ხანდახან ცხოვრებამ შეიძლება დაგამციროს და შეიძლება მართლა ძალიან მკაცრი იყო საკუთარი თავის მიმართ. არ აქვს მნიშვნელობა რა წინაშე დგახართ თქვენს ცხოვრებაში, მნიშვნელოვანია განაგრძოთ საკუთარი თავის სიყვარული. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული სტრატეგიების გამოყენებით, რათა გახდეთ უფრო თანაგრძნობი საკუთარი თავის მიმართ, გაუშვათ ის რაც გაწუხებთ საკუთარ თავში და გამოიმუშაოთ გულწრფელი სიყვარული და დაფასება საკუთარი თავის მიმართ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 3: საკუთარი თავის თანაგრძნობის განვითარება
ნაბიჯი 1. წარმოიდგინეთ, როგორი რეაქცია ექნებოდათ თქვენს მეგობარს თქვენს სიტუაციაში
საკუთარი თანაგრძნობის პრაქტიკის დასაწყებად, შეიძლება დაგეხმაროთ დაიწყოთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ უპასუხებდით თქვენს სიტუაციაში მყოფ მეგობარს. ეცადე წარმოიდგინო ის სიტყვები და ქცევები, რომლებსაც გამოიყენებდი მეგობრის დასამშვიდებლად, რომელიც შენსავე პრობლემას ეხებოდა და დაწერე მათ შესახებ. რამდენიმე კარგი კითხვა, რომელზეც პასუხი უნდა გაეცეს ამ სავარჯიშოს ნაწილს, მოიცავს:
- რას ეტყოდით მეგობარს, რომელიც მოვიდა თქვენთან იმ პრობლემით, რაც თქვენ გაქვთ? როგორ მოიქცეოდით მას?
- როგორ ექცევით საკუთარ თავს? რით განსხვავდება ეს იმისგან, თუ როგორ ექცეოდი მეგობარს?
- როგორი რეაქცია ექნება მეგობარს, თუ თქვენ მას ექცევით ისე, როგორც საკუთარ თავს?
- როგორ იგრძნობთ თავს, თუ საკუთარ თავს ისე ექცეოდით, როგორც მეგობარს?
ნაბიჯი 2. შექმენით თვით თანაგრძნობის სკრიპტი
რთულ მომენტებში შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს საკუთარი თავის თანაგრძნობის სკრიპტის წარმოთქმა, რათა თავი აარიდოთ საკუთარ თავს ზედმეტად კრიტიკულად. თვით თანაგრძნობის სკრიპტი დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი გრძნობები და იყოთ კეთილი საკუთარი თავის მიმართ ამ მომენტში.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ:”მე ახლა ძალიან მიჭირს, მაგრამ ტანჯვა არის ადამიანურობის ნაწილი. ის, რასაც ახლა ვგრძნობ, დროებითია.”
- თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სცენარი ისე, რომ ის იყოს თქვენი სიტყვებით ან წარმოთქვათ ისე, როგორც ყოველთვის, როცა ცდებით საკუთარი თავის კრიტიკის.
ნაბიჯი 3. დაწერე კეთილი წერილი საკუთარ თავს
კიდევ ერთი გზა, რომ დაიწყოთ საკუთარი თავის უფრო თანაგრძნობა, არის დაწეროთ თქვენთვის კეთილი წერილი. დაწერეთ წერილი მეგობრის პერსპექტივიდან, რომელსაც უპირობო სიყვარული აქვს თქვენს მიმართ. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ვინმე ნამდვილი ან წარმოსახვითი
სცადეთ დაიწყოთ წერილი მსგავსი სიტყვებით: „ძვირფასო (შენი სახელი), მე გავიგე (შენი მდგომარეობის შესახებ) და ძალიან ვწუხვარ. მინდა იცოდე რომ მე ვზრუნავ შენზე … " თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ წერილი ამ წერტილიდან. დაიმახსოვრე მთელი წერილის განმავლობაში შეინარჩუნო კეთილი, გასაგები ტონი
ნაბიჯი 4. მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული ფიზიკური კომფორტი
ფიზიკური კომფორტი დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი, როდესაც თავს დაბალი გრძნობთ. ამიტომაც შეიძლება მეგობრებმა და ოჯახის წევრებმა ჩაგეხუტონ ან ზურგზე დაგარტყათ, თუ რამეს ებრძვით. მაშინაც კი, თუ მარტო ხართ, შეგიძლიათ საკუთარ თავს მიანიჭოთ ფიზიკური კომფორტი, ჩახუტებით, ხელისგულებით ან უბრალოდ ხელების გაშლით.
ეცადე ხელები გულზე დაიდო ან დიდი ჩახუტებით მოიხვიე ხელები
ნაბიჯი 5. პრაქტიკა მედიტაცია
გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თვითკრიტიკული აზროვნება შეიძლება ავტომატური გახდეს, რისი შეცვლაც ძნელია. მედიტაცია დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი აზრები, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გითხრათ, როდესაც აკრიტიკებთ საკუთარ თავს და მიმართეთ აზრებს, ვიდრე მისცემთ უფლებას დაიკავონ ისინი.
- მედიტაციის სწავლა დროსა და ვარჯიშს მოითხოვს, ამიტომ კარგი იდეაა გაკვეთილის ჩატარება ან ისეთი ადამიანის პოვნა, ვისაც გაკვეთილების გაცემა შეუძლია.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თვით თანაგრძნობით მართვადი მედიტაცია:
3 მეთოდი 2: საკუთარი თავის სიძულვილის გათავისუფლება
ნაბიჯი 1. მოსაზრებების აღიარება არ უტოლდება ფაქტებს
როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს, შეიძლება ზუსტად არ იყოს წარმოდგენილი როგორც ფაქტი. არ დაიჯერო ყველაფერი რასაც საკუთარ თავს ეუბნები.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ უარყოფით ადამიანებს
ადამიანები, რომლებიც შენს თავს ცუდად გრძნობენ, გაართულებენ საკუთარი თავის სიყვარულის პოვნას. თუ თქვენ აღმოჩნდებით გარშემორტყმული ასეთი ადამიანებით, დროა განიხილოთ დისტანცირება.
- შეიძლება ძნელი იყოს ხალხის სრული გაქრობა ან მოწყვეტა. დაიწყეთ ნელა. თუ გსურთ მეგობრებისგან დისტანცირება, მაგალითად, შეეცადეთ ნაკლები ურთიერთობა გქონდეთ. თანდათანობით შეწყვიტეთ მათი ნახვა ან საუბარი, შემდეგ კი დაბლოკეთ ისინი სოციალურ მედიაში.
- იმ ადამიანთან ურთიერთობა, რომელიც უარყოფით გავლენას ახდენს, შეიძლება ცოტა უფრო რთული იყოს. თუმცა, თუ თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ მას, მაშინ თქვენი ცხოვრება შეიძლება ბევრად უკეთესი იყოს.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ უარყოფით სიტუაციებს
ნეგატიურმა სიტუაციებმა შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ქცევა და შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის სიძულვილი. ამ სიტუაციების თავიდან აცილება ამოიღებს სტიმულს და დაგეხმარებათ უკეთესზე ორიენტირებაზე.
ნაბიჯი 4. ნუ იფიქრებ იმაზე, რისი შეცვლაც არ შეგიძლია
მაგალითად, თქვენ ვერ აკონტროლებთ ამინდს. რატომ უნდა გაწყენინოს? როდესაც საქმე ეხება საკუთარ თავს, არის რაღაცეები, რასაც ვერ გააკონტროლებ (მაგალითად, წინა გადაწყვეტილებები). კონცენტრირება მოახდინე იმაზე, რაც შეგიძლია.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ფიქრს, რომ საკმარისად კარგი არ ხართ
არაადეკვატური შეგრძნება ძალიან ხშირია. თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ თქვენ ვერ გამოირჩევით თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტში. არასრულყოფილება არის ადამიანის მდგომარეობის ნაწილი. აღიარეთ ეს, რომ დაიწყოთ საკუთარი თავის სიყვარული და რასაც აკეთებთ.
მეთოდი 3-დან 3: საკუთარი თავის განვითარება
ნაბიჯი 1. დაწერეთ სია
დაიწყეთ ჩაწერეთ რა მოგწონთ საკუთარ თავში. ეს სტრატეგია ყურადღებას გაამახვილებს. განიხილეთ როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური სიების დაწერა. დაიწყეთ წვრილმანებით, რაც დაგეხმარებათ საკუთარი თავის მოტივაციაში. ალბათ დაწერე რამე:
- მომწონს ჩემი თვალების ფერი.
- მომწონს ჩემი სიცილი.
- მე მსიამოვნებს ჩემი სამსახური.
- მომწონს ჩემი შრომისმოყვარე ეთიკა.
ნაბიჯი 2. იყავით მადლიერი
ანალოგიურად, ის ეხმარება დაწეროთ სია რისთვისაც მადლობელი ხართ. ისინი შეიძლება განსხვავდებოდეს წინა სიიდან, რათა უფრო მეტად გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რასაც აფასებთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროში. განიხილეთ რამის დაწერა:
- მადლობელი ვარ ჩემი მოსიყვარულე ოჯახის.
- მადლობელი ვარ ჩემი ძაღლის.
- მადლობელი ვარ ჩემი ბინის/სახლისთვის.
- მადლობელი ვარ დღევანდელი მშვენიერი ამინდისთვის.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ მათ, ვინც გიყვართ
თუ თქვენ გიჭირთ იმის დაწყება, რის შესახებაც უნდა დაწეროთ, განიხილეთ ის ადამიანები, რომლებიც გიყვართ. მათ შეუძლიათ განსხვავებული პერსპექტივა წარმოადგინონ. იფიქრეთ კითხვაზე:
- ”დედა, როგორ ფიქრობ, რა არის ჩემი საუკეთესო თვისებები?”
- ”მამა, რისთვის ხარ მადლობელი?” (ამან შეიძლება მოგაწოდოთ იდეები.)
- ”[ძმის სახელი] გგონიათ, რომ მე კარგი ვარ [x]?”
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში ყოველდღიური მტკიცებები
მეცნიერულად დამტკიცებულია ყოველდღიური დადასტურება, რომელიც აუმჯობესებს საკუთარ თავზე აზროვნების გზას. დადასტურებულია, რომ ისინი აუმჯობესებენ განწყობას და ამცირებენ სტრესს. ყოველდღიური მტკიცებების შესასრულებლად, გააკეთეთ შემდეგი:
- ყოველ დილით, როდესაც პირველად იღვიძებ, დადექი სარკის წინ.
- შეხედე საკუთარ თავს თვალებში და გაიმეორე მანტრა. ეს დადასტურება მიზნად ისახავს პოზიტივის განმტკიცებაში. შეეცადეთ თქვათ ისეთი სიტყვები, როგორიცაა: "დღეს მე ვიტყვი დიახ უფრო მეტს".
- გაიმეორეთ ეს სამიდან ხუთჯერ, რათა დაგეხმაროთ იდეის განმტკიცებაში.
- თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დადასტურება ყოველდღიურად, ან ფოკუსირება მოახდინოთ რაიმე კონკრეტულზე, რომლის შეცვლაც გსურთ.
ნაბიჯი 5. ვარჯიში
ფიზიკურ მიღებას აქვს მრავალი დადებითი სარგებელი, როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიკური. "სავარჯიშო ეფექტი" არის მეცნიერული ფენომენი, როდესაც ვგრძნობ თავს უკეთესად ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ.
ასევე, წვრთნებში მონაწილეობა, რომლითაც თქვენ სარგებლობთ, შეიძლება ხელი შეუწყოს ბედნიერებას. მაგალითად, სცადეთ გასეირნება ადგილობრივ პარკში. ეს მოგცემთ დროს დასაფიქრებლად, დაწვათ რამდენიმე კალორია და უზრუნველყოთ ულამაზესი ხედი
ნაბიჯი 6. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ვარჯიშის მსგავსად, ჯანსაღ კვებას აქვს ფსიქოლოგიური სარგებელი.
სცადეთ მიირთვათ მეტი ცილა (თევზი, ხორცი, ლობიო) და ნაკლებად მარტივი ნახშირწყლები (თეთრი პური, შაქარი, ტკბილეული და სხვა)
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ბევრი ძილი
ძილი აგრძნობინებს სხეულს და გონებას. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ძილი იცვლება ასაკის მიხედვით.
- სკოლის ასაკი - ცხრადან 11 საათამდე ღამით.
- მოზარდი - რვადან 10 საათამდე ღამით.
- ახალგაზრდა ზრდასრული - შვიდიდან ცხრა საათამდე ღამით.
- ზრდასრული - შვიდიდან ცხრა საათამდე ღამით.
- ხანდაზმული ზრდასრული - ექვსიდან რვა საათამდე ღამით.
