იმუნიტეტი არის სხეულის უნარი ებრძოლოს დაავადებებს და დაავადების გამომწვევ პათოგენებს. ზოგიერთი ფაქტორი, რომელიც იწვევს ორგანიზმში იმუნიტეტის დაქვეითებას, არის სტრესი, კვების დაქვეითება, დაბერება, ოპერაცია და სოციალური იზოლაცია. იმუნიტეტის ამაღლება შეიძლება იყოს მომგებიანი არა მხოლოდ ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად, არამედ ზოგადად უკეთესად განწყობისთვის. იმუნიტეტის ასამაღლებლად საუკეთესო გზაა ჯანსაღი კვება, სტრესის შემცირება, ძილი და რეგულარული ვარჯიში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ყველაფერი თქვენი იმუნური სისტემის შესახებ, თქვენი საუკეთესო ძალისხმევა თქვენი იმუნური სისტემის გასაუმჯობესებლად გახდებით ჯანმრთელი.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ჯანსაღი კვება იმუნური სისტემის გასაზრდელად
ნაბიჯი 1. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული
ხილსა და ბოსტნეულს აქვს ბევრი ვიტამინი და ნუტრიენტები, როგორიცაა ვიტამინი A და ვიტამინი C, რაც აძლიერებს თქვენს იმუნიტეტს. ისინი ასევე მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რაც გაზრდის თქვენს ჟანგბადის დონეს.
- ხილი, როგორიცაა კენკრა და ფორთოხალი, მდიდარია C ვიტამინით, რაც ეხმარება იმუნურ სისტემას უფრო ეფექტურად ფუნქციონირებაში.
- სტაფილო, ნიორი და ისპანახი შეიცავს ბეტა კაროტინს და ვიტამინ E- ს.
ნაბიჯი 2. იყავით ჰიდრატირებული
ბევრი წყლის დალევამ შეიძლება გაზარდოს იმუნიტეტი თქვენს ორგანიზმში. წყალი გამოდევნის ტოქსინებს თქვენი სისხლიდან და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
- წყალი ასევე ეხმარება ორგანიზმს ლიმფის წარმოქმნაში, რომელიც ატარებს სისხლის თეთრ უჯრედებს თქვენი სხეულის გარშემო, რათა გაფრინდეს ავადმყოფობა.
- თქვენი სხეული ასევე იყენებს წყალს თქვენი თვალების და სხეულის გასაწმენდად, რათა თავი აარიდოთ დაავადების გამომწვევ მიკრობებს.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ბევრი იოგურტი
იოგურტი განსაკუთრებით კარგია თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. ამასთან, რძის პროდუქტებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს იმუნურ სისტემას, ასე რომ ნუ მიირთმევთ ძალიან ბევრ რძეს და ყველს.
იოგურტი შეიცავს პრობიოტიკებს, რომლებიც აძლიერებენ იმუნურ სისტემას და დაგეხმარებათ გაციების წინააღმდეგ ბრძოლაში
ნაბიჯი 4. მოიხმარეთ სრული ცილის ზომიერი რაოდენობა
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სრული ცილა საკვებში, როგორიცაა კვერცხი, თევზი და ჭურვი. ეს ცილები დაგეხმარებათ ორგანიზმში ამინომჟავების აგებაში.
ეს ცილები უკეთესია თქვენთვის, ვიდრე ცხიმოვანი ცილები და წითელი ხორცი, რომელსაც ასევე შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს იმუნურ სისტემაზე
ნაბიჯი 5. სცადეთ მთელი მარცვლეული
შვრია და ქერი, კერძოდ, აძლიერებს თქვენს იმუნიტეტს და აძლიერებს ანტიბიოტიკების მოქმედებას. მთლიანი ხორბლის საკვები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს პურისგან განსხვავებით ნაკლებად მდიდარი ნივთიერებით.
მთლიანი მარცვლეული შეიცავს ბენზოქსაზინოიდებს ან BX, რომელიც არის ნივთიერება, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა ბაქტერიების დაქვეითებით
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ ტკბილ სასმელებს
სასმელებმა, როგორიცაა ხელოვნურად ტკბილი წვენი და კოლა, შეიძლება მოგაშოროთ. წყლისგან განსხვავებით, ეს სასმელები მოქმედებენ როგორც საკვები და სჭირდებათ წყალი საჭმლის მონელების შემდეგ დარჩენილი ზედმეტი ნარჩენების მოსაშორებლად.
შაქრიანმა სასმელებმა და საკვებმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი იმუნური სისტემა. ისინი მოქმედებენ სისხლის თეთრი უჯრედების წინააღმდეგ, როგორც კი შაქრის ჭარბი რაოდენობა აღწევს თქვენს სისხლში
ნაბიჯი 7. თავი შეიკავეთ ალკოჰოლისგან
ალკოჰოლს შეუძლია რეალურად ჩაახშოს თქვენი იმუნური სისტემა, განსაკუთრებით ნებისმიერი ჭამის დროს ან როცა უკვე ავად ხართ. ალკოჰოლის ქრონიკულმა გამოყენებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გრძელვადიანი დაავადებები.
ალკოჰოლის ზომიერმა გამოყენებამ, როგორიცაა ყოველდღიური ჭიქა წითელი ღვინო, შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი იმუნური სისტემა. თუმცა, ეს ხშირად ალკოჰოლური სასმელების სხვა ქიმიკატების გამოა და არა თავად ალკოჰოლის
3 მეთოდი 2: თქვენი სტრესის შემცირება იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ კარგი სტრესი ენერგიის მისაღწევად
მნიშვნელოვანი მოვლენების დაწყებამდე შეიძლება განიცადოთ კარგი სტრესი, რომელიც აძლიერებს თქვენს ენერგიას. სანამ ეს სტრესი არ გახდება ქრონიკული, ის შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი იმუნური სისტემისთვის.
ნაბიჯი 2. ყოველდღიურად იფიქრეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მედიტაცია გულისცემის შენელებისა და არტერიული წნევის შესამცირებლად. იჯექით რამოდენიმე წუთის განმავლობაში დახუჭული თვალებით, რათა ყოველმა დამაბრკოლებელმა აზრმა დაგტოვოთ.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს სტრესულ ფაქტორებზე
სხვებთან დაკავშირება დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ სტრესი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. გყავთ კონფიდენციალური პირი, რომელთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ, თავს ნაკლებად მარტოსულად და ნაკლებად დაძაბულად გაგრძნობინებთ.
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ მუსიკას
მუსიკას შეუძლია შეამციროს თქვენი გულისცემა და არტერიული წნევა, განსაკუთრებით თუ ეს დამამშვიდებელი მუსიკაა. დამამშვიდებელ მუსიკას ასევე შეუძლია გაგრძნობინოთ ნაკლები შფოთვა, რაც ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაუმჯობესებას.
აჩქარებული მუსიკა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. კარგი სტრესის მსგავსად, ტემპური მუსიკა დაგეხმარებათ დროებითი შვების სახით ორთქლის გაფრქვევაში
ნაბიჯი 5. გაერთეთ და ხშირად იცინეთ
სიცილს შეუძლია შეამციროს თქვენი სტრესის დონე. ის ასევე ამშვიდებს დაძაბულობას, ასტიმულირებს თქვენს ორგანოებს და ზრდის არტერიულ წნევას ჯანსაღი გზით.
ნაბიჯი 6. დაფიქრდით საგნებზე პერსპექტივაში
სტრესი შეიძლება გამწვავდეს, თუ თქვენი პრობლემები გადაჭარბებულია. გადააკეთეთ ნებისმიერი სტრესის ფაქტორი, რათა შეამციროთ მათი გავლენა თქვენს კეთილდღეობაზე.
როდესაც თავს გადატვირთულად გრძნობთ, გახსოვდეთ, რომ ის საბოლოოდ გაივლის და მომავალში თავს ნაკლებად გადატვირთულად იგრძნობთ
მეთოდი 3 -დან 3: საკმარისი ძილი და ვარჯიში
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი ძილი ყოველ ღამე
ძილი ხელს უწყობს სხეულის აღდგენას და იმუნური სისტემის გაძლიერებას. თქვენი სხეულის კარგად დასვენება დაგეხმარებათ ჯანმრთელად დარჩეს.
ძილის რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე. მცირეწლოვან ბავშვებსა და მოზარდებს სჭირდებათ 7-9 საათზე მეტი ძილი, ხოლო 55 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს ხშირად ნაკლები. საშუალოდ, უმჯობესია დაიძინოთ 7-9 საათი ღამით
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ძილის ნაკლებობას
როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, თქვენი T უჯრედები იკლებს. ამან შეიძლება გაგიადვილოთ გაციება ან გრიპი.
- ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს ცხელებაც.
- ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ვაქცინები, როგორიცაა გრიპის ვაქცინა, ნაკლებად ეფექტური გახადოს დაავადების პროფილაქტიკაში.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ვარჯიში რეგულარულად
ვარჯიში ამცირებს გულის დაავადებების რისკს, გამოდევნის მავნე ტოქსინებს და ეხმარება სისხლის თეთრი უჯრედების უფრო სწრაფად მიმოქცევაში. მას ასევე შეუძლია შეამციროს სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონები.
- თუ ჯანსაღი წონა გაქვთ, ეცადეთ დღეში 15-30 წუთი შეასრულოთ ზომიერი ვარჯიში.
- ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის შეიძლება სასარგებლო იყოს მეტი ვარჯიში, ვინაიდან ჭარბ წონას შეუძლია თქვენი იმუნური სისტემის ჩახშობა.
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ არ გადააჭარბოთ ვარჯიშს
გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება დროებით ზიანი მიაყენოს თქვენს იმუნურ სისტემას. ვინაიდან თქვენს სხეულს სჭირდება ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელება, თქვენი იმუნური სისტემის დაცვა შეიძლება არ იყოს ისეთი ძლიერი, როგორც ძლიერი ვარჯიშის შემდეგ.
- თუ თქვენ უბრალოდ ინტენსიური ვარჯიში გქონდათ, მარათონის მსგავსად, თავი აარიდეთ ნებისმიერ ავადმყოფს, რადგან ვარჯიშის შემდეგ უფრო მგრძნობიარე ხართ.
- ნებისმიერ დროს, როდესაც თავს ოდნავ ცუდად გრძნობთ, მოერიდეთ ინტენსიურ ვარჯიშს. შესაძლოა უფრო მეტად გახდეთ ავად, თუ უგულებელყოფთ თქვენი სხეულის გაფრთხილებას და მაინც ვარჯიშობთ.
