პატელოფემორალური ტკივილი, არის ტკივილი, რომელიც შეიძლება გქონდეთ მუხლის სახსრის ირგვლივ ან მის უკან (პატელა). ამ ტკივილს ზოგჯერ უწოდებენ "მორბენალთა მუხლს", როგორც ეს ხშირია სპორტსმენებში. პატელოფემორალური ტკივილი შეიძლება გამწვავდეს, როდესაც თქვენ გარბიხართ, ივლით, იჯდებით დიდი ხნის განმავლობაში ან იჯდებით. პატელოფემორალური ტკივილის განკურნება შესაძლებელია სახლში დასვენების, ყინულისა და ურეცეპტო მედიკამენტებით. თუ თქვენი ტკივილი თავისით არ გაქრება, მიმართეთ ექიმს. ფიზიოთერაპია და იშვიათ შემთხვევებში ქირურგიული ჩარევა ზოგჯერ საჭიროა პატელოფემორალური ტკივილის დროს.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ტკივილის მკურნალობა სახლში
ნაბიჯი 1. დარჩი მუხლიდან, სანამ ტკივილი არ გაივლის
თუ მუხლის არეში გაქვთ ტკივილი, დაისვენეთ გარკვეული დრო. გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გაამძაფროს ტკივილი და შესაძლოა გამოიწვიოს სხვა გართულებები. რამდენიმე დღის განმავლობაში, თავი აარიდეთ ტკივილის ტკივილს მუხლზე ზედმეტ წონას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ გარკვეული აქტივობებისგან, რომლებიც ზრდის მუხლის ტკივილს.
- საჭიროების შემთხვევაში შეცვალეთ თქვენი რუტინა. თუ ჩვეულებრივ მიდიხართ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სამუშაოდ, მაგალითად, იმოძრავეთ რამდენიმე დღით. ამან შეიძლება შეამციროს სიარულის დრო.
- გადაერთეთ დაბალი დარტყმის ვარჯიშებზე, როგორიცაა ცურვა ან ველოსიპედი, ნაცვლად ისეთი აქტივობებისა, როგორიცაა სირბილი და სირბილი.
ნაბიჯი 2. სცადეთ R. I. C. E მეთოდი
R. I. C. E მეთოდი არის კლასიკური საშუალება მუხლისა და სახსრების ტკივილის სამკურნალოდ. R. I. C. E არის დასვენება, ყინული, შეკუმშვა და სიმაღლე. R. I. C. E მეთოდის გამოყენებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ძვლოვანი ტკივილის შემცირებას.
- ტკივილის შემჩნევის დაწყებიდან რამოდენიმე დღე დაისვენეთ მუხლზე. მოერიდეთ გადაჭარბებულ სიარულს ან ვარჯიშს ტკივილის შენარჩუნებამდე.
- გაყინეთ თქვენი მუხლი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქაღალდის ჩანთაში მოთავსებული ყინული, ან ყინულის პაკეტი, რომელიც შეგიძლიათ შეიძინოთ მაღაზიაში. დარწმუნდით, რომ არ წაისვათ ყინულის პაკეტი პირდაპირ თქვენს მუხლზე. ჯერ შეფუთეთ პირსახოცით. გაყინეთ თქვენი მუხლი 20 წუთის განმავლობაში.
- შეკუმშვა ნიშნავს მუხლის მსუბუქად შემოხვევას ელასტიურ ჯგუფში. ამან შეიძლება შეამციროს შეშუპება და ანთება.
- ამაღლება ნიშნავს მუხლის აწევას თქვენს გულზე მაღლა. მთელი დღის განმავლობაში, ეცადეთ მუხლი აწიოთ გულზე რაც შეიძლება ხშირად.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები
ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები დაგეხმარებათ ტკივილის მართვაში. ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა იბუპროფენი, რომელსაც ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს პატელოფემორალური ტკივილის სამკურნალოდ.
- დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ უსაფრთხო გამოყენების ინსტრუქცია ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების გამოყენებისას. არ მიიღოთ რეკომენდებულზე მეტი დოზა.
- თუ თქვენ იღებთ რაიმე დანიშნულ მედიკამენტს, გაიარეთ ექიმთან ან ფარმაცევტთან ურეცეპტოდ მედიკამენტების მიღებამდე. თქვენ გინდათ დარწმუნდეთ, რომ ურეცეპტოდ გაცემულ ტკივილგამაყუჩებლებს არ ექნებათ უარყოფითი რეაქცია თქვენს არსებულ მედიკამენტებზე.
ნაბიჯი 4. სიფრთხილით გამოიყენეთ ბრეკეტები და მუხლები
მიუხედავად იმისა, რომ მუხლის ბრეკეტი და მუხლის ჩახშობა ხშირად რეკომენდირებულია შეშუპებისა და ანთების შესამცირებლად, სიფრთხილე გამოიჩინეთ მუხლზე მოხვედრისას ან ურეცეპტო ბრეკეტის გამოყენებისას.
- ურეცეპტოდ გაცემული მუხლის ბრეკეტები არ არის დადასტურებული, რომ ეფექტურია პატელოფემორალური ტკივილის სამკურნალოდ, თუმცა ზოგი ფიქრობს, რომ ისინი ტკივილის შემცირებას უწყობს ხელს. შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან საუბარი მუხლის სამაგრის გამოყენებამდე.
- მუხლთან შეხება ხელს შეუწყობს ხახუნის შემცირებას, ფეტალემორალური ბარძაყის ტკივილის შემცირებას, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში ეფექტურობის კვლევები არაერთგვაროვანი შედეგით დაბრუნდა. თუმცა, ჩამონტაჟება უზრუნველყოფს ტკივილის მოკლევადიანი შემსუბუქებას. თუ თქვენი ფეხის მუცლის ტკივილი შემაწუხებელია მთელი დღის განმავლობაში, მუხლზე დაკაკუნება შეიძლება დაგეხმაროთ.
ნაწილი 3 3 -დან: სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს, თუ ტკივილი თავისით არ გაივლის
ჩვეულებრივ, პათელოფემორალური ტკივილი თავისით გადადის დასვენებისთანავე. თუმცა, თუ ტკივილი გრძელდება, მიუხედავად სახლის მკურნალობისა, დანიშნეთ ექიმთან თქვენი მუხლის შესაფასებლად.
- თქვენი ექიმი შეასრულებს ძირითად ფიზიკურს იმის გასაგებად, თუ რა შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის ტკივილმა. სისხლის და რენტგენის სხივები შეიძლება დაინიშნოს ფიზიკური შედეგების მიხედვით.
- MRI სკანირება, რომელიც არის სკანირება, რომელიც აჩვენებს მუხლის სახსრის დეტალებს, ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტკივილის დასადგენად. ზოგიერთ შემთხვევაში ექიმმა შეიძლება გამოიყენოს ართროსკოპია. ეს მაშინ ხდება, როდესაც პატარა კამერა მუხლშია ჩასმული, რათა უკეთ ნახოს ხრტილი.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ფიზიკური თერაპია
როგორც წესი, ფიზიოთერაპია რეკომენდირებულია მუცლის ღრუს მუდმივი ტკივილის დროს. იმისდა მიხედვით, თუ რომელი მუხლის კუნთები იწვევს ტკივილს, თქვენ ჩაერთვებით სხვადასხვა ვარჯიშში, რომელიც დაგეხმარებათ მუხლის ტკივილის შემსუბუქებაში. ექიმმა უნდა მიმართოს ფიზიოთერაპევტს, თუ მას სჯერა, რომ ფიზიკური თერაპია საჭიროა მუხლის ტკივილის მოსაგვარებლად.
- ფიზიკური თერაპევტი დაგეხმარებათ ვარჯიშებში ჩაერთოთ თქვენი სესიების დროს. ფიზიოთერაპევტი ჩვეულებრივ გირჩევთ სახლში მკურნალობას. თქვენ გექნებათ მითითება ჩაერთოთ დღის განმავლობაში დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში კონკრეტული გაწელვებისა და ვარჯიშების დროს. თქვენ შეიძლება არ დაგჭირდეთ თქვენი ფიზიოთერაპევტის პირადად შეხვედრა ძალიან ხშირად, მკურნალობის მსვლელობისას.
- იმისათვის, რომ მკურნალობა იყოს ეფექტური, დარწმუნდით, რომ მიჰყევით ფიზიოთერაპევტის რჩევებს. ღამის წარმატება იშვიათია და მას შეიძლება კვირა ან თვე დასჭირდეს ტკივილის შესამცირებლად. დარწმუნდით, რომ მკაცრად დაიცავთ მკურნალობის გეგმას და რეგულარულად მიმართეთ ფიზიოთერაპევტს ნებისმიერი კითხვისა თუ შეშფოთების შემთხვევაში.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ სამედიცინო ფეხსაცმლის ჩანართებს
ფეხსაცმლის ჩანართები ხშირად გამოიყენება პატელოფემორალური ტკივილის სამკურნალოდ, რადგან თაღის არაადეკვატურმა საყრდენმა შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს ტკივილი. ორთოტიკები, ან ფეხსაცმლის ჩასადები, არის ჩანართები, რომლებიც მოდელირებულია თქვენს ფეხებზე, რომელსაც ათავსებთ ფეხსაცმელში გასვლამდე. მიუხედავად იმისა, რომ საბაჟო ორთოპედიები საუკეთესო შედეგს იძლევა, თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ორთოპედია, ან სუპერფეხა აფთიაქის მაღაზიიდან უფრო იაფ ფასად. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ სად და როდის უნდა ატაროთ ფეხსაცმლის ჩასადები და არის თუ არა ეს კარგი ვარიანტი პატელოფემორალური ტკივილისთვის.
ნაბიჯი 4. ჩაატარეთ ოპერაცია, საჭიროების შემთხვევაში
თუ თქვენი ტკივილი არ პასუხობს არაქირურგიულ მკურნალობას, შეიძლება საჭირო გახდეს ოპერაცია პატელოფემორალური ტკივილის გამომწვევი მიზეზების დასადგენად. გაითვალისწინეთ, რომ ოპერაცია ძალიან იშვიათია და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენს ტკივილს ოპერაცია დასჭირდეს. იმ შემთხვევაში, თუ დაგჭირდებათ ქირურგია, თქვენი ექიმი გადაწყვეტს ოპერაციის ტიპს, რომელიც საუკეთესოდ ამსუბუქებს თქვენს ძვალ -სახსრის ტკივილს.
- ექიმს შეუძლია ამოიღოს ხრტილი ტკივილის შესამსუბუქებლად. მათ შეიძლება ასევე სურთ ოპერაციის გაკეთება მუხლების არასწორი განლაგების გამოსასწორებლად და ზედმეტი ქსოვილის მოსაშორებლად. ოპერაციის ტიპი, რომელიც გჭირდებათ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა იწვევს თქვენს ტკივილს.
- ოპერაციის შემდგომი აღდგენის პერიოდი განსხვავებულია და დამოკიდებულია ფაქტორებზე, როგორიცაა თქვენი ასაკი და საერთო ჯანმრთელობა. ესაუბრეთ ექიმს გამოჯანმრთელების შესახებ და დარწმუნდით, რომ დაიცავთ მის მითითებებს შემდგომი მოვლისთვის.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. კუნთების გაძლიერება ძალისმიერი ვარჯიშით
ძლიერი თეძოები და ოთხკუთხედი დაგეხმარებათ თქვენი მუხლების ჯანმრთელობაში. თუ რეგულარულად გაწუხებთ ფეხის მუცლის ტკივილი, ჩაერთეთ ვარჯიშის პროგრამაში, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ძლიერი.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წინააღმდეგობის მილები, საკუთარი სხეულის წონა, თავისუფალი წონა ან წონის აპარატები სიძლიერის ვარჯიშისთვის. შეიძლება დაგჭირდეთ ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს, თუ რომელი წონის ვარჯიში საუკეთესოდ გაუმკლავდება თქვენს ტკივილს.
- გსურთ ნელა დაიწყოთ წვრთნით. შეასრულეთ ნებისმიერი მოძრაობის გონივრული რაოდენობა, მაგალითად, 12 -დან 15 -ჯერ. არ გაზარდოთ გამეორებების რაოდენობა, სანამ არ შეძლებთ კომფორტულად გააკეთოთ 12 -დან 15 -მდე. მიზნად ისახეთ 20 -დან 30 წუთიანი ვარჯიში კვირაში ორჯერ და თავიდან აიცილეთ ვარჯიში ზედიზედ ორი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. დაიკელით ზედმეტი წონა
თუ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე გაქვთ, უფრო მეტად მიდრეკილი ხართ ფეხის მუცლის ტკივილისკენ. ესაუბრეთ ექიმს წონის დაკლების პროგრამის დაწყების შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში.
- წონის დაკლება შეგიძლიათ კალორიების შეზღუდვისა და რეგულარული ვარჯიშის კომბინაციით. დარწმუნდით, რომ არ ზღუდავთ თქვენს კალორიებს არაგონივრულ დონეზე. სთხოვეთ ექიმს მოგცეთ კალორიების დიაპაზონი, რომლის უსაფრთხოდ მიღება შეგიძლიათ ყოველდღე.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ. შეარჩიეთ ვარჯიშის ის ფორმა, რომელიც მოგწონთ, რადგან ეს გახდის უფრო სავარაუდოა, რომ დაიცავთ ვარჯიშის რეჟიმს. თუ სირბილი გძულთ, მაგალითად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კვირაში სამჯერ წახვიდეთ სამსახურში. თუ გიყვართ ველოსიპედის ტარება, სავარაუდოდ, რეგულარულად ატარებთ ველოსიპედს.
ნაბიჯი 3. გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე
ვარჯიშის დაწყებამდე დათბობამ შეიძლება შეამციროს ფეხის ძვლის ტკივილის რისკი. გათბობა არის მსუბუქი ვარჯიში, რომელსაც ჩაერთვებით დაძაბულ ვარჯიშზე გადასვლამდე. შეიძლება ოდნავ გაოფლიანდეთ გათბობის დროს, მაგრამ არ უნდა იგრძნოთ დაღლილობა. ვარჯიშის დაწყებამდე გათბობის რამდენიმე განსხვავებული გზა არსებობს.
- გაისეირნეთ 5-10 წუთის განმავლობაში.
- გააკეთეთ პატარა, მსუბუქი სირბილი 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში დაძაბულ სირბილამდე.
- თუ ცურავთ, გააკეთეთ მსუბუქი და არა მოთხოვნადი ცურვა დაახლოებით 5 – დან 10 წუთის განმავლობაში, სანამ საკუთარ თავზე დაიძვრებით.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად გაჭიმეთ
გაჭიმვა სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა პატელოფემორალური ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ, ინვესტიცია განახორციელეთ მსუბუქ გაჭიმვაში, რათა თავიდან აიცილოთ სახსრების ტკივილი. ტკივილისა და დაღლილობის შემცირების რამდენიმე გზა არსებობს.
- როგორც ნებისმიერი სხვა ტიპის ვარჯიში, სანამ დაიწყებთ, გაწელვამდე რამდენიმე წუთით იარეთ ნაზად. დაჭიმვისას დამიზუსტეთ კუნთების ძირითადი ჯგუფები, როგორიცაა ზურგი, ხბოები და ბარძაყები.
- გააჩერეთ თითოეული მონაკვეთი დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში. თუ თქვენ გაჭიმავთ იმ წერტილამდე, როდესაც გრძნობთ ტკივილს, ძალიან მეჭიმებით და ამან შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების ტკივილი. გაჭიმვისას აუცილებლად დაისვენეთ. გაჭიმვის დროს არ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა.
ნაბიჯი 5. ჩადეთ ინვესტიცია ხარისხის ფეხსაცმელში
შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელიც კარგად მოერგება თქვენ. თუ დაძაბავთ ფეხსაცმლის ჩაცმას, განიხილეთ ინვესტიცია უფრო დიდ ზომებში. ფეხსაცმელს უნდა ჰქონდეს მყარი თაღოვანი საყრდენი. არ უნდა გადააჭარბოთ ქუსლების ან ბინების ტარებას, განსაკუთრებით ხანგრძლივი გასეირნებისთვის.
თუ ბრტყელი ფეხები გაქვთ, ესაუბრეთ ექიმს ფეხსაცმლის ჩანართების მიღების შესახებ
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
