თანამედროვე სამყარო სავსეა ტექნოლოგიით. ამერიკელები საშუალოდ ატარებენ დღის დაახლოებით 30% -ს ეკრანს. ამ ვიზუალურმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს თვალების სიმშრალე ან თვალის დაძაბვა. გამოიყენეთ ჯანსაღი რჩევები, რათა თავიდან აიცილოთ მშრალი თვალები კომპიუტერთან მუშაობის დროს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: პრობლემის ფიზიკურად დაფიქსირება
ნაბიჯი 1. იჯექით ეკრანიდან უფრო შორს
ნუ იჯდები ისე შორს, რომ უნდა დაიძაბო ტექსტის წასაკითხად. 16–24 ინჩი (40.6–61.0 სმ) არის კარგი მანძილი, რაც დამოკიდებულია თქვენს მხედველობაზე და ეკრანის ზომაზე.
განიხილეთ პარამეტრები, რომ ნახოთ უფრო დიდი ტექსტი თქვენს ბრაუზერში შესულ ყველა საიტზე. თქვენს კომპიუტერში არსებულ სპეციალურ პროგრამებს შეუძლიათ ამის გაკეთება. გარდა ამისა, თქვენს ბრაუზერში არის პარამეტრები ამ ფუნქციის შესაცვლელად
ნაბიჯი 2. დახუჭე თვალები
ადამიანები კომპიუტერის ეკრანს დაჰყურებენ ჩვეულებრივზე თითქმის ნახევარზე მეტს, როგორც წესი, რადგან ხალხი ჩვეულებრივ თვალებს ახამხამებს და შენი თვალები არ არის მონიტორების ყურებისათვის. ძნელია დაიმახსოვრო ამის გამუდმებით გაკეთება, ასე რომ დროდადრო შეგიძლია დახუჭო თვალები რამდენიმე წამით.
ნაბიჯი 3. შეზეთეთ თვალები
ამის გაკეთება შეგიძლიათ ხელოვნური ცრემლებით ან თვალის წვეთებით. ეს განსაკუთრებით გამოსადეგია კომპიუტერთან ხანგრძლივი დროის განმავლობაში და მის შემდეგ. კარგად დატენიანებული თვალი ოპტიმიზირებს მხედველობას.
იყავით ჰიდრატირებული ისე, რომ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენს თვალებს შეუძლიათ ცრემლების მოტანა
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ჰაერის პირდაპირ მოძრაობას
თუ თქვენს მაგიდაზე გაქვთ გულშემატკივარი, შეგიძლიათ განიხილოთ მისი გადაადგილება, რათა თავიდან აიცილოთ თვალები. ჰაერის პირდაპირ მოძრაობას შეუძლია შეამციროს თქვენი თვალების ბუნებრივი ტენიანობა.
ნაბიჯი 5. ატენიანეთ თქვენი სამუშაო სივრცე
თუ თქვენი ოფისი ან ოთახი ძალიან მშრალი გექნებათ, განიხილეთ დამატენიანებლის გამოყენება. ამან შეიძლება ცირკულირება და ჰაერში მეტი ტენიანობის შემოტანა და თქვენ და თქვენი თვალების ტენიანობა.
3 მეთოდი 2: კარგი ჩვევების განვითარება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ 20-20-20 წესი
ყოველი 20 წუთი, შეხედე ობიექტს 20 ფუტი (6.1 მ) დაშორებით 20 წამი რათა ისინიც შორ მანძილზე მოერგოს, ასე რომ თქვენ მზად იქნებით კომპიუტერიდან გამოსვლისას. დარწმუნდით, რომ უყურებთ ობიექტს მთელი 20 წამის განმავლობაში. შეიძლება სასარგებლო იყოს ტაიმერის დაყენება ან უფასო პროგრამული უზრუნველყოფის ჩამოტვირთვა, რომელიც შეგახსენებთ შესვენებებს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ რეგულარული შესვენებები
დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ თვალები კომპიუტერთან ხანგრძლივი მუშაობის დროს. ყოველ საათში სცადეთ შესვენება და დაშორდით თქვენს კომპიუტერს. ადგომა და აქტიურობა არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს თვალის ჯანმრთელობას, არამედ შეამცირებს სხვა ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორიცაა გულის დაავადება და სისხლის შედედება.
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ ჭკვიანურად და არა უფრო მეტად
ივარჯიშეთ დროის მართვის უნარებში, რომ იყოთ უფრო პროდუქტიული ნაკლებ დროში. გაამდიდრეთ თქვენი კომპიუტერის ცოდნა, რომ უფრო სწრაფად მიიღოთ წვდომა ნივთებზე.
- ისწავლეთ უფრო სწრაფად აკრეფა. თქვენი კომპიუტერის ცოდნის პრაქტიკაში გახდებით უფრო ეფექტური. ეს შეამცირებს დროის დახარჯვას ყოველდღიური დავალებების შესრულებაზე, როგორიცაა ელექტრონული ფოსტა.
- დაბეჭდეთ გრძელი გვერდები, რომლებიც უნდა წაიკითხოთ კომპიუტერში. თუ ნამდვილად მგრძნობიარე ხართ, განიხილეთ სამუშაო, რომელიც არ საჭიროებს კომპიუტერის ყოველდღიურ გამოყენებას.
ნაბიჯი 4. განათება თქვენი სამუშაო ადგილი სწორად
თვალის დაძაბვა ხშირად გამოწვეულია ცუდი განათებით, მზის სინათლისგან ან მკაცრი შიდა განათებისგან.
- მოერიდეთ ფლუორესცენტური განათების პირობებში მუშაობას.
- დახურეთ ფარდები ან ფანჯრები, რომ შეცვალოთ ბუნებრივი შუქი თქვენს სამუშაო სივრცეში.
- არ მოათავსოთ თქვენი მონიტორი ფანჯრის წინ, თუკი თქვენ ვერ აკონტროლებთ ოთახის განათებას.
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ სიკაშკაშე
კომპიუტერის მონიტორებზე გაბრწყინებამ შეიძლება ააფეთქოს კედლები ან მაგიდის ზედაპირი. გაითვალისწინეთ კედლების შეღებვა მქრქალი საფარით ან გამოიყენეთ მუქი ფერები.
ნაბიჯი 6. რეგულარულად შეამოწმეთ თვალები
კარგი ჯანმრთელობა მოითხოვს მონიტორინგს. თქვენ უნდა გაიაროთ რეგულარული შემოწმება ექიმთან ან ოპტომეტრისტთან ჯანსაღი მხედველობის შესანარჩუნებლად. ამ ექსპერტებს შეუძლიათ მოგაწოდონ დამატებითი მითითებები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი თვალების ჯანმრთელობაში.
მეთოდი 3 დან 3: პარამეტრების მორგება თქვენს კომპიუტერზე
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ ეკრანის კონტრასტი. კონტრასტი არის ფერების სიძლიერე ერთმანეთთან შედარებით
კონტრასტი ჩვეულებრივ უნდა იყოს 80 -იანი წლების დონეზე, მაგრამ ისინი განსხვავებულია სხვადასხვა ეკრანებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი კომპიუტერის მონიტორის კონტრასტი თქვენი კომპიუტერის საკონტროლო მენიუში და დააწკაპუნოთ "გარეგნობა და პერსონალიზაცია".
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ ეკრანის სიკაშკაშე
გსურთ, რომ თქვენი მონიტორის სიკაშკაშე ემთხვეოდეს თქვენს სამუშაო ადგილის განათებას, რათა თავიდან აიცილოთ თვალის სიმშრალე. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს პარამეტრები თქვენი კომპიუტერის მართვის პანელში.
ნაბიჯი 3. განაახლეთ სიკაშკაშის საწინააღმდეგო მონიტორი
კომპიუტერის მონიტორების განვითარება მუდმივად ვითარდება. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალურად დაკალიბრებული მონიტორები, რათა შეამციროს სიკაშკაშე ან თუნდაც ავტომატურად შეცვალოთ მონიტორის პარამეტრები სინათლის დონის მიხედვით.
ნაბიჯი 4. ჩამოტვირთეთ ფერის ტემპერატურის პროგრამა
პროგრამებს, როგორიცაა F.lux, შეუძლიათ შეცვალონ ფერები თქვენს მონიტორზე. მსგავსი პროგრამები ავტომატურად ცვლის ფერს, რაც ხელს შეუწყობს თვალის დაძაბულობის შემცირებას და თვალის სიმშრალეს.
