შეშუპება, ან შეშუპება, ხდება მაშინ, როდესაც ჭარბი სითხე იჭრება თქვენი სხეულის ქსოვილში და ადიდებს ადგილს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ჩვეულებრივ განიცდით შეშუპებას თქვენს ხელებში, ტერფებში ან ფეხებში, თქვენ შეიძლება განიცადოთ იგი სხეულის ნებისმიერ ადგილას. შეიძლება შეშუპება დროებით გქონდეთ ტრავმის ან ორსულობის დროს, მაგრამ შეიძლება გაგრძელდეს უფრო დიდხანს, თუ ეს გამოწვეულია სერიოზული ძირითადი მდგომარეობით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს გამაღიზიანებელი ან მტკივნეული, როდესაც თქვენ გაქვთ შეშუპება, არსებობს რამდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ შეშუპების შემცირებაში მედიკამენტების გარეშე. თუმცა, თუ თქვენი შეშუპება არ გაქრება ან გაქვთ მუდმივი ტკივილი, დანიშნეთ ვიზიტი ექიმთან, რომ შეამოწმოს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: სითხის დაგროვების შემცირება
ნაბიჯი 1. იარეთ ყოველ საათში რამდენიმე წუთის განმავლობაში
მოერიდეთ იმავე ადგილას ჯდომას ან დგომას დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სითხის დაგროვება სხეულის შიგნით და გაზარდოს შეშუპება. ადექი ფეხების გასაზრდელად და მოკლედ გაისეირნე 3-4 წუთის განმავლობაში ერთხელ მაინც თუ შეგიძლია. სანამ ხშირად გადაადგილდებით, თქვენი შეშუპება გამოიყურება ნაკლებად ანთებითი და ნაკლებად მტკივნეული.
მოერიდეთ ჯდომისას ფეხების გადაკვეთას, რადგან ამან შეიძლება შეაფერხოს სისხლის მიმოქცევა და გააძლიეროს თქვენი შეშუპება
Ვარიაცია:
თუ მოგზაურობთ და ვერ დგახართ, სცადეთ ფეხის კუნთების მოქნევა და პოზიციის ხშირი შეცვლა.
ნაბიჯი 2. შეიზილეთ დაზარალებული ადგილი თქვენი გულისკენ
მოათავსეთ ხელი შეშუპების მხარეს, რომელიც ყველაზე შორს არის თქვენი გულიდან. რაც შეიძლება მეტი ზეწოლა მოახდინეთ შეშუპებულ ადგილზე, საკუთარი თავის დაზიანების გარეშე. გადაიტანეთ ხელი შეშუპებაზე, მიიზილეთ გულის მიმართულებით, რათა ორგანიზმში სითხე ნორმალურად მიედინება.
მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ შეშუპება თქვენს ფეხებში, დაიწყეთ მასაჟი თქვენი თითებიდან და იმუშავეთ ტერფისკენ
ნაბიჯი 3. აამაღლეთ შეშუპებული ადგილი თქვენი გულის ზემოთ 30 წუთის განმავლობაში
დაწექი ზურგზე, თუ შეგიძლია ასე უფრო ადვილია ადიდებულმა ადგილის მაღლა აწევა გულზე მაღლა. გააფართოვეთ ის ადგილი, სადაც შეშუპება გაქვთ ბალიშებით ან ბალიშით, რათა სისხლი და სითხეები გაიწმინდოს მისგან. თუ ეს შესაძლებელია, შეშუპებული ადგილი აწიეთ დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, დღეში 3-4 ჯერ.
თუ თქვენ განიცდით შეშუპებას თქვენს მკლავებში ან ხელებში, აწიეთ ისინი პირდაპირ თქვენს თავზე დაახლოებით 1-2 წუთის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ სითხის გადინებაში. ასწიეთ ხელები ყოველ საათში ერთხელ, რომ განაგრძოთ შვება
ნაბიჯი 4. ატარეთ შეკუმშვის ტანსაცმელი, თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ შემდგომი შეშუპება
შეარჩიეთ შეკუმშვის სამოსი, როგორიცაა ყდის, წინდის ან ხელთათმანის, რომელიც ახდენს ზომიერ ზეწოლას მისი ტარებისას. ჩაიცვით ტანსაცმელი დილით გაღვიძებისთანავე და განაგრძეთ მისი ტარება, რამდენადაც შეძლებთ მოითმინოთ იგი, რაც შეიძლება იყოს რამდენიმე საათი ან მთელი დღე. თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ შეკუმშვის ტანსაცმელი ყოველდღე, რათა დაგეხმაროთ მართოთ და თავიდან აიცილოთ შეშუპება.
- მოერიდეთ ძალიან მჭიდრო შეკუმშვის ტანსაცმელს, რადგან მათ შეუძლიათ გააღიზიანონ თქვენი კანი.
- შეკუმშვის ტანსაცმელი ახდენს ზეწოლას დაზარალებულ მხარეზე, რათა თავიდან იქნას აცილებული სითხის დაგროვება.
მეთოდი 2 დან 4: ტკივილის მართვა
ნაბიჯი 1. წაისვით ცივი კომპრესი, თუ დაზიანების შედეგად გაქვთ შეშუპება
ცივი კომპრესისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნესტიანი ქსოვილი ან ყინულის პაკეტი. განათავსეთ შეკუმშვა შეშუპების საწინააღმდეგოდ და გამოიყენეთ მტკიცე ზეწოლა, რაც დაგეხმარებათ შეშუპების ზომის შემცირებაში. შეინახეთ კომპრესი მჭიდროდ თქვენს კანზე 20 წუთის განმავლობაში, როდესაც იგრძნობთ ტკივილს ან გსურთ დაუყოვნებლივ მოშორება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცივი კომპრესი საათში ერთხელ.
- მოერიდეთ კანზე ყინულის შენახვას 20 წუთზე მეტ ხანს, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გაყინოთ თავი.
- ცივი კომპრესები ხელს უწყობს ანთების შემცირებას, რათა შეშუპება არ იყოს ისეთი მტკივნეული.
ნაბიჯი 2. ჩაიცვით ფხვიერი ტანსაცმელი, რათა შეამციროთ ზეწოლა შეშუპებულ ადგილზე
მოერიდეთ ტანსაცმლის ტარებას, რომელიც მჭიდროა თქვენს კანზე, რადგან მათ შეუძლიათ სტრესი მოახდინონ თქვენს შეშუპებაზე და გახადონ ის მტკივნეული. შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც კომფორტულად ჯდება და არ ზღუდავს თქვენს მოძრაობის დიაპაზონს, როგორიცაა შარვალი და ფართო მაისურები. თუ თქვენ გაქვთ შეშუპება თქვენს ფეხებში, შეარჩიეთ უფრო ფართო ფეხსაცმელი და მიამაგრეთ მაქმანი ისე, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს ტკივილი.
თუ მჭიდრო ტანსაცმელი დიდი ხნის განმავლობაში ეტევა თქვენს შეშუპებას, შეიძლება გაგიღიზიანდეთ
ნაბიჯი 3. ტკივილის შესამსუბუქებლად დაასველეთ შეშუპებული ადგილი Epsom მარილის აბაზანაში
დალიეთ თბილი წყალი აბაზანაში და დაამატეთ 2 ჭიქა (200 გრ) Epsom მარილი. ნება მიეცით Epsom მარილი მთლიანად დაიშალოს წყალში, სანამ თქვენს აბაზანაში შეხვალთ. შეშუპებული ადგილი ჩაძირეთ 15-20 წუთის განმავლობაში, რათა გათავისუფლდეთ ნებისმიერი ტკივილისგან.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ Epsom მარილი ინტერნეტით ან თქვენი ადგილობრივი აფთიაქიდან.
- Epsom მარილი იშლება მაგნიუმში და სულფატში, რომელიც შეიწოვება თქვენს კანში და ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მაგნიუმის დამატებები წყლის შეკავებისა და ტკივილის გასაკონტროლებლად
შეარჩიეთ დანამატი, რომელსაც აქვს დაახლოებით 200–400 მგ მაგნიუმი საუკეთესო ეფექტისთვის. მიიღეთ დანამატი დილით ყოველდღე, რადგან მას შეუძლია შეამციროს თქვენი ტკივილი და შეზღუდოს თქვენი წყლის შეკავება, რაც ხელს უწყობს შეშუპების ზომის შემცირებას.
- ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს ახალი დანამატის დაწყებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის არ ერევა თქვენს მიერ მიღებულ სხვა მედიკამენტებში.
- მაგნიუმი ეხმარება თქვენს სხეულს ნერვული ტკივილის შემცირებაში, ამიტომ შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენს შეშუპებაში.
გაფრთხილება:
მოერიდეთ მაგნიუმის დამატებების მიღებას, თუ გაქვთ თირკმლის ან გულის დაავადება.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ლავანდის ეთერზეთის გამოყენება ბუნებრივი ანთების საწინააღმდეგოდ
შეურიეთ ლავანდის ზეთის 2-3 წვეთი 1 სუფრის კოვზით (15 მლ), როგორიცაა ზეითუნის, ავოკადოს ან ნუშის ზეთი. ნაზად შეიზილეთ ზეთი კანში, სადაც შეშუპებული ხართ, სანამ არ შეიწოვება თქვენს სხეულში. განაგრძეთ ზეთის გამოყენება დღეში ერთხელ ან ორჯერ, რათა შეამციროთ შეშუპება და გაათავისუფლოთ ტკივილი.
- ლავანდა არის ანტიოქსიდანტი და ნაჩვენებია, რომ ამცირებს და აფერხებს შეშუპებას.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ პიტნის, ევკალიპტის ან გვირილის ზეთი.
მეთოდი 3 დან 4: თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის მორგება
ნაბიჯი 1. გადადით შემცირებული ნატრიუმის დიეტაზე, რაც დაგეხმარებათ სითხის შეკავების კონტროლში
ვინაიდან მარილი იწვევს ორგანიზმში სითხის დარჩენას და ზრდის შეშუპების ზომას, მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს, ხორცს, სუპებს და საჭმლის საჭმელს. ამის ნაცვლად, აირჩიეთ მარცვლეული, უმარილო საჭმელი, ახალი ხილი და ბოსტნეული, ან ახალი ხორცი. შეამოწმეთ კვების ეტიკეტი და შემოიფარგლეთ თქვენი კვებისათვის რეკომენდებული ნაწილის ზომით. თუ შესაძლებელია, აირჩიე დაბალი ნატრიუმის შემცველი პროდუქტები, რათა არ მოიხმარო იმდენი მარილი.
- იმის ნაცვლად, რომ მარილი გამოიყენოთ საკვების დასამკვიდრებლად, შეარჩიეთ სხვადასხვა მწვანილი, სანელებლები ან თუნდაც ლიმონის წვენი, რომ დაამატოთ ახალი არომატი თქვენს კერძებს.
- თუ მიდიხართ საჭმელად, სთხოვეთ მათ მოამზადონ თქვენი საკვები მარილის გარეშე და მიიღონ სანელებლები.
გაფრთხილება:
ზოგიერთი მედიკამენტი ასევე შეიცავს ნატრიუმს, ამიტომ მიღებამდე შეამოწმეთ მათი ეტიკეტი. თუ თქვენ გაქვთ რეცეპტი, ესაუბრეთ ექიმს, რომ ნახოთ თუ არსებობს ალტერნატივები.
ნაბიჯი 2. დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რათა დარჩეთ ჰიდრატირებული
მიუხედავად იმისა, რომ შეშუპება გამოწვეულია სითხის დაგროვებით, წყალი ხელს უწყობს დაზარალებული ტერიტორიის გაწმენდას და ჭარბი სითხის ამოღებას. შეეცადეთ დალიოთ დაახლოებით 8 ჭიქა წყალი დღის განმავლობაში, რაც არის 8 სითხის უნცია (240 მლ) თითოეული. მაქსიმალურად შეეცადეთ თავი აარიდოთ სასმელებს, რომლებსაც აქვთ კოფეინი ან შაქარი, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი დეჰიდრატაცია უფრო მეტად.
ბევრ სპორტულ სასმელს აქვს ნატრიუმის მაღალი შემცველობა, ამიტომ მოერიდეთ მათ მიღებას
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ სასმელსა და მოწევას შეშუპების დროს
შეზღუდეთ ალკოჰოლის ან ნებისმიერი სახის მოწევის რაოდენობა, ვინაიდან ის თქვენს სხეულს სტრესს უქმნის და დეჰიდრატაციის გრძნობას იწვევს. დაელოდეთ სანამ შეშუპება არ გაქრება ან მთლიანად განიკურნება, სანამ კვლავ დაიწყებთ სასმელს ან მოწევას, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება იგრძნოთ მეტი ტკივილი ან გაზარდოთ შეშუპებული არე.
მოწევა და დალევა შეიძლება შეზღუდოს ნუტრიენტები შეშუპებამდე და შეიძლება გამოიწვიოს მისი გაუარესება
ნაბიჯი 4. ჩართეთ მსუბუქი ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად
მიზნად დაისახეთ იყოთ აქტიური 4-5 კვირის განმავლობაში ყოველკვირეულად მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. სცადეთ სიარული, ნელი სირბილი, ცურვა ან მსუბუქი ტვირთის აწევა, რადგან ისინი თქვენს სხეულს არც ისე დაძაბავს. რაც უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს მსუბუქ ვარჯიშებთან ერთად, ეცადეთ გაზარდოთ ინტენსივობა ან წონა, რომელსაც ტკივილის შემსუბუქებაში დაეხმარება.
- მსუბუქი ვარჯიში საშუალებას აძლევს ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს მიაღწიოს დაზარალებულ ადგილს, ასე რომ მას შეუძლია სწრაფად განკურნოს.
- თუ თქვენ გრძნობთ ძლიერ ტკივილს შეშუპების გამო, ესაუბრეთ ექიმს, თუ რომელი ვარჯიშები გამოდგება თქვენთვის.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ შეშუპებული ადგილი დაცული და დატენიანებული, რათა არ დაშავდეთ
წაისვით დამატენიანებელი კრემი ან ლოსიონი დაზარალებულ მხარეში 2-3 -ჯერ დღეში, რათა კანი არ გაშრეს. იყავით ყურადღებით იმ საქმიანობისთვის, რასაც აკეთებთ, რათა არ დააზარალოთ თავი ან არ დაშავდეთ იქ, სადაც შეშუპება გაქვთ. თუ ეს შესაძლებელია, ეცადეთ, ტანსაცმელი დაიფაროს, რათა ნაკლებად გაჭრათ ან გახეხოთ.
თუ თქვენ გაქვთ მშრალი კანი, თქვენ უფრო მიდრეკილი ხართ დაზიანებებისკენ და შეიძლება გამოჯანმრთელებას მეტი დრო დასჭირდეს
მეთოდი 4 დან 4: როდის უნდა ვეძებოთ სამედიცინო დახმარება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს, თუ თქვენი შეშუპება მძიმეა
მწვავე შეშუპება შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული ძირითადი მდგომარეობის სიმპტომი. თუ სხეულის რომელიმე ნაწილში გაქვთ ძლიერი შეშუპება, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან. ისინი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რა იწვევს პრობლემას და ადეკვატურად გაუმკლავდეთ მას. თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ:
- თქვენ გაქვთ შეშუპებული, დაჭიმული ან ბრწყინვალე გარეგნობის კანი
- თქვენი კანი ერთი წუთის განმავლობაში რჩება დაბურული ან გაშლილი მას შემდეგ რაც მას დააჭერთ
- ორსულად ხართ და უეცარი შეშუპება გაქვთ ხელებში ან სახეში
ნაბიჯი 2. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ ფეხის ტკივილი შეშუპებულია
თუ თქვენ განიცდით ფეხის მუდმივ შეშუპებას და ტკივილს დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომის შემდეგ, შეიძლება გქონდეთ სისხლის შედედება. ეს მდგომარეობა შეიძლება საშიში იყოს, თუ არ მკურნალობთ. სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს ან გადადით სასწრაფო დახმარებაზე, თუკი გაქვთ ფეხის სისხლის შედედების სიმპტომები.
ფეხის დაზარალებული ნაწილი ასევე შეიძლება იყოს წითელი ან თბილი იყოს შეხებისას
გაფრთხილება:
ვენაში სისხლის შედედება შეიძლება გათავისუფლდეს და გადავიდეს ფილტვებში, რაც იწვევს სიცოცხლისათვის საშიშ მდგომარეობას, რომელსაც ფილტვის ემბოლია ეწოდება. გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში ან დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში, თუ თქვენ გაქვთ უეცარი ქოშინი, გულმკერდის ტკივილი სუნთქვისას, თავბრუსხვევა, სწრაფი გულისცემა ან ხველა, რომელიც სისხლს მოაქვს.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ სასწრაფო დახმარებას ფილტვის შეშუპების სიმპტომებისთვის
ფილტვის შეშუპება არის შეშუპების ტიპი, რომლის დროსაც სითხე გროვდება ფილტვებში. ეს შეიძლება იყოს სიცოცხლისათვის საშიში მდგომარეობა, განსაკუთრებით თუ ის მოულოდნელად ჩნდება. დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში ან სთხოვეთ ვინმეს გადაგიყვანოთ სასწრაფო დახმარების ოთახში, თუ გაქვთ ფილტვის შეშუპების სიმპტომები, როგორიცაა:
- ქოშინი, სუნთქვის გაძნელება ან უეცარი ქოშინი
- ხველა ვარდისფერი ან ქაფიანი ნახველით
- ძლიერი ოფლიანობა
- ნაცრისფერი ან მოლურჯო კანი
- დაბნეულობა, თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა
