ფეხის შეშუპება არის მრავალი სიმპტომისა და გართულების საერთო სიმპტომი. ხშირად, შეშუპება არის უვნებელი და ადვილად მართვადი სახლში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გამოწვეულია გადაჭარბებული ვარჯიში, სითხის შეკავება, არაჯანსაღი კვება ან ორსულობა. ზოგიერთ შემთხვევაში, ფეხის შეშუპება შეიძლება ასოცირდებოდეს უფრო სერიოზულ სამედიცინო პრობლემებთან, როგორიცაა გულის, თირკმლის და ღვიძლის დაავადება. თუ ფეხის შეშუპება გაწუხებთ, ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ განიცდით რაიმე სერიოზულ გართულებებს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 3 – დან: დაუყოვნებელი შვება
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ ნებისმიერი მჭიდრო ტანსაცმელი
ტანსაცმელი, რომელიც ამცირებს თქვენს წელს, ფეხებს ან ბარძაყებს, შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება თქვენს ფეხებში. გაიხადე ნებისმიერი ტანსაცმელი, რომელიც შესაძლოა ფეხებს გიჭერდეს და ჩაიცვი რაღაც თავისუფალი და კომფორტული.
- მოერიდეთ მჭიდრო გამაშებს, ჯინსებს, შარვლებს ან გარსებს.
- მიუხედავად იმისა, რომ მჭიდრო წინდები დაგეხმარებათ შეშუპების შემცირებაში, მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ კომპრესიული წინდები, რომლებიც ამ მიზნისთვისაა განკუთვნილი და რომელიც სწორად მოგიხდებათ.
ნაბიჯი 2. აწიეთ ფეხი თქვენს გულზე მაღლა
დაჯექით ან დაწექით და გამოიყენეთ ბალიშები, საბნები ან ოსმალო, რათა ადიდებულმა ფეხი აამაღლოთ თქვენს გულზე მაღლა. ალტერნატიულად, დაწექით საწოლზე ან იოგას ხალიჩაზე, ფეხები ასწიეთ კედელზე ან საწოლის თავზე 90 ° -იანი კუთხით. დარჩით ამ პოზიციაზე 15-30 წუთის განმავლობაში ერთდროულად, ან უფრო კომფორტულად. გაიმეორეთ ეს 3-4 ჯერ დღეში, სანამ შეშუპება გრძელდება.
- ფეხების ამაღლება ხელს უწყობს წნევის შემსუბუქებას და ამცირებს წყლის შეკავებას თქვენს ფეხებში. ეს შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს, თუ დიდხანს იჯექით ან დგახართ იმავე პოზიციაზე.
- თუ შეგიძლია, ეცადე რამოდენიმე ბლოკი (სავარჯიშო ბლოკები) დაადო ლეიბის ქვეშ ისე, რომ ძილის დროს ფეხები მაღლა ასწიო.
ნაბიჯი 3. შეიზილეთ ფეხი სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად
თვით მასაჟს შეუძლია შეამციროს შეშუპება, რომელიც გამოწვეულია ორსულობის, შეშუპების, წყლის შეკავების, გახანგრძლივებული ჯდომის ან მაღალი ნატრიუმის დიეტის შედეგად. გამოიყენეთ კომფორტულად მტკიცე (არა მტკივნეული) დარტყმები შეშუპებული ფეხის მასაჟისთვის, აწიეთ ფეხი თქვენი გულის მიმართულებით. გაიმეორეთ ეს პროცესი ყოველ ჯერზე 20 წუთის განმავლობაში, 1-2 ჯერ დღეში.
- შეუთავსეთ მასაჟი სიმაღლესთან, რათა დაგეხმაროთ დაგროვილი სითხისა და სისხლის ამოღება თქვენი ფეხებიდან. დაწექით თქვენი ფეხებით პირდაპირ კედელთან ან საწოლის თავთან, და ამ პოზიციაში ერთდროულად გაიკეთეთ მასაჟი.
- თუ გაქვთ საშუალება, ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ მასაჟისტ თერაპევტს. სტანდარტული შვედური მასაჟი ზოგადად გააკეთებს ხრიკს. თუ თქვენ გაქვთ უფრო ძლიერი შეშუპება, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის ძებნა, რომელიც შეშუპების სპეციალიზებულ მკურნალობას ახორციელებს.
ნაბიჯი 4. ჩაყარეთ ფეხები და ტერფები Epsom მარილის აბაზანაში ტკივილის შესამსუბუქებლად
მოამზადეთ გრილი და თბილი აბაზანა იმდენად ღრმად, რომ მოერგოს თქვენს სრულ ფეხებს და ტერფებს. დაამატეთ დაახლოებით 400 გრ Epsom მარილი აბაზანაში და ნაზად აურიეთ სანამ მარილის კრისტალები არ დაიშლება. შემდეგ, გააჩერეთ ფეხები 15–20 წუთის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ მართოთ ნებისმიერი ტკივილი, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს შეშუპებასთან.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ Epsom მარილები სრულ აბაზანაში და ჩაჯდეთ მასში ხბოებითა და ბარძაყებით სრულად ჩაძირული, თუ უფრო ფართო შეშუპება გაქვთ.
- თუ თქვენი ტკივილი იმდენად ძლიერია, რომ შეაფერხებს თქვენს ყოველდღიურ ფუნქციებს, ან თუ სწრაფად გაუარესდება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ შესვენებები დიდი ხნის განმავლობაში დგომისას
თუ დიდი ხნის განმავლობაში გიწევთ ფეხზე დგომა, შეეცადეთ დაგეგმოთ რეგულარული შესვენებები, სადაც იჯდებით ან იჭიმავთ ფეხებს. თუ თქვენ უნდა იდგეთ სამუშაოდ, ესაუბრეთ თქვენს მენეჯერს იმის შესახებ, რომ უზრუნველყოთ რეგულარული შესვენებები, ან სხვაგვარად მოძებნეთ საცხოვრებელი ადგილები, რომ მინიმუმამდე დაიყვანოთ დრო.
- იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაისვენოთ ფეხებიდან მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში ყოველ 2-3 საათში. ამის გაკეთება შეიძლება დაეხმაროს დაუყოვნებლივ გაათავისუფლოს შეშუპება, რომელიც გამოწვეულია გაჩერებული პერიოდის განმავლობაში.
- თუ თქვენ ვერ შეძლებთ საჭირო შესვენებებს, ნახეთ შესაძლებელია თუ არა სხვა საცხოვრებლის განთავსება. თუ, მაგალითად, მოლარედ მუშაობთ, ჰკითხეთ თქვენს მენეჯერს რეესტრის უკან სკამის მოპოვების შესახებ.
ნაბიჯი 6. ფრენისას შეასრულეთ ფეხისა და ტერფის ვარჯიშები
როდესაც დაფრინავ, არის მთელი რიგი სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლია შენს ადგილზე, რათა შეამცირო შეშუპება. გარდა იმისა, რომ ყოველ საათში ერთხელ დადიხართ დერეფნის ზემოთ და ქვემოთ, სცადეთ:
- მოხარეთ და გააგრძელეთ ტერფები 10-15 გამეორებით ყოველ საათში
- თქვენი ხბოს კუნთების მოქნევა
- თითოეული ტერფის ბრუნვა საათში 10-15-ჯერ
- შეძლებისდაგვარად შეინახეთ ფეხსაცმელი
ნაბიჯი 7. შეამცირეთ ექსპოზიცია ექსტრემალურ ტემპერატურაზე
ძალიან ცხელ და ძალიან ცივ ტემპერატურას შეუძლია გაზარდოს სითხის დაგროვება, რაც იწვევს შეშუპებას. რაც შეიძლება მალე მოიცილეთ თავი ექსტრემალური ტემპერატურისგან. ეს უნდა დაეხმაროს შეშუპების მინიმუმამდე შემცირებას.
ეს მოიცავს ცხელი აბაზანების, საუნების და ძალიან ცხელი აბაზანების დროს გატარების დროის შეზღუდვას
3 მეთოდი 2: განმეორებითი შეშუპების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. იმუშავეთ ექიმთან თქვენი შეშუპების მიზეზის დასადგენად
შეშუპება, როგორც წესი, ძირითადი მდგომარეობის სიმპტომია. საერთოდ, განმეორებითი შეშუპების მკურნალობის საუკეთესო საშუალებაა გამომწვევი მიზეზის მკურნალობა. ზოგიერთ შემთხვევაში, როგორიცაა ხშირი მოგზაურობა ან ორსულობა, მიზეზი შეიძლება აშკარა იყოს. სხვა შემთხვევებში შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან ვიზიტი დიაგნოზის დასადგენად. ფეხის შეშუპების საერთო მიზეზებია:
- თირკმლის, ღვიძლის ან გულის დაავადება
- ლიმფედემა (ლიმფური სისტემის ბლოკირება)
- სისხლის შედედება
- ვარიკოზული ვენები
- ფეხის დაზიანება
- სიმსუქნე
- არტერიული წნევის წამლები
- ჰორმონალური პრეპარატები
- ორსულობა
- გახანგრძლივებული ჯდომა იჯდა ან იდგა
- ცუდი დიეტა (განსაკუთრებით ჭარბი მარილი)
ნაბიჯი 2. ატარეთ შეკუმშვის წინდები შეშუპების შესამცირებლად ან თავიდან ასაცილებლად
შეკუმშვის წინდები და წინდები, როგორც წესი, ხელმისაწვდომია აფთიაქებში, ასევე ონლაინ რეჟიმში. ამ წინდების ტარება რეგულარული დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ და ზოგიერთ შემთხვევაში თავიდან აიცილოთ ფეხის შეშუპება.
- თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად აცვიათ თქვენი წინდები, მაგრამ ის უნდა ატაროთ სკოლაში ან სამსახურში ყოფნისას, სამუშაოს შესრულებისას, ან სხვაგვარად ყოველდღე რამდენიმე საათის განმავლობაში.
- მიიღეთ დახმარება სამედიცინო პროფესიონალისგან წინდების ზომის შერჩევისას და თქვენი ცხოვრების სტილის შესაბამისი მასალის არჩევისას. ძალიან მჭიდრო წინდებმა შეიძლება გამოიწვიოს წყლულები.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ნატრიუმის და ნახშირწყლების მიღება
ჯანსაღი დიეტა ნატრიუმის და ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით დაგეხმარებათ შეამციროთ განმეორებითი შეშუპება სითხის შეკავების მინიმუმამდე შემცირებით. მიზნად ისახეთ დიეტა, რომელიც მდიდარია ახალი ბოსტნეულით, უცხიმო ცილებით, ხილით და მთლიანი მარცვლეულით. მოერიდეთ შაქრის დამატებას, ნატრიუმის შემცველ საკვებს და დამუშავებულ ან წინასწარ შეფუთულ საკვებს, რომელსაც ხშირად მარილი აქვს.
- ნატრიუმის შემცველი საკვები მოიცავს უმეტესად გაყინულ და მომზადებულ საკვებს, დაკონსერვებულ პროდუქტს, შეფუთულ სოუსებსა და სუპებს, სალათის სახვევებს და პიკელებულ საკვებს.
- მიუხედავად იმისა, რომ ზღვის მარილი ზოგიერთ რაიონში სუფრის მარილის ჯანსაღ ალტერნატივად ითვლება, ზღვის მარილსა და სუფრის მარილს აქვთ დაახლოებით იგივე რაოდენობის ნატრიუმი. თუ თქვენ აირჩევთ ზღვის მარილის გამოყენებას, ის მაინც უნდა იყოს ზომიერი.
- გარდა ამისა, ზოგადად ურჩია, რომ ფეხის შეშუპების მქონე ადამიანებმა თავი აარიდონ ხშირ კოფეინიან სასმელებსა და ალკოჰოლს.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ თქვენი ფეხები ყოველდღე მინიმუმ 20-30 წუთის განმავლობაში
ფეხების ჩართვა გულ -სისხლძარღვთა მსუბუქი და ზომიერი აქტივობით ყოველდღიურად ნახევარი საათის განმავლობაში შეიძლება შეამციროს შეშუპება და შეამციროს განმეორებითი ეპიზოდები. მოძებნეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც კონკრეტულად თქვენს ფეხებს ეხება, როგორიცაა სიარული, სირბილი ან ველოსიპედით სიარული.
ცურვა უაღრესად რეკომენდებული საქმიანობაა მათთვის, ვისაც ფეხის საშუალო და ძლიერი ტკივილი აქვს. ვინაიდან ეს არ არის წონის მატარებელი საქმიანობა, ის საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ ფეხის ტკივილის ან სტრესის გაზრდის გარეშე
ნაბიჯი 5. მიიღეთ 200-400 მგ მაგნიუმი ყოველდღე
თქვენს დიეტაში მაგნიუმის დანამატის დამატება დაგეხმარებათ შეშუპებული ფეხების ტკივილის შეზღუდვაში. მიიღეთ თქვენი დანამატი ყოველდღე კვებით, თქვენი შეწოვის ოპტიმიზაციისთვის.
ყოველთვის ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პრაქტიკოსს, სანამ დაიწყებთ რაიმე ახალ დანამატს ან რაიმე მნიშვნელოვან დიეტურ ცვლილებას
ნაბიჯი 6. სცადეთ ვიტამინი B12 დანამატები წყლის შეკავების შესამცირებლად
ვიტამინი B12– ის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ანემია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის მავნე სიმპტომები, მათ შორის შეშუპება ფეხებში. თუ გაწუხებთ, რომ თქვენი ფეხის შეშუპება შეიძლება დაკავშირებული იყოს B12 ვიტამინის დეფიციტთან, ესაუბრეთ ექიმს ტესტირების ჩატარებისა და დამატებების მიღების შესახებ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი B12 სხვადასხვა საკვებისგან, ზღვის პროდუქტების ჩათვლით (როგორიცაა მოლუსკი, ორაგული, თინუსი და კალმახი), ღვიძლი, ხორცი (როგორიცაა ძროხის და ქათმის ხორცი), კვერცხი, დღიური პროდუქტები (მაგალითად, იოგურტი ან რძე) და გამაგრებული მარცვლეული
მეთოდი 3 დან 3: სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ სასწრაფო დახმარებას, თუ თქვენი ტკივილი გაუარესდება ან მოულოდნელად ჩნდება
თუ თქვენი ტკივილი ძალიან სწრაფად ჩნდება, რაც შეიძლება მალე მიდით თქვენს ადგილობრივ სასწრაფო დახმარების დაწესებულებაში. ანალოგიურად, თუ ის საკმარისად მძიმეა და ხელს უშლის ნორმალურ ფუნქციონირებას, მიიღეთ სასწრაფო დახმარება. მაშინაც კი, თუ თქვენი ტკივილი არ პროგრესირებს, ძლიერი ტკივილი შეიძლება იყოს უფრო დიდი სამედიცინო პრობლემის ნიშანი.
ერთი მთავარი შეშფოთება არის ღრმა ვენების თრომბოზი, რომელიც ჩვეულებრივ იწვევს ხბოს არეში შეშუპებას. შეშუპებით გამოწვეული სითხის შეშუპებისგან განსხვავებით, ღრმა ვენების თრომბოზით გამოწვეული შეშუპება ჩვეულებრივ იწვევს ფეხის გამკვრივებას, აწითლებას და ცხელებას და სწრაფად იზრდება ზომაში
ნაბიჯი 2. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენი შეშუპება გაუარესდება
სწრაფი შეშუპება ან შეშუპების გაუარესება შეიძლება იყოს სისხლის შედედების ან სხვა სამედიცინო მდგომარეობის მაჩვენებელი, რომელსაც სასწრაფო დახმარება სჭირდება. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი შეშუპება სწრაფად ძლიერდება, მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას.
ნაბიჯი 3. გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში, თუ ვერ სუნთქავთ
თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ სასწრაფო დახმარებას, თუ გაწუხებთ სუნთქვის გაძნელება, ტკივილი გულმკერდში ან შებოჭილობა გულმკერდში. ეს არის გადაუდებელი სამედიცინო დახმარების სიმპტომები, რომლებიც საჭიროებენ დაუყოვნებლივ მოვლას, როგორიცაა გულის შეტევა ან სისხლის შედედება თქვენს ფილტვებში.
ყურადღება მიაქციეთ გადაუდებელ სიმპტომებს, როგორიცაა ხველა სისხლში, თავბრუსხვევა ან დაღლილობა, ან სუნთქვის გაძნელება, როდესაც ზურგზე იწვა
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ექიმს, თუ ერთ მხარეს შეშუპება გაწუხებთ
ფეხის ერთ მხარეს შეშუპება შეიძლება იყოს ღრმა ვენების თრომბოზის მაჩვენებელი, სისხლის შედედების ტიპი, რომელიც წარმოიქმნება ფეხების ღრმა ვენებში. დაურეკეთ ექიმს და ნახეთ, არის თუ არა საჭირო დამატებითი დანიშვნა ან ტესტირება.
- ღრმა ვენების თრომბოზის დამატებითი ნიშნებია ქოშინი, სწრაფი პულსი, გულმკერდის ტკივილი და ზედაპირული სუნთქვა, თუ თრომბოზი ფილტვის ემბოლიად გადაიქცევა.
- თქვენი ფეხი ან ფეხი ასევე შეიძლება წითლად გამოიყურებოდეს ან თბილი იყოს შეხებისას.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ექიმი, რომ შეაფასოს ბუშტუკები და წყლულები
ბუშტუკები, წყლულები და სხვა წყლულები შეშუპებასთან ერთად შეიძლება გამოწვეული იყოს ფლებიტით, რამაც შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენ ინფექციას. დაუყოვნებლივ დანიშნეთ ექიმი, თუ შეამჩნევთ რაიმე წყლულს თქვენს ტერფებზე.
თქვენი წყლულის სიმძიმის მიხედვით, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მონიტორინგი, ანტიბიოტიკები ან ამბულატორიული ქირურგიული დახმარება
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ მედიკამენტების შეწყვეტის ან შეცვლის შესახებ, რაც იწვევს შეშუპებას
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი მედიკამენტები იწვევს ან ხელს უწყობს თქვენს შეშუპებას, ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პრაქტიკოსს თქვენი მედიკამენტების შეცვლის შესახებ. შეიძლება დაგჭირდეთ შეწყვიტოთ და სცადოთ სხვა წამალი, შეცვალოთ თქვენი დოზა, ან საერთოდ შეწყვიტოთ მედიკამენტების გარკვეული ჯგუფების მიღება.
