მხრის ტკივილი შედარებით გავრცელებული პრობლემაა ყველა ასაკის მამაკაცებსა და ქალებში. მხრის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს კუნთების დაჭიმვით, ლიგატების დაჭიმვით, სახსრების დისლოკაციით და ზურგისა და კისრის შუა ნაწილის პრობლემებითაც კი. მხრის ტკივილის განვითარების ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია ძალიან მძიმე ვარჯიში, სპორტული დაზიანებები და სამსახურთან დაკავშირებული უბედური შემთხვევები. მხრების უმეტესობა მტკივნეულია და ერთ კვირაში ქრება - ზოგჯერ უფრო სწრაფად, თუ სათანადოდ გაუფრთხილდებით მას სახლში; თუმცა, ხანდახან მტკივნეულ მხრებს სჭირდებათ პროფესიონალური დახმარება სრული აღმოსაფხვრელად.
ნაბიჯები
მე -2 ნაწილი 1: მტკივნეული მხრის მკურნალობა სახლში
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ მტკივნეული მხარი რამდენიმე დღის განმავლობაში
მხრის ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ან გადაჭარბებული გამოყენება (მხრის განმეორებითი მოძრაობები) ან ზედმეტი დატვირთვა (ძალიან მძიმე ნივთების აწევა). თუ ეს სავარაუდოდ თქვენი მხრის ტკივილის მიზეზია, მაშინ შეწყვიტეთ გამომწვევი მოქმედება რამდენიმე დღით და დაისვენეთ. განიხილეთ თქვენი უფროსი თუ შეგიძლიათ დროებით გადართოთ სამუშაო ადგილები ან სამუშაოები რაღაც ნაკლებად განმეორებით და მომთხოვნად თქვენს მხრებზე. თუ მხრის ტკივილი გამოწვეულია სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის გამო, მაშინ შეიძლება აწიოთ ძალიან მძიმე ან გამოიყენოთ ცუდი ფორმა - ჰკითხეთ რჩევა პერსონალურ ტრენერს ან ათლეტურ თერაპევტს.
- მხრის ტკივილის დასვენება რამოდენიმე დღის განმავლობაში სასარგებლოა, მაგრამ მკლავში ჩადება არ არის კარგი იდეა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს "გაყინული" მხრის სინდრომი. თქვენი მხარი ოდნავ უნდა იმოძრაოს, რათა გააქტიურდეს სისხლის მიმოქცევა და განკურნება.
- მხრის ტკივილი ჩვეულებრივ მიუთითებს კუნთების უბრალო დაძაბვაზე, ხოლო მკვეთრი ტკივილი სახსრების/ლიგატების დაზიანებაზე.
ნაბიჯი 2. წაისვით ყინული მწვავე მტკივნეულ მხარზე
თუ მხრის ტკივილი ახლახანს განვითარდა და გამოიყურება ან იგრძნობა ანთება, მაშინ წაისვით ტომარა დაქუცმაცებული ყინული (ან რაიმე ცივი) ყველაზე ნაზი ნაწილზე, რათა შეამციროთ ანთება და გაათბოთ ტკივილი. ყინულის თერაპია ყველაზე ეფექტურია მწვავე (ბოლოდროინდელი) დაზიანებებისათვის, რომლებიც მოიცავს რაიმე სახის შეშუპებას, რადგან ამცირებს სისხლის ნაკადს. წაისვით გახეხილი ყინული 15 წუთის განმავლობაში 3-5 ჯერ დღეში, სანამ ტკივილი არ გაქრება ან მთლიანად გაქრება.
- დამსხვრეული ყინულის შეკუმშვა მხრის ყველაზე მტკივნეულ ნაწილზე გაჭიმული ტენზორის ან ტუზის სახვევით კიდევ უფრო გამოსადეგია ანთების წინააღმდეგ საბრძოლველად.
- ყოველთვის გადაიტანეთ ყინული თხელი ქსოვილით, სანამ მას სხეულის ნებისმიერ ნაწილზე წაისვამთ - ეს ხელს უწყობს კანის გაღიზიანების ან ყინვის თავიდან აცილებას.
- თუ ყინული არ გაქვთ მოსახერხებელი, გამოიყენეთ ყინულის კუბურები, გაყინული გელის პაკეტები ან ჩანთა გაყინული ბოსტნეულით (ბარდა ან სიმინდი მშვენივრად მუშაობს).
ნაბიჯი 3. წაისვით ტენიანი სითბო ქრონიკულად მტკივნეულ მხარზე
თუ მხრის ტკივილი გაწუხებთ მრავალი კვირის ან თვის განმავლობაში, მაშინ ის ქრონიკულ დაზიანებად ითვლება. თავიდან აიცილეთ ცივი თერაპია ქრონიკული დაზიანებებისთვის და ნაცვლად გამოიყენეთ ტენიანი სითბო. ტენიანი სითბო ათბობს კუნთებს და სხვა რბილ ქსოვილებს სისხლის ნაკადის გაზრდით, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს ძველი სპორტული დაზიანებებითა და ართრიტით გამოწვეული ტკივილებისთვის. ტენიანი სითბოს კარგი წყაროა მიკროტალღოვანი ჩანთები მარცვლეულით (როგორიცაა ხორბალი ან ბრინჯი), მწვანილი და/ან ეთერზეთები. ჩაყარეთ მცენარეული ჩანთა მიკროტალღურ ღუმელში დაახლოებით 2 წუთის განმავლობაში და შემდეგ წაისვით მტკივნეულ კუნთებზე 15 წუთის განმავლობაში, ყოველ დილით ან რაიმე მნიშვნელოვანი ვარჯიშის წინ.
- ლავანდის ან სხვა სპეციფიკური ეთერზეთების დამატება თქვენს მცენარეულ ჩანთაში დაგეხმარებათ თქვენი დისკომფორტის შემცირებაში თქვენი მოდუნებით.
- თბილი აბაზანის მიღება ტენიანი სითბოს კიდევ ერთი შესანიშნავი წყაროა. დაამატეთ ერთი ან ორი ჭიქა Epsom მარილი აბაზანის წყალში კიდევ უკეთესი შედეგისთვის - მაგნიუმის მაღალი შემცველობა ამშვიდებს და ამშვიდებს მჭიდრო კუნთებსა და მყესებს.
- მოერიდეთ მშრალი ელექტროენერგიის გამოყენებას სტანდარტული გათბობის ბალიშებიდან, რადგან მას შეუძლია კუნთების დეჰიდრატაცია და გაზარდოს დაზიანების რისკი.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ურეცეპტოდ (OTC) მედიკამენტები
თუ მხრის ტკივილს ყინულის ან ნესტიანი სითბოს გამოყენება დიდად არ იმოქმედებს, მაშინ განიხილეთ მოკლევადიანი ზოგიერთი OTC მედიკამენტის მიღება. ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა იბუპროფენი (მოტრინი, ადვილი) ან ნაპროქსენი (ალევე), სავარაუდოდ, საუკეთესოა მხრის ტკივილის დროს, რომელიც ასევე მოიცავს მნიშვნელოვან ანთებას - ხშირია ბურსიტისა და მხრის ტენდინიტის დროს. ტკივილგამაყუჩებლები (ასევე მოუწოდებენ ტკივილგამაყუჩებლებს) სავარაუდოდ უკეთესია მხრის ტკივილის დროს დიდი შეშუპების გარეშე, როგორიცაა დაბალი ხარისხის კუნთების დაძაბულობა და ოსტეოართრიტი (ცვეთის ტიპი). ყველაზე გავრცელებული OTC ტკივილგამაყუჩებელი არის აცეტამინოფენი (ტილენოლი, პარაცეტამოლი).
- ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებლები ყოველთვის უნდა განიხილებოდეს ტკივილის კონტროლის მოკლევადიანი სტრატეგია. მათი ერთდროულად მიღება ან მათი დიდი ხნის მიღება ზრდის კუჭის, თირკმელებისა და ღვიძლის პრობლემების რისკს.
- თუ მხრის ტკივილი მჭიდროდ იგრძნობა და სპაზმურია, მაშინ კუნთების დამამშვიდებელი საშუალება (როგორიცაა ციკლობენზაპრინი) შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური წამალი. OTC კუნთების დამამშვიდებლები შეიძლება არ იყოს ხელმისაწვდომი შეერთებულ შტატებში და უნდა იქნას მიღებული ექიმისგან.
- როგორც უფრო უსაფრთხო ალტერნატივა, წაისვით კრემი/ლოსიონი/მალამო, რომელიც შეიცავს ბუნებრივ ტკივილგამაყუჩებელს თქვენს მტკივან მხარზე. მენთოლი, კამფორი, არნიკა და კაპსაიცინი ყველა სასარგებლოა ძვალ -კუნთოვანი ტკივილის შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ მხრების გაჭიმვა
მხრის მტკივა ასევე შეიძლება შეიცავდეს დაჭიმულ ან დაძაბულ კუნთებს, შესაძლოა განმეორებითი დაძაბულობის, გრძელვადიანი ცუდი პოზის ან უბრალოდ გამოყენების არარსებობის გამო. სანამ თქვენი მხრის ტკივილი არ არის ძალიან აუტანელი მოძრაობით, მაშინ სინათლის გადაჭიმვა 3-5 ჯერ დღეში სავარაუდოდ სარგებელს მოუტანს. მტკივნეული და გამკაცრებული კუნთები კარგად რეაგირებენ მსუბუქ გაჭიმვაზე, რადგან ის ამცირებს დაძაბულობას, ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს და აუმჯობესებს მოქნილობას. დაიჭირეთ მხრების ნებისმიერი მონაკვეთი 30 წამის განმავლობაში ღრმა სუნთქვისას. შეჩერდით, თუ ტკივილი მნიშვნელოვნად გაიზრდება.
- დგომისას ან ჯდომისას, მიაღწიეთ სხეულის წინა ნაწილს და დაიჭირეთ მოპირდაპირე იდაყვის უკან. გაიყვანეთ იდაყვის უკანა ნაწილი მკერდზე, სანამ არ იგრძნობთ კუნთების დაჭიმვას შესაბამის მხარზე.
- დგომისას ან ჯდომისას, მიეცით ზურგს უკან და დაიჭირეთ დაზარალებული მხრის მაჯა. ნელა ჩამოწიეთ მაჯაზე სანამ არ იგრძნობთ კუნთების დაჭიმვას შესაბამის მხარში.
ნაბიჯი 6. გადახედეთ ძილის პოზიციას
ძილის ზოგიერთმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს მხრების ტკივილი, განსაკუთრებით ის პოზიციები, რომლებიც გულისხმობს მკლავის თავზე მაღლა განთავსებას. სიმსუქნე ადამიანები ასევე რისკავს მხრების სახსრების შეკუმშვას და გაღიზიანებას, თუ ისინი გვერდით იძინებენ (ეწოდება წოლითი პოზიცია). მხრის ტკივილის გამწვავების ან გამომწვევის თავიდან ასაცილებლად, მოერიდეთ გვერდით ან მუცელზე ძილს - ნაცვლად ზურგზე დაიძინეთ. თუ მხოლოდ ერთი მხარი გტკივა, შეიძლება კომფორტული იყოს მეორე მხარეს დაძინება, თუ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი არ არის ძალიან მძიმე.
- თქვენი თავისთვის დამხმარე ბალიშის არჩევას ასევე შეუძლია გარკვეული ზეწოლა მოაცილოთ მხრის სახსრებს.
- ზურგზე დაწოლისას გაითვალისწინეთ პატარა ბალიშის გამოყენება მხრის ტკივილის შესანარჩუნებლად და ოდნავ ასამაღლებლად.
- გვერდით ან მუცელზე ძილი თქვენს თავზე მაღლა აწეული არა მხოლოდ აღიზიანებს თქვენს მხრის სახსარს, არამედ მას შეუძლია შეკუმშოს ნერვები, რომლებიც კისრიდან მკლავზე გადის. როდესაც ეს მოხდება, თქვენ ჩვეულებრივ გრძნობთ დაბუჟებას ან ჩხვლეტას თქვენს მკლავში.
მე -2 ნაწილი 2: ეძებს მკურნალობას მტკივნეული მხრისთვის
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
თუ მხრის ტკივილი არ პასუხობს ზემოხსენებულ საშინაო საშუალებებს, მაშინ დანიშნეთ ექიმთან ვიზიტი ფიზიკური გასინჯვისთვის. თქვენს ექიმს შეუძლია მიიღოს რენტგენის სხივები და სხვა ტესტები თქვენი მხრის ტკივილის მიზეზის დასადგენად. დასკვნებისა და დიაგნოზის მიხედვით, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ უფრო ძლიერი დანიშნულებისამებრ წამლები, კორტიკოსტეროიდული ინექციები, ფიზიკური თერაპია და/ან მხრის ოპერაცია.
- მბრუნავი მანჟის დაზიანებები მხრის ქრონიკული ტკივილის ხშირი მიზეზია - შეერთებულ შტატებში წელიწადში 4 მილიონზე მეტი ექიმის ვიზიტი ხდება მბრუნავი მანჟის პრობლემების გამო. მბრუნავი მანჟე არის კუნთებისა და მყესების ჯგუფი, რომელსაც მხრის სახსრის ძვლები ერთმანეთთან ერთად უჭირავს.
- რენტგენის სხივებს შეუძლიათ მოტეხილობების, დისლოკაციის, ართრიტის, ძვლის სიმსივნეების და ინფექციების გამოვლენა, თუმცა MRI ან CT სკანირება საჭიროა კუნთების, მყესების და ლიგატების სერიოზული პრობლემების სანახავად.
- კორტიკოსტეროიდული ინექცია (როგორიცაა პრედნიზოლონი) მტკივნეულ და ანთებულ მხარში (ბურსიტი, ტენდინიტი) შეუძლია სწრაფად შეამციროს ანთება და ტკივილი და უზრუნველყოს მოძრაობის უფრო დიდი დიაპაზონი და მოქნილობა.
- მხრის ოპერაცია განკუთვნილია გატეხილი ძვლების გასაწმენდად, დაზიანებული სახსრების გასასუფთავებლად, გაწყვეტილი მყესებისა და ლიგატების დასაკავშირებლად, სისხლის შედედების მოსაშორებლად და დაგროვილი სითხის გადინებისთვის.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მიმართვა ფიზიკურ ან სპორტულ თერაპევტს
თუ მხრის ტკივილი გამოწვეულია მბრუნავი მანჟის დაზიანებით ან სხვა პრობლემით, რომელიც დაკავშირებულია გადატვირთვასთან ან გადაჭარბებულ გამოყენებასთან, მაშინ მიიღეთ ექიმის მითითება ფიზიოთერაპიისთვის, რათა მხრის რეაბილიტაცია მოახდინოს. ფიზიკური ან სპორტული თერაპევტი გაჩვენებთ სპეციფიკურ და მორგებულ გამაძლიერებელ ვარჯიშებს და გაჭიმვას თქვენი მტკივნეული მხრისთვის, რაც გახდის მას უფრო ძლიერს და მოქნილს.
- ფიზიკურმა ან სპორტულმა თერაპევტმა შეიძლება გამოიყენოს წონის აპარატები, თავისუფალი წონა, რეზინის ზოლები, სავარჯიშო ბურთები, თერაპიული ულტრაბგერა და/ან კუნთების ელექტრონული სტიმულაცია თქვენი მხრის რეაბილიტაციისთვის.
- ფიზიოთერაპია ჩვეულებრივ საჭიროა კვირაში ორჯერ სამჯერ ოთხიდან ექვს კვირაზე, რათა დადებითად იმოქმედოს მხრის ქრონიკულ პრობლემებზე.
- მხრის კარგი გამაძლიერებელი აქტივობები მოიცავს ბიძგს, ნიჩბოსნობის ვარჯიშებს, ცურვას და ბოულინგს.
ნაბიჯი 3. იხილეთ ქიროპრაქტორი
მხრის ტკივილი შეიძლება დაკავშირებული იყოს კისერთან ან ზურგის შუა ნაწილთან, ასე რომ, ქიროპრაქტორთან დანიშვნა შეიძლება იყოს შესაბამისი. ქიროპრაქტორები ერთობლივი სპეციალისტები არიან, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ ნორმალური მოძრაობისა და ფუნქციონირების დამყარებაზე ზურგისა და პერიფერიულ სახსრებში, როგორიცაა მხრის. მხრის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს ქვედა სახსრებთან (გლენოჰუმერალური და/ან აკრომიოკლავიკულური სახსრებით) გამოწვეული პრობლემებით, ან ის შეიძლება მოხსნილი იყოს გულმკერდის ხერხემლის (შუა უკანა ნაწილი) ან საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის (კისრის) პრობლემების გამო. თქვენს ქიროპრაქტორს შეუძლია განსაზღვროს საიდან მოდის ტკივილი და, საჭიროების შემთხვევაში, ხელით შეცვალოს ან ოდნავ გადააადგილოს პრობლემური სახსარი.
- ხელით ერთობლივი რეგულირება ხშირად ქმნის "ჩახლეჩილ" ან "ხრაშუნა" ხმას, რომელიც უსაფრთხოა და იშვიათად მტკივნეულია.
- მიუხედავად იმისა, რომ ერთობლივი მორგება ხანდახან შეიძლება განკურნოს მხრის პრობლემა, უფრო სავარაუდოა, რომ რამდენიმე მკურნალობა დასჭირდება მნიშვნელოვანი ეფექტის მისაღწევად.
- ქიროპრაქტორებს შეუძლიათ ხელით გამოიყენონ ერთობლივი მანევრები დისლოცირებული მხრის დასადგენად, თუმცა ისინი არ მკურნალობენ მოტეხილ ძვლებს, სახსრების ინფექციებს ან ძვლის კიბოს.
ნაბიჯი 4. სცადეთ პროფესიონალური მასაჟის თერაპია
თუ მხრის ტკივილი ერთ კვირაზე მეტ ხანს გრძელდება და ფიქრობთ, რომ ეს გამოწვეულია დაჭიმული ან დაძაბული კუნთებით, მაშინ განიხილეთ კვალიფიციური მასაჟისტი თერაპევტის ღრმა ქსოვილების მასაჟი. ღრმა ქსოვილის მასაჟი შესანიშნავია კუნთების ტკივილის, დაჭიმულობისა და დაძაბულობის შესამსუბუქებლად, რამაც შეიძლება შეზღუდოს თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი და შეამციროს მოქნილობა თქვენს მხარზე. მასაჟი ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს დასვენებას.
- მასაჟის თერაპია სასარგებლოა ზომიერი და ზომიერი შტამებისა და დაჭიმულობისთვის, მაგრამ არ არის რეკომენდებული სახსრების ან ნერვების უფრო სერიოზული დაზიანებისთვის.
- დაიწყეთ 1/2 საათიანი მასაჟის სესიით, რომელიც ყურადღებას გაამახვილებს თქვენს მტკივნეულ მხარზე, მაგრამ ასევე სთხოვეთ თერაპევტს, ჩართოს თქვენი ქვედა კისერი და ზურგის შუა ნაწილი. შეიძლება 1 საათიანი სესია უფრო ეფექტური აღმოჩნდეთ ან გირჩევნიათ რამდენიმე სესიის ჩატარება ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში.
- ნება მიეცით თერაპევტს რაც შეიძლება ღრმად გაიაროს თქვენი დამარცხების გარეშე - თქვენს მხრებში არის მრავალი კუნთოვანი ფენა, რომელიც უნდა იყოს მიმართული საუკეთესო შედეგისთვის.
როგორ შეგიძლიათ სწრაფად განკურნოთ მხრის ტკივილი?
Უყურებს
Რჩევები
- მხრების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, მოერიდეთ მძიმე ჩანთების ან ჩანთების ტარებას, რომლებიც წონას არათანაბრად ანაწილებენ თქვენს მხრებზე. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ზურგჩანთა ორი ბალიშიანი სამაჯურით.
- მხრის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, შეამცირეთ ოვერჰედის ამოცანები მაღალი კიბის გამოყენებით და სამსახურთან დაახლოებით.
- თუ თქვენი სამუშაო ბევრ დგომას ითვალისწინებს, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული მუდმივად არ არის ბრუნული ან გადახვეული ერთ მხარეს- მნიშვნელოვანია სიმეტრიისა და ბალანსის დაცვა.
- განიხილეთ აკუპუნქტურული თერაპია. ეს არ არის კარგად დადგენილი სამეცნიერო კვლევებით, რომ შემსუბუქდეს მხრის ტკივილის ყველა მიზეზი, მაგრამ არსებობს მრავალი ანეკდოტური მოხსენება, რომელიც აცხადებს, რომ ის ძალიან ეფექტურია.
გაფრთხილებები
- თუ მხრის ტკივილი ძლიერდება და დამღლელი ხდება, რაც შეიძლება მალე დანიშნეთ თქვენი ოჯახის ექიმი.
- თუ მხრის ტკივილი ჩნდება გულმკერდის ტკივილამდე ან გაძლიერებული სუნთქვით, მაშინ დარეკეთ 9-1-1-ზე. თქვენ შეიძლება გქონდეთ გულის შეტევა.
