ფეხმძიმობა არის საინტერესო პერიოდი თქვენს ცხოვრებაში! იმისათვის, რომ უსაფრთხო ორსულობა გქონდეთ, გინდათ იყოთ რაც შეიძლება ჯანმრთელი. ფეხმძიმობისას ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თქვენი ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობისთვის, არამედ თქვენი მზარდი ბავშვისთვისაც. ფოკუსირება ჯანსაღი დიეტის დაცვაზე, ფიზიკურ აქტიურობაზე და საკუთარ თავზე ემოციურად ზრუნვაზე. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ ცხოვრების სტილის შეცვლა. ცვლილებების შეტანით, რაც შეიძლება იყოს ყველაზე ჯანმრთელი, თქვენ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ თქვენი მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობას.
ნაბიჯები
6 მეთოდი 1: დაიცავით ექიმის მითითებები
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ სწორი მომვლელი
თქვენ დაამყარებთ ახლო ურთიერთობას თქვენს სამედიცინო პროფესიონალთან, ასე რომ გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენთვის შესაფერისი არჩევანის გაკეთებას. სთხოვეთ თქვენს ზოგად პრაქტიკოსს მიმართვა OB/GYN– ში. ისინი მოგაწვდიან უფრო სპეციალიზებულ მოვლას და იქნებიან თქვენი ბავშვის დაბადებისთანავე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობრებს რეკომენდაციები. ნუ იგრძნობთ, რომ პირველ ექიმთან უნდა წახვიდეთ. თქვენ შეგიძლიათ მოითხოვოთ კონსულტაცია ერთზე მეტ კანდიდატთან. შეარჩიეთ ის, ვინც თავს კომფორტულად და თავდაჯერებულად იგრძნობთ.
- დაუსვით კითხვები, როგორიცაა: "რამდენი გამოცდილება გაქვს?" და "კომფორტულად გრძნობთ თავს, როდესაც მე ვქმნი ჩემი დაბადების გეგმას?"
- განიხილეთ დუალა ან ბებიაქალი, თუ დაინტერესებული ხართ სახლში დაბადებით ან არატრადიციული მშობიარობით, მაგალითად წყლით.
0 8 მალე
ნაბიჯი 2. მიიღეთ რეგულარული პრენატალური მოვლა
OB/GYN– თან, ოჯახის ექიმთან ან სერტიფიცირებულ ბებიაქალთან ხშირ და თანმიმდევრულ დანიშვნას შეუძლია უზრუნველყოს როგორც თქვენი, ასევე თქვენი მზარდი ბავშვის უსაფრთხოება მთელი ორსულობის განმავლობაში. დაიწყეთ პრენატალური ზრუნვა, როგორც კი გაიგებთ, რომ ორსულად ხართ, როცა გადაწყვეტთ რომ გინდათ იყოთ, ან როცა ეჭვი გეპარებათ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ რეგულარული ექიმის მონახულებით, მაგრამ, სავარაუდოდ, გინდათ გადავიდეთ სპეციალიზირებულ პრენატალურ მოვლის ექიმთან, თქვენი ორსულობის შემდგომ პერიოდში. სანამ ნორმალურ ორსულობას გადიხართ (თქვენი ექიმის აზრით), თქვენი დაგეგმილი პრენატალური დანიშვნები უნდა დაიცვას ეს ვადები:
- ეწვიეთ ექიმს ყოველ 4 კვირაში, სანამ არ ხართ 28 კვირის ორსულობა.
- ეწვიეთ ექიმს ყოველ 2 კვირაში 28 კვირიდან ორსულობის 36 კვირამდე.
- ეწვიეთ ექიმს კვირაში ერთხელ (ან უფრო ხშირად, თქვენი ექიმის მითითებით) ორსულობის 36 -ე კვირის შემდეგ.
0 7 მალე
ნაბიჯი 3. მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში
სხეულის ზედმეტი წონა, დილის გულისრევა და კუნთების ტკივილი შეიძლება გაერთიანდეს იმისათვის, რომ ვარჯიში წარმოუდგენლად მიმზიდველი იყოს. თუმცა, ფეხმძიმობისას აქტიური ყოფნა უზრუნველყოფს არა მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ თქვენს პატარასაც. რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება გაართულოს მშობიარობა, გაუადვილოს ბავშვის წონის დაკლება, დაეხმაროს მშობიარობის შემდგომ ფიზიკურ გამოჯანმრთელებაში და ხელი შეუწყოს ნაყოფის ჯანსაღ ზრდას. მიზნად ისახავს ოცდაათი წუთის განმავლობაში დაბალი ზემოქმედების განხორციელებას, როგორიცაა ცურვა, ველოსიპედის ტარება, წონის აწევა ან იოგა დღეში. სიარული ასევე კარგი ვარიანტია.
- ნუ მიიღებთ მონაწილეობას არცერთ ძლიერ ვარჯიშში (ხანგრძლივი სირბილი ან HIIT ვარჯიში) ან საკონტაქტო სპორტში (ფეხბურთი, რაგბი, ფეხბურთი), რადგან ეს თქვენ რისკის ქვეშ აყენებს დაზიანებებს.
- გადახურება შეიძლება საშიში იყოს თქვენი ბავშვისთვის, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ყოველთვის გაგრილდებით, როცა მზად გაქვთ გულშემატკივარი და ცივი წყალი.
- დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს ვარჯიშის რუტინის შეცვლამდე ან ახლის დაწყებამდე.
- ფეხმძიმობისას აქტიური ყოფნა დაიცავს თქვენს სახსრებს და ლიგატებს, რაც გაადვილებს მშობიარობას.
0 8 მალე
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ფეხმძიმობისას ბევრი კარგი ძილი თქვენს სხეულს მისცემს საჭირო დროს იმისთვის, რომ ხელი შეუწყოს თქვენი მზარდი ბავშვის განვითარებას, რაც ამ პროცესში თავს უკეთესად იგრძნობთ. დაისვენეთ მინიმუმ რვასაათიანი ძილი ღამით და შეეცადეთ დაიძინოთ შუადღის ძილიც. ყოველ ღამე თანმიმდევრულ დროს დაძინება ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ძილის გრაფიკის რეგულირებაში, რაც გახდის თქვენს ძილს უფრო მშვიდი და ღრმა.
- დაიძინეთ მარცხენა მხარეს, რადგან ეს ათავისუფლებს ზეწოლას ზურგზე. სხვა პოზიციები ასევე რისკავს სისხლის მიმოქცევის შეწყვეტას ძირითად ვენაზე.
- არ მიიღოთ საძილე აბები ორსულობისას, თუ ექიმის მიერ არ არის დადგენილი და დამტკიცებული.
0 9 მალე
ნაბიჯი 5. მიიღეთ პრენატალური დანამატები
მიუხედავად იმისა, რომ ტაბლეტების, დანამატებისა და ვიტამინების ყოველდღიური რეჟიმი შეიძლება იყოს რთული თვალყურის დევნება, ის შეიძლება წარმოუდგენლად სასარგებლო იყოს რიგი დაბადების დეფექტების რისკის შესამცირებლად. დასაწყისისთვის, ქალებმა უნდა მოიხმარონ პრენატალური ვიტამინები (რეკლამირებულია როგორც ასეთი) დღეში დაორსულების შემდეგ 600 მიკროგრამი. პრენატალური ვიტამინები შეიცავს ფოლიუმის მჟავისა და რკინის მაღალი დონის კომბინაციას სხვა საკითხებთან ერთად, ორივე მათგანი პასუხისმგებელია ბავშვის ადრეულ განვითარებაზე და ამცირებს გართულებების და დეფექტების რისკს, როგორიცაა spina bifida და ნაადრევი მშობიარობა. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რა დანამატები უნდა მიიღოთ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ორსული ქალების უმეტესობამ უნდა მოიხმაროს დამატებითი:
- ფოლიუმის მჟავა (ფოლიუმის მჟავა)
- რკინა
- თუთია
- კალციუმი
0 5 მალე
ნაბიჯი 6. თვალყური ადევნეთ თქვენს წონას
მართალია, თქვენ უნდა მოიმატოთ წონა ორსულობის დროს, მაგრამ მიღებულმა რაოდენობამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს როგორც თქვენი შვილის ჯანმრთელობაზე, ასევე თქვენს ჯანმრთელობაზე. წონის ინდივიდუალური მომატება დამოკიდებული იქნება თქვენს წონაზე და BMI ორსულობამდე. თქვენი წონის იდეალური ზრდის დასადგენად, დაიწყეთ თქვენი BMI გამოთვლით. თქვენ და თქვენს ექიმს შეგიძლიათ ამის გაკეთება ერთად და განიხილოთ თქვენი ჯანსაღი წონა. როგორც სახელმძღვანელო, გამოიყენეთ თქვენი BMI და წონა იმის ინტერპრეტაციისთვის, თუ რამდენი უნდა მოიმატოთ.
- დაბალი წონის ქალებმა (BMI 18.5 -ზე ნაკლები) უნდა მოიმატონ 28-40 ფუნტი (13-18 კგ).
- ჯანსაღი წონის მქონე ქალებმა (BMI 18.5-24.9 შორის) უნდა მოიმატონ 25–35 ფუნტი (11–16 კგ).
- ჭარბწონიანმა ქალებმა (BMI 25-29.9 შორის) უნდა მოიმატონ 15–25 ფუნტი (6.8–11.3 კგ).
- სიმსუქნე ქალებმა (BMI 30 – ზე მეტი) უნდა მოიმატონ 11–20 ფუნტი (5.0–9.1 კგ).
0 1 მალე
ნაბიჯი 7. რეგულარულად ეწვიეთ თქვენს სტომატოლოგს
სტომატოლოგიური მოვლა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი სხეული წარმოქმნის ესტროგენისა და პროგესტერონის ნორმალურ დონეს, ორივე მათგანი (მაღალ დონეზე) შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი გინგივიტისა და ღრძილების დაავადების გამომწვევზე, რაც იწვევს სისხლდენას, ღრძილების მგრძნობელობას და ღრძილების შეშუპებას რეგულარულად. თქვენ უნდა ეცადოთ ეწვიოთ თქვენს სტომატოლოგს ორსულობის დროს ყოველ 3-4 თვეში, რათა დარწმუნდეთ, რომ ჯანსაღი პირი გაქვთ. ვიზიტებს შორის, დარწმუნდით, რომ გაიხეხეთ და გაიხეხეთ კბილები რეგულარულად.
თქვენ, იმისდა მიხედვით, თუ სად ცხოვრობთ, ისარგებლებთ სტომატოლოგიური უფასო ან ფასდაკლებით. ჰკითხეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს ამ შესაძლებლობის შესახებ
მეთოდი 6 დან 6: დიეტური ცვლილებების შეტანა
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ ჭამთ საკმარისად ჯანსაღ საკვებს
სწორი კვება ამცირებს ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი პრობლემების რისკს როგორც თქვენ, ასევე თქვენს პატარას. ხშირად ციტირებული ფრაზა "ჭამა ორზე" წარმოგიდგენთ უზარმაზარი კერძების და მრავალჯერადი კვებაზე გამოსახულებებს მთელი დღის განმავლობაში. სინამდვილეში, თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ 300 კალორიის მეტი მოხმარება ერთ ნაყოფზე, დღეში.
- ამიტომ, თუ ორსულად ხართ ორსულად, უნდა ჭამოთ 300 დამატებითი კალორია, ტყუპებისთვის - 600 კალორია, ხოლო სამეულისთვის - 900 კალორია დღეში. ეს რიცხვები ოდნავ შეიცვლება ორსულობის დაწყებამდე თქვენი წონის მიხედვით, მაგრამ დარჩება 300 კალორიამდე.
- თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიები უნდა იყოს ჯანსაღი კალორია-არა ის უსარგებლო საკვებიდან ან სწრაფი კვებისგან.
- მეტის ჭამის ერთ -ერთი მთავარი მიზანია შეავსოთ თქვენი სხეული და ბავშვი ვიტამინებითა და მინერალებით განვითარებისთვის.
0 9 მალე
ნაბიჯი 2. მიირთვით ბევრი ვიტამინი C- ით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული
ორსული ქალებისთვის C ვიტამინის რეკომენდებული რაოდენობაა 70 მგ დღეში. თუმცა, უმჯობესია მიიღოთ ეს ბუნებრივი საკვებიდან და არა აბებიდან და დანამატებით. მიზნად დაისახეთ ამ საკვების 3-4 პორცია დღეში.
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი ვიტამინი C ციტრუსის ხილიდან, პაპაია, მარწყვი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, პომიდორი, ბრიუსელის კომბოსტო და წითელი წიწაკა (სხვა საკვებთან ერთად)
0 1 მალე
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ მეტი ცილა
ცილის ჭამა ყოველთვის მნიშვნელოვანია, მაგრამ როდესაც ორსულად ხართ მიზნად ისახავთ დღეში 2-3 ულუფა ცილის ჭამას. პროტეინი უპირველეს ყოვლისა პასუხისმგებელია სისხლის წარმოქმნაზე და უჯრედების ზრდაზე, როგორც თქვენი, ასევე თქვენი ბავშვის.
ჯანსაღი ცილების დიდი წყაროებია კვერცხი, ბერძნული იოგურტი, პარკოსნები (ლობიო), ტოფუ, არაქისის კარაქი და უცხიმო ხორცი
0 5 მალე
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ბევრი კალციუმი
კალციუმი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ორსული ქალებისთვის და ბევრი არ იღებს იმდენს, რამდენიც მათ სჭირდებათ. მიუხედავად იმისა, რომ პრენატალური დანამატები ჩვეულებრივ შეიცავს კალციუმს, თქვენ უნდა შეეცადოთ მოიხმაროთ დამატებით 1000 მგ კალციუმი დღეში. მეტი კალციუმის მოხმარებით თქვენ დაგეხმარებით თქვენი შვილის ძვლებისა და ნერვების განვითარებაში.
- კალციუმის დიდი წყაროებია იოგურტი, მყარი ყველი, რძე და ისპანახი.
- D ვიტამინის მოხმარება ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან ის აუცილებელია თქვენი ორგანიზმისთვის კალციუმის შთანთქმისთვის. ის გვხვდება უმეტეს საკვებში, როგორც კალციუმი, ასევე მარცვლეულსა და პურში.
0 3 მალე
ნაბიჯი 5. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას
დიახ, თქვენ მიიღებთ ფოლიუმის მჟავას პრენატალურ დანამატში. თუმცა, თქვენ უნდა შეეცადოთ მიირთვათ ფოლიუმის მჟავა, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება საკვებში საუკეთესო შედეგისთვის. ფოლიუმის მჟავა პასუხისმგებელია ფერმენტების ფუნქციონირებაზე და ბავშვის წარმოებაზე.
საკვები, რომელიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, არის კომბოსტო, ისრა, ისპანახი, გოგრა, ლობიო, თხილი და ბარდა. ყველა ეს საკვები შეიცავს სხვა სასარგებლო საკვებ ნივთიერებებს, ამიტომ შეეცადეთ მიირთვათ 1-2 ულუფა დღეში
0 9 მალე
ნაბიჯი 6. შეარჩიეთ თუთიით საკვები
ორსულობის დროს მნიშვნელოვანია მიიღოთ 11-13 მგ თუთია დღეში, ასე რომ დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ამ აუცილებელ მინერალს. ზოგიერთი ვარიანტი მოიცავს ძროხის, ღორის, ფრინველის (ქათამი და ინდაური), კეშიუ, ნუში, არაქისი, გამაგრებული საუზმის მარცვლეული, იოგურტი და ყველი.
0 8 მალე
ნაბიჯი 7. დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის რკინას
რკინა გამოიყენება ორგანიზმში სისხლის უჯრედების წარმოებისთვის, როგორც საკუთარ სხეულში, ასევე თქვენს განვითარებადი ბავშვისთვის. პრენატალური დანამატების უმეტესობა შეიცავს რკინას, მაგრამ როგორც საკვები ნივთიერებების უმეტესობა, უმჯობესია რკინა მოიხმაროთ ნატურალური ფორმით საკვებიდან და არა დანამატიდან.
საკვები, რომელიც შეიცავს რკინის მაღალ დონეს, მოიცავს წითელ ხორცს, ისპანახს და რკინით გამდიდრებულ მარცვლეულს (როგორც გარკვეული პური და მარცვლეული). მიიღეთ მინიმუმ ერთი პორცია ამ რკინით სავსე საკვები დღეში
0 5 მალე
ნაბიჯი 8. მიიღეთ თევზის ზეთის დანამატი
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვანია ბავშვის ტვინისა და თვალების განვითარებისთვის. იმის გამო, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ჩვეულებრივ მოდის თევზიდან, როგორიცაა თინუსი, სარდინი, ორაგული და ანჩოუსი, შეიძლება დაგჭირდეთ მიიღოთ თევზის ზეთის დამატება თევზის ჭამის ნაცვლად, სანამ ორსულად ხართ, რათა შეამციროთ ვერცხლისწყლის მიღება. შეგიძლიათ მიიღოთ 300 მგ -მდე დღეში.
მეთოდი 6 -დან 6: მავნე საკვებისა და სასმელების თავიდან აცილება
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ალკოჰოლს
ორსული ქალებისთვის ალკოჰოლი დიდი აკრძალვაა, რადგან მისი მოხმარება პასუხისმგებელია თანდაყოლილი დეფექტებისა და გართულებების გამო. ალკოჰოლის დალევა მნიშვნელოვნად ზრდის სპონტანური აბორტის ან მკვდრადშობადობის რისკს, უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენს შვილს შემდგომში განვითარების შეფერხება ექნება და თქვენს პატარას ნაყოფის ალკოჰოლის სინდრომის (FAS) რისკის ქვეშ აყენებს. ორსულობის დროს ალკოჰოლი მთლიანად გამორიცხეთ თქვენი დიეტადან, რათა თავიდან აიცილოთ ეს გართულებები. საჭიროების შემთხვევაში, მოიძიეთ დახმარება თერაპევტისგან, რომელიც სპეციალიზირებულია ნარკოტიკების და ალკოჰოლის მოხმარებაში.
- თუ თქვენ დაგემართათ ალკოჰოლის დალევა ორსულობის დაწყებამდე, არ ინერვიულოთ - სანამ შეწყვეტთ სასმელის ჩვევებს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ განიცდიან ალკოჰოლთან დაკავშირებულ გართულებებს.
- ზოგიერთი ექიმი და ქალი მიიჩნევს, რომ ორსულობის დროს ზოგჯერ მცირე ჭიქა ღვინო ნორმალურია. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ამის შესახებ.
0 1 მალე
ნაბიჯი 2. გამორიცხეთ კოფეინი თქვენი დიეტადან
მიუხედავად იმისა, რომ ყავა, ჩაი და სოდა შეიძლება იყოს საყვარელი სასმელები, თუ ისინი შეიცავს კოფეინს, ისინი შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი პატარასთვის. ორსულობის დროს კოფეინის მოხმარება დაკავშირებულია მუცლის მოშლასთან და მშობიარობის გართულებებთან.
- უმჯობესია კოფეინი მთლიანად გამორიცხოთ თქვენი ცხოვრების წესიდან, მაგრამ ზოგიერთი ექიმი მიიჩნევს, რომ 200 მილიგრამამდე (უდრის ერთ 10 ფინჯან ყავას) დღეში უსაფრთხოა.
- როდესაც შესაძლებელია, გამოიყენეთ კოფეინის თავისუფალი ან კოფეინის შემცველი ვერსიები ყავა, ჩაი და სოდა. საკვები, რომელიც შეიცავს კოფეინს (შოკოლადის მსგავსად), ზომიერია, რადგან მისი დონე ძალიან დაბალია.
0 7 მალე
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ უმი ან ცუდად მოხარშული ხორცის ჭამას
საკვებით გამოწვეული ზოგიერთი დაავადება, მათ შორის ტოქსოპლაზმოზი და ლისტერიოზი, ხშირად გვხვდება ცუდად მოხარშულ და უმი ხორცში. ეს დაავადებები შეიძლება საკმაოდ საშიში იყოს განვითარებადი ბავშვისთვის, რის გამოც უმჯობესია თავი აარიდოთ მათ გადამტან საკვებს.
მოერიდეთ ჭურვის, უმი თევზის (სუში/საშიმი), იშვიათი ან გამომცხვარი ხორცის და უმი კვერცხის ჭამას
0 9 მალე
ნაბიჯი 4. ამოიღეთ ვერცხლისწყლით მძიმე თევზი
მძიმე ლითონები, როგორიცაა ვერცხლისწყალი და ტყვია, წარმოუდგენლად ზიანს აყენებს ზრდასრულ ბავშვს და შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილიც კი საკმაოდ დიდი რაოდენობით. ზოგიერთ თევზს აქვს ვერცხლისწყლის განსაკუთრებით მაღალი დონე, რაც მათ საშიშს ხდის ორსული ქალებისათვის. ამ თევზებში შედის ხმლის თევზი, ზვიგენი, მეფე სკუმბრია, თინუსის სტეიკი და ფილა. თუმცა, თევზი, როგორიცაა დაკონსერვებული თინუსი, ორაგული, ხალიბუტი და ვირთევზა მაინც უსაფრთხოა ორსულობის დროს.
შეინარჩუნეთ ნებისმიერი სახის თევზის მოხმარება - თუნდაც უსაფრთხო სახეობების - კვირაში ერთხელ ან ორჯერ ორსულობისას
0 2 მალე
ნაბიჯი 5. თავი შეიკავეთ არაპასტერიზებული ყველისგან
მიუხედავად იმისა, რომ რბილი ყველის ლანგარი შეიძლება გემრიელად ჟღერდეს, არაპასტერიზებული ახალი ყველი შეიძლება შეიცავდეს ბაქტერიებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დაბადების გართულებების მასაზე. შედეგად, უმჯობესია ფეხმძიმე ქალებმა საერთოდ მოერიდონ მათ ჭამას.
პოპულარული არაპასტერიზებული ახალი ყველი მოიცავს ბრი, ფეტა, თხის ყველი, კამამბერი და ლურჯი ყველი. მყარი ყველი, როგორიცაა ჩედარი, შვეიცარია და ჰავარტი, ყველა უსაფრთხოა მოხმარებისთვის
მეთოდი 6 -დან 6: ცხოვრების სტილის შეცვლა
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ თქვენი იმუნიზაცია ჩასახვამდე
თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ უნდა ეწვიოთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, რათა მიიღოთ აუცილებელი იმუნიზაცია ორსულობამდე. დარწმუნდით, რომ თქვენს ამჟამინდელ ჯანდაცვის პროვაიდერს აქვს წვდომა თქვენს ყველა სამედიცინო ჩანაწერზე, რათა მათ დაადგინონ გჭირდებათ თუ არა ვაქცინაცია. თუ ასეა, მიიღეთ ისინი რაც შეიძლება მალე.
- MMR (წითელა, ყბაყურა და წითურა) და TDaP (ტეტანუსი, დიფტერია და პერტუსი) იმუნიზაცია უნდა ჩატარდეს დაორსულებამდე.
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ გრიპის ვაქცინა ორსულობის დროს.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს თუ გაქვთ რაიმე შეშფოთება იმუნიზაციასთან დაკავშირებით.
0 5 მალე
ნაბიჯი 2. დატოვეთ მოწევა
ზოგადად რეკომენდირებულია ნებისმიერი სახის მოწევის თავიდან აცილება, რადგან ის ძალიან აზიანებს ფილტვებს. ეს განსაკუთრებით ეხება ორსულ ქალებს, რადგან რასაც თქვენ ეწევით, თქვენი ბავშვიც ეწევა. სისხლში ნიკოტინი და თამბაქო შეიწოვება ბავშვის მიერ, რაც ზრდის მკვდრადშობადობის, მუცლის მოშლის და დაბალი წონის ალბათობას. შეწყვიტეთ მოწევა, მათ შორის სიგარეტი, ელექტრონული სიგარეტი, სიგარეტი და მარიხუანა.
- ზოგიერთმა კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ჩვილები, რომელთა დედები ორსულობისას ეწეოდნენ, თავად ქრონიკული მწეველები ხდებიან.
- ასევე უნდა მოერიდოთ მეორად კვამლს.
0 2 მალე
ნაბიჯი 3. თავი აარიდეთ ყველა უკანონო ნარკოტიკს
ნებისმიერი სახის ნარკოტიკები - განსაკუთრებით "ქუჩის" ნარკოტიკები - წარმოუდგენლად საშიშია განვითარებადი ბავშვისთვის. გამაჯანსაღებელი მედიკამენტები თითქმის გარანტიას გაძლევთ, რომ თქვენს შვილს აწუხებს თანდაყოლილი დეფექტი ან გართულება, რადგან მათ აქვთ ასეთი მნიშვნელოვანი გავლენა თქვენს სხეულსა და ტვინის მუშაობაზე და, შესაბამისად, თქვენი შვილის. დედებს, რომლებიც ნარკოტიკებზე არიან დამოკიდებულნი და აგრძელებენ მათ გამოყენებას ორსულობისას, შეუძლიათ რეალურად გადასცენ თავიანთი დამოკიდებულება შვილს. ახალშობილი ბავშვი ნარკომანია და განიცდის გაყვანის სიმპტომებს, როგორც ზრდასრული.
- თუ თქვენ ხართ რეკრეაციული ნარკოტიკების მომხმარებელი ან ხართ დამოკიდებული, გადადით სარეაბილიტაციო პროგრამაზე. სთხოვეთ ექიმს დაგეხმაროთ ადგილის პოვნაში, თუ გაწუხებთ.
- შეინარჩუნეთ ნარკოტიკების გარეშე ცხოვრების წესი თქვენი შვილის დაბადებიდან საკუთარი ჯანმრთელობისათვის.
0 4 მალე
ნაბიჯი 4. თავი აარიდეთ ცხელ აბაზანებს, საუნას ან ორთქლის ოთახებს
თქვენი სხეულის ტემპერატურის ძალიან მაღალი ამაღლება შეიძლება საშიში იყოს თქვენი შთამომავლობისთვის, რადგან სხეულის მაღალი ტემპერატურა დაკავშირებულია განვითარების გართულებებთან და თანდაყოლილ დეფექტებთან. მიუხედავად იმისა, რომ თბილი შხაპი და აბაზანები კარგია, დროის გახანგრძლივება ძალიან ცხელ გარემოში შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები, განსაკუთრებით პირველ ტრიმესტრში.
მოერიდეთ ნებისმიერ გარემოს, სადაც ტემპერატურა აღემატება 101 ° F (38 ° C), და თუ თქვენ აბსოლუტურად უნდა იყოთ ასეთ გარემოში, შეზღუდეთ იქ გატარებული დრო 10 წუთზე ნაკლებ დროზე
0 10 მალე
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ გარემოს ტოქსინებს
გარკვეული ქიმიკატები და ტოქსინები განსაკუთრებით საშიშია ორსული ქალებისთვის კონტაქტისთვის, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ შეიძლება იყოს ორსული ქალებისთვის. გამწმენდი გამხსნელები, ძლიერი ქიმიკატები, მძიმე ლითონები (ვერცხლისწყალი და ტყვია) და ზოგიერთი ბიოლოგიური აგენტი (აზბესტის მსგავსად) დაკავშირებულია დაბადების გართულებებთან და დეფექტებთან.
თუ მუშაობთ ან ცხოვრობთ ისეთ ადგილას, სადაც შეიძლება შეხვიდეთ ამ ტოქსინებთან, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი. შეიტანეთ ცხოვრების წესი, რათა შეიცვალოს ამის გაკეთება, საჭიროებისამებრ, მაგალითად სამუშაოზე განსხვავებული დავალების მოთხოვნა
0 9 მალე
ნაბიჯი 6. სთხოვეთ ვინმეს გაწმინდოს ნაგვის ყუთი ხშირად, განსაკუთრებული სიფრთხილით
ძალიან საშიში ინფექცია, რომელიც ცნობილია როგორც ტოქსოპლაზმოზი, გავრცელებულია კატის ნაგვის ყუთებში და შეიძლება სწრაფად გავრცელდეს ორსულებზე. ამ დაავადებას შეიძლება არ ჰქონდეს ცნობადი სიმპტომები დედაში და გადავიდეს ბავშვზე დაუდგენელი, რაც იწვევს ტვინის და თვალის სერიოზულ დაზიანებას. თუ თქვენ გაქვთ ნაგვის ყუთი, თავი აარიდეთ მას და მეგობარს ან ნათესავს დაეკისროს კონტროლი რეგულარულად მის გაწმენდაზე.
- ნაგვის ყუთი საფუძვლიანად უნდა გაიწმინდოს დღეში ერთხელ მაინც ორსულობისას.
- თუ ამის გაკეთება გჭირდებათ, ატარეთ ხელთათმანები და შემდეგ კარგად დაიბანეთ ხელები.
მეთოდი 5 -დან 6 -დან: სხეულის ფუნქციებში ცვლილებებთან გამკლავება
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. მიირთვით მცირე კვება გულისრევისა და ღებინების წინააღმდეგ საბრძოლველად
ბევრი ორსული ქალი განიცდის გულისრევას და ღებინებას, განსაკუთრებით პირველ და მეორე ტრიმესტრში. მცირე ზომის საკვების ხშირი მიღება დაგეხმარებათ სიმპტომების აღმოფხვრაში, ისევე როგორც საკვების მიღება, რომელიც ანეიტრალებს კუჭის მჟავას, როგორიცაა პური, კარტოფილი და ვაშლი.
ჯანჯაფილს ასევე შეუძლია შეამციროს გულისრევა
0 6 მალე
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ და მიირთვით ბოჭკოვანი ყაბზობის დასახმარებლად
ყაბზობა ხშირია ორსულ ქალებში მეორე და მესამე ტრიმესტრში დიდი რაოდენობით პროგესტერონის გამო, რაც ამცირებს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის კუმშვადობას. თქვენ შეგიძლიათ რეგულარულად ივარჯიშოთ, დალიოთ ბევრი წყალი და მიირთვათ ბოჭკოვანი შემცველი საკვები, რომელიც ორსულობის დროს შეკრულობას ებრძვის.
არ დაგავიწყდეთ აბაზანის რეგულარული შესვენებების დაწესებაც
0 7 მალე
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს ბუასილის სამკურნალო საშუალებების შესახებ
ყაბზობა და ნაწლავის მოძრაობის დაძაბვა ხშირად თან ახლავს ბუასილს. ორსულობა ასევე ზრდის ინტრავასკულურ წნევას საშვილოსნოს ქვემოთ მდებარე ვენებში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბუასილი.
ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, რომ გამოიყენოთ ადგილობრივი საანესთეზიო საშუალება შეშუპების შესამცირებლად და ტკივილის შესამცირებლად ბუასილის გამო
0 1 მალე
ნაბიჯი 4. დაელოდეთ ხშირ შარდვას ან შეუკავებლობას
ბევრ ორსულ ქალს უწევს მუდმივად ტუალეტისკენ გასვლა, ან აღმოაჩინოს, რომ მათ არ შეუძლიათ შარდის ბუშტის დაჭერა, როგორც ადრე. ამ საკითხებთან საბრძოლველად, ხშირად დაისვენეთ და დაიძინეთ მარცხენა მხარეს თირკმელების ფუნქციის გასაუმჯობესებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ კეგელის ვარჯიშები თქვენი პერიანალური კუნთების ტონის გასაზრდელად.
თუ თქვენ განიცდით ტკივილს შარდის ბუშტში ან შარდვის დროს, ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს საშარდე გზების ინფექციის (UTI) შესაძლებლობის შესახებ
მეთოდი 6 -დან 6: იზრუნეთ საკუთარ თავზე ემოციურად
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. გაუმკლავდეთ განწყობის ცვალებადობას
ორსულობის დროს თქვენი ჰორმონები მაღალი იქნება. თქვენ შეიძლება გაღელვებულად იგრძნოთ თავი, როდესაც ერთი წუთიდან ღიმილიდან მეორეზე ტირილამდე მიდიხართ. არ ინერვიულო! Ეს ნორმალურია. უბრალოდ ეცადეთ იპოვოთ ჯანსაღი გზები ამ განწყობის ცვალებადობის დასაძლევად.
- მიეცით საშუალება საკუთარ თავს ემოციების დამუშავება. ნუ ეცდებით აიძულოთ თავი გაიღიმოთ, როდესაც მოწყენილი ხართ. არაუშავს, რამდენიმე წუთის განმავლობაში ტირილის უფლება მისცეთ!
- Შესვენება. თუ რამე გაწუხებს, წადი. შეგიძლიათ იაროთ ბლოკში ან გადაფურცლოთ ჟურნალი სანამ არ იგრძნობთ თავს უკეთესად.
0 5 მალე
ნაბიჯი 2. იცოდეთ დეპრესიის ნიშნები
ბევრი ქალი განიცდის დეპრესიას ორსულობის დროს. დააკვირდით სიმპტომებს, როგორიცაა შფოთვა, მუდმივი გაღიზიანება ან ძილის უუნარობა. ამ სიმპტომების შემჩნევის შემთხვევაში მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს. მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ რჩევა ან მოგაწოდონ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან. ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა.
0 10 მალე
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე ზრუნვით
Შეიწყალე თავი. ნუ სცემთ თავს იმის გამო, რომ გაქვთ განწყობა ან დაღლილობის გრძნობა. ამის ნაცვლად, მიეცით საშუალება დაისვენოთ. ყოველდღე დაუთმეთ დრო რაღაცას, რაც მოგწონთ, მაგალითად, თქვენი საყვარელი შოუს ეპიზოდის ყურება ან წიგნის კითხვა.
- დაიძინე, როცა დაგჭირდება.
- შეეცადეთ მოიშოროთ უარყოფითი აზრები. მაგალითად, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ სხეულის გამოსახულებით, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი სხეული აკეთებს ზუსტად იმას, რაც უნდა!
0 7 მალე
ნაბიჯი 4. იპოვეთ დამხმარე სისტემა
თქვენ განიცდიან უამრავ ცვლილებას, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. მნიშვნელოვანია გყავდეს სხვა ადამიანები, რომლებიც დაგეხმარებიან. ნუ შეგეშინდებათ დაეყრდნოთ თქვენს ოჯახს, მეგობრებს და პარტნიორს.
- ისადილეთ მეგობართან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ ნებისმიერ შფოთვაზე, რომელსაც გრძნობთ, ან უბრალოდ დაისვენოთ და ჭორაობდეთ!
- სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს აიღოს მეტი საოჯახო მოვალეობა. თუ თქვენ ზოგადად ამზადებთ, სთხოვეთ მათ სადილის გაკეთება კვირაში რამდენჯერმე.
- თუ ვინმე შემოგთავაზებთ დახმარებას, ნება მიეცით!
საჭმელი, რომელიც უნდა მიირთვათ და თავი აარიდოთ ორსულობისა და კვების იდეებს
კარგი საკვები ორსულობისას
კვების იდეები ორსულობისთვის
საკვები, რომელიც არ უნდა მიირთვათ ორსულობისას
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ზურგის ტკივილისთვის დაჯექით სკამებზე, რომლებსაც აქვთ ზურგის საყრდენი. რაც უფრო მეტი პოზა გაქვთ, მით უფრო კარგად იგრძნობთ ზურგს.
- მენჯის ტკივილის დროს, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ცხოვრების წესი ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
- მუწუკების ტკივილი ნორმალურია ორსულობის დროს, თუმცა შეიძლება დაგჭირდეთ ნაბიჯების გადადგმა მის შესამსუბუქებლად.
- მიირთვით საუზმე, როდესაც იღებთ პრენატალურ ვიტამინებს, რათა თავიდან აიცილოთ გულისრევა.
