უმეტესობა არ არის საავადმყოფოების დიდი გულშემატკივარი. საავადმყოფოს საწოლზე დროის გატარება შეიძლება იყოს საშინელი, მოსაწყენი, შემაშფოთებელი ან დამთრგუნველი - ზოგჯერ ყველა ერთდროულად. ხანგრძლივი ყოფნა განსაკუთრებით რთულია და შეიძლება დაგჭირდეთ შემოქმედებითობა, რომ გაუმკლავდეთ გზებს. შეეცადეთ იპოვოთ გზები საკუთარი თავის გასართობად. თუ თქვენ შეძლებთ ისეთი აქტივობის პოვნას, რომელიც გაგრძნობინებთ, რომ რაღაცას მიაღწევთ, არ გეჩვენებათ ამდენი დროის დაკარგვა.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ემოციურად გაუმკლავდეთ საავადმყოფოს ყოფნას
ნაბიჯი 1. იყავით კონტაქტში თქვენს მეგობრებთან
შეინახეთ ტელეფონი ან ლეპტოპი საწოლთან ახლოს და დააყენეთ შეტყობინებები ყველა სახის ახალი შეტყობინებისთვის. შესაძლოა, თქვენ პირადად მათთან ერთად ვერ იქნებით, მაგრამ სულაც არ უნდა იყოთ მარყუჟის გარეთ.
ნაბიჯი 2. დაუსვით ექიმებს კითხვები
თუ თქვენ აპირებთ ოპერაციას, სთხოვეთ თქვენს ექიმს დეტალური წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რას უნდა ელოდოთ. თუ თქვენ გამოჯანმრთელდით ტრავმისგან, ჰკითხეთ თქვენს მედდას, არის თუ არა რაიმე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ პროცესის დასაჩქარებლად. თუ თქვენ ზოგადად გაინტერესებთ მედიცინა, ეს არის დიდი დრო, რომ გაეცნოთ სფეროს პროფესიონალი ჯანდაცვის მუშაკებისგან.
ეს არ არის იშვიათია ხანგრძლივი ყოფნის საავადმყოფოში შთააგონებს პაციენტს გახდეს ექთანი ან ექიმი. ვინ იცის, ამ უსიამოვნო საავადმყოფოში ყოფნამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი ცხოვრება
ნაბიჯი 3. მედიტირება
დღეში რამდენიმე წუთი დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, გულისცემის და არტერიული წნევის შემცირებაში და ტკივილის შემცირებაშიც კი. თქვენს საავადმყოფოს შეუძლია შესთავაზოს მედიტაციის სესიები, როგორც თერაპიის ნაწილი. თუ არა, ამის გაკეთება მარტივია საკუთარი ხელით.
- მიიღეთ კომფორტული პოზიცია, იჯექით ან იწექით და ყურადღება გაამახვილეთ რაიმე უბრალოზე, როგორიცაა სანთელი ან მცენარე. შეხედეთ ობიექტს, მაგრამ შეეცადეთ არ იფიქროთ მასზე სიტყვებით.
- ღრმად, მშვიდად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.
- გაიმეორეთ (ხმამაღლა ან თქვენს თავში) სიტყვა, რომელიც დამამშვიდებლად გეჩვენებათ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრადიციული სიტყვები "ომი" ან "მშვიდობა", ან ნებისმიერი სიტყვა, რომელიც მოგწონთ, რაც გაახარებს.
- კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და ეცადეთ სხვაზე არ იფიქროთ. თუ ხედავთ, რომ თქვენი გონება მოხეტიალე, მშვიდად გაათავისუფლეთ აზრები და გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ მოძრაობს თქვენი სუნთქვა თქვენს სხეულში.
ნაბიჯი 4. უარყოფითი აზრების გამოწვევა
შეიძლება საავადმყოფოში ყოფნისას უფრო მეტად მიდრეკილი იყოთ ნეგატიური აზროვნებისკენ, მაგრამ უარყოფითი აზრების გამოწვევა დაგეხმარებათ. როდესაც შეამჩნევთ უარყოფით აზრს, პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის მისი აღიარება. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ აზრის გამოკვლევა და ხელახალი ფრაზა და გადააქციოთ იგი უფრო რეალისტურად.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვები, როგორიცაა: „რომელია ყველაზე უარესი სცენარი? როგორ იმოქმედებს ეს ჩემზე ან ჩემს ცხოვრებაზე? რატომ მეშინია ამ მოვლენის?”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ აზრის რაღაც უფრო პროდუქტიულ ან რეალისტურად გადაქცევა მტკიცებულებების შესწავლით, რომ თქვენ უნდა დაადასტუროთ აზრი. მაგალითად, თუ თქვენ თავს იჭერთ ფიქრით: "მე ვერასდროს შევძლებ ამ საავადმყოფოს დატოვებას", მაშინ დაუთმეთ ერთი წუთი თქვენი მტკიცებულებების შესამოწმებლად. ეს არის ყველაზე სავარაუდო შედეგი თქვენი მდგომარეობისთვის? რა მტკიცებულება გაქვთ ამ აზრის გასამყარებლად? არსებობს მტკიცებულება სხვა შედეგის დასადასტურებლად? თუ ასეა, რა არის ის? რა ქმედებები შეგიძლიათ განახორციელოთ პოზიტიური შედეგის შანსის გასაზრდელად?
ნაბიჯი 5. დაარწმუნეთ საკუთარი თავი
საავადმყოფოები შეიძლება საშინელი იყოს. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ საავადმყოფო ერთ -ერთი ყველაზე უსაფრთხო ადგილია, სადაც ნებისმიერს შეუძლია იყოს. ექიმები მაღალკვალიფიციურნი არიან და მზად არიან გაუმკლავდნენ ნებისმიერ პრობლემას, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას. და მაინც, თუ თქვენ გიჭირთ სიმშვიდის შეგრძნება, შეეცადეთ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი დადასტურებით, როგორიცაა:
- ”მე აქ უსაფრთხოდ ვარ”.
- ”თავს მშვიდად და მშვიდად ვგრძნობ”.
- ჩემი ცხოვრება სავსეა კარგით და ეს გაგრძელდება.”
მეთოდი 3 დან 3: გაერთეთ საავადმყოფოში
ნაბიჯი 1. წაიკითხეთ
სცადეთ ის, რასაც ჩვეულებრივ არ წაიკითხავთ-ექსპერიმენტი გაუკეთეთ ჟანრულ ფანტასტიკას, როგორიცაა სამეცნიერო ფანტასტიკა, რომანტიკა, საშინელება, საიდუმლოებები ან თრილერები. ჟურნალები ასევე გასართობია და გაგაცნობთ მსოფლიოში მიმდინარე მოვლენებს.
- ჰკითხეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს წინადადებებისთვის. წაიკითხეთ მათი საყვარელი წიგნი და იქნებ უკეთესად გაიგოთ ისინი.
- იუმორისტული წიგნები შესანიშნავი იდეაა - სიცილი დაგეხმარებათ განწყობის შენარჩუნებაში.
ნაბიჯი 2. ითამაშეთ თამაშები
თქვენს ტელეფონზე, ტაბლეტზე ან GameBoy– ზე თამაშების თამაში დიდ გასართობ საშუალებას მოგცემთ საათობით. სცადეთ განსხვავებული თამაშები, ვიდრე ჩვეულებრივ თამაშობთ - შესაძლოა ახალი რჩეული იპოვოთ.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ მუსიკას
მუსიკა არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა შინაგან პიროვნებასთან კონტაქტისთვის. გაზარდეთ თქვენი ყურსასმენის ხმა და გაერთეთ თქვენს საყვარელ ჯგუფებში. ის გაგრძნობინებთ თავს უფრო ორიენტირებული, მშვიდი და თავდაჯერებული.
ნაბიჯი 4. უყურეთ ტელევიზორს
შემთხვევითი კინო ან სატელევიზიო შოუ კარგი საშუალებაა საკუთარი თავის გასართობად, როდესაც საწოლში ხართ ჩარჩენილი. თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ ტელევიზორს თქვენს ოთახში, ან გადაუშვათ გადაცემები თქვენს ლეპტოპზე. შეეცადეთ არ უყუროთ ტელევიზორს მთელი დღის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაღლილობის და იმედგაცრუების გრძნობა დაგეკარგოს.
- თუ თქვენს ოთახს აქვს wi-fi, ჩართეთ სტრიმინგის ჯოხი ტელევიზიის HDMI პორტში და უყუროთ საყვარელ შოუს მთელ სეზონს. თქვენ შეგიძლიათ ყურსასმენები ჩააერთოთ როკუს დისტანციურ მოწყობილობაში, რაც სასიამოვნოა, თუ ოთახს იზიარებთ.
- უყურეთ საინტერესო დოკუმენტურ ფილმებს იმ საგნების შესახებ, რომელთა შესახებაც გსურთ მეტი შეიტყოთ. ეს მოგცემთ სალაპარაკო საკითხებს, როდესაც სტუმრები შეჩერდებიან.
- Google ჩამოთვლის კინოკრიტიკოსებს, კლასიკურ ფილმებს, რომლებიც ყველამ ერთხელ მაინც უნდა ნახოს. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ ახალი ფავორიტი.
ნაბიჯი 5. გამოიკვლიეთ პოდკასტი
არსებობს პოდკასტი ნებისმიერ თემაზე, რომლის წარმოდგენაც შეგიძლიათ და ბევრი საგანი, რომელზეც არც კი გიფიქრიათ. Google პოდკასტის რეკომენდაციები და სცადეთ რამდენიმე ახალი სათაური ყოველ კვირას. მოსმენა გასართობი საშუალებაა დროის გასავლელად და შესაძლოა ახალი ინტერესი ან ჰობი გაითავისოთ.
პოდკასტი ასევე კარგი მოსასმენია, როცა რაღაცას აკეთებ შენი ხელით, როგორიცაა ქსოვა ან ხატვა
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ რაიმე ახალი
სცადეთ ისწავლოთ ახალი ჰობი ან ხელობა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საავადმყოფოში. ალბათ, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ რაიმე ახალი, რაც ცოტათი შეგაწუხებთ, თუკი ამის შესაძლებლობას იგრძნობთ. აიღეთ მარტივი ჰობი, როგორიცაა ნახაზი ან ქსოვა. შეეცადეთ აირჩიოთ ისეთი ჰობი, რომელიც არ მოითხოვს დიდ ფიზიკურ აქტივობას; ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ გსურთ საკუთარი თავის დაზიანება საავადმყოფოში.
მეთოდი 3 -დან 3: გახადეთ უფრო კომფორტული საავადმყოფოში
ნაბიჯი 1. მოიტანეთ საბანი სახლიდან
გარშემორტყმულიყავით იმდენი კომფორტული ნივთებით სახლიდან, რამდენიც საავადმყოფოს საშუალებას მოგცემთ. თქვენ იგრძნობთ თავს უსაფრთხოდ და დაიძინებთ უკეთესად, საკუთარი ბალიშებითა და საბნებით.
არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წლის ხარ: სირცხვილი არ არის ითხოვო შენი საყვარელი სატევარი, როდესაც საავადმყოფოს საწოლში ხარ მიჯაჭვული
ნაბიჯი 2. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც მოგწონთ
თუ საავადმყოფოს არ აქვს უჩვეულოდ მკაცრი რეგულაციები, თქვენ ალბათ აცვიათ საკუთარი პიჟამა ან თქვენი საყვარელი მაისური შორტებით ან იოგას შარვლით. საავადმყოფოს ტანსაცმლის ტარება შეიძლება დამთრგუნველი იყოს, რადგან ის დაგავიწყებს რომ შენ ხარ მთელი, მთლიანი ადამიანი - არა მხოლოდ "პაციენტი".
თქვენ ასევე უფრო კომფორტულად იგრძნობთ სტუმრების გასართობად, როდესაც საკუთარ ტანსაცმელს ატარებთ
ნაბიჯი 3. აჩვენეთ მეგობრებისა და ოჯახის ფოტოები
დაბეჭდეთ თქვენი საყვარელი ადამიანების რამდენიმე ფოტო და ჩარჩოში მოათავსეთ ისინი. განათავსეთ ისინი იქ, სადაც შეგიძლიათ ნახოთ. ის შეგახსენებთ, რომ გიყვართ.
ნაბიჯი 4. შეაგროვეთ თქვენი საყვარელი საჭმლის
ნახეთ ექიმი მოგცემთ ნებას, რომ საავადმყოფოს კვება შეავსოთ საჭმლით. აუცილებლად აცნობეთ ექიმებს და ექთნებს ზუსტად რას ჭამთ.
თუ თქვენი ექიმი დანიშნავს რაიმე ტესტს ან პროცედურას, გაარკვიეთ გჭირდებათ თუ არა წინასწარ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მარხვა. თუ ასეა, გადაყარეთ საჭმელი მანამ, სანამ ექიმი არ გეტყვით, რომ ეს ნორმალურია
Რჩევები
- თუ ვინმე გვთავაზობს სტუმრობას და თქვენ ამის სურვილი გაქვთ, ნება მიეცით. ისინი დაგამშვიდებენ და შეიძლება გაიქცნენ საჩუქრების მაღაზიაში ახალი ჟურნალის მოსატანად.
- შეინარჩუნეთ ხმაურის დონე მინიმუმამდე, განსაკუთრებით თუ საავადმყოფოს ოთახს იზიარებთ. ეს მოიცავს პორტატულ მოწყობილობებზე ხმის გამორთვას.
- თუ კონკრეტულ მედდას არ შეეგუებით, უბრალოდ გააკეთეთ ის, რაც მას სთხოვს და არაფერზე არ დარეკოთ მისი ცვლის დროს. გაუადვილეთ თავს და მას.
