დღევანდელ დაკავებულ სამყაროში ხშირად ძნელია დაბალანსებული დიეტის დაცვა. დანამატების სახით სხვადასხვა სახის ვიტამინების მიღებამ შეიძლება უზრუნველყოს, რომ თქვენ იღებთ რეკომენდებულ დღიურ დოზებს. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს აქვს კუჭის აშლილობა მათ მიერ მოხმარებული ვიტამინების გამო. პრობლემა განსაკუთრებით აშკარაა მათში, ვისაც აქვს მგრძნობიარე კუჭი ან იღებს გარკვეული სახის ვიტამინებს ან მაღალ დოზებს. მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები და შეაფასოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა, რათა გაიგოთ როგორ აიცილოთ თავიდან ვიტამინებისგან კუჭის აშლილობა.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ინფორმაციის შეგროვება ვიტამინების შესახებ
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, გჭირდებათ თუ არა ვიტამინის დამატებების მიღება, თუკი ისინი აწუხებენ თქვენს კუჭს
თუ თქვენ იღებთ დაბალანსებულ დიეტას, მან შეიძლება გირჩიოთ, რომ დამატებითი ვიტამინების მიღება არ არის აუცილებელი. მიმართეთ ექიმს ალტერნატივების შესახებ, თუკი ვიტამინებისგან კუჭის დარღვევის პრობლემა შენარჩუნდება.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ ვიტამინების სწორი ტიპი და დოზა
ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ თავიდან აიცილოთ თქვენი კუჭის დაზიანება, არამედ საუკეთესოდ დაეხმარება თქვენს სხეულს. არასოდეს მიიღოთ ვიტამინები ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ რა უნდა მიიღოთ და რატომ
თუ თქვენი დიეტა არის თანმიმდევრული ან თქვენ განიცდით ქრონიკულ აშლილობას, თქვენ შეიძლება შეიტანოთ ვიტამინები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, რათა შეავსოთ ის, რაც თქვენს სხეულს აკლია.
- ვეგეტარიანელებმა უნდა განიხილონ რკინის ყოველდღიური მიღება. ეს უზრუნველყოფს ცილებს, რომლებიც სხვაგვარად გვხვდება ხორცში.
- ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ მზის ბუნებრივი სინათლის გარეშე, ან ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად არ გამოდიან გარეთ, უნდა მიიღონ ვიტამინი D. მზე ბუნებრივად აწარმოებს ამ ვიტამინს, მაგრამ ადამიანებს ხშირად არ აქვთ საკმარისი. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ საოფისე სამუშაოები ან ცხოვრობენ კლიმატურ პირობებში მზის სხივების გარეშე, განსაკუთრებით D ვიტამინის დეფიციტის რისკის ქვეშ არიან.
- თუ თქვენი იმუნური სისტემა ჩახშობილია, ან თუ გრიპი და ცივი სეზონია, მიიღეთ ვიტამინი C. ვიტამინი C არის ბუნებრივი იმუნური გამაძლიერებელი და შეუძლია დაეხმაროს თქვენს სხეულს გაუძლოს დაავადებებს.
3 მეთოდი 2: ვიტამინების სწორად მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ვიტამინები საკვებთან ერთად
არ უნდა მიიღოთ ვიტამინები უზმოზე, განსაკუთრებით თუ იღებთ ცხიმში ხსნადი ვიტამინებს, როგორიცაა A, D, E, ან K. თუ მათ ჭამთ, ვიტამინები უკეთესად შეიწოვება და ისინი ნაკლები სიმპტომები.
თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ვიტამინების მიღებას ძილის წინ
ნაბიჯი 2. ექსპერიმენტი ვიტამინის რეჟიმზე
სცადეთ ვიტამინების სხვადასხვა ფორმები, როგორიცაა სითხეები ან კაფსულები და დოზები, რათა გაარკვიოთ, რა არის ნაკლებად სავარაუდო, რომ გამოიწვიოს თქვენი კუჭის გაღიზიანება.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ საღი აზრი
ვიტამინებისგან კუჭის აშლილობის ალბათობის შესამცირებლად არასოდეს მიიღოთ იმაზე მეტი, ვიდრე მითითებულია ეტიკეტზე ან ექიმის მიერ დადგენილი.
ნაბიჯი 4. გამოტოვეთ კოფეინი გარკვეული ვიტამინების მიღებისას
ზოგიერთი მედიკამენტი და ვიტამინი ურთიერთქმედებს კოფეინთან, რომელიც გვხვდება ყავაში ან ჩაიში. კოფეინს ასევე შეუძლია შეცვალოს თქვენი სხეულის ვიტამინების შთანთქმის მეთოდი.
კოფეინმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ვიტამინების შეწოვას, როგორიცაა კალციუმი, ვიტამინი D, რკინა, ვიტამინი B და სხვა
ნაბიჯი 5. იყავით თანმიმდევრული
თქვენ უნდა მიიღოთ ვიტამინები რეგულარული გრაფიკით და დღის ერთსა და იმავე დროს. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ სიგნალი, რათა თავიდან აიცილოთ ვიტამინების დავიწყება ან გვიან მიღება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინები სადილისთანავე, თუ თქვენ მიირთმევთ თანმიმდევრულ დროს, დაიცავით დროის თანმიმდევრული ცხრილი.
მეთოდი 3-დან 3: ვიტამინის გვერდითი ეფექტების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი დიეტა იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს
თუ თქვენი კუჭი მგრძნობიარეა ვიტამინების მიმართ, დაბალანსებული დიეტა მდიდარია უცხიმო ხორცით, თევზით, ხილით და ბოსტნეულით შეამცირებს მათ მიღების აუცილებლობას.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ცარიელ კუჭზე ვიტამინების მიღებას
თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე კუჭი ან იღებთ ვიტამინებს და გაწუხებთ მუცელი, ყოველთვის მიიღეთ ისინი ჭამის შემდეგ. ცარიელ კუჭზე ვიტამინებმა შეიძლება გაამწვავოს პრობლემა.
ნაბიჯი 3. მოაგვარეთ მუცლის ტკივილი და კრუნჩხვები უცხიმო საკვების მიღებით
თეთრი პური და უბრალო თეთრი ბრინჯი ორივე საკვებია, რომლებიც კუჭსა და საჭმლის მონელებაში ადვილია. კუჭის ტკივილის ან გულისრევისთვის შემოთავაზებული სხვა საკვები მოიცავს ბანანს და პიტნას.
ნაბიჯი 4. დაამშვიდეთ კუჭი პიტნით
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მცირე სამეცნიერო მტკიცებულება პიტნის, როგორც სამკურნალო საშუალების მხარდასაჭერად, არსებობს მრავალი ანეკდოტური ცნობა იმის შესახებ, რომ პიტნა ხელს უწყობს კუჭის გაღიზიანებას. სცადეთ პიტნის ჩაი დალიოთ, რამაც შეიძლება კუჭის კუნთები დაისვენოს.
- არ მიიღოთ პიტნა, თუ გაქვთ მჟავა რეფლუქსი ან GERD.
- სხვა ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებები, რომლებიც კუჭის დამშვიდებას უწყობს ხელს, მოიცავს ჯანჯაფილს და ხახვს.
Რჩევები
რკინა და თუთია განსაკუთრებით აწუხებს კუჭს. დარწმუნდით, რომ არ გადააჭარბებთ რეკომენდებულ დოზას და დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ პრობლემა გაგრძელდება
გაფრთხილებები
- არასოდეს შეწყვიტოთ ვიტამინების მიღება, რაც ექიმმა გირჩიათ ან დაგინიშნავთ მასთან კონსულტაციის გარეშე. განიხილეთ თქვენი კუჭის დარღვევა ექიმთან და ჰკითხეთ მისი მართვის გზებს.
- თუ თქვენ გაქვთ გულისრევა ან ღებინება, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ მიიღეთ ძალიან ბევრი ვიტამინი. თუ ეს მოხდება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო პროფესიონალს.
