ზედა სასუნთქი გზების ინფექციები (URIs) ჩვეულებრივ გამოწვეულია ვირუსებით, ბაქტერიული ინფექციებით ან გარემოს გამღიზიანებლებით. ამ ინფექციებს შორის ყველაზე გავრცელებულია სიცივე, ლარინგიტი, ფარინგიტი, ტონზილიტი, სინუსიტი და ტრაქეობრონქიტი. URI– ები შედარებით ხშირია და კიდევ უფრო ხშირია გარკვეულ სეზონზე. საბედნიეროდ, არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ინფიცირება, მათ შორის პოტენციური ვირუსების ზემოქმედების შეზღუდვა და იმუნური სისტემის გაძლიერება.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ვირუსების ზემოქმედების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. ხშირად დაიბანეთ ხელები საპნით და წყლით
ვირუსთან უშუალო კონტაქტისას, ძალიან სავარაუდოა, რომ თქვენ განუვითარდებათ ინფექცია, თუკი ხელებს არ დაიბანთ დაუყოვნებლივ. როდესაც შეეხებით ვირუსს და ხელებს არ იბანთ, შეიძლება შემთხვევით შეეხოთ თქვენს სახეს და ამით ინფექცია თქვენს სისტემაში გადაიტანოთ. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, გამოიყენეთ საპონი და თბილი წყალი ხელების დასაბანად შემდეგ შემთხვევებში:
- კარის სახელურებთან შეხება
- შეხება ჩვეულებრივ გაზიარებულ ობიექტებზე, როგორიცაა დისტანციური მართვა ან ტელეფონი
- ხელჯოხებთან და სხვა ჩვეულებრივ გამოყენებულ საზოგადოებრივ ობიექტებთან შეხება
- თუ თქვენ არ გაქვთ თბილი წყალი და საპონი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სადეზინფექციო საშუალებები, ალკოჰოლი ან სხვა სადეზინფექციო საშუალებები ხელების გასაწმენდად
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ პირადი ნივთების გაზიარებას
როგორც პრევენციული ღონისძიება, ეცადეთ თავი აარიდოთ სხვა ადამიანებთან პირადი ნივთების გაზიარებას, თუნდაც ის არ ჩანდეს ინფიცირებული. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ სუსტი იმუნური სისტემა. გაზიარების თავიდან ასაცილებლად არის:
- ჭურჭელი, წყლის ჭიქები ან ბოთლები და საკვები
- პირსახოცები
- კბილის ჯაგრისები
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ თქვენი კონტაქტი ადამიანებთან, რომლებიც შეიძლება დაინფიცირდნენ
თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც ჩამოვიდა URI– ით, დაურეკეთ მათ ტელეფონზე, რათა მიანიჭოთ თქვენი კეთილი სურვილები, ვიდრე პირადად ეწვიოთ მათ. ავადმყოფს ძალზედ ადვილად შეუძლია გადასცეს ვირუსი ჯანმრთელ ადამიანს (ამ შემთხვევაში თქვენ), ასე რომ გადადგით ზომები, რათა თავიდან აიცილოთ ავადმყოფთან დროის გატარება.
თუ თქვენ საბოლოოდ სტუმრობთ ავადმყოფს ან მუშაობთ ჯანდაცვის ინსტიტუტში, როგორიცაა ექიმის კაბინეტი, დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ ხელები თბილი წყლით და საპნით, როგორც კი დატოვებთ პირის გვერდით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ სახის ნიღბის ტარება, რათა თავიდან აიცილოთ კონტაქტი რაიმე ვირუსთან
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ დრო, რომელსაც ატარებთ გადატვირთულ ადგილებში
როდესაც ხალხმრავალ ადგილებში ატარებთ დროს, უფრო სავარაუდოა, რომ დაუკავშირდებით ინფიცირებულს. ადგილები, რომლებსაც თავი უნდა აარიდოთ, განსაკუთრებით გრიპის ან ცივ სეზონზე, მოიცავს სავაჭრო ცენტრებს, პარკებს, კონცერტების ადგილებს, საზოგადოების შეხვედრებს, დიდ საოფისე შენობებს და ადგილობრივ შეკრებებს.
თუ თქვენი სამუშაო მოიცავს ადამიანების დიდ ჯგუფებთან დროის გატარებას, განიხილეთ სახის ნიღბის ტარება, რათა შეამციროთ URI– ის განვითარების რისკი
ნაბიჯი 5. გახეხეთ წყალი
გამწმენდი წყალი ხელს უწყობს პირის ღრუს ლორწოვანი გარსის ტენიანობას, რაც ხელს შეუშლის ინფექციის განვითარებას. წყალს ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს ბაქტერიები, ვირუსები და მიკროორგანიზმები, რომლებიც შესაძლოა ჩადებული იყოს ყელის ლორწოვან გარსში.
სცადეთ გამრეცხი წყალი სამჯერ დღეში. იგივე ეფექტის მისაღებად თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაწმინდოთ თბილი მარილიანი წყალი
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ვაქცინაცია
არსებობს ვაქცინები, რომელთა მიღებაც შეგიძლიათ შეამციროთ URI– ის განვითარების შანსი. კერძოდ, გრიპის ვაქცინა ფართოდ არის ხელმისაწვდომი და ეფექტური. ეს ვაქცინები ჩვეულებრივ ინიშნება ვაქცინაციის სახით.
ჩვეულებრივ გრიპის ვაქცინა შეგიძლიათ მიიღოთ ჯანმრთელობის ცენტრებში, აფთიაქებში და ექიმის კლინიკაში
ნაბიჯი 7. გაითვალისწინეთ ამინდი
ცივ სეზონზე, განიხილეთ გრილი დამატენიანებელი თქვენს ოთახში. დამატენიანებლებს შეუძლიათ ცხვირისა და ყელის მემბრანების ტენიანობის შენარჩუნება, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ URI.
როდესაც გარეთ გამოხვალთ, როდესაც ტემპერატურა დაეცა, დარწმუნდით, რომ თბილად ჩაიცვით
ნაბიჯი 8. ატარეთ სახის ნიღაბი გამღიზიანებლების ზემოქმედებისას
მტვერი შეიძლება იყოს მავნე და გამოიწვიოს ინფექცია, ამიტომ მიზანშეწონილია, თუ ეს შესაძლებელია, თავიდან იქნას აცილებული სამშენებლო ადგილები. თუ არ შეგიძლიათ, მაგალითად, თუ მშენებლობაში მუშაობთ, განიხილეთ ნიღბის ტარება, რათა შეზღუდავთ გამღიზიანებლების რაოდენობას. სხვა გამაღიზიანებლების თავიდან აცილება მოიცავს:
- თამბაქოს კვამლი, ხის კვამლი, მანქანის გამონაბოლქვი, მტვერი და სამრეწველო დაბინძურება.
- შეამოწმეთ დარწმუნდით, რომ თქვენი სამზარეულოს გამწოვი სწორად მუშაობს, რადგან სამზარეულოს კვამლმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს URI.
ნაწილი 3 3 -დან: იმუნური სისტემის გაძლიერება
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ, რატომ არის მნიშვნელოვანი ძლიერი იმუნური სისტემის ქონა
როდესაც თქვენი იმუნური სისტემა სწორად ფუნქციონირებს, მას შეუძლია დაეხმაროს ბევრ ინფექციასთან ბრძოლაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს URI; თუმცა, თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებისათვის შეიძლება ცოტაოდენი შრომა დაგჭირდეთ, მაგრამ ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი იმუნური სისტემის ძალა.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ
როდესაც რეგულარულად ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ნეიტროფილების ფუნქცია თქვენს სისხლის თეთრი უჯრედებში სწორად. ეს ფუნქცია ნაწილობრივ პასუხისმგებელია ინფექციის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ზომიერი ვარჯიში მოიცავს სწრაფ სიარულს, სირბილს, ველოსიპედს ან ცურვას.
შეეცადეთ ივარჯიშოთ კვირაში ხუთჯერ 30 წუთის განმავლობაში, როდესაც ეს შესაძლებელია
ნაბიჯი 3. მიირთვით მწვანე, ფოთლოვანი ბოსტნეული
ეს ბოსტნეული, რომელსაც ასევე უწოდებენ ჯვარცმულ ბოსტნეულს, შეუძლია გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა თქვენი სხეულის შიდა ეპითელური ლიმფოციტების რეგულირებით. ეს ლიმფოციტები სტიმულირდება არილ ნახშირწყალბადის რეცეპტორებით (AhRs), რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თქვენს ორგანიზმში შემავალი უცხო ნივთიერებებისგან თავდაცვის პირველ ხაზზე. ისინი ასევე ხელს უწყობენ ჭრილობის შეკეთებას.
ეცადეთ ყოველდღიურად მიირთვათ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის ოთხიდან ხუთ ულუფა
ნაბიჯი 4. მიიღეთ C ვიტამინის დანამატები
ეს ვიტამინი არის ანტიოქსიდანტი, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა. ვიტამინი C შეიძლება დაგეხმაროს ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების მოკვლაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინფექციები, თუკი განუვითარებლად განვითარდება. შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი C დანამატი ყოველდღე; მიზანია მიიღოთ დაახლოებით 500 მგ -1000 მგ ანტიოქსიდანტი დღეში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ვიტამინი C
ნაბიჯი 5. მიიღეთ საკმარისი ძილი ყოველ ღამე
როდესაც თქვენ არ გძინავთ საკმარისად, ეს ამცირებს თქვენი იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას, ისევე როგორც თქვენი სხეულის მრავალი სხვა სისტემის ფუნქციებს. როდესაც გძინავთ, თქვენი სხეული იზრდება და აღადგენს დაზიანებულ უჯრედებს და ქსოვილებს, რაც აძლიერებს თქვენს სხეულს, როდესაც საქმე ეხება ინფექციასთან ბრძოლას.
ყველას სჭირდება განსხვავებული ძილი, თქვენი ასაკის, ცხოვრების სტილის და სხვა მრავალი ფაქტორის მიხედვით; თუმცა, ზოგადად, 18 წლის და უფროსებს სჭირდებათ დაახლოებით შვიდიდან ცხრა საათი ძილი, ხოლო სკოლის ასაკის ბავშვებს სჭირდებათ ცხრადან თერთმეტ საათამდე ძილი
ნაბიჯი 6. დაანებეთ თავი მოწევას და მოერიდეთ სხვა მავნე გამღიზიანებლებს
სიგარეტის კვამლის ჩასუნთქვისას სიგარეტის ქიმიკატებმა შეიძლება გამოიწვიოს ცხვირის, პირის და ყელის ლორწოვანი გარსის ანთება. როდესაც ეს ლორწოვანი გარსი გაღიზიანდება, თქვენი სხეული გამოიმუშავებს მეტ ლორწოს, რაც თავის მხრივ ბაქტერიებსა და ვირუსებს იკავებს, რითაც ზრდის URI– ს განვითარების შანსს.
სხვა ნივთიერებები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული მოიცავს ქიმიურ კვამლს, კვამლს მანქანის გამონაბოლქვიდან და სამზარეულოდან და ხის კვამლს
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ინფექციის გავრცელების პრევენცია
ნაბიჯი 1. დარჩით სახლში, როდესაც იცით, რომ დაინფიცირებული ხართ
თუ თქვენ გაქვთ შემუშავებული URI, დარჩით სახლში მინიმუმ ორი ან სამი დღის განმავლობაში (შეიძლება დაგჭირდეთ სახლში უფრო დიდხანს დარჩენა თქვენი სიმპტომების მიხედვით). გაითვალისწინეთ, რომ ყოველ ჯერზე ხველების, ცემინების ან თუნდაც საუბრისას თქვენ რისკავთ სხვა ადამიანის ინფიცირების.
ნაბიჯი 2. დაიფარეთ პირი და ცხვირი ხველისა და ცემინებისას
იმის გამო, რომ URI ძალიან გადამდებია, მნიშვნელოვანია დაიფაროთ პირი და ცხვირი, როდესაც ხვრინავთ ან ხველათ; თუმცა, ეს არ უნდა გააკეთო შენი ხელით. თუ შესაძლებელია, აცემინეთ ან ხველეთ ქსოვილში ან მკლავში.
მიზეზი, რის გამოც თავიდან უნდა აიცილოთ ხველა თქვენს ხელებში არის ის, რომ თქვენ იყენებთ თქვენს ხელებს სხვადასხვა სახის საქმიანობისთვის, მათ შორის იმ საგნებთან შეხებისთვის, რომლებსაც სხვები შეეხო, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ დიდი ალბათობით დაინფიცირებთ სხვებს. თუ ხველა ან ხვრინვა გაქვთ ხელებში, ჩამოიბანეთ თბილი წყლით და საპნით
ნაბიჯი 3. გაწმინდეთ საგნები, რომლებსაც თქვენ ან სხვა ინფიცირებული პირები შეეხებით
ვირუსები და ბაქტერიები ადვილად გადაეცემა იმ ობიექტზე შეხებით, რომელსაც დაუცველი ინდივიდიც ეხება. ამის გამო, მნიშვნელოვანია გაწმინდოთ ნებისმიერი ობიექტი, რომელსაც შეეხოთ ავადმყოფობისას. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ 70% ალკოჰოლური სადეზინფექციო საშუალება. ეს ობიექტები მოიცავს:
