ექსპერტები ამბობენ, რომ საშარდე გზების ინფექციები (UTI) ჩვეულებრივ აისახება თქვენს შარდის ბუშტსა და შარდსადენზე, მაგრამ შეიძლება სერიოზული გახდეს, თუ ისინი გავრცელდება თქვენს თირკმელებში. UTI ხდება მაშინ, როდესაც ბაქტერია შემოდის თქვენს შარდსაწვეთში და მრავლდება თქვენს ბუშტში. მიუხედავად იმისა, რომ ქალები უფრო მეტად რისკის ქვეშ არიან, UTIs შეიძლება ვინმეს შეემთხვეს. კვლევები ვარაუდობენ, რომ უბრალო ცვლილებებმა, როგორიცაა შხაპი, პირადი ჰიგიენის საშუალებების შეზღუდვა სასქესო ორგანოების ირგვლივ და კარგი ჰიგიენის დაცვა, ხელს შეუწყობს საშარდე გზების ინფექციის თავიდან აცილებას.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: ცხოვრების წესის ცვლილებები
ნაბიჯი 1. მიიღეთ შხაპი და არა აბაზანა
განსაკუთრებით ქალებისთვის, აბაზანაში მოტყუებამ შეიძლება ურეთრა ინფექციისადმი მგრძნობიარე გახადოს, ვინაიდან წყლისა და აბაზანის პროდუქტების ორგანიზმში მოხვედრა ადვილია. შხაპი აღმოფხვრის პრობლემას და შეიძლება შორს წავიდეს საშარდე გზების ინფექციების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 2. აცვიათ სწორი საცვლები
გინდ დაიჯერეთ თუ არა, თქვენს მიერ არჩეულ საცვლებს შეუძლიათ დიდი გავლენა იქონიონ იმაზე, მიიღებთ თუ არა UTI- ს. გაითვალისწინეთ ეს ფაქტორები მომავალში საცვლების საყიდლად:
- აბრეშუმის ან პოლიესტერის საცვლები იჭერს ტენიანობას და ბაქტერიებს სხეულის წინააღმდეგ, რაც ზრდის ინფექციის რისკს. ბამბა უფრო სუნთქვადი ქსოვილია, რომელიც ჰაერის მიმოქცევის საშუალებას იძლევა და ხელს უშლის ბაქტერიების ზრდას.
- ტანგებისა და სხვა მჭიდრო საცვლების ტარებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემა. შეინახეთ ისინი განსაკუთრებულ შემთხვევებში და ნუ ატარებთ მათ რამდენიმე საათზე მეტ ხანს.
- მოერიდეთ კოლგოტისა და ტანსაცმლის ტარებას, რომლებიც არ არის დამზადებული სუნთქვის ქსოვილით.
- შეარჩიეთ ფხვიერი ტანსაცმელი, რომელიც სუნთქავს.
ნაბიჯი 3. დალიეთ მინიმუმ 8 -დან 10 ჭიქამდე (1.9 -დან 2.4 ლ -მდე) სითხე ყოველდღიურად
მეტი წყლის დალევა ასუფთავებს თქვენს სისტემას და საშუალებას მოგცემთ გამოიმუშაოთ მეტი შარდი. დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა (1.9 ლ) წყალი ყოველდღიურად. თუმცა, გაზარდეთ სითხის მიღება თუ ხართ აქტიური, ავადმყოფი ან ცხელ გარემოში.
- სექსის შემდეგ, დალიეთ წყალი, რომ გაათავისუფლოთ თქვენი სისტემა.
- თუ თქვენი შარდი უფრო მუქია, ვიდრე ძალიან ღია ყვითელი, ეს დეჰიდრატაციის ნიშანია. თქვენ უნდა გაზარდოთ წყლის მიღება.
ნაბიჯი 4. ხშირად შარდვა
შარდის შეკავება შიგნით, როდესაც გრძნობთ წასვლის სურვილს, ზრდის შანსს, რომ თქვენს ურეთრის მახლობლად არსებულმა ბაქტერიებმა შეძლონ შიგნით შესვლა. შარდვა უბიძგებს ბაქტერიებს ტერიტორიიდან, ამცირებს ინფექციის შანსს.
- იმისათვის, რომ ტერიტორია ხშირად გაწმინდოთ, დალიეთ ბევრი წყალი. ეცადეთ მოშარდოთ ყოველ საათში ან საათნახევარში ერთხელ.
- თუ თქვენი შარდი ყვითელია, თქვენ უნდა დალიოთ მეტი წყალი. მიზნად დაისახეთ რვა ჭიქა წყალი დღეში, რათა საშარდე გზები გაწითლდეს.
ნაბიჯი 5. იმოძრავეთ
ფეხების გადაჯვარედინებით დიდხანს ჯდომამ, განსაკუთრებით თუ ამას ყოველდღიურად აკეთებთ, შეუძლია შექმნას შესაფერისი გარემო ბაქტერიების გამრავლებისთვის. მნიშვნელოვანია დღეში რამდენჯერმე ადგომა და სიარული.
- თუ სამუშაო მაგიდასთან იჯექით, გაითვალისწინეთ გარეთ სუფთა ჰაერზე სასეირნოდ შესვენება.
- თვითმფრინავით ხანგრძლივმა მგზავრობამ შეიძლება დაგჭირდეს საათობით ერთ პოზიციაზე ჯდომა. როდესაც უსაფრთხოების ღვედის შუქი ჩაქრება, ადექი და რამდენჯერმე იარე დერეფანში.
3 ნაწილი 2: ჰიგიენის ჩვევები
ნაბიჯი 1. გაწმინდეთ წინადან უკნიდან
ნაწლავების მოძრაობის ან შარდვის შემდეგ ძალზე მნიშვნელოვანია წმენდა წინადან უკანა მხარეს, ასე რომ თქვენ არ რისკავთ თქვენს შარდსაწვეთში ფეკალური მასის მოხვედრას. ეს არის საშარდე გზების ინფექციების ძალიან გავრცელებული მიზეზი, ასე რომ, თუ თქვენ მიიღებთ ამ მარტივ ზომას, თქვენ დაზოგავთ უამრავ უბედურებას.
ნაბიჯი 2. დაიბანეთ სექსის დაწყებამდე და მის შემდეგ
სქესობრივი კავშირი არის კიდევ ერთი სიტუაცია, რომელიც უფრო მგრძნობიარე გახდის თქვენს ურეთრაში ბაქტერიების მიღებას. გამოყავით დრო საპნით და წყლით დაიბანეთ სქესობრივი კავშირის დაწყებამდე და მის შემდეგ, რათა მნიშვნელოვნად შეამციროთ UTI– ს მიღების რისკი.
- ასევე სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს დაიბანოს სექსი. ბევრი საშარდე გზების ინფექცია ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანს ეხება პარტნიორის ხელები ან სხეულის სხვა ნაწილები, რომლებიც არ არის გარეცხილი საპნით და წყლით.
- შარდვა სქესობამდე და მის შემდეგ აუცილებელია UTI– ს პროფილაქტიკისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს შარდსაწვეთის მახლობლად არსებული ბაქტერიების გამორეცხვას.
- მოერიდეთ ვინმესთან სექსს, სანამ მას აქვს საშარდე გზების ინფექცია. მამაკაცებს განსაკუთრებით ემუქრებათ ინფექციის მიღება იმ პარტნიორისგან, რომელსაც უკვე ჰყავს.
- UTI უფრო ხშირად გვხვდება ახალ სქესობრივ პარტნიორთან. ისინი უნდა შემცირდეს მას შემდეგ, რაც თქვენ და თქვენი პარტნიორი დიდი ხნის განმავლობაში გქონდათ ურთიერთობა.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ქალური სპრეებსა და დუშებს
ეს პროდუქტები შეიცავს ქიმიკატებს და სუნამოებს, რომლებსაც შეუძლიათ შარდსაწვეთის გაღიზიანება და ინფექციის გამოწვევა. სხეული აწარმოებს ბუნებრივ გამწმენდებს საშოს შიდა ზონის სისუფთავის მიზნით, ამიტომ საპნისა და წყლის გამოყენება სხეულის გარე ნაწილებზე საკმარისი უნდა იყოს.
- ასევე უნდა იქნას აცილებული ფხვნილები, განსაკუთრებით სურნელოვანი ფხვნილები, რადგან მათ შეუძლიათ შარდსაწვეთის გაღიზიანება.
- გამოიყენეთ ნაზი, ბუნებრივი გამწმენდი საშუალებები, თუ გადაწყვეტთ თქვენი საშოს შიდა ნაწილის გაწმენდას.
3 ნაწილი 3: დიეტა და კვება
ნაბიჯი 1. დალიეთ მოცვის ან მოცვის წვენი
კვლევებმა აჩვენა, რომ მოცვის ან მოცვის წვენის რეგულარული დალევა ხელს უშლის ინფექციებს. საშარდე გზების ინფექციები ხშირად გამოწვეულია E. coli– ით, ხოლო მოცვის და მოცვის წვენი შეიცავს პროანტოციანიდინებს, რომლებიც ხელს უშლიან E. coli– ს მიმაგრებას შარდის ბუშტსა და შარდსადენში.
- სცადეთ დალიოთ დაბალი შაქრის მოცვის წვენი, რადგან მას აქვს მოცვის უფრო მაღალი კონცენტრაცია.
- სამწუხაროდ, მოცვის წვენი არ არის ნაჩვენები ინფექციების სამკურნალოდ მათი დაწყებისთანავე; ეს არის მკაცრად პრევენციული ღონისძიება. თუმცა, მას შეუძლია დაეხმაროს თქვენს სხეულს თქვენი სისტემის ბაქტერიების განდევნაში.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მცენარეული დანამატები
არ არსებობს დამაჯერებელი კვლევა იმის დასამტკიცებლად, რომ ეს დანამატები ხელს უშლის UTI– ს, მაგრამ ისინი აღიარებულია ინფექციების მკურნალობაში.
- გოლდენსეალური ექსტრაქტი მიიღება ყველა სახის ინფექციის თავიდან ასაცილებლად და ასევე ნათქვამია, რომ ის სასარგებლოა საშარდე გზების ინფექციის პროფილაქტიკისთვის.
- ღვიის ზეთი ზრდის შარდის მოცულობას, რაც ხელს უწყობს ბაქტერიების გამოდევნას ურეთრიდან.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ნივთიერებებს, რომლებიც აღიზიანებენ შარდის ბუშტს
ზოგიერთმა საკვებმა და სასმელმა შეიძლება საფრთხე შეუქმნას UTI– ს მიღების ან გამწვავების რისკს.
- ალკოჰოლმა და კოფეინმა შეიძლება გაუწყლოება გამოიწვიოს, თუ მათ დიდი რაოდენობით მოიხმართ. თუ გრძნობთ, რომ UTI მოდის, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ის სრულ ინფექციად.
- მჟავე საკვები და სასმელები, როგორიცაა ფორთოხლის წვენი და პომიდორი, შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი შარდის ბუშტი. თავიდან აიცილეთ ისინი საერთოდ, თუ განსაკუთრებით მიდრეკილი ხართ საშარდე გზების ინფექციებისკენ. ლიმონის წვენი ორგანიზმს ალკალიზებს და არის სასარგებლო საშუალება თქვენი pH ბალანსის ბალანსის დასაბრუნებლად. ლიმონი არის ერთადერთი ციტრუსის ხილი, რომელიც ხელს უწყობს ალკალიზაციას.
ნაბიჯი 4. ჩართეთ ბევრი დიეტა მდიდარი ბოჭკოვანი საკვებით თქვენს დიეტაში
ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ნაწლავების მოძრაობას, რაც ხელს უშლის შეკრულობას. ყაბზობამ შეიძლება შეასუსტოს თქვენი მენჯის იატაკი და გაზარდოს UTI– ს განვითარების რისკი. მიირთვით ბევრი ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს.
