ხელის კანკალმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება, მაგრამ არსებობს მისი კონტროლის გზები. ხელის კანკალი შეიძლება იყოს რბილი, ზომიერი ან მწვავე. ხელების რბილი კანკალი ხშირად გამოწვეულია ცხოვრების წესის არჩევით, რაც შეიძლება შემცირდეს ცხოვრების უბრალო ცვლილებებით, როგორიცაა მეტი ძილი და კოფეინის ან ნიკოტინის შემცირება. თუ თქვენ განიცდით უფრო ძლიერ კანკალს, ეწვიეთ ექიმს დიაგნოზის დასადგენად და განიხილეთ თქვენი არჩევანი, რადგან ეს უფრო ხშირად სამედიცინო საკითხის სიმპტომია. ზოგიერთ მძიმე შემთხვევებში, როდესაც ძნელია ისეთი რამის გაკეთება, როგორიცაა ჭიქის დაჭერა, მედიკამენტები, თერაპია ან ქირურგია შეიძლება დაგეხმაროთ ხელების ქნევაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: დამამშვიდებელი მცირე ხელის კანკალი
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ მინიმუმ 7 საათი ღამით, რათა თავიდან აიცილოთ კანკალი
ხელების შესამჩნევი კანკალი სავარაუდოა, თუ ღამით ძალიან ცოტა გძინავთ. ძილი არეგულირებს თქვენს ავტომატურ ნერვულ სისტემას, ასევე გულისცემას და არტერიულ წნევას, რაც აკონტროლებს სხეულის კანკალს. დაიძინეთ საკმარისად ადრე, რომ დაიძინოთ მინიმუმ 7 საათი ყოველ ღამეს და მოაშორეთ ხელისშემშლელი ფაქტორები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ გძინავთ ჯანსაღად.
განსაზღვრეთ გაღვიძების მკაცრი დრო საკუთარი თავისთვის ყოველ დილით, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ცირკადული რიტმის რეგულირებაში და გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის ხარისხი
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ალკოჰოლს, რამაც შეიძლება გააძლიეროს ხელების კანკალი გრძელვადიან პერსპექტივაში
მოკლევადიან პერიოდში ალკოჰოლმა შეიძლება შეამციროს თქვენი ინჰიბიციები და დაამშვიდოს თქვენი ნერვული ხელების კანკალი. ალკოჰოლის გაქრობისთანავე, თქვენი ხელის კანკალი, სავარაუდოდ, გაუარესდება. დალიეთ ალკოჰოლური სასმელები იშვიათად, თუკი საერთოდ, რომ თქვენი კანკალი მინიმუმამდე დაიყვანოთ.
- ალკოჰოლის რეგულარული გამოყენება ხელების კანკალების დასამშვიდებლად ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ალკოჰოლიზმი დროთა განმავლობაში.
- ალკოჰოლი ჩვეულებრივ ათავისუფლებს ხელების კანკალს ჩაცმამდე დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სტიმულატორები, როგორიცაა კოფეინი და ნიკოტინი
მოერიდეთ ჩაის, ყავის, კოლას ან სხვა კოფეინიანი სასმელების დალევას, თუ ხელის განმეორებითი კანკალი გაქვთ. ნაცვლად ამისა, შეარჩიეთ უკოფეინო სასმელები, როგორიცაა წყალი და მცენარეული ჩაი. მოერიდეთ მოწევას, აორთქლებას და თამბაქოს დაღეჭვას, რადგან ნიკოტინმა შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი ეფექტები სხეულზე.
- ესაუბრეთ ექიმს მოწევის შეწყვეტის, აორთქლების ან თამბაქოს ღეჭვის თქვენი ვარიანტების შესახებ, როგორიცაა ნიკოტინის ლაქების, მედიკამენტების ან ჰიპნოზის გამოყენება.
- ენერგეტიკულმა სასმელებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კანკალი და თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ სტრესთან საბრძოლველად, რათა შეამციროთ ხელის კანკალი
მცირე ხელის ჩამორთმევა შეიძლება ნორმალური იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის სტრესულ სიტუაციებში, მაგალითად, საჯარო გამოსვლებში. შფოთვით ან სტრესით გამოწვეული ხელების კანკალი ძალიან ხშირია და შეიძლება იყოს უხერხული და ყურადღების გამახვილება. აკონტროლეთ ეს კანკალი ისეთი მოქმედებების შესრულებით, რომლებიც გონებას და სხეულს დაისვენებს. ეს შეიძლება შეიცავდეს:
- ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, სადაც ნელა ჩაისუნთქავთ ცხვირით და ნელა ამოისუნთქავთ პირით.
- იოგა, დამოუკიდებლად ან კლასში ინსტრუქტორთან ერთად.
- ყურადღებიანი მედიტაცია, სადაც თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ თქვენს სხეულზე, აზრებსა და გრძნობებზე შინაგანი სიმშვიდის განცდის მისაღწევად.
- არომათერაპია, სადაც თქვენ იყენებთ ეთერზეთებს სტრესის შესამსუბუქებლად და დასვენების განცდისთვის.
- გააუმჯობესეთ თქვენი საცხოვრებელი ფართი, რომ გახადოთ ის უფრო კომფორტული და დასასვენებელი.
- მუსიკის მოსმენა სტრესის და შფოთვის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 5. მიირთვით B1 ვიტამინით მდიდარი საკვები ტრემორის შესამცირებლად
ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის კანკალი, განსაკუთრებით B1 ვიტამინის ნაკლებობა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც თიამინი. რომ მიიღოთ ეს ვიტამინი ბუნებრივად, ეცადეთ მიირთვათ მეტი მარცვლეული, მწვანე ბოსტნეული, კვერცხი, ყავისფერი ბრინჯი, კარტოფილი, ღორის ხორცი და ღვიძლი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ ექიმს B1 ვიტამინის დამატებების მიღების შესახებ.
მიიღეთ ყოველდღიური მულტივიტამინი, რათა გაზარდოთ ყველა აუცილებელი ვიტამინი და მინერალი
მეთოდი 2 დან 2: ხელების ძლიერი კანკალი
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს თქვენი ხელების ქნევის მიზეზის დასადგენად
თუ ხელის კანკალი ერევა თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში ან დროთა განმავლობაში გაუარესდება, ეწვიეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე. შეატყობინეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი სხვა სიმპტომის შესახებ, რომელსაც შესაძლოა განიცდიდეთ. აცნობეთ თქვენს ექიმს, თუ არსებობს თქვენს ოჯახში ხელების კანკალი ან კანკალი, როგორიცაა პარკინსონი, რადგან არაოფიციალური დაავადებები და დარღვევები შეიძლება იყოს მემკვიდრეობითი.
- თუ თქვენი ექიმი ეჭვობს, რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ ისეთი დაავადება, როგორიცაა პარკინსონის დაავადება ან გაფანტული სკლეროზი, ისინი სავარაუდოდ გამოგიგზავნით სპეციალისტთან ტესტირებისთვის.
- აცნობეთ ექიმს თუ იღებთ რაიმე მედიკამენტს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ხელების კანკალი. ეს შეიძლება შეიცავდეს განწყობის სტაბილიზატორებს, კრუნჩხვების საწინააღმდეგო პრეპარატებს, ბრონქოდილატატორებს და ბრონქოდილატატორულ ხელის ან ნებელობითი ხსნარებს.
- თქვენი ექიმი სავარაუდოდ არ დანიშნავს რაიმე სპეციფიკურ მკურნალობას თქვენი ხელის კანკალით, თუკი კანკალი მსუბუქია და არ არის დაკავშირებული სხვა სამედიცინო მდგომარეობასთან.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს ფსიქოგენური ტრემრის სამკურნალოდ
ხელის კანკალი ზოგჯერ შეიძლება გამოწვეული იყოს ფსიქოლოგიური აშლილობებით ან მდგომარეობებით, როგორიცაა დეპრესია ან PTSD. შეატყობინეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი სტრესის ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემის შესახებ, რომელიც თქვენ განიცადეთ თქვენს კანკალთან ერთად. ჰკითხეთ, შეუძლიათ თუ არა მათ მიმართონ ფსიქიატრს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პროფესიონალს, რომელსაც შეუძლია თქვენი მდგომარეობის შემდგომი შეფასება.
- თერაპიის სესიები არის საუკეთესო საშუალება თქვენი ხელის კანკალით გამოწვეული ნებისმიერი შესაძლო ფსიქოლოგიური მიზეზის დასადგენად და სამკურნალოდ.
- ფსიქოგენური ტრემორი შეიძლება მოხდეს ხელებზე ან მთელ სხეულზე.
ნაბიჯი 3. გადადით ფიზიოთერაპიაზე, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების კონტროლის გაუმჯობესებაში
თუ ხელის კანკალი ხელს უშლის თქვენი რეგულარული დავალებების შესრულების უნარს, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შეუძლია თუ არა მათ მოგაწოდოთ ფიზიკური თერაპიისთვის ოკუპაციური თერაპევტი. ამ მკურნალობის დროს თქვენი თერაპევტი გაუძღვება სავარჯიშოებს, რომლებიც შექმნილია ძალაუფლების გასაძლიერებლად და ხელის კუნთებში ფუნქციის გასაუმჯობესებლად. დროთა განმავლობაში ამან შეიძლება შეზღუდოს თქვენი ხელების კანკალი, რომელიც გამოწვეულია ავადმყოფობით ან ფიზიკური დარღვევებით და საშუალებას მოგცემთ უფრო მარტივად ჩაერთოთ ყოველდღიურ საქმიანობაში.
- ფიზიკურმა თერაპიამ შეიძლება არ შეაჩეროს თქვენი ხელის ქნევა მთლიანად, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ განავითაროთ თქვენი კანკალი და მათ გარშემო მუშაობა.
- ფიზიკური თერაპია ასევე არ არის სასარგებლო კანკალების სამკურნალოდ ისეთი საკითხების გამო, როგორიცაა შფოთვა და კოფეინის მიღება.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს მედიკამენტების შესახებ, რათა გააკონტროლოთ ხელის კანკალი
მიუხედავად იმისა, რომ ხელის კანკალი ზოგიერთი სახის განკურნება შეუძლებელია, ექიმს შეუძლია ამ მდგომარეობის შემსუბუქება გარკვეული დანიშნულებისამებრ წამლებით. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ რომელი სახის მედიკამენტები იქნება თქვენთვის შესაფერისი. ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება დაინიშნოს ბეტა-ბლოკატორები, როგორიცაა პროპრანოლოლი, ან კრუნჩხვების საწინააღმდეგო მედიკამენტები, როგორიცაა პრიმიდონი.
- თუ თქვენ განიცდით ცალკეულ სამედიცინო მდგომარეობას, რომელიც იწვევს თქვენს კანკალს, შეიძლება დაინიშნოს დაავადების სპეციფიკური მედიკამენტები.
- იმ შემთხვევებში, როდესაც თქვენი კანკალი აშკარა მიზეზი არ არის ნაპოვნი, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს დამამშვიდებლები თქვენი სხეულის დამშვიდებაში.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ ბოტოქსის ინექციები ექიმთან, როგორც შესაძლო მკურნალობა
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ ბოტოქსის ინექცია თქვენს ხელებში ან თითებში შეიძლება დაეხმაროს თქვენს კონკრეტულ ხელის კანკალს. ტრემორი ცნობილი მიზეზის გარეშე, მკურნალობის ამ კურსს ხანდახან მიჰყვებიან ნერვების "გაყინვისთვის", რამაც გამოიწვია შერყევა. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ექიმის ნებართვა ამ მკურნალობის დაწყებამდე, რადგან ის არ მუშაობს ყველა შემთხვევაში.
მოერიდეთ ამ ვარიანტს, თუ თქვენი კანკალი უმნიშვნელოა, რადგან ბოტოქსმა შეიძლება დროთა განმავლობაში გამოიწვიოს ხელებისა და თითების სისუსტე
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ოპერაციის შესახებ, თუ თქვენი კანკალი ძლიერია
უკიდურეს შემთხვევაში, თალამუსზე ჩატარებული ტვინის ოპერაცია ხელს უწყობს ხელების კანკალს. ესაუბრეთ ექიმს ამ ვარიანტის შესახებ და ჰკითხეთ რა რისკებს შეიცავს ასეთი პროცედურა. ტვინის ოპერაციით, შესაძლო გვერდითი მოვლენები მოიცავს მეტყველების პრობლემებს, სისუსტეს და მგრძნობელობის ზოგად დაკარგვას.
ეს ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია მხოლოდ როგორც უკიდურესი საშუალება, თუ თქვენი კანკალი დასუსტებულია. დარწმუნდით, რომ შეაფასეთ პოტენციური რისკები თქვენი კონკრეტული გარემოებების შესაძლო სარგებლით
Რჩევები
- ზოგიერთ შემთხვევაში, ხელის კანკალი შეიძლება იყოს დეჰიდრატაციის ადრეული ნიშანი.
- ხელის და სხეულის კანკალი შეიძლება იყოს ამფეტამინის ბოროტად გამოყენების ნიშანი.
- მაღალმა ან დაბალმა ტემპერატურამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ხელის კანკალი.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, ხელის კანკალი შეიძლება გამოწვეული იყოს ინსულტით, ღვიძლის ან თირკმლის უკმარისობით ან ჰიპერთირეოიდიზმით.
