისებებს.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ თქვენი სილამაზის თვითშეფასება
კვლავ ჩამოწერეთ რამდენიმე თქვენი საყვარელი ფიზიკური თვისება. თუ გიჭირთ მაგალითების მოტანა, იფიქრეთ იმაზე, რაც ყველაზე ნაკლებად გაწუხებთ.
- ჩამოწერეთ პოზიტიური წინადადება თითოეული ამ მახასიათებლის შესახებ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე მომწონს ჩემი ცისფერი თვალები, რადგან ისინი ანათებენ შუქზე".
- გამოიყენეთ ეს ინფორმაცია, რომელიც მოიგეთ შიგნიდან, რათა შეიტანოთ დახვეწილი ცვლილებები საკუთარ თავში. თუ თვლით, რომ თქვენი თვალები კარგი ფიზიკური თვისებაა, სცადეთ აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც გამოავლენს თქვენი თვალის ფერს. ატარეთ მაკიაჟი, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენს თვალებს.
ნაბიჯი 4. გაჩუმდით თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი
მას შემდეგ რაც დაინახავთ თქვენი ნეგატიური აზრების წყაროებს, შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენი აზრებისა და წარმოდგენების შეცვლაზე თქვენი სხეულის შესახებ. შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ საკუთარ თავს უარყოფით კომენტარებს აკეთებთ. როდესაც ამას გააკეთებთ, გაითვალისწინეთ ეს კომენტარები. დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- კეთილი კომენტარია?
- მეგობარს ვეტყოდი?
- ეს მაგრძნობინებს თავს კარგად?
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ უარყოფითი აზროვნება პოზიტიური აზროვნებით
მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, როდესაც საკუთარ თავს აკრიტიკებთ, შეჩერდით. შეცვალეთ აზრი რაიმე პოზიტიურით.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ: "ჩემი ცხვირი თითქოს მთელ სახეს იკავებს". გაჩერდი და დაფიქრდი დადებითად: „ჩემი ცხვირი უნიკალურია. ნებისმიერი სხვა ცხვირი ჩემს სახეზე უცნაურად გამოიყურებოდა. მე მშვენიერი ადამიანი ვარ.”
ნაბიჯი 6. გესმით, რომ სილამაზე აგებულია კულტურის მიერ
სხვადასხვა კულტურა აფასებს სილამაზის სხვადასხვა სტილს და ესთეტიკას. მიუხედავად იმისა, რომ ერთმა კულტურამ შეიძლება დააფასოს პატარა, ამოტრიალებული ცხვირი, სხვა კულტურამ შეიძლება შეაფასოს უფრო დიდი, ფართო ცხვირი. სილამაზე არის ღირებულება, რომელიც აგებულია ინდივიდუალური კულტურების მიერ.
მაგალითად, ზოგიერთ კულტურაში ისტორიულად ფასდება ცხვირის რგოლები და სხვა დეკორაციები, რაც ხაზს უსვამს ცხვირს
მეთოდი 3 დან 4: ურთიერთობა სხვებთან ერთად
ნაბიჯი 1. იგნორირება გაუკეთეთ მათ, ვინც გაღიზიანებთ
ბევრი ადამიანი თვითდაჯერებული ხდება ცხვირის შესახებ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ვინმე ამას აგიჟებს. საუკეთესო სტრატეგია არის შეურაცხყოფის იგნორირება, რადგან თიზერი უბრალოდ ცდილობს თქვენგან აღზევებას. მიყევით ამ ნაბიჯებს, რომ უგულებელყოთ გაღიზიანება:
- ითამაშეთ მაგრად: ნუ აჩვენებთ რაიმე რეაქციას გაღიზიანებაზე. შეინახეთ სახის გამომეტყველება ნეიტრალური და ნუ მისცემთ თქვენს სხეულს აგრესიას.
- დაიხურეთ ტუჩები: ნუ უპასუხებთ რაიმე სიტყვიერ პასუხს, განსაკუთრებით აგრესიულ პასუხს.
- წადი: დატოვე სიტუაცია. ეს შეიძლება იყოს ფიზიკურად წასვლა, კარებიდან გასვლა, ან გონებრივად წასვლა, გადახვევა და სხვა საქმიანობით დაკავება.
ნაბიჯი 2. გადააქციეთ ყურადღება სხვაზე
იმაზე ფიქრი, თუ როგორ გამოიყურება თქვენი ცხვირი, იძენს ტვინის მნიშვნელოვან ძალას. ხალხი მოგეწონებათ თქვენი ცხვირის მიუხედავად, თუ მათ უსმენთ.
- ერთ -ერთი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სხვისი ყურადღება თქვენს ცხვირზე არ იყოს, არის საუბრის გადატანა მასზე. ყველა ამაყობს რაღაცებით, როგორიცაა მისი პროფესია, ოჯახი, ეკლესია ან რწმენა. თუ გაწუხებთ, რომ ეს ადამიანი შეამჩნევს თქვენს ცხვირს, ყურადღებით მოუსმინეთ, რომ გაარკვიოთ რითი ამაყობს ვინმე.. მას შემდეგ რაც სიამაყის წერტილი დაადგინეთ, კომპლიმენტი გაუკეთეთ ადამიანს ამის შესახებ. თუ ეს შესაძლებელია, გააფართოვეთ იგი დაკავშირებული მეგობრული ხუმრობით.
- სხვა ადამიანებზე ფოკუსირება შეიძლება იყოს რთული. ამის პრაქტიკა აიღებს თქვენს ყურადღებას ცხვირიდან სოციალურ სიტუაციებში, გაგრძნობინებთ თავს უფრო პოზიტიურად და უფრო მეტად მოეწონებათ სხვებს.
მეთოდი 4 დან 4: მხარდაჭერის პოვნა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ მისაბაძი მოდელები უნიკალური ცხვირით
თქვენი ცხვირი არ ქმნის ან არღვევს თქვენს წარმატებებს ცხოვრებაში, მაგრამ მაინც შეიძლება გამოსადეგი იყოს უნიკალური ცხვირის მქონე წარმატებული ადამიანების მაგალითების პოვნა. ეს შეიძლება იყოს თქვენი მისაბაძი მაგალითი, როდესაც თქვენ აძლიერებთ თქვენს ნდობას. ზოგიერთი ცნობილი ადამიანი დიდი ან უნიკალური ცხვირით არის ბარბრა სტრეიზანდი, ბეტ მიდლერი, ენდი სამბერგი, სოფია კოპოლა, ოპრა უინფრი და მრავალი სხვა.
ნაბიჯი 2. ენდეთ სანდო მეგობარს
ესაუბრეთ თქვენს საუკეთესო მეგობარს იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თქვენს ცხვირს. ხშირად, როდესაც ხმამაღლა გამოხატავთ შფოთვას სხვისთვის, აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ხართ ერთადერთი, ვინც შენიშნა ეს.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ნათესავს
დიდი შანსია, თქვენს ოჯახში ვიღაცას ცხვირი ჰგავდეს თქვენსას. ესაუბრეთ ამ ადამიანს თქვენი შეშფოთების შესახებ. ჰკითხეთ, განიცადა თუ არა მან თავდაჯერებულობის ვარდნა ცხვირის გამო. ჰკითხეთ როგორ მოიქცა იგი.
ნაბიჯი 4. შეუერთდით სხეულის გამოსახულების დამხმარე ჯგუფს
შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი ტერიტორია დამხმარე ჯგუფისთვის, რომელიც აერთიანებს ადამიანებს, რომლებიც თავს უხერხულად გრძნობენ თავიანთი ფიზიკური გარეგნობის გამო.
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს
თუ თქვენ ჯერ კიდევ გიჭირთ თქვენი გარეგნობის მიღება, შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტთან საუბარი. ეს ადამიანი დაგეხმარებათ ცხვირის ემოციების დაძლევაში. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ ცხვირის შერიგების სტრატეგიების შემუშავებაში.
