არსებობს მრავალი განსხვავებული გზა სხეულის სითბოს შესამცირებლად, საჭიროა მხოლოდ გაგრილება თუ სიცხის მოხსნა. დაიწყეთ ჰიდრატაციის შენარჩუნებით და ჭამეთ საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ წყალს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ საშინაო საშუალებები, როგორიცაა ფეხების გაჟღენთვა ან თბილი აბაზანის მიღება. თუმცა, ზოგიერთ სიტუაციაში, როგორიცაა სიცხე ან სერიოზული ცხელება, საჭიროა სასწრაფო სამედიცინო დახმარება. დაურეკეთ ექიმს, თუ არ გრძნობთ თავს უკეთესად 1 საათის განმავლობაში საკუთარი თავის მოვლის შემდეგ, გაქვთ მაღალი სიცხე ან სერიოზული სიმპტომები, ან ვიღაცამ აჩვენა სითბოს დარტყმის ნიშნები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 4 -დან: სწრაფი გამოსწორების მცდელობა
ნაბიჯი 1. ატარეთ ფხვიერი, მსუბუქი და ღია ფერის ტანსაცმელი, რომ გრილად დარჩეთ
თუ შესაძლებელია, ტანსაცმლის დამატებითი ფენები ამოიღეთ. მსუბუქი ქსოვილები, როგორიცაა აბრეშუმი, შიფონი, თხელი ბამბა და თეთრეული, საუკეთესო არჩევანია ექსტრემალური სითბოსთვის. გარდა ამისა, ეცადეთ აცვიათ თეთრი და სხვა ღია ფერები, რაც მზის სხივების ასახვით სითბოს დამარცხებაში დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 2. დაჯექით გულშემატკივართა ან კონდიციონერის წინ
თუ შესაძლებელია, იპოვნეთ კონდიცირებული ადგილი. თუ სახლში არ გაქვთ კონდიციონერი, სცადეთ დრო გაატაროთ სასურსათო მაღაზიაში, კინოთეატრში ან მეგობრის სახლში. სულ მცირე, გულშემატკივართა წინ ჯდომა დაგეხმარებათ გაგრილებაში.
თუ თქვენ მხოლოდ ვენტილატორზე გაქვთ წვდომა, შეეცადეთ დატენიანოთ თქვენი კანი გრილი წყლით, როდესაც იჯდებით ვენტილატორთან. თქვენს კანზე წყალი სასიამოვნო გახდება და გაგრილდება, როდესაც აორთქლდება
ნაბიჯი 3. გულშემატკივრობთ საკუთარ თავს გრძელი, ნაზი მოძრაობებით
თუ თქვენ ვერ მიხვალთ კონდიციონერთან ან ელექტრო გულშემატკივართან, ხელით გახვევა დაგეხმარებათ ტემპერატურის შემცირებაში. მთავარია გამოიყენოთ გულშემატკივართა (ან იმპროვიზირებული ობიექტის) ფართო ზედაპირის ფართობი და თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავის ძალიან ენერგიულად გაღვივება.
- თუ თქვენი მოძრაობა ძალიან სწრაფია, ისინი აჩქარებენ თქვენს სისხლს და გაგათბობთ. ნაზი მოძრაობები დაეხმარება თქვენს კანზე ოფლის აორთქლებას, რაც ხელს უწყობს თქვენი ტემპერატურის შემცირებას.
- ასევე სასარგებლოა კანის დატენიანება გრილი წყლით, ხოლო საკუთარი თავის გახეხვა.
ნაბიჯი 4. სცადეთ რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ ძირითადი ტემპერატურის დაწევაში
ეცადე კომფორტულად იჯდე და ნელა, ღრმად ჩაისუნთქო. ჩასუნთქვისას დაითვალეთ 4 -მდე, შემდეგ შეინარჩუნეთ სუნთქვა 7 -ის ჩათვლით და ამოისუნთქეთ 8 -ჯერ. განახორციელეთ თქვენი კონტროლირებადი სუნთქვის ვარჯიშები სულ მცირე 10-15 წუთის განმავლობაში, რათა შეამციროთ თქვენი გულისცემა და შეამციროთ თქვენი ძირითადი ტემპერატურა.
- თუ ეს გვეხმარება, ჩართეთ დამამშვიდებელი მუსიკა ან დამამშვიდებელი ხმების ჩანაწერები, როგორიცაა ტალღების ჩამოვარდნა ან ვეშაპის კეხიანი სიმღერები.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მედიტაცია. შეგიძლიათ იხილოთ მედიტაციები დასვენებისთვის YouTube- ზე და სხვა სერვისებზე.
- რელაქსაციის ტექნიკა დაგეხმარებათ გაგრილებაში, თუ თქვენ განიცდით ცხელ ციმციმებს.
ნაბიჯი 5. ჩაალბეთ ფეხები ცივ წყალში, რომ გაგრილდეს თქვენი სხეული
შეავსეთ პატარა აუზი ცივი წყლით და ყინულით, შემდეგ კი ფეხები მოათავსეთ შიგნით. გააჩერეთ ისინი 15 წუთის განმავლობაში ყინულის დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად.
დაამატეთ ყინული ან შეავსეთ აუზი ცივი წყლით, როდესაც ის დაიწყებს გათბობას
ნაბიჯი 6. მიიღეთ თბილი აბაზანა ან ღრუბელი აბაზანა თქვენი სხეულის ტემპერატურის შესამცირებლად
თუ სიცხის შემცირება გსურთ, თბილი აბაზანა უკეთესია ვიდრე ცივი აბაზანა. ცივ წყალში ჩაძირვამ შეიძლება გამოიწვიოს კანკალი, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი სხეულის ტემპერატურა.
- თუ თქვენ არ გაქვთ წვდომა აბაზანაზე, სცადეთ გამოიყენოთ ნესტიანი ღრუბელი, სარეცხი ქსოვილი ან ფურცელი.
- საკუთარი თავის დაბანისას ან სპონგურით გულშემატკივართა აფეთქება ასევე შეიძლება ეფექტური იყოს.
მეთოდი 2 დან 4: იყავით მაგარი საკვებთან და სასმელთან ერთად
ნაბიჯი 1. დალიეთ მცირე რაოდენობით გრილი წყალი ხშირად
წყლის დალევა ხელს უწყობს სხეულის მაღალი ტემპერატურის შემცირებას და ცვლის ოფლიანობით დაკარგულ სითხეს. დალევა დაახლოებით 6–8 სითხის უნცია (180–240 მლ) წყალი ყოველ 15 წუთში უფრო ეფექტურია, ვიდრე დიდი რაოდენობით დალევა ერთ სხდომაზე.
დალიეთ გრილი წყალი ძალიან ცივი წყლის ნაცვლად. თუ ძალიან ცივა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის კრუნჩხვები ან თავის ტკივილი
ნაბიჯი 2. დალიეთ ელექტროლიტური შემცვლელი სასმელი დაკარგული მინერალების შესაცვლელად
თუ მუშაობთ ან ვარჯიშობთ ცხელ ამინდში, აიღეთ ელექტროლიტური შემცვლელი სასმელი თქვენი სხეულის შესავსებად. ის არა მხოლოდ დაგიტენიანებთ, არამედ მას შეუძლია შეცვალოს ოფლში დაკარგული მარილი და აუცილებელი მინერალები. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ შაქრის დაბალი შემცველობა!
- ჰიდრატაციის შენარჩუნება აუცილებელია, ამიტომ მოერიდეთ სოდასა და სხვა შაქრიან სასმელებს, ალკოჰოლს და კოფეინს. მათ მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი სხეულის ტემპერატურა და მოგაწყინოთ.
- მოერიდეთ მაღალ შაქრიან სპორტულ ან ენერგეტიკულ სასმელებს, რომლებიც შეიძლება შეიცავდეს კოფეინს. სპორტულ სასმელს, რომელიც ასევე ენერგეტიკული სასმელია, შეუძლია გაზარდოს სითბოს გამომუშავება თქვენს ორგანიზმში.
ნაბიჯი 3. დაღეჭეთ ყინულის ჩიპები, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეულის ტემპერატურა დაბალი
გარდა იმისა, რომ თქვენ გამაგრილებელ, გამაგრილებელ შეგრძნებას მოგცემთ, ყინულის დაღეჭვას შეუძლია შეამციროს თქვენი სხეულის ტემპერატურა. ამის გამო, მას ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს სითბოს ამოწურვა და სითბოს ინსულტი.
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ კვლავ უნდა იყოთ დატენიანებული. ყინულის მცირე რაოდენობის დაღეჭვა არ დაგიტენიანებთ ისე, როგორც სავსე ჭიქა წყალს
ნაბიჯი 4. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ წყალს
ზოგადად, რაც უფრო მეტ წყალს შეიცავს საკვები, მით უფრო სავარაუდოა, რომ შეამცირებს თქვენს ტემპერატურას. საზამთრო, კიტრი და ფოთლოვანი მწვანილი დიდი არჩევანია.
საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ წყალს, უფრო ადვილად მონელდება. მარტივი მონელება წვავს ნაკლებ ენერგიას და გამოიმუშავებს ნაკლებ სითბოს
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ალკოჰოლს, კოფეინს და შაქარს, რადგან ისინი დეჰიდრატაციას ახდენენ
როდესაც გაგრილება გჭირდებათ, მაცდურია მიაღწიოთ ცივ ლუდს, გაყინულ ყავას ან ტკბილ ჩაის. ამასთან, ამ ინგრედიენტების მოხმარება გამოიწვევს დეჰიდრატაციას, გაათბობს თქვენს კანს და ხელს შეუშლის თქვენი სხეულის ტემპერატურის კონტროლს.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების მაღალ დონეს
ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ნაყინი საბოლოოდ გაგათბობთ, თუნდაც ის გაგცივდეს მოკლევადიან პერიოდში. ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები უფრო მეტ ენერგიას ჭირდება მონელებისთვის. მეტი ენერგია ნიშნავს მეტ სითბოს.
სხვა საკვები, რომლისგანაც თავი უნდა შეიკავოთ ცხელ დროს, არის წითელი ხორცი, თხილი და ყავისფერი ბრინჯი
მეთოდი 3 დან 4: გაუმკლავდეთ სითბოს ამოწურვას
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ აქტიურობა და დაისვენეთ
როგორც კი იგრძნობთ გადახურების შეგრძნებას, შეწყვიტეთ რასაც აკეთებთ და დაჯექით ან დაწექით. იყავით რაც შეიძლება მშვიდი ისე, რომ თქვენი სხეულის ტემპერატურა დაეცემა.
- თუ თავბრუსხვევა ან დაბნეულობა გაწუხებთ, სთხოვეთ ვინმეს დაუძახოთ დასვენების დროს.
- თუ ვინმე სხვას ზედმეტად გათბობს, მიაცილეთ ის ადგილი, სადაც დასვენება შეუძლია.
ნაბიჯი 2. გადაადგილდით დაჩრდილულ, გრილ ადგილას
თუ თქვენ განიცდით სითბოს ამოწურვას, თქვენ უნდა სწრაფად გაცივდეთ. თუ შესაძლებელია, შედი შენობაში კონდიცირებულ ადგილას ან დაჯექი გულშემატკივართა წინ.
თუ თქვენ ეხმარებით ვინმეს, ვინც განიცდის სითბოს ამოწურვას ან შესაძლო სითბოს ინსულტს, დაეხმარეთ მათ გრილ ადგილას გადაადგილებაში. ისინი შეიძლება დეზორიენტირებული იყვნენ
ნაბიჯი 3. წაისვით ყინულის კოლოფები კისერზე, იღლიაში და მკლავში
ყინულის პაკეტების ან ცივი პირსახოცების გამოყენება დაგეხმარებათ სწრაფად გაცივდეთ. გარდა ამისა, გრილ აბაზანას ასევე შეუძლია სწრაფად შეამციროს სხეულის ტემპერატურა, მაგრამ დარწმუნდით, რომ არ დაიწყებთ კანკალს.
თუ გარეთ ხართ, შლანგი ან წყლის ნაწილი შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო ვარიანტი
ნაბიჯი 4. დალიეთ ცივი წყალი ან ელექტროლიტების შემცვლელი სასმელი, რომ გაგრილდეთ
დასვენების დროს მიიღეთ მცირეოდენი ყლუპი მაგარი სასმელი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად გაცივდეთ. თუ თქვენ გაქვთ ელექტროლიტების შემცვლელი სასმელი, ეს არის თქვენი საუკეთესო ვარიანტი უკეთესად სწრაფად განწყობისთვის. თუმცა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ წყალი.
მეთოდი 4 დან 4: როდის უნდა ვეძებოთ სამედიცინო დახმარება
ნაბიჯი 1. დაურეკეთ ექიმს, თუ 1 საათის შემდეგ არ იგრძნობთ თავს უკეთესად
თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტი გათბობა ან გაქვთ ცხელება, თქვენ უნდა იგრძნოთ თავი უკეთესად და გაცივდეთ ერთსაათიანი ზრუნვის შემდეგ. თუმცა, თქვენი სიმპტომები შეიძლება შენარჩუნდეს, რაც მოითხოვს სამედიცინო მკურნალობას. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის გასარკვევად, გირჩევთ თუ არა ისინი დამატებით მკურნალობას. როგორც ალტერნატივა, ეწვიეთ სასწრაფო დახმარების ცენტრს შემოწმების მიზნით.
თქვენ ალბათ კარგად იქნებით, მაგრამ უმჯობესია იყოთ უსაფრთხოდ
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს თუ გაქვთ მაღალი ცხელება ან სერიოზული სიმპტომები
ეცადეთ არ ინერვიულოთ, რადგან შეგიძლიათ მიიღოთ მკურნალობა, მაგრამ მოზრდილებსა და ბავშვებში 104 ° F (40 ° C) ტემპერატურაზე ან 3 თვემდე ჩვილებში 100.4 ° F (38.0 ° C) ცხელება არის შეშფოთების მიზეზი. ანალოგიურად, სერიოზულ სიმპტომებს შეიძლება დასჭირდეს დამატებითი მკურნალობა. დაუყოვნებლივ შეატყობინეთ ექიმს, თუ შეამჩნევთ ცხელებას ან რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ სერიოზულ სიმპტომს:
- კრუნჩხვები
- ცნობიერების დაკარგვა
- დაბნეულობა
- მკაცრი კისერი
- სუნთქვის გაძნელება
- Მწვავე ტკივილი
ნაბიჯი 3. დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში, თუკი ვინმე გამოჩნდება სითბოს ინსულტის ნიშნები
სითბოს ინსულტი უფრო სერიოზულია, ვიდრე უბრალოდ ცხელება ან სითბოს დაძაბვა და მოითხოვს სასწრაფო სამედიცინო ყურადღებას. შეეცადეთ არ ინერვიულოთ, მაგრამ თქვენ გჭირდებათ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება. გამოიძახეთ დახმარება ან გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში, რომ მიიღოთ შემდეგი სიმპტომები, თუ გაქვთ შემდეგი სიმპტომები:
- დაბნეულობა ან აჟიოტაჟი
- Გულისრევა და ღებინება
- სწრაფი სუნთქვა
- აჩქარებული გულისცემა
- ცვლილებები ოფლიანობაში
- სისუსტე
- კუნთების კრუნჩხვები
- დალევის შეუძლებლობა
- სიცხე 104 ° F- ზე ზემოთ (40 ° C)
