ჩვენ ყველას განვიცადეთ ერთი ან ორი დარტყმა ზრდის დროს. დაზიანებული ქსოვილი ანთდება, იწვევს ტკივილს და ადიდებს. შეშუპება არის ის, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული უმნიშვნელო ტრავმებზე. არსებობს საყოველთაოდ მიღებული მეთოდები მცირე დაზიანებებთან დაკავშირებული შეშუპების შესამცირებლად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: R. I. C. E. მეთოდი
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ შეშუპებული ადგილი
დაისვენეთ და ნუ აყენებთ დამატებით სტრესს დაზიანებას. თუ სხეულის ქვედა ნაწილია, ეცადეთ არ იდგეთ და არ იმოძრაოთ ძალიან. არ იაროთ და არ ირბინოთ, თუ ეს სახსარია (ანუ ტერფი, მუხლი, თეძო).
ნაბიჯი 2. წაისვით ყინული დაზიანებაზე
ყინული საკმარისად ცივია, რათა შევიწროვდეს სისხლძარღვები და გამოიწვიოს დაბუჟება. გამოიყენეთ ყინულის ტომარა, ან ცივი კომპრესი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აიღოთ რაიმე საყინულედან, როგორიცაა ბოთლი წყალი ან ბოსტნეულის ტომარა, შეშუპების შესამცირებლად.
- არ გამოიყენოთ ყინული ზედიზედ 20 წუთზე მეტ ხანს. ქსოვილის დაზიანება შეიძლება იყოს შედეგი.
- გამოიყენეთ ყინული დღეში რამდენჯერმე 2-3 დღის განმავლობაში.
- არ დადოთ ყინული პირდაპირ კანზე. გამოიყენეთ პირსახოცი ან მსგავსი რამ, როგორც ბუფერი.
- გამოიყენეთ ცივი პაკეტი რაც შეიძლება მალე. ყინული საუკეთესოდ მუშაობს ბოლოდროინდელ დაზიანებებზე.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ შეკუმშვა
შეკუმშვა, ან დაზიანებული ადგილის შევიწროება ელასტიური ბაფთით (ასის სახვევის მსგავსად), ხელს შეუწყობს შეშუპების შემცირებას. დარწმუნდით, რომ შეისწავლეთ როგორ შეფუთოთ კონკრეტული დაზიანებები. მაგალითად, ტერფის შემოხვევისას რეკომენდებულია ფეხის ორჯერ შემოხვევა, შემდეგ კი რვა ფიგურით მოძრაობა ტერფის და ფეხის ირგვლივ, ხოლო ქუსლი დაუცველია.
- არ გადაახვიო ძალიან მჭიდროდ. ამან შეიძლება შეწყვიტოს სისხლის მიწოდება. თუ თქვენ განიცდით ჩხვლეტას, დაბუჟებას, დამატებით ტკივილს ან რაიმე სახის შეშუპებას, ვიდრე ბაფთით, თქვენ შეიძლება ძალიან მაგრად გახვეული.
- გაშალეთ სახვევი, თუ ის ძალიან გამკაცრდება.
- შეშუპება მინიმუმამდეა დაყვანილი შეკუმშვის არეში.
- დაზიანებები ხშირად აჩვენებს სისუსტეს და საჭიროებს დამატებით მხარდაჭერას შეფუთვით.
- 2-3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში გამოყენებული სახვევები შეიძლება მიუთითებდეს უფრო დიდ საკითხზე, რომელსაც სამედიცინო დახმარება სჭირდება.
ნაბიჯი 4. სხეულის დაზიანებული ნაწილის ამაღლება
როდესაც ტრავმა უფრო მაღალია ვიდრე გული, გრავიტაცია ხელს უწყობს სისხლის დაბრუნებას გულისკენ და უფრო რთულია ტუმბოს ტუმბო. განათავსეთ დაზიანება ზოგიერთ ბალიშზე ან საბანზე, რათა ის კომფორტული იყოს.
ნაბიჯი 5. გაჭიმეთ, როდესაც ტკივილი მცირდება
დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ მოქნილობა დაზიანებულ ადგილას მობილურით. იმუშავეთ ნელა და გაზარდეთ მოძრაობის დიაპაზონი, რამდენადაც შეგიძლიათ წინსვლა.
3 მეთოდი 2: კონტროლი დიეტისა და დასვენების გზით
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების გარდა, რამოდენიმე დამატებითი ჯანმრთელობის სარგებელი, როგორიცაა გულის დაავადებების რისკის შემცირება, ხელს უწყობს ანთებას. ნაჩვენებია, რომ ისინი არა მხოლოდ სწრაფად ებრძვიან ანთებას, არამედ აჩერებენ ქრონიკულ ანთებას.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ანანასი
ანთების საწინააღმდეგო ფერმენტი, სახელწოდებით ბრომელაინი, არის ანანასში და ხელს უწყობს უჯრედების შეკეთებას. ის ამცირებს ანთების პროდუქტებს, რაც ორგანიზმს უადვილებს თავის შეკეთებას. ბრომელაინი გამოიყენება ტკივილის, ოსტეოართრიტის და სახსრების ანთების სამკურნალოდ.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ თქვენი იმუნური სისტემა
ბოსტნეულში, მარცვლეულსა და პარკოსნებში ნაპოვნი რთული ნახშირწყლები იშლება ბაქტერიით, რომელსაც ნაწლავებში პრობიოტიკები ეწოდება. შედეგი არის გაუმჯობესებული იმუნური სისტემა, რომელიც ებრძვის ანთებას.
ნაბიჯი 4. მიირთვით საკვები მინიმალური ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებით
ზეთები, როგორიცაა სიმინდი, სოია და მზესუმზირა, ასევე თხილი და თესლი, მაღალია ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებით. ომეგა -6 მჟავები აუცილებელია დიეტისთვის, მაგრამ ამ მჟავების რაოდენობის შემცირებამ შეიძლება შეამციროს ანთება.
ნაბიჯი 5. დაასველეთ ზოგიერთი Epsom მარილი
Epsom მარილებში დასვენება ამცირებს მცირე შეშუპებას მაგნიუმის იონების გამოყოფით, რომლებიც ებრძვიან ტვინის ტკივილის რეცეპტორებს. დაისვენეთ დაზიანებული ადგილი 1-2 დღის განმავლობაში, ან უფრო დიდხანს, თუ შეშუპება შენარჩუნებულია.
მეთოდი 3 -დან 3: მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები)
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა იბუპროფენი, ადვილი და მოტრინი ამსუბუქებენ ტკივილს და ამცირებენ შეშუპებას. 20 წლამდე ასაკის ადამიანები რისის სინდრომის რისკის ქვეშ არიან - ტვინის და/ან ღვიძლის მდგომარეობა, რომელიც ხშირად იწვევს ინტენსიურ მკურნალობას - ასე რომ არ მიაწოდოთ ასპირინი, როგორც შეშუპების შემსუბუქების მეთოდი.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას უცნაური სისხლჩაქცევებისთვის
როდესაც თქვენ გაქვთ დიდი, უეცარი ან ხშირი სისხლჩაქცევები, ან თუ გაგიჩნდათ სისხლჩაქცევები გაურკვეველი მიზეზების გამო, განსაკუთრებით თქვენი სხეულის ან სახის შუა ნაწილში, შეიძლება არსებობდეს სისხლის შედედების პრობლემა. მსგავსი შეშფოთება არსებობს, როდესაც თქვენ ასევე გაქვთ მსუბუქი სისხლჩაქცევების ისტორია.
ნაბიჯი 3. შეაფასეთ თქვენი ტკივილი
თუ თქვენ გაქვთ მომატებული ტკივილი და შეშუპება დაზარალებულ მხარეში, ან თუკი ერთ ადგილას არის მუწუკები, ეს შეიძლება იყოს მცირე დაზიანებაზე მეტი. უჩვეულო სისხლჩაქცევების მსგავსად, უმნიშვნელო დაზიანებების გამო არაჩვეულებრივმა ტკივილმა შეიძლება მიუთითოს რაღაც უფრო მნიშვნელოვანი.
- მიმართეთ ექიმს, თუ ტკივილის დონე არ შეესაბამება დაზიანებას.
- თუ ტკივილი კვლავ არსებობს სამი დღის შემდეგ, დაზიანება შეიძლება არ იყოს უმნიშვნელო და შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმის ნახვა.
Რჩევები
- გადაიტანეთ ყინულის ტომარა პირსახოცით ან რბილი ქსოვილით.
- ცივ წყალში გაჟღენთილი სარეცხი შეიძლება იყოს ყინულის შემცვლელი.
გაფრთხილებები
- გახსოვდეთ, რომ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ რაიმე არანორმალური გამოჩნდება. თუ შეშუპება არ ჩაცხრება რამდენიმე დღეში, შეიძლება შეშფოთების მიზეზი იყოს და ექიმთან უნდა წახვიდეთ.
- მიუხედავად იმისა, რომ RICE მეთოდის გამოყენება ფართოდ არის მიღებული შეშუპების შესამცირებლად, არსებობს დებატები იმის შესახებ, განიკურნება თუ არა დაზიანებები უფრო სწრაფად სხვა მეთოდებით. ზოგი ამტკიცებს, რომ შემოკლებული სიტყვა უნდა შეიცვალოს PRICE- ით, რომელიც მოიცავს „დაცვას“და/ან პოლიციას, რომელიც მოიცავს OL „ოპტიმალურ დატვირთვას“და გამორიცხავს RICE– ის დანარჩენ ნაწილს.
