ბევრი ადამიანი განიცდის პანიკის შეტევებს სტრესული ან საშინელი სიტუაციების დროს, ასე რომ თქვენ მარტო არ იქნებით, თუ ამ პრობლემას ებრძვით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს თავდასხმები, როგორც წესი, არ იწვევს რაიმე ხანგრძლივ ზიანს, ისინი შეიძლება იყოს ძალიან საშინელი და თქვენ, რა თქმა უნდა, მოინდომებთ მათ თავიდან აცილებას. მიუხედავად იმისა, რომ ექიმს შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მართოთ თქვენი პანიკის შეტევები ბუნებრივად. ყურადღების მიღმა და სუნთქვის გაკონტროლებით, შეგიძლიათ წარმატებით გადალახოთ პანიკის შეტევა. თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მიიღეთ ზომები თქვენი შფოთვისა და სტრესის შესამცირებლად, რათა მომავალში თავიდან აიცილოთ პანიკური შეტევები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: პანიკური შეტევის გადალახვა
ნაბიჯი 1. პანიკის შეტევის ფიზიკური და ემოციური სიმპტომების ამოცნობა
როდესაც პანიკის შეტევას იწყებთ, პირველი რასაც თქვენ ალბათ შეამჩნევთ არის ფიზიკური სიმპტომები. თუ გაცნობიერებული გაქვთ თქვენი სხეული და რას გეუბნებათ, შეგიძლიათ აღიაროთ პანიკის შეტევა მისი დაწყებისთანავე და გადადგათ ნაბიჯები მის გასაუმჯობესებლად.
- ფიზიკურად, პანიკის შეტევები ჩვეულებრივ იწყება გულმკერდის შებოჭილობით, ქოშინით, თავბრუსხვევით ან გულისრევის შეგრძნებით, გულისრევით ან კუჭის აშლილობით, შემცივნება, ოფლიანობა და კანკალი.
- თქვენ ასევე გექნებათ უეცარი უარყოფითი აზრები და შიშის გრძნობა. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ დაკარგეთ კონტროლი საკუთარ თავზე ან სიტუაციაზე, რაც ზრდის თქვენს შიშს.
- ეს სიმპტომები ჩვეულებრივ ჩნდება სწრაფად და ინტენსივობით იმატებს 10-20 წუთის განმავლობაში. ეს ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც პანიკური შეტევა აღწევს თავის უმაღლეს წერტილს.
- თუ აქამდე არასოდეს გქონიათ პანიკური შეტევა, მაშინ ეს ალბათ ძალიან საშინელი გამოცდილებაა. დაიმახსოვრე, რომ პანიკის შეტევები ჩვეულებრივი მოვლენაა და ხალხი მათ გადალახავს, ასე რომ შენც შეგიძლია.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ თქვენ გაქვთ პანიკის შეტევა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გინდათ სცადოთ, პანიკური შეტევის ჩახშობა ან უარყოფა შეიძლება გააუარესოს. მიიღეთ ის, რაც ხდება საკუთარ თავს უთხარით: "მე პანიკის შეტევა მაქვს". აღიარებამ შეიძლება იგრძნოს თავი დამანებე, მაგრამ ეს არის მნიშვნელოვანი გზა სიტუაციის ლოგიკურად შეხედვისთვის. თქვენი ცნობიერების შენარჩუნებით, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ პანიკის შეტევის გზით.
თუ ვინმე თქვენს გარშემოა, უთხარით, რომ თქვენც გაქვთ პანიკის შეტევა და თქვენ გჭირდებათ გარკვეული დრო მისი გადასალახად
ნაბიჯი 3. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი კარგად იქნება და თქვენ გადალახავთ ამას
პოზიტიურ საუბარს შეუძლია გაუმკლავდეს იმ ნეგატიურ გრძნობებს, რომლებიც თან ახლავს პანიკის შეტევას. განაგრძეთ საკუთარი თავისთვის პოზიტიური რამ, როგორიცაა "მე გადავლახავ ამას" ან "მალე დასრულდება". განაგრძეთ ეს სანამ არ იგრძნობთ თავს უკეთესად.
- თუ წარსულში გქონიათ პანიკური შეტევები, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ეს უკვე გადალახეთ და ისევ გაივლით.
- საკუთარ თავთან ლოგიკურად საუბარი ასევე გეხმარებათ. თქვით ისეთი რამ, როგორიცაა: "ეს ვერ დააზარალებს, კარგად ვიქნები, როცა დასრულდება" გეხმარებათ შეგახსენოთ, რომ თქვენ არ ხართ უშუალო საფრთხეში.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ 4-7-8 სუნთქვის ტექნიკა, რათა თავიდან აიცილოთ ჰიპერვენტილაცია
ჰიპერვენტილაცია, ან ძალიან სწრაფი ამოსუნთქვა, გაზრდის თქვენს გულისცემას და შეიძლება გააუარესოს პანიკის შეტევა. ფოკუსირება ნელი, ღრმა სუნთქვის მიღებაზე. ცხვირით ჩასუნთქვისას დაითვალეთ 4 -მდე. შეინარჩუნეთ ეს სუნთქვა 7 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაითვალეთ 8 -მდე, სანამ ნელა ამოიღებთ მთელ ჰაერს. ეს ანელებს თქვენი გულისცემის შემცირებას და თავიდან აიცილებს შეტევის გამწვავებას.
- ამოსუნთქვისას ტუჩებით "უი" ხმის ამოღება არის კარგი ხრიკი, რომ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სუნთქვაზე და გადაიტანოთ თავი პანიკის შეტევისგან.
- თვალების დახუჭვა და დანარჩენი სამყაროს დაბლოკვა ასევე სასარგებლოა სუნთქვის დროს.
ნაბიჯი 5. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს გარემოცვაზე, რომ დარჩეთ ადგილზე სიტუაციაში
ეს არის კარგი გზა, რომ გადაიტანოთ თავი პანიკის შეტევისგან და თავიდან აიცილოთ თქვენი გონება რბოლაში. მიმოიხედე გარშემო და დაასახელე რასაც ხედავ, გესმის და ყნოსავ. გაიმეორეთ ეს ხმამაღლა საკუთარ თავთან, თუნდაც ეს ამქვეყნიური იყოს. თანდათანობით, თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ თავი პანიკისგან.
- თქვი: "მე ვხედავ მტრედებს წყლის პირას, ვხედავ ხალხს იმ სკამზე მჯდომს, მესმის ავტობუსების გავლა, მე ვგრძნობ სუნიდან ჰოთ -დოგის დგომას პარკში".
- დაიმახსოვრეთ, რომ გააგრძელოთ ღრმად სუნთქვა, როდესაც ამას აკეთებთ.
- თქვენს გარშემომყოფებზე ფოკუსირება ასევე დაგეხმარებათ, რადგან თქვენ ალბათ მიხვდებით, რომ თქვენთან ახლოს საფრთხე არ არსებობს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ტვინი შეაჩეროს პანიკური პასუხი.
ნაბიჯი 6. გაათავისუფლეთ თქვენი დაძაბულობა პროგრესული კუნთების რელაქსაციით
ეს სავარჯიშო გაწვრთნის თქვენ გაათავისუფლოთ კუნთების თითოეული ჯგუფი თქვენს სხეულში და გაათავისუფლოთ დაძაბულობა, რასაც თან ახლავს პანიკის შეტევა. თუ შესაძლებელია, დაიწყეთ ბრტყელ ზედაპირზე დაყენებით. შემდეგ, გაათავისუფლეთ სახის კუნთები რაც შეიძლება ძლიერად სანამ გაათავისუფლებთ მათ. იმოძრავეთ თქვენი სხეულის ქვემოთ, იგივე გააკეთეთ სანამ ფეხებამდე არ მიაღწევთ. ამ ტექნიკის პრაქტიკა ყოველდღე გაათავისუფლებს თქვენს სხეულს დაძაბულობას.
- გამოიყენეთ ეს ტექნიკა პანიკის შეტევის დროს ან ყოველდღე, როგორც თქვენი შფოთვის განთავისუფლების ზოგადი საშუალება. ხშირად ვარჯიში აადვილებს თავდასხმის დროს შესრულებას.
- კუნთების მოდუნებას ასევე აქვს კარგი ფიზიკური სარგებელი. თუ ხშირად გაქვთ ტკივილი ან ტკივილი, ამ ტექნიკამ შეიძლება გაათავისუფლოს კვანძები თქვენს კუნთებში.
ნაბიჯი 7. გადაიტანეთ თავი პანიკის შეტევისგან ბედნიერი მოგონებით ან ფიქრით
უარყოფითი აზრებისა და გრძნობების ბედნიერი აზრებით ჩანაცვლება დაგეხმარებათ თავდასხმის დაძლევაში. იფიქრეთ იმაზე, რაც სიცილს ან სიამოვნებას მოგანიჭებთ. ფოკუსირება მოახდინეთ ამ პოზიტიურ აზრებზე, რომ თავი გადაიტანოთ.
თუ სახლში ხართ, შეეცადეთ შეხედოთ თქვენი ოჯახის ან შინაური ცხოველების სურათებს, რათა გაამხნევოთ თავი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ სურათები თქვენს ტელეფონში, თუ გარეთ ხართ
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: საკუთარი თავის დამშვიდება
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში ღრმა სუნთქვა
ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი შფოთვის შესამცირებლად. იპოვეთ გრილი, წყნარი ადგილი და დაჯექით ან დაწექით ზურგზე. დახუჭე თვალები და ღრმად ჩაისუნთქე. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და შემდეგ ნელა გაუშვით. განაგრძეთ ეს ყოველდღიურად 10-20 წუთის განმავლობაში საუკეთესო შედეგისთვის.
- თქვენს სუნთქვაზე მუშაობას აქვს 2 სარგებელი. პირველ რიგში, ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი დაძაბულობა და შფოთვა მთლიანობაში, რამაც შეიძლება თავიდან აიცილოს პანიკის შეტევები. მეორე, ის გაწვრთნის თქვენ სუნთქვის კონტროლს, ასე რომ თუ თქვენ გაქვთ პანიკური შეტევა, შეგიძლიათ შეაჩეროთ თავი ჰიპერვენტილაციისგან.
- დამამშვიდებელი მუსიკის ჩართვა ან თეთრი ხმაური დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში სუნთქვის დროს.
ნაბიჯი 2. იოგა და მედიტაცია
ორივე ეს აქტივობა ათავისუფლებს დაძაბულობას და შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი და შფოთვა. შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი საკუთარ სახლში, ან შეუერთდეთ კლასს, თუ გირჩევნიათ რაიმე ინსტრუქცია და ხელმძღვანელობა. შეეცადეთ დაუთმოთ დრო დილით და საღამოს ამ დასასვენებლად. ისინი დაგეხმარებათ მოემზადოთ და განტვირთოთ დღის განმავლობაში.
- ბევრი YouTube ვიდეოა იოგას ძირითადი ინსტრუქციით. შეამოწმეთ იქ მარტივი ვიდეოების მუშაობისთვის.
- ასევე არსებობს მედიტაციის ვიდეოები ინტერნეტში.
ნაბიჯი 3. თავიდან აიცილეთ თქვენი პანიკის გამომწვევი მიზეზები
თქვენ შეიძლება გქონდეთ კონკრეტული გამომწვევი მიზეზი თქვენი პანიკის შეტევებისთვის, როგორიცაა სიმაღლეები ან გარკვეული სტრესული სიტუაციები. პრობლემის მოგვარების ერთ -ერთი გზა არის ამ გამომწვევის გამოვლენა და თავიდან აცილება. თუ გამომწვევი არ არის ის, რასაც ყოველდღიურად ხვდებით, მაშინ, ალბათ, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ის თქვენს ცხოვრებაზე გავლენის გარეშე.
- ზოგიერთი ადამიანისთვის არ არსებობს კონკრეტული გამომწვევი მიზეზი მათი პანიკის ან შფოთვის. თუ არ ხართ დარწმუნებული, შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენჯერ გქონდათ პანიკის შეტევა და რას აკეთებდით მის დაწყებამდე. თუ ხედავთ რაიმე საერთო ფაქტორს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი პრობლემა.
- თავიდან აცილება ყოველთვის არ არის პროდუქტიული თავდაცვის მექანიზმი, მით უმეტეს, თუ ის იწყებს ჩარევას თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თუ თქვენ თავს არიდებთ ბევრ რამეს და გიჭირთ მუშაობა ან ცხოვრება ყოველდღიურად, მაშინ უნდა მიმართოთ თერაპევტს ან ფსიქოლოგს პრობლემის მოსაგვარებლად.
მეთოდი 3 -დან 4: შეამცირეთ თქვენი შფოთვა
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ სტრესის შესამცირებლად
აქტიური ყოფნა არის ცნობილი სტრესის შემამცირებელი. ვარჯიში ათავისუფლებს ჰორმონებს, რომლებიც აუმჯობესებენ თქვენს განწყობას და რეგულარული აქტივობით თქვენ ასევე გექნებათ უკეთესი ჯანმრთელობა. მიეცით ვალდებულება მიიღოთ 30 წუთი ვარჯიში კვირაში მინიმუმ 5 დღე საუკეთესო შედეგისთვის.
- აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედი ან კიკბოქსინგის გაკვეთილები საუკეთესოა დაძაბულობის განმუხტვის მიზნით. წინააღმდეგობის ვარჯიშები, როგორიცაა ძალოსნობის სამუშაოებიც.
- თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ივარჯიშოთ ერთი და იგივე შედეგისთვის. ყოველდღიური მარტივი გასეირნება შესანიშნავია სტრესის მოსახსნელად.
- შეეცადეთ ჩართოთ სასიამოვნო აქტივობები თქვენს ვარჯიშებში. თუ მოგწონთ, მაგალითად, ბუნება, უფრო ხშირად წადით ლაშქრობებში.
ნაბიჯი 2. მიირთვით რეგულარულად, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის ვარდნა
მშიერმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი განწყობა და გახადოთ უფრო მგრძნობიარე პანიკის შეტევების მიმართ. შეინარჩუნეთ სისხლში შაქარი რეგულარულად ჭამით და არ მისცეთ თავი ზედმეტად მშიერი. ასევე მიირთვით მცირე ზომის საჭმელები კვებებს შორის.
- არასოდეს გამოტოვოთ კვება. ეს იწვევს სისხლში შაქრის დაცემას და თქვენს განწყობას დაქვეითებას.
- მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ახალი საკვები. არ არსებობს ბევრი კვლევა, რომელიც ადასტურებს მას, მაგრამ ჯანსაღ კვებას აქვს გარკვეული კავშირი ნაკლებ შფოთვასთან და სტრესთან.
- თუ ხშირად მოძრაობთ, დაგეგმეთ წინასწარ და ჩაალაგე საჭმელი. სწრაფი გრანოლას ბარი ან თხილის ტომარა შეუძლია თავიდან აიცილოს სისხლში შაქრის კრახი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სრული 8 საათი ძილი ყოველ ღამე
ძილის ნაკლებობა ასევე აქვეითებს თქვენს განწყობას, ასე რომ მოემზადეთ რაც შეიძლება მეტი ძილი. სრული 8 საათი საუკეთესოა, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დარწმუნდეთ, რომ დარჩებით თანმიმდევრულ გრაფიკში და დაიძინებთ მთელი ღამე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ოთახი გრილ და ბნელია და გააკეთეთ დასასვენებელი აქტივობები ძილის წინ, როგორიცაა კითხვა ან მშვიდი მუსიკის მოსმენა. თუ ვერ იძინებთ, ადექით და გააკეთეთ რაიმე დამამშვიდებელი სანამ კვლავ არ იგრძნობთ დაღლილობას.
- მოერიდეთ ეკრანებს ძილის წინ. შუქმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ტვინი იფიქროს, რომ გაღვიძების დროა.
- თუ თქვენ მუდმივად განიცდით უძილობას, ესაუბრეთ ექიმს ამის შესახებ.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ კოფეინის მიღება შფოთვის შესამცირებლად
კოფეინი არის მასტიმულირებელი, რომელიც ზრდის თქვენს გულისცემას. ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი შფოთვა და გამოიწვიოს პანიკის შეტევებიც კი. ასევე ართულებს ძილს. შეზღუდეთ დღეში 1 ან 2 კოფეინიანი სასმელი, რათა შეინარჩუნოთ გულისცემა და შფოთვა.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ყავის ან ჩაის შეცვლა სრულად კოფეინირებული სასმელების ნაცვლად.
- თუ თქვენ განსაკუთრებით მგრძნობიარე ხართ კოფეინის მიმართ, უმჯობესია სრულად გამორიცხოთ იგი დიეტადან.
- გახსოვდეთ, რომ ყავის გარდა სხვა სტიმულატორებიც არსებობს. ენერგეტიკულ სასმელებსა და ნიკოტინს შეიძლება ჰქონდეთ იგივე ეფექტი.
ნაბიჯი 5. სცადეთ დამამშვიდებელი მცენარეული მკურნალობა
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი მწვანილი და ეთერზეთები ამცირებენ შფოთვას, მხოლოდ რამდენიმეა შესწავლილი. მიჰყევით მკურნალობას, რომელიც ექიმებმა შეაფასეს და დაამტკიცეს შფოთვის შემცირების მიზნით. ყოველთვის მიმართეთ ექიმს მცენარეული დანამატების მიღებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი არ ურთიერთქმედებენ თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებთან.
- ზოგიერთი მწვანილი, რომელიც შეიძლება ეფექტური იყოს, არის პასიფლორა, გვირილა, ვალერიან ფესვი და ლავანდა. ეს ინგრედიენტები მოყვება დამატებებს ან ჩაის, რომლის მიღებაც ყოველდღიურად შეგიძლიათ.
- ყოველთვის მიჰყევით ამ პროდუქტების დოზირების ინსტრუქციას და ნუ მიიღებთ მითითებულზე მეტს.
- ერთხელ კავა ითვლებოდა შფოთვის ეფექტურ სამკურნალოდ, მაგრამ ახალი კვლევები აჩვენებს, რომ ამან შეიძლება ღვიძლის დაზიანება გამოიწვიოს. მოერიდეთ ამ მკურნალობას.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ ნარკოტიკებს, მოწევას და გადაჭარბებულ სასმელს
ამ ნივთიერებებმა შეიძლება მოკლე დროში თავი უკეთესად იგრძნოთ, მაგრამ მათ შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი შფოთვა და პანიკური შეტევების რისკი. მოერიდეთ ყველა არალეგალურ ნივთიერებას და დალიეთ თქვენი სასმელი 1-2 სასმელით დღეში. ვინაიდან ნიკოტინი არის მასტიმულირებელი, მოერიდეთ ასევე მოწევას.
- ზოგიერთმა წამალმა, განსაკუთრებით ჰალუცინოგენებმა, შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევები.
- თუ რეგულარულად გაუმკლავდებით თქვენს შფოთვას სასმელის ან ნარკოტიკების გამოყენებით, შეიძლება განვითარდეს დამოკიდებულება. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუკი გათავისუფლების პრობლემა გაქვთ.
მეთოდი 4 დან 4: სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს სხვა პირობების გამორიცხვის მიზნით
ზოგიერთ შემთხვევაში, პანიკის შეტევის სიმპტომები შეიძლება იყოს ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობის ნაწილი. ეს განსაკუთრებით ეხება გულმკერდის ტკივილს, ქოშინი და სწრაფი გულისცემა. თუ თქვენ გაქვთ პანიკის შეტევის სიმპტომები, ეწვიეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს, რათა გამოირიცხოს პოტენციური სამედიცინო მიზეზები. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ სწორი მკურნალობა თქვენი მდგომარეობისთვის.
- ექიმი გესაუბრებათ თქვენი სიმპტომების შესახებ და შეიძლება ჩაატაროს დიაგნოსტიკური ტესტები. შემდეგ ისინი დიაგნოზირებენ თქვენს მდგომარეობას და გესაუბრებიან თქვენი მკურნალობის ვარიანტების შესახებ.
- თუ თქვენ გაქვთ პანიკის შეტევები, უთხარით თქვენს ექიმს, რომ გსურთ ამ დაავადების ბუნებრივად მკურნალობა. მათ შეიძლება ჰქონდეთ გარკვეული რეკომენდაციები.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი პანიკის შეტევების მართვის შესახებ
შეეცადეთ არ ინერვიულოთ, რადგან პანიკის შეტევები საშიში არ არის. თუმცა, ისინი შეიძლება მართლაც შემაძრწუნებელი იყოს და შეიძლება გაგიჭირდეთ დღის გატარება, თუ ისინი ხშირად მოხდება. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი მდგომარეობის მართვაში. ეწვიეთ ექიმს თუ გაქვთ პანიკის შეტევის შემდეგი სიმპტომები:
- მოახლოებული განწირვის განცდა
- კონტროლის დაკარგვა
- სწრაფი გულისცემა
- კანკალი, კანკალი და ოფლიანობა
- ქოშინი ან ყელის შებოჭილობა
- Მკერდის ტკივილი
- შემცივნება ან ცხელი ციმციმები
- გულისრევა ან მუცლის ტკივილი
- თავბრუსხვევა, თავბრუსხვევა ან სისუსტე
- დაბუჟება ან ჩხვლეტა
- განცალკევების შეგრძნება
ნაბიჯი 3. მიმართეთ თერაპევტს, თუ თქვენი პანიკის შეტევები ერევა თქვენს ცხოვრებაში
ყოველთვის უმჯობესია თერაპევტთან იმუშაოთ, თუ გაქვთ პანიკის შეტევები, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ დახმარება, თუ თქვენი პანიკის შეტევები გაგიძნელებთ თქვენი დღის გადალახვას ან ურთიერთობების შენარჩუნებას. თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ ახალი გზები გაუმკლავდეთ თქვენს შფოთვას და პანიკას. გარდა ამისა, ისინი დაგეხმარებიან პანიკის შეტევების მართვაში, რათა ისინი უფრო იშვიათად მოხდეს. სთხოვეთ ექიმს მიმართვა ან ინტერნეტში მოძებნოთ თერაპევტი, რომელსაც აქვს გამოცდილება პანიკის შეტევების მკურნალობაში.
კერძოდ, კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) არის პანიკის შეტევების სამკურნალო საშუალება. CBT პანიკის შეტევებისთვის არის ორიენტირებული თქვენი პანიკის შეტევების შესახებ თქვენი აზრების შეცვლაზე თქვენი გრძნობების (შფოთვა, შიში) და ქცევების შეცვლის მიზნით
ნაბიჯი 4. მიიღეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება, თუ თქვენ გაქვთ გულის შეტევის სიმპტომები
თუ ხშირად გაქვთ პანიკის შეტევები, თქვენ ალბათ არ გჭირდებათ ფიქრი. ამასთან, პანიკის შეტევებმა და გულის შეტევებმა შეიძლება გაიზიარონ სიმპტომები და მნიშვნელოვანია სასწრაფო სამედიცინო დახმარების გაწევა, თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ გულის შეტევა. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ შესაბამისი მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში.
- გულის შეტევის დროს შეიძლება გქონდეთ გულმკერდის ტკივილი, სუნთქვის გაძნელება და ტკივილი, რომელიც ვრცელდება თქვენს ყბაზე, კისერზე, მხარზე, ზურგზე ან კუჭზე.
- თუ თქვენ გაქვთ პანიკის შეტევა, თქვენ უნდა დაიწყოთ უკეთესად იგრძნოთ თავი 20-30 წუთში, ასე რომ შეეცადეთ არ ინერვიულოთ.
ნაბიჯი 5. დამატებების გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
არსებობს მცენარეული დანამატები, რომლებიც სათანადოდ გამოყენების შემთხვევაში შეიძლება შეამციროს შფოთვა. ყველაზე გავრცელებულია გვირილა, ვალერიან ფესვი, ვნების ყვავილი და წმინდა იოანეს ვორტი. მიუხედავად იმისა, რომ დანამატები ზოგადად უსაფრთხოა, ისინი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. თქვენმა დანამატებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებს, გააუარესოს თქვენი სამედიცინო მდგომარეობა ან გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია. ესაუბრეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ დანამატები უსაფრთხოა თქვენთვის.
- აცნობეთ ექიმს იმ მედიკამენტების და დანამატების შესახებ, რომლებსაც უკვე იღებთ.
- ახსენით, რომ თქვენ გაქვთ იმედი, რომ თქვენი პანიკის შეტევებს მკურნალობთ დანამატებით. თქვენს ექიმს შეუძლია გირჩიოთ დამატებითი დანამატები თქვენთვის.
