ღვიძლი არის მეორე უდიდესი ორგანო ადამიანის სხეულში და ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი, რადგან ის პასუხისმგებელია მავნე ტოქსინების სისხლის მიმოქცევის გაფილტვრაზე. არსებობს სამედიცინო პროგრამები ღვიძლის დეტოქსიკაციისთვის, მაგრამ ასევე არსებობს რამდენიმე ბუნებრივი, მარტივი ცხოვრებისეული ცვლილება, რაც გამოიწვევს სუფთა, ჯანსაღ ღვიძლს. თუმცა, დიეტის დეტოქსიკაციის ან გაწმენდის იდეა არ არის მხარდაჭერილი სამეცნიერო კვლევებით. სიფრთხილე გამოიჩინეთ ამ დიეტის დროს და ყოველთვის იყავით ექიმთან ურთიერთობისას.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: სწორი სითხეების დალევა
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება
ყოველ ჯერზე, როდესაც ალკოჰოლს სვამთ, ღვიძლი გაფილტრავს მას სისხლიდან და ღვიძლის ზოგიერთი უჯრედი იღუპება. მიუხედავად იმისა, რომ ღვიძლის რეგენერაცია შესაძლებელია, ალკოჰოლის ქრონიკულმა ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს მას თავის შეკეთებაში. თუ გინდათ ჯანმრთელი ღვიძლი, გამორიცხეთ ალკოჰოლი.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ბევრი წყალი
ჩვეულებრივი წყალი და ლიმონის წყალი ორივე იმუშავებს ღვიძლის გასაწმენდად. გაასუფთავეთ თქვენი ღვიძლი და გამოდევნეთ ტოქსინები ყოველდღიურად მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევით. ბევრი წყლის დალევა დაგიტენიანებთ, რაც ბუნებრივია ხელს უწყობს უჯრედების რეგენერაციას. ის ასევე საშუალებას მისცემს ღვიძლს გაფილტროს მეტი ტოქსინები და ნარჩენები, რაც მისცემს მას სწრაფ მუშაობას და გაზრდის თქვენს ენერგიის დონეს.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ყავა
კვლევებმა აჩვენა, რომ ყავას შეუძლია დაიცვას თქვენი ღვიძლი და შეამციროს ღვიძლის ქრონიკული დაავადების რისკი. უბრალოდ შეზღუდეთ თქვენი კოფეინის მიღება 400 მგ -ზე ნაკლები დღეში (ერთ ჭიქა ყავაში არის დაახლოებით 95 მგ კოფეინი), ასე რომ თქვენ არ განიცდიან უარყოფით გვერდით ეფექტებს, როგორიცაა არტერიული წნევის მომატება და გულისცემა.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ ლიმონი თქვენს რაციონში
დალიეთ ლიმონის წვენი წყალში ან ჩაიში დღეში ერთხელ. ლიმონის წვენი ასტიმულირებს ღვიძლის ნაღვლის წარმოებას, რაც ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას. ის ასევე ხელს უშლის ნაღვლის ბუშტის დაგროვებას და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ღვიძლის მუშაობას კუჭის წვენის მოძრაობაში.
ნაბიჯი 5. დალიეთ მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაი მდიდარია კატეხინებით, მცენარეული ანტიოქსიდანტის ტიპი, რომელიც აძლიერებს ღვიძლის ფუნქციონირებას და ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას ღვიძლში.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ნატურალური ხილის სმუზი
ხილი, როგორიცაა მარწყვი, მაყვალი, მოცვი და ჟოლო, აძლიერებს ღვიძლის ჯანმრთელობას. ამ ხილს აქვს ორგანული მჟავები, რომლებიც ამცირებენ სისხლში შაქრის დონეს და დაგეხმარებიან ცხიმების დაწვაში, რაც ამცირებს ღვიძლის ცხიმოვანი დაავადებების განვითარების რისკს.
ნაბიჯი 7. სწრაფად გააკეთეთ საკუთარი წვენი
მარხვა არის ღვიძლის გაწმენდის უდავო გზა. მარხვის უმეტესობა გულისხმობს მხოლოდ ხილისა და ბოსტნეულის ჭამას, ან მხოლოდ ხილისა და ბოსტნეულის წვენების დალევას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. არსებობს მრავალი განსხვავებული წმენდა-თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რაც შესაფერისია თქვენი სხეულისთვის.
მარხვის დაწყებამდე უნდა განიხილონ დიეტოლოგის ან ექიმის კონსულტაცია
ნაწილი 4 მეოთხედან: ჯანსაღი საკვების ჭამა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც ზიანს აყენებს თქვენს ღვიძლს
საკვები, რომელიც დამუშავებულია და შეიცავს უამრავ კონსერვანტს, ცხიმს და ქოლესტერინს, შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის შეშუპება და დაბლოკვა ცხიმის ნარჩენებით. გაასუფთავეთ თქვენი ღვიძლი, მოერიდეთ დამუშავებულ ან ცხიმიან საკვებს, რათა ღვიძლმა შეძლოს საკუთარი თავის ბლოკირება და უჯრედების რეგენერაცია.
- მოერიდეთ სწრაფ კვებას. კერძოდ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ შემწვარი საკვები ან დაკონსერვებული ხორცი (როგორიცაა ძეხვი, ბეკონი, ძროხის ხორცი და ა.
- მოერიდეთ მავნე ცხიმებს. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ცხიმოვანი წითელი ხორცი, შემწვარი საკვები და დამუშავებული ცხიმები, რადგან მათ შეუძლიათ ღვიძლის დაბლოკვა. დამუშავებული ცხიმები მოიცავს მარგარინს, შემოკლებას და ჰიდროგენირებულ ზეთებს.
- მოერიდეთ ხელოვნურ დამატკბობლებს, საღებავებს და კონსერვანტებს. უმჯობესია ღვიძლის გაწმენდისას გაიაროთ ბუნებრივი გზა.
- ასევე მოერიდეთ დახვეწილ ნახშირწყლებს.
ნაბიჯი 2. მიირთვით თქვენი ბოსტნეული
ზოგიერთი ბოსტნეული შეიცავს ნუტრიენტებს, როგორიცაა ბეტა კაროტინი, რომლებიც ასტიმულირებენ ღვიძლის უჯრედებს და იცავს ღვიძლს ტოქსინებისგან. მუქი, ფოთლოვანი მწვანილი ისპანახის მსგავსად ხელს უწყობს უჯრედების ზრდას და ასტიმულირებს ღვიძლს, ხოლო ჭარხალი იცავს ღვიძლში ნაღვლის სადინარებს ტოქსინების დაზიანებისგან. მიზნად დაისახეთ ბოსტნეულის 5 პორცია ყოველდღიურად და შეიცავდეს მათ, ვინც შეიცავს ღვიძლის დამხმარე საკვებ ნივთიერებებს.
მწვანილი, რომელიც ხელს უწყობს ღვიძლის ჯანმრთელობას, მოიცავს დენდელიონის მწვანილს, მწარე გოგრს, არგულას, მდოგვის მწვანილს, ვარდკაჭაჭას და ისპანახს
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ ნივრის მიღება
ნიორს აქვს გოგირდის შემცველი ნაერთები, რომლებიც ააქტიურებენ ღვიძლის ფერმენტებს, რომლებიც შლიან ტოქსინებს თქვენს სისტემაში. ნიორი ასევე შეიცავს ალიცინს და სელენს, ორ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც იცავს ღვიძლს ტოქსინებით გამოწვეული დაზიანებისგან. ეს ორი საკვები ნივთიერება ასევე ხელს უწყობს დეტოქსიკაციის პროცესს.
თუ ვერ იტანთ ნივრის გემოს, რადგან უბრალოდ არ მოგწონთ (ან ვამპირი ხართ), შეგიძლიათ შეიძინოთ ნივრის დამატებები თქვენს ადგილობრივ ჯანმრთელობის მაღაზიაში
ნაბიჯი 4. ჭამე გრეიფრუტი
გრეიფრუტი მდიდარია C ვიტამინით და ანტიოქსიდანტებით, რაც ორივე ხელს უწყობს ღვიძლის ჯანსაღ წმენდას. გრეიფრუტი აძლიერებს ღვიძლში დეტოქსიკაციის ფერმენტებს და აქვს ფლავონოიდური ნაერთი, რომელიც ცნობილია როგორც ნარინგენინი, რომელიც იწვევს ღვიძლის ცხიმების დაწვას და არა მისი შენახვას. იყავით ფრთხილად, რადგან გრეიფრუტის დიდმა რაოდენობამ შეიძლება შეაფერხოს ღვიძლის ფერმენტი, სახელწოდებით ციტოქრომ P450, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ორგანიზმში გარკვეული საკვებისა და წამლების დაშლაზე.
ნაბიჯი 5. მიირთვით ავოკადო კვირაში ორჯერ
ავოკადო უგემრიელესია და აქვს გლუტათიონის წარმომქმნელი ნაერთები. ეს ნაერთები ხელს უშლის ღვიძლს ტოქსიკური გადატვირთვისგან.
ნაბიჯი 6. მიირთვით ნიგოზი
კაკალს აქვს მაღალი შემცველობა ლ-არგინინი (ამინომჟავა) გლუტათიონი და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ხელს უწყობენ ღვიძლის გაწმენდას დაავადების გამომწვევი ამიაკისგან. მათი ნაჭუჭის ექსტრაქტები გამოიყენება ღვიძლის გამწმენდი მრავალ ფორმულაში.
ნაწილი 3 მეოთხედან: მცენარეული საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ მცენარეული დანამატი
ნათქვამია, რომ მწვანილი, როგორიცაა ბურდოკი და დენდელიონის ფესვი, ხელს უწყობს სხეულის ტოქსინების მოცილებას, იცავს ღვიძლის უჯრედებს და ხელს უწყობს ღვიძლის ჯანსაღ ფუნქციონირებას. ყველაფერი შეგიძლიათ ნახოთ კაფსულის ან ტაბლეტის ფორმით და დენდელიონის ფესვი ასევე მოყვება მცენარეულ ჩაის. ამ დანამატების დამატება თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში შეიძლება დაგეხმაროთ გაწმინდოთ ღვიძლი და დაარეგულიროთ მისი ფუნქცია.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სოიოს ლეციტინი
სოიოს ლეციტინის გრანულები შეიცავს ფოსფოლიპიდებს, რომლებიც იცავს ღვიძლს. სოიოს ლეციტინის გრანულები ხელმისაწვდომია ჯანსაღი კვების მაღაზიების უმეტესობაში.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ მაგნიუმის მიღება
მაგნიუმი ხელს უწყობს ნაღვლის წარმოებას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ღვიძლის გაწმენდას. შეგიძლიათ მიიღოთ მაგნიუმის დანამატები ღვიძლის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
მაგნიუმის მიღების კიდევ ერთი გზა არის სუფრის კოვზი Epsom მარილის თბილ წყალში და სვამს ამ ნარევს თვეში ერთხელ ან ორჯერ. Epsom მარილი შეიცავს დიდი რაოდენობით მაგნიუმს
ნაბიჯი 4. დაამატეთ კურკუმა თქვენს დიეტას
კურკუმა აძლიერებს ღვიძლს ნაღვლის წარმოქმნის უნარს, ღვიძლის გამწმენდი პროცესის უმნიშვნელოვანეს ნაწილს. ასევე ცნობილია, რომ ის ღვიძლის დაზიანებული უჯრედების რეგენერაციას უწყობს ხელს.
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ რძის ეკლის დანამატების მიღება
რძის ეკალი ხელს უწყობს ღვიძლის უჯრედების ზრდას და ჯანმრთელობას. რძის ეკალი შეიცავს სილიმარინებს, რომლებიც ანტიოქსიდანტებია, რომლებიც ებრძვიან დაჟანგვას, პროცესი, რომელიც აზიანებს ღვიძლის უჯრედებს. ის ასევე აძლიერებს ცილის სინთეზს ღვიძლში.
ნაწილი 4 მეოთხედან: თქვენი ცხოვრების დეტოქსიკაცია
ნაბიჯი 1. გაუქმეთ სტრესი თქვენს ცხოვრებას
სტრესული სიტუაციები სისხლში გამოყოფს ჰორმონებს და ენდორფინებს, რაც, თავის მხრივ, ტოქსინებს ანადგურებს ღვიძლში და ანელებს მას. გამორიცხეთ სტრესი თქვენი ცხოვრების ნებისმიერ სფეროში.
განვიხილოთ სტრესის საწინააღმდეგო აქტივობები, როგორიცაა იოგა და მედიტაცია
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ბუნებრივი სახლის საწმენდი საშუალებები
როდესაც ქიმიკატების ზემოქმედებას ახდენთ, თქვენს ღვიძლს უწევს ზეგანაკვეთური მუშაობა, რომ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. შეამცირეთ ქიმიკატების რაოდენობა, რომლებსაც ექვემდებარებით ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან დამზადებული საწმენდი საშუალებების გამოყენებით. ასევე ეხმარება ორგანული და ბუნებრივი პროდუქტების გამოყენებას პირადი ჰიგიენისთვის.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ჰაერის გამწმენდის გამოყენება თქვენს სახლში
რაც უფრო მეტი ტოქსინებია ჰაერში, მით მეტი ტოქსიკი უნდა ამოიღოს ღვიძლმა თქვენი სხეულიდან. ჰაერის გამწმენდები განსაკუთრებით კარგი ინვესტიციაა თუ თქვენ ცხოვრობთ ქალაქში ან გზატკეცილის მახლობლად, რადგან მანქანები ჰაერში უამრავ ტოქსინებს გროვებენ.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ რაც შეიძლება მეტი
ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი სხეულის წონა, რაც თავის მხრივ ამცირებს ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადების რისკს. ვარჯიში ასევე აუმჯობესებს ღვიძლის ფერმენტების ფუნქციონირებას. ამასთან, ჭარბი წონის ვარჯიში უკავშირდება ღვიძლის ფერმენტების მომატებას, რის გამოც უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში ღვიძლის ფუნქციის ტესტამდე 48 საათით ადრე.
