ნიორი მდიდარია ვიტამინებით და ანტიოქსიდანტებით, ამიტომ ის მხარს უჭერს ძლიერ იმუნურ სისტემას. თუ მას ყოველდღიურად იღებთ, ეს შეიძლება დაეხმაროს თქვენს ორგანიზმს გაციების ან გრიპის წინააღმდეგ ბრძოლაში, თუმცა ეს არ არის განკურნება. შეგიძლიათ მიიღოთ ნიორი ნედლად ან დანამატის სახით. გარდა ამისა, სასარგებლოა ნივრის დამატება წვნიანში. ნივრის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად გამოიყენეთ საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკა, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს განკურნებაში. თუმცა, სანამ ნიორი გამოიყენებთ სახლის სამკურნალოდ, მიმართეთ ექიმს, რადგან ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის. გარდა ამისა, ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ მძიმე სიმპტომები, ხართ რისკის ჯგუფში გართულებების გამო, ან გსურთ მიიღოთ ანტივირუსული საშუალებები თქვენი დაავადების შესამცირებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: ნედლი ნივრის ან დანამატის მიღება
ნაბიჯი 1. ჩართეთ ნედლი ნიორი თქვენს რეცეპტებში
ნივრის მრავალი ფორმა არსებობს, როგორიცაა ნივრის სუნელი, ნივრის ფხვნილი და ნივრის მარილი. თუმცა, უმჯობესია მისი ბუნებრივი ფორმით ალიინის გამოყოფა, რომელიც ეხმარება ინფექციებს. დაამატეთ 2-4 გრამი ახალი, დაფქული ნივრის კბილი, რომ დააგემოვნოთ თქვენი კვება.
- მოაყარეთ დაჭრილი ნიორი სპაგეტს, გამომცხვარ ქათამს დაუმატეთ დაფქული ნიორი, ან ზემოდან შემწვარი ასპარაგუსი.
- თითოეული კბილი დაახლოებით 1 გრამია.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნიორი მოამზადოთ ზეითუნის ზეთში, მაგრამ ალიინის ყველაზე მეტი სარგებლის მისაღებად, უმჯობესია მიირთვათ იგი უმი. თუ გსურთ მოხარშული ნივრის გამოყენება, ოდნავ გაწურეთ დაბალ ცეცხლზე, რათა არ გაანადგუროთ მისი აქტიური ნაერთები.
ნაბიჯი 2. ჭამე ნიორი ნედლეული მარტივი ვარიანტისთვის
თუ სიმწარე არ გაწუხებთ, შეგიძლიათ ნივრის კბილი ნედლიც მიირთვათ. იმისათვის, რომ ის უფრო საკვები იყოს, ნიორი დაჭერით კოვზ თაფლში ან ზეითუნის ზეთში. ყოველდღიურად მიღებისას, ეს ხელს უწყობს თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებას, რათა შეამციროს თქვენი დაჭერის ალბათობა და დააჩქაროს გამოჯანმრთელება.
ჭარბი ნიორი შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი სუნთქვა და დაბალი არტერიული წნევა, ამიტომ შეზღუდეთ თქვენი მიღება 2-4 კბილი ნიორი დღეში
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ნივრის ექსტრაქტი, თუ ექიმმა დაამტკიცა იგი
მოძებნეთ ნივრის ექსტრაქტი თხევადი ან კაფსულის სახით. შემდეგ მიიღეთ დანამატი, როგორც მითითებულია ეტიკეტზე. საშუალოდ მიიღეთ.25 ჩაის კოვზი (1.2 მლ) თხევადი ასაკის ნივრის ექსტრაქტი დღეში ერთხელ, რათა მიიღოთ მოზრდილთათვის ალიინის ყოველდღიური რეკომენდებული რაოდენობა. ნივრის დამატებების მიღება შესაძლებელია ყოველდღიურად.
- ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაყინული გამხმარი ნივრის დანამატები.
- ნივრის დანამატები არ ითვლება სიცივის სრულ სამკურნალოდ და შეიძლება მიღებული იყოს ექიმის მიერ რეკომენდებული მედიკამენტებით.
- ნივრის ექსტრაქტის შემოთავაზებული ნაწილი შეიცავს ალიინის იმავე რაოდენობას, როგორც ნივრის დამატებების ორი 200 მგ კაფსულა, რომლებიც მიიღება დღეში სამჯერ.
- ზოგიერთი დანამატი შეიცავს რძეს ან წებოვანს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები ზოგიერთ ადამიანში. თუ თქვენ ხართ ალერგიული ამ ნივთიერებებზე, მიმართეთ ექიმს რეკომენდებული დოზირების ან დანიშნულებისამებრ თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებისთვის.
მეთოდი 2 დან 4: ჭამა ნივრის წვნიანი
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ბულიონი, რომელიც უნდა გამოიყენოთ სუპის ბაზისთვის
ნიორი თქვენს დიეტაში ჩართვის შესანიშნავი გზაა წვნიანის დამზადება, რომელშიც ბევრი ნიორია. თქვენი პირადი შეღავათებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოსტნეულის ან ქათმის ბულიონი. ყოველთვის ჯობია საკუთარი წვნიანის ბულიონი მოამზადოთ ახალი, ნატურალური ინგრედიენტებით.
თუ თქვენ იყენებთ კომერციულ ბაზას ან ბულიონის კუბიკს, დარწმუნდით, რომ აირჩიე დაბალი ნატრიუმის ბულიონი. თქვენ ასევე უნდა შეამოწმოთ კვების ეტიკეტი ბულიონის ან ბულიონის კუბის ნატრიუმის შემცველობაზე. იდეალურ შემთხვევაში, ეს რაოდენობა უნდა იყოს 140 მგ -ზე ნაკლები თითო პორციაზე
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ თქვენი საკუთარი ბულიონი ქათმის ფეხებისა და წყლის გამოყენებით ჯანსაღი ვარიანტისთვის
შეგიძლიათ გააკეთოთ ნატურალური ქათმის ბულიონი მჭლე ქათმის გამოყენებით. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ ნატრიუმის რაოდენობა, რომელიც შედის თქვენს ბულიონში. გამოიყენეთ ქათმის ფეხის მეოთხედი, რადგან მათ აქვთ ხორცისა და ძვლის უფრო მაღალი თანაფარდობა. ამოიღეთ ხორციდან ნებისმიერი ხილული კანი ან ცხიმი. შემდეგ, გაზომეთ დაახლოებით ორიდან სამი ჭიქა წყალი დიდ გაზქურაში და დაამატეთ ქათმის ნაჭრები.
ამ მცირე რაოდენობით წყლის გამოყენება მოგცემთ უფრო მდიდარ ბულიონს
ნაბიჯი 3. დაამატეთ ბოსტნეული თქვენს ქათმის ბულიონში დამატებითი ნუტრიენტებისა და არომატისთვის
ქათამს და წყალს დაუმატეთ დაჭრილი საშუალო ხახვი, პომიდორი, ორიდან სამი ნიახურის ღერო, ორიდან სამი სტაფილო და ნებისმიერი სხვა ბოსტნეული გემოსთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი, როგორიცაა ოხრახუში ან thyme სუნელი. არ დაამატოთ მარილი.
თუ თქვენ იყენებთ ნელ გაზქურს, დაახურეთ თავზე და დადგით დაბალ საშუალო ცეცხლზე ექვსიდან რვა საათის განმავლობაში, ან მაღალზე ოთხი საათის განმავლობაში. თუ ღუმელს ან სანთურს იყენებთ, გაათბეთ სანამ არ ადუღდება, შემდეგ გააჩერეთ დაბალ ცეცხლზე ერთი საათის განმავლობაში
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ბოსტნეულის ბულიონი ბოსტნეულისა და წყლის გამოყენებით სხვა ვარიანტისთვის
ბოსტნეულის ნატურალური ბულიონისთვის გამოიყენეთ სხვადასხვა ბოსტნეული, როგორიცაა ხახვი, ოხრახუში, სტაფილო, ნიახური, პრასი, სოკო და პომიდორი. ოდნავ გაწურეთ ბოსტნეული ზეითუნის ზეთში ან კანოლაში, შემდეგ დაამატეთ ორიდან სამი ჭიქა წყალი. ბულიონი მიიყვანეთ ადუღებამდე, შემდეგ შეამცირეთ სითბო დაბალ საშუალოზე და გააჩერეთ 1 1/2 საათის განმავლობაში.
შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი ბოსტნეული, რომელიც მოგწონთ. საბოლოო პროდუქტის გემო დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ბოსტნეულს დაამატებთ ნარევს
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ ბულიონი ბულიონის კუბიკით, რომ ყველაფერი მარტივი იყოს
თუ იყენებთ ბულიონის კუბს ან წვნიანის ფუძეს, გაზომეთ დაახლოებით ორი ჭიქა წყალი და დაასხით ტაფაში ან თასში. ადუღეთ წყალი ღუმელის ან მიკროტალღოვანი ღუმელის გამოყენებით. დაამატეთ წვნიანის ბაზის კუბიკი და ურიეთ სანამ არ დაიშლება.
თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ შემდეგი ნაბიჯი, თუ ბულიონის კუბს იყენებთ ბულიონის დასამზადებლად. უბრალოდ დაასხით თბილი ბულიონის ნაწილი ჭიქაში ან წვნიანის თასში
ნაბიჯი 6. დაასრულეთ ბულიონი მყარი ფილტრაციით
მას შემდეგ რაც მოხარშავთ ქათმის ბულიონს, თქვენ უნდა ამოიღოთ ქათამი და ძვლები. ამოიღეთ ისინი ბულიონიდან მაშებით და დატოვეთ ქათამი, რომ მოგვიანებით შეჭამოთ. შემდეგი, დაასხით დარჩენილი წვნიანი ნარევი ქაფქურის საშუალებით დიდ თასში, რომ ბოსტნეული ამოიღოთ ბულიონიდან. ჩაასხით ბულიონის ნაწილი ჭიქაში ან წვნიანის თასში.
თუ ბოსტნეულის ბულიონი გააკეთეთ, უბრალოდ გაწურეთ ბოსტნეული და დაასხით ნარევი დიდ თასში
ნაბიჯი 7. დაამატეთ 2 მთლიანი ნივრის კბილი თქვენს ბულიონში, სანამ ის ცხელია
ნივრის პრესის საშუალებით გახეხეთ ბულიონში ორი საშუალო საშუალო კბილი ნიორი. დარწმუნდით, რომ ეს გააკეთეთ სანამ ბულიონი ჯერ კიდევ ცხელია. გახანგრძლივებული ზემოქმედება ანადგურებს ნივრის აქტიურ ნაერთებს. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ახალი კბილი, რათა მიიღოთ ალიინის, ნივრის აქტიური ინგრედიენტის მაქსიმალური სარგებელი. ეს ნაერთი გამოიყოფა ნივრის დაფქვით ან დაღეჭვით.
- ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ნივრის ფხვნილი შეიძლება არ იყოს ისეთი ეფექტური.
- მას შემდეგ რაც დაამატეთ ნიორი, აურიეთ ბულიონში და დალიეთ დაუყოვნებლივ.
- თუ გსურთ რაიმე უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე ბულიონი, შეგიძლიათ წვნიანს დაამატოთ რამდენიმე მოხარშული მთლიანი მარცვლეული noodles ან ყავისფერი ბრინჯი, რომ მისცეს ტექსტურა და თანმიმდევრულობა.
ნაბიჯი 8. ყოველდღიურად მიირთვით წვნიანი თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად
ეს წვნიანი სასარგებლოა გაციების და გრიპის სეზონზე ვირუსების პროფილაქტიკისთვის. შეგიძლიათ მიირთვათ წვნიანის ნაწილი დღეში ორჯერ. ამ ცივი წვნიანის დალევა გაციების დროს წარმოქმნის ანთების საწინააღმდეგო ეფექტს და ზრდის ცხვირის სითხეების მოძრაობას, რაც ასუფთავებს ცხვირის ღრუს და ამსუბუქებს შეშუპებას.
მეთოდი 3 დან 4: პრაქტიკა საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ ბევრი, რათა თქვენი სხეული გამოჯანმრთელდეს
თქვენს სხეულს სჭირდება დასვენება, რათა უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეს. როცა ავად ხარ, შეძლებისდაგვარად გამოიძახე ავადმყოფი. კომფორტულად იწექით საწოლზე ან დივანზე და ნუ აიძულებთ თავს ზედმეტად. ეცადეთ დღის განმავლობაში ბევრი დაიძინოთ, რადგან გაციებამ შეიძლება დაღლილობის გრძნობა მოგანიჭოთ. თუ ძილის დროს გიჭირთ სუნთქვა, აწიეთ თავი ბალიშზე, რათა სინუსები დაიშალოს.
თუ სახლში ავად ხართ, ნივრის წვნიანის დასალევად საუკეთესო დროა. ვინმემ გააკეთოს ის თქვენთვის, ან თუ თავს კარგად გრძნობთ, თავად გააკეთეთ. ეს დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი და გაათავისუფლოთ სიმპტომები
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ თქვენი იმუნიტეტი ბევრი ვიტამინის ჭამით
არსებობს სხვა გზები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ იმუნიტეტის გაძლიერებას გაციებისგან გამოჯანმრთელების დასაჩქარებლად, როგორიცაა მეტი ვიტამინი C. ეს გვხვდება ბევრ ბოსტნეულსა და ხილში. C ვიტამინის კარგი წყაროებია ციტრუსები, მარწყვი, ტკბილი წიწაკა, ისპანახი, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო და პომიდორი.
სცადეთ დაამატოთ ეს ბოსტნეული თქვენს ბულიონში, რათა გაზარდოთ ნივრის წვნიანის იმუნიტეტი. დაამატეთ ისპანახი, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო და პომიდორი თქვენს ბულიონს, როდესაც მოხარშავთ, რომ მიიღოთ დამატებითი C ვიტამინი
ნაბიჯი 3. დალიეთ მეტი სითხე თხელი ლორწოს და დარჩეთ დატენიანებული
დალიეთ მინიმუმ რვა უნცია არა კოფეინიანი, უალკოჰოლო სასმელი ყოველ ორ საათში ცხვირის გასასქელებლად და ლორწოს გასქელებისთვის. ეს ხელს შეუწყობს ნივრის უკეთეს მუშაობას თქვენს სისტემასთან, რადგან ნიორი ხელს უწყობს შეშუპების დაშლას.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ორთქლის აბაზანა ან შხაპი თქვენი ყელისა და სასუნთქი გზების დასამშვიდებლად
ორთქლი ხელს უწყობს თქვენი ცხვირის ღრუს დატენიანებას, რათა მათ ნაკლებად გაღიზიანდნენ. დამამშვიდებელი ეფექტი ასევე დაგეხმარებათ სიცივის სიმპტომების შემსუბუქებაში. დახატეთ ცხელი აბაზანა ან დაიწყეთ ყოველი დღე სიცივის დროს სასიამოვნო ცხელი შხაპით, რათა ისარგებლოთ უამრავი ორთქლით.
- ორთქლის სწრაფი დამუშავების მიზნით, შეგიძლიათ გაათბოთ წყლის ქოთანი, რომელიც დუღილს ერიდება. როდესაც ის იწყებს საკმაოდ ბევრი ორთქლის გამომუშავებას, ამოიღეთ ქვაბი ცეცხლიდან. დაიდეთ პირსახოცი თქვენს თავში და დაიჭირეთ თქვენი სახე ქვაბში დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში, რის შედეგადაც ორთქლმა უნდა დაიბანოს თქვენი სახე. ნუ მიუახლოვდებით თორემ ორთქლმა შეიძლება დაგწვათ.
- დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი წყალში, რათა გააძლიეროთ თქვენი სინუსები და მიიღოთ არომათერაპიის სარგებელი. სცადეთ პიტნის, ჩაის ხის ან ევკალიპტის ზეთი.
მეთოდი 4 დან 4: როდის უნდა ვეძებოთ სამედიცინო დახმარება
ნაბიჯი 1. ნივრის დამატებების გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
მიუხედავად იმისა, რომ ნიორი საერთოდ უსაფრთხოა თქვენთვის ჭამისთვის, ნივრის დამატება ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ნიორი შეიძლება ურთიერთქმედებდეს გარკვეულ მედიკამენტებთან და მას შეუძლია გაზარდოს სისხლდენის რისკი, თუ თქვენ იღებთ სისხლის გამათხელებლებს. გარდა ამისა, ნიორი შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა ან კუჭის გაღიზიანება. ესაუბრეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ნიორი თქვენთვის შესაფერისია.
სისხლდენის რისკი ასევე შეიძლება გაიზარდოს, თუ თქვენ მიიღებთ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო არასტეროიდულ საშუალებებს. აცნობეთ ექიმს ყველა იმ მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს, როდესაც შეამჩნევთ გრიპის სიმპტომებს, თუ გსურთ ანტივირუსული საშუალებები
თუ თქვენ იღებთ ანტივირუსულ საშუალებებს გრიპის სიმპტომების გაჩენიდან პირველი 48 საათის განმავლობაში, შესაძლოა შეამციროთ თქვენი ავადმყოფობა. ექიმს შეუძლია გრიპის დიაგნოზი დაუსვას და დანიშნულება მოგცეს. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო სწრაფად განკურნებაში.
როდესაც დარეკავთ დანიშვნის მიზნით, აცნობეთ ექიმს, რომ გსურთ მიიღოთ ანტივირუსული საშუალებები, რათა მათ დაგეხმაროთ მათ 48 საათის განმავლობაში მიღებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ეწვიოთ სასწრაფო დახმარების ცენტრს
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ ექიმს სიცივის ან გრიპის მძიმე სიმპტომების განვითარების შემთხვევაში
როგორც წესი, გაციება გაგრძელდება 7-10 დღე და გრიპი გაგრძელდება 14 დღემდე. თქვენ თანდათან უნდა გაუმჯობესდეთ, როდესაც თქვენი ავადმყოფობის დასასრულს უახლოვდებით. თუმცა, შესაძლებელია თქვენი ინფექცია გაუარესდეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მძიმე სიმპტომები. დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენ ან თქვენს შვილს განუვითარდება ეს სიმპტომები:
- ცხელება 102 ° F- ზე ზემოთ (39 ° C)
- სხეულის ძლიერი ტკივილი
- გულმკერდის წნევა
- სუნთქვის გაძნელება.
- სისუსტის შეგრძნება
- დაბნეული გრძნობს
- მწვავე სინუსური ტკივილი
- მუდმივი ღებინება
- შეშუპებული ჯირკვლები კისერზე ან ყბაზე
- მოლურჯო კანი (განსაკუთრებით ბავშვებში)
- ყურის ტკივილი ან დრენაჟი (განსაკუთრებით ბავშვებში)
- გაღიზიანება ან დაღლილობა ბავშვებში
ნაბიჯი 4. მიიღეთ სასწრაფო დახმარება, თუ გრიპის გართულებების მაღალი რისკის ჯგუფში ხართ
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ჩვეულებრივ გრიპის მკურნალობა შეგიძლიათ სახლში, რადგან ეს არის ვირუსული ინფექცია, მას შეუძლია გამოიწვიოს გართულებები, როგორიცაა პნევმონია ან ბრონქიტი. ეს პირობები შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული და ხშირად მოითხოვს სამედიცინო მკურნალობას. ეწვიეთ ექიმს თუ ხართ ერთ-ერთი შემდეგი მაღალი რისკის ჯგუფებიდან:
- მცირეწლოვანი ბავშვები 6 წლამდე
- 65 წელზე უფროსი ასაკის ხანდაზმულები
- დასუსტებული იმუნური სისტემის მქონე ადამიანები
- ქრონიკული დაავადებების მქონე პირები, როგორიცაა დიაბეტი, ასთმა ან გულის დაავადება
- Ორსული ქალი
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ BMI 40 -ზე მეტი
Რჩევები
- ცუდი სუნთქვის წინააღმდეგ საბრძოლველად, ცოტა ახალი ოხრახუში ან პიტნა შეიძლება იყოს ეფექტური. გარდა ამისა, მოერიდეთ მოწევას და გამოიყენეთ სათანადო სტომატოლოგიური ჰიგიენა, განსაკუთრებით ძაფი.
- ნიორი ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს გულის სხვადასხვა დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის, ასევე კიბოსთვის.
გაფრთხილებები
- ნიორს შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა და არ უნდა იქნას მიღებული თუ თქვენ გაქვთ დაბალი წნევა.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, სანამ ბავშვს ნივრის დამატებებს მისცემთ.
- წყლულის ან ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების მქონე ადამიანებმა ნივრის მიღებამდე უნდა მიმართონ ექიმს.
- მოერიდეთ ნივრის მიღებას ოპერაციის შემდეგ, რადგან მან ასევე შეიძლება გაზარდოს სისხლდენის რისკი.
