რეფლექსოლოგია არის უძველესი სამკურნალო ხელოვნება, რომელსაც მხარს უჭერს თანამედროვე კვლევები, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ შეასრულოთ საკუთარი სახლის კომფორტი. რეფლექსოლოგია გულისხმობს ზეწოლის გამოყენებას თქვენს ფეხებზე, ხელებსა და ყურებზე კონკრეტულ ადგილებში, რომლებსაც აქვთ პერიფერიული ნერვები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემასთან. ამ ადგილების მასაჟი არის საშუალება შეხვიდეთ თქვენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში ტკივილის შესამსუბუქებლად და სტრესის შესამცირებლად შეხების მარტივი ძალის გამოყენებით.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 -დან: რეფლექსოლოგიის გაგება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ რეფლექსოლოგიის საფუძვლები
რეფლექსოლოგია ემყარება იმ მოსაზრებას, რომ თქვენი ფეხების, ხელების და ყურების ნერვები შეესაბამება სხეულის სხვა ნაწილებს. გარკვეულ რეფლექსურ უბნებზე ზეწოლას შეუძლია სხეულის სხვა ნაწილებში სიმპტომების შემსუბუქება. მაგალითად, დიდი თითის ნერვის ჩართვამ შეიძლება შეამციროს დაძაბულობა თქვენს თავში და გაათავისუფლოს თავის ტკივილი. ქუსლზე ზეწოლის განხორციელება შეიძლება დაგეხმაროთ საჭმლის მონელებაში. რეფლექსოლოგია კი გამოიყენება ისეთი სერიოზული დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა კიბო, დიაბეტი და გულის დაავადებები. კვლევამ აჩვენა, რომ რეფლექსოლოგიას აქვს ოთხი ძირითადი ეფექტი:
- მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს კონკრეტულ ორგანოებზე, როგორიცაა თირკმელებში სისხლის ნაკადის გაზრდა.
- მას შეუძლია გამოიწვიოს სიმპტომების გაუმჯობესება ორგანოების სწორად ფუნქციონირების გზით.
- მას შეუძლია შექმნას დამამშვიდებელი ეფექტი და შეამციროს შფოთვა.
- მას შეუძლია გაათავისუფლოს ტკივილი მთელ სხეულში.
ნაბიჯი 2. გაიაზრეთ რეფლექსოლოგიის ზონები
რეფლექსოლოგია ემყარება იმ აზრს, რომ სხეული შეიძლება დაიყოს ზონებად. წარმოიდგინეთ თქვენი სხეული დაყოფილია გრძივი და განივი ზონების სისტემად. წარმოიდგინეთ ხუთი ზონა თქვენი სხეულის თითოეულ მხარეს, დაწყებული თითოეული თითის წვერიდან და გაშლილი თქვენი სხეულის სიგრძემდე თქვენი თავის ზემოთ. განივი ზონები (გრძედის ხაზების მსგავსი) თქვენი ფეხის არეებს ყოფს ზონებად, რომლებიც შეესაბამება თქვენს თავსა და კისერს, გულმკერდს, მუცელს და მენჯის არეს. კონკრეტული ზონის წვერის ჩართვა ფეხის ადგილზე ზეწოლის გზით ააქტიურებს სხეულის სამკურნალო ძალას მთელ ამ ზონაში. ამ კონცეფციას ასევე უწოდებენ ზონის თერაპიას.
- როდესაც რეფლექსოლოგიას ასრულებთ, აუცილებელია გაიგოთ სად არის რეფლექსები ფეხებზე, რომლებიც შეესაბამება თქვენი სხეულის ყველა კიდურს, ორგანოს და ჯირკვალს. როდესაც თქვენ ახდენთ ზეწოლას ამ კონკრეტულ წერტილებზე, თქვენ ასტიმულირებთ შესაბამის კიდურს, ორგანოს ან ჯირკვალს.
- ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეფლექსოლოგია თქვენი სხეულის სამკურნალო ძალის სტიმულირებისთვის. როდესაც თქვენი სხეული განიცდის სტრესს, თქვენი ენერგიის მარაგი იკლებს და თქვენ ნაკლებად შეძლებთ ინფექციებთან ბრძოლას ან ტკივილთან ბრძოლას. როდესაც თქვენი სხეული ღრმად მოდუნებულ მდგომარეობაშია, რაც გამოწვეულია რეფლექსოლოგიით, თქვენი სხეულის ბუნებრივი სამკურნალო ძალა გააქტიურებულია.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ რეფლექსოლოგთან დანიშვნის თარიღი
რეფლექსოლოგიის დარგში სერტიფიცირებული პირთან შეხვედრა კარგი საშუალებაა პრაქტიკაში საკუთარი თავის გასაცნობად. ის შეძლებს გაჩვენოთ თითის "სიარულის" ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება ხელებზე, ფეხებსა და ყურებზე კონკრეტულ წერტილებზე ზეწოლის მიზნით სხეულის სხვა ნაწილებში სტრესის და ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- დანიშვნის დაწყებამდე, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ პირის რწმუნებათა სიგელები და გადაამოწმეთ, რომ ის არის სერტიფიცირებული რეფლექსოლოგი. ზოგიერთი ჯანდაცვის პრაქტიკოსი რეფლექსოლოგიას ახორციელებს ხელოვნების სიღრმისეული შესწავლის გარეშე.
- თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ გახდეთ რეფლექსოლოგი, მიმართეთ ამერიკული რეფლექსოლოგიის სასერთიფიკატო საბჭოს ვებსაიტს, რათა იპოვოთ პროგრამების სია, რომლებიც გთავაზობთ სერტიფიცირებას რეფლექსოლოგიაში.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ რეფლექსურ წერტილებზე ზეწოლის განხორციელებაზე
როდესაც თქვენ განსაზღვრავთ რომელ ზონაში გსურთ ჩართვა, იპოვეთ სწორი რეფლექსური ლაქები თქვენს ფეხზე ცხრილის დათვალიერებით ან რეფლექსოლოგის კონსულტაციით. გამოიყენეთ ნაზი ზეწოლა ზონაზე. ზეწოლა, რომელსაც თქვენ მიმართავთ ამ ლაქებზე, აიძულებს თქვენს სხეულს შექმნას ენდორფინები, რომლებიც ტკივილის ციკლს წყვეტს და ათავისუფლებს სტრესს.
- რეფლექსოლოგია ფეხის მასაჟის მსგავსია. თქვენზე ზეწოლა უნდა იყოს მყარი, მაგრამ არა მტკივნეული. გამოიყენეთ თქვენი თითები და ცერა თითები, რომ ნაზად შეიმუშაოთ ადგილი რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- რეფლექსოლოგიის სესიისთვის მოსამზადებლად, უბრალოდ შეეცადეთ დაისვენოთ. რეფლექსოლოგია ხშირად განიხილება ჰოლისტიკური სამკურნალო პრაქტიკა, მაგრამ არ არსებობს სპეციალური გონებრივი მომზადება, რომლის გავლაც საჭიროა ეფექტური.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
ჩამოთვლილთაგან რომელია რეფლექსოლოგიის მაგალითი?
თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად ფეხის თითზე ნაზი ზეწოლა.
Სწორია! რეფლექსოლოგია ემყარება იმ აზრს, რომ თქვენი ფეხების, ხელების და ყურების ნერვები შეესაბამება თქვენი სხეულის სხვა ნაწილებს. მაგალითად, დიდი თითის ნერვზე მსუბუქი ზეწოლის განხორციელებამ შეიძლება შეამციროს ან გაათავისუფლოს დაძაბულობა ან ტკივილი თქვენს თავში. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
იოგას ხალიჩაზე ფეხჯვარედინი იჯდა.
Კიდევ სცადე! ეს პოზიცია დაგეხმარებათ დაისვენოთ თქვენი სხეული სტრესის შემამცირებელი რეფლექსოთერაპიის მომზადებისთვის, მაგრამ ეს არ არის რეფლექსოლოგია. ასევე შეგიძლიათ იოგას ხალიჩის ნაცვლად იჯდეთ ფეხზე ჯვარედინზე. აირჩიე სხვა პასუხი!
ქუსლზე ძლიერი ზეწოლის გამოყენება საჭმლის მონელების გასაადვილებლად.
არა! ქუსლზე ზეწოლის განხორციელება დაგეხმარებათ საჭმლის მონელებაში, მაგრამ წნევა უნდა იყოს რბილი და არა მძიმე. რეფლექსოლოგია მასაჟის გაკეთების მსგავსი უნდა იყოს. წნევა უნდა იყოს მყარი, არა მტკივნეული. Კიდევ სცადე…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 ნაწილი 2: სტრესის შემსუბუქება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ კომფორტული პოზიცია
ამოიღეთ თქვენი ფეხსაცმელი და წინდები და იჯექით ფეხებით საწოლზე ან იოგას ხალიჩაზე. შეეცადეთ დაისვენოთ თქვენი სხეული, რათა მოემზადოთ სამკურნალო პროცესის დასაწყებად. თქვენ შეგიძლიათ ან განახორციელოთ თქვენი საკუთარი რეფლექსოლოგია, ან იმუშაოთ პარტნიორთან, რომელსაც შეუძლია ზეწოლა მოახდინოს იმ ადგილებზე, რომელთა მიღწევა უფრო რთულია.
ნაბიჯი 2. გაათავისუფლეთ დაძაბულობა კისერზე და თავზე
გაათავისუფლეთ კისრის დაძაბულობა თქვენი 8 პატარა თითის სახსრებზე ან "კისერზე" ზეწოლის გზით. თუ თქვენ განიცდით დაძაბულობას კისრის ერთ მიდამოში, იგრძნობთ დაძაბულობას ან მცირე დისკომფორტს თქვენს შესაბამის თითში. მთელი თქვენი თავი გამოსახულია თქვენს ორ დიდ თითში, ასე რომ მათზე ზეწოლა მოახდინეთ თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- გამოიყენეთ თქვენი თითები ფეხის თითების ზურგზე მუდმივი, მტკიცე ზეწოლისთვის, სათითაოდ.
- გააგრძელეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ კისერში დაძაბულობა დაიშლება და წნევა არ დატოვებს თქვენს თავს.
ნაბიჯი 3. დაეხმარეთ თქვენს გულმკერდს მოდუნებაში
სტრესი ხშირად ვლინდება გულმკერდის სახით, რომელიც იგრძნობა მჭიდროდ. შეიძლება იგრძნოთ, რომ გიჭირთ კარგი, ღრმა სუნთქვა. ზეწოლა მოახდინეთ ფეხების ბურთულებზე გულმკერდის დისკომფორტის შესამსუბუქებლად. ეს ტერიტორია შეიცავს ფილტვების, სასუნთქი გზების, გულის, თიმუსის ჯირკვლის, გულმკერდისა და მხრების რეფლექსებს.
ნაბიჯი 4. გაათავისუფლეთ კუჭის დაძაბულობა
თუ მიდრეკილი ხართ სტრესის შეგრძნებაზე მუცელში, რომელიც ბევრმა შეიძლება აღწეროს, როგორც „გაღიზიანება“, დააჭირეთ რეფლექსურ წერტილებს თქვენს ზურგზე (ფეხის ქვედა ნაწილში არასაწონიანი მხარე) მუცლის ღრუს ორგანოების დისკომფორტის შესამსუბუქებლად. ეს ის სფეროა, რომელზეც გსურთ იმუშაოთ, თუ გრძნობთ "გამწარებულ" ემოციებს, ან გაიღვიძებთ სიმძიმის შეგრძნებით მუცლის ღრუში.
ნაბიჯი 5. ამოიღეთ კიდურები
თუ თქვენი ფეხები, მკლავები და მხრები დაძაბულია, გამოიყენეთ რეფლექსოლოგია შესამსუბუქებლად. გაათავისუფლეთ დაძაბულობა თქვენს მკლავებსა და ფეხებში, თქვენი ფეხის გარე კიდეების რეფლექსურ წერტილებზე ზეწოლის გზით.
ნაბიჯი 6. დაეხმარეთ საკუთარ თავს დაძინებაში
სცადეთ ზეწოლა მოახდინოთ ყველა რეფლექსური წერტილის კომბინაციაზე უძილობის შესამსუბუქებლად. სტრესი ხშირად უძილობის მთავარი მიზეზია და თუკი წუხილი, შიში და დაძაბულობა გიბიძგებს ღამით გაათენოთ, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თქვენი უძილობა იმავე რეფლექსური წერტილების გამოყენებით, რასაც დაძაბულობისა და სტრესის მოსახსნელად იყენებდით:
- ზეწოლა მოახდინეთ თითების ზურგზე, რათა შეამსუბუქოთ წნევა კისერზე და თავზე.
- ზეწოლა მოახდინეთ ფეხების ბურთულებზე, რაც დაგეხმარებათ სუნთქვის გაადვილებაში.
- ზეწოლა მოახდინეთ თქვენს ზურგზე, რათა კუჭმა დაამშვიდოს.
- გამოიყენეთ ზეწოლა თქვენი ფეხის გარე კიდეებზე, რათა გაათავისუფლოთ მჭიდრო კუნთები.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
თუ გსურთ კუჭის დაძაბულობის შემსუბუქება, თქვენ უნდა:
დააჭირეთ ფეხის გარე კიდეებს.
Მთლად ასე არა! რეფლექსური წერტილები თქვენი ფეხების გარე კიდეებზე შეესაბამება თქვენს ფეხებს, მკლავებსა და მხრებს. თუ თქვენ გაქვთ დაძაბულობა რომელიმე ამ მხარეში, გამოიყენეთ ნაზი წნევა თქვენი ფეხის გარე კიდეებზე. აირჩიე სხვა პასუხი!
დააჭირეთ რეფლექსურ წერტილებს თქვენს ნაბიჯზე.
ზუსტად! მუცლის დაძაბულობა ზოგჯერ აღწერილია, როგორც მუწუკების ან მუცლის ღრუს არსებობის გამო. ამ დაძაბულობის შესამსუბუქებლად გამოიყენეთ ნაზი ზეწოლა რეფლექსურ წერტილებზე. თქვენი ფეხი არის არასასურველი ტარების არე ფეხის ქვედა ნაწილში. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
დააჭირეთ ფეხის ბურთებს.
Კიდევ სცადე! ფეხის ბურთულებზე ნაზი ზეწოლის განხორციელება დაგეხმარებათ გულმკერდის მოდუნებაში. ფეხის ბურთულები შეესაბამება თქვენს ფილტვებს, სასუნთქ გზებს, გულს, თიმუს ჯირკვალს, გულმკერდს და მხრებს. Კიდევ სცადე…
დააჭირეთ ყველა რეფლექსური წერტილის კომბინაციას თქვენს ფეხებზე.
არა! ფეხის ყველა რეფლექსური წერტილის ერთობლიობაზე ნაზი ზეწოლის განხორციელება დაგეხმარებათ დაიძინოთ. თუმცა, ეს არ არის საუკეთესო საშუალება კუჭის დაძაბულობის მოსახსნელად. სცადეთ სხვა პასუხი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 ნაწილი 3: ტკივილის შემსუბუქება
ნაბიჯი 1. გქონდეთ პარტნიორი დაგეხმაროთ
როდესაც ტკივილთან გაქვთ საქმე, შეიძლება დაგეხმაროთ პარტნიორთან მუშაობა და არა რეფლექსოლოგიის ტექნიკის დამოუკიდებლად შესრულება. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეეცადოთ მთლიანად დაისვენოთ თქვენი სხეული, რათა გამოჯანმრთელება დაიწყოს. სხდომის დაწყებამდე ამოიღეთ შემაკავებელი ტანსაცმელი და დაწექით საწოლზე ან სხვა კომფორტულ ზედაპირზე.
- ჩაქრეთ შუქი, რომ შექმნათ უფრო მშვიდობიანი გარემო რაც შეიძლება ნაკლები გამაღიზიანებელი სტიმულატორებით.
- მას შეუძლია დაგეხმაროთ დამამშვიდებელი მუსიკის დაკვრა, სანთლების დანთება ან მასაჟის ზეთის გამოყენება, რათა გამოცდილება მაქსიმალურად დამამშვიდებელი და სამკურნალო იყოს.
ნაბიჯი 2. თავი დაეღწია თავის ტკივილს
რეფლექსოლოგია შესანიშნავია მარტივი თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად. გაათავისუფლეთ დაძაბულობა და სინუსური თავის ტკივილი თავისა და კისრის რეფლექსურ წერტილებზე ზეწოლის გზით, რომლებიც მდებარეობს თქვენს თითებზე. ყველა თქვენს თითს აქვს წერტილები, რომლებიც კავშირშია თქვენს თავთან, სახესა და ტვინთან.
- ზეწოლა მოახდინეთ თითის თითების მთელ ზედაპირზე, თუ თქვენ განიცდით შაკიკის თავის ტკივილს. დააჭირეთ თითს თითის თითოეულ თითში და გაიმეორეთ პროცედურა მინიმუმ ათჯერ თითოეული თითისთვის. ეს მეთოდი განსაკუთრებით ეფექტურია იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი შაკიკი გამოწვეულია სინუსიტით.
- თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული ან აუხსნელი თავის ტკივილი, მოიძიეთ სამედიცინო რჩევა იმის გასარკვევად, არის თუ არა თქვენი თავის ტკივილი გამოწვეული სხვა სამედიცინო მდგომარეობით.
ნაბიჯი 3. გაუმკლავდეთ ზოგად ტკივილს
რეფლექსოლოგიის საერთო სესიამ შეიძლება გაათავისუფლოს ზოგადი ტკივილები. რეფლექსური წერტილების უმეტესობა ერთდროულად უნდა იყოს დაჭერილი დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში. მიიღეთ დრო და დააჭირეთ ყველა რეფლექსურ წერტილს თითოეულ თქვენს ფეხზე. გამოიყენეთ მსუბუქი წნევა და მიაქციეთ ყურადღება ნებისმიერ ადგილს, რომელიც მტკივა ან მტკივა. როდესაც თქვენ განიცდით დისკომფორტს რეფლექსურ წერტილში, შესაბამისი ორგანო ან კიდური წონასწორობაშია.
- დაამუშავეთ ყველა რეფლექსური წერტილი თითოეულ ფეხიზე, შეაფასეთ თქვენი დისბალანსის ყველა სფერო.
- მას შემდეგ რაც თითოეულ ფეხიზე იმუშავეთ, დაუბრუნდით ნებისმიერ მტკივნეულ წერტილს და ნაზად შეიმუშავეთ მტკივნეული წერტილები, სანამ აღარ იგრძნობთ ტკივილს ან დისკომფორტს.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
რა არის შაკიკის თავის ტკივილის მოსახსნელად საუკეთესო საშუალება?
გამოიყენეთ ნაზი ზეწოლა 10 წამის განმავლობაში თქვენს ფეხის ყველა რეფლექსურ წერტილზე.
ზუსტად არა! ყველა რეფლექსური წერტილის დაჭერა თქვენს ფეხებზე შეუძლია გაათავისუფლოს ზოგადი ტკივილები. ამას ეწოდება საერთო რეფლექსოლოგიის სესია. თუმცა, საერთო რეფლექსოლოგიის სესია არ არის საუკეთესო საშუალება შაკიკის თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად. სცადეთ სხვა პასუხი…
სთხოვეთ პარტნიორს გამოიყენოს ნაზი ზეწოლა ფეხების ბურთულებზე.
Მთლად ასე არა! თუ ტკივილთან გაქვთ საქმე, უნდა იმუშაოთ პარტნიორთან. როდესაც თქვენი პარტნიორი ახდენს ზეწოლას თქვენს რეფლექსურ წერტილებზე, თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი სხეული და დაუშვათ სამკურნალო პროცესი დაიწყოს. თუმცა, ფეხის ბურთებზე ზეწოლის განხორციელება ხელს შეუწყობს გულმკერდის დაძაბულობის განმუხტვას და არა შაკიკის თავის ტკივილს. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
გამოიყენეთ ნაზი წნევა თითოეული თითის მთელ ზედაპირზე.
აბსოლუტურად! თუ თქვენ გაქვთ შაკიკის თავის ტკივილი, დააჭირეთ თითის თითს თითის მთელ ზედაპირზე. გაიმეორეთ პროცედურა მინიმუმ 10 ჯერ თითოეული თითისთვის. თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული თავის ტკივილი, მიიღეთ სამედიცინო რჩევა იმის გასარკვევად, სხვა დაავადებები იწვევს თქვენს თავის ტკივილს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
Რჩევები
- შეინახეთ პირსახოცი ან პატარა საბანი იქვე, რათა დაიფაროთ და გაათბოთ ფეხი, რომელზეც არ მუშაობთ.
- ჩაატარეთ მოკლე რეფლექსოლოგიის სესია საკუთარ თავზე ძილის წინ. თქვენ უფრო მეტ სარგებელს მიიღებთ ღამის ძილიდან, თუ დაისვენებთ სხეულს და დაიძაბავთ დაძაბულ კუნთებს ძილის წინ.
- რეფლექსოლოგია აძლიერებს სითხის ნაკადს თქვენს სხეულში, ასე რომ დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი მკურნალობის შემდეგ.
- შექმენით განწყობა თქვენი რეფლექსოლოგიის სესიისთვის დამამშვიდებელი გარემოს შექმნით. ჩაქრა შუქი და დაუკარი რბილი, მელოდიური მუსიკა.
გაფრთხილებები
- მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას რეფლექსოთერაპიის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ, რადგან თქვენ აღმოაჩენთ, რომ მკურნალობა თავისთავად ზრდის ალკოჰოლის ეფექტს. გარდა ამისა, ალკოჰოლის გამოყენებამ რეფლექსოლოგიასთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს მეტი სტრესი სხეულის ორგანოებზე, რადგან სხეული ცდილობს დაამუშაოს რეფლექსოთერაპია და გაწმინდოს თქვენი სხეული ალკოჰოლისგან.
- რეფლექსოლოგია არის დამატებითი სამკურნალო ხელოვნება და არა პროფესიონალური სამედიცინო დახმარების შემცვლელი.
- მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი რეფლექსოლოგიის ზეწოლის წერტილი, რომელსაც შეუძლია განკურნოს და შეამსუბუქოს ორსულობის საერთო დაავადებები, არის რეფლექსური წერტილები, რომლებიც ძლიერ ზეწოლის შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს მშობიარობა. ისინი მხოლოდ თქვენს ქუსლქვეშ, ფეხის თაღში და დიდ და მეორე თითებს შორისაა. ეს ყველაფერი მშვენივრად რეფლექსური წერტილებია შრომის დროს მუშაობისთვის, მაგრამ თავიდან აიცილეთ ისინი ვადის გასვლამდე.
