ეგზისტენციალური კრიზისი შეიძლება მოულოდნელად დადგეს, ან ის შეიძლება იყოს დიდი ტკივილის შედეგი. თუ თქვენ იწყებთ ფიქრს ცხოვრების მნიშვნელობის შესახებ და კითხულობთ იმას, თუ სად ჯდებით, მაშინ სავარაუდოდ განიცდით ეგზისტენციალურ კრიზისს. ამ ტიპის კრიზისთან გამკლავება მოითხოვს, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს ყველაფერი, რაც თქვენ გელით. თქვენ მოგიწევთ წინააღმდეგობის გაწევა სურვილისამებრ იზოლირებისა და ნაცვლად სხვებისათვის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თქვენი კრიზისის შეფასება
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ თქვენი კრიზისის გამომწვევი მიზეზები თქვენი ბოლოდროინდელი ქმედებებისა და აზრების შესწავლით
ძალიან სავარაუდოა, რომ კონკრეტულმა მომენტმა ან მოვლენამ აიძულა თქვენ შეგეგრძნოთ თავი კრიზისში. ზოგიერთი ადამიანისთვის, ეს შეიძლება იყოს შეხვედრა თქვენს სამსახურში, რომელიც არ წავა ისე, როგორც თქვენ დაგეგმეთ. ან, შეიძლება გქონდეთ საყვარელი წყვილების ვახშამი, რომელიც შეგახსენებთ რამდენად გინდათ პარტნიორი.
- თქვენი გამომწვევი ფაქტორების ცოდნა საშუალებას გაძლევთ დაგეგმოთ სიტუაციის თავიდან აცილება ან დაპირისპირება, რამაც შეიძლება კრიზისამდე მიგიყვანოთ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაგეგმოთ ჯგუფური შეკრებები სადილების ნაცვლად, სადაც თავს იგრძნობთ როგორც მესამე ბორბალი.
- გამომწვევები შეიძლება შეიცავდეს მნიშვნელოვან ცხოვრებისეულ მოვლენებს, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, სამსახურის დაკარგვა ან განქორწინება.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ როდის დატოვეთ თქვენი კრიზისული მომენტი მარტო
თქვენ შეიძლება იყოთ ისეთი ადამიანი, ვისაც აქვს ეგზისტენციალური კრიზისების სერია და რეალურად აყვავდება მათგან. ან, სულ მცირე, მათ შეუძლიათ გაიარონ თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობის ძალიან დიდი ხნის დარღვევის გარეშე. ნახეთ, შეძლებთ თუ არა განასხვავოთ თქვენი კრიზისული მომენტების ნიმუში და გამოიცნოთ რა მოხდება, თუ უბრალოდ იგნორირებას უკეთებთ და გააგრძელებთ.
თუ გრძნობთ, რომ გადატვირთული ხართ ნეგატიური აზრებით, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ ზომების მიღება. თერაპევტთან საუბარი შეიძლება კარგი დასაწყისი იყოს
ნაბიჯი 3. შექმენით იმ ადამიანების ფსიქიკური კატალოგი, რომლებიც გიყვართ
დაჯექი და იფიქრე ყველა იმ ადამიანზე, ვისთანაც გქონია შეხება მთელი შენი ცხოვრების განმავლობაში. ამოიცანით ის ადამიანები, რომლებსაც თქვენ მიიჩნევდით მეგობრებად და ოჯახად. ამ კატეგორიიდან გამოყავით ის ადამიანები, რომლებსაც იცნობთ, რომ ნამდვილად გიყვართ. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო ხშირად და ნახავთ რამდენად გაფართოებულია თქვენი დამხმარე ქსელი.
არ შეაფასოთ საბოლოო კატეგორია იმის საფუძველზე, თუ რამდენი ადამიანი დასრულდება იქ. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ამ პოზიტიური გრძნობების ხარისხზე
ნაბიჯი 4. წარმოიდგინეთ, რომ ერთმა კერპმა მოგცეთ რჩევა
იფიქრეთ იმაზე, ვინც აღფრთოვანებული ხართ, მაშინაც კი, თუ თქვენ მას არასოდეს შეხვედრიხართ. შემდეგ წარმოიდგინეთ, უთხარით მათ როგორ გრძნობთ თავს და რას იტყოდნენ საპასუხოდ. ეს არის შესანიშნავი გზა საკუთარი თავისთვის რჩევის მისაცემად, მაგრამ უფრო განცალკევებით.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი შეშფოთება წარმოსახვით ოპრა უინფრის და გამოიცნოთ რას გითხრათ ის
ნაბიჯი 5. გაღრმავდით პრობლემის ზედაპირის მიღმა
ეს მაშინ, როდესაც სხვა ადამიანთან საუბრისას ნამდვილად დაგეხმარება. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ დეპრესიაში ხართ იმ დღეს მომხდარი კონკრეტული ინციდენტის გამო, მაგრამ ეს, ალბათ, ბევრად უფრო დიდი საკითხია. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "კიდევ რა მაწუხებს?"
მაგალითად, როგორც მშობელი, თქვენ შეიძლება არა მხოლოდ იმედგაცრუდეთ სახლში სამრეცხაოების მუდმივი ნაკადის გამო, არამედ მეგობრებთან ერთად დროის გატარების უუნარობით, როგორც შვილების გაჩენამდე
3 მეთოდი 2: ყურადღების გადატანა თქვენი ტკივილისგან
ნაბიჯი 1. აიძულეთ თავი გასვლა და გაატაროთ დრო სხვა ადამიანებთან ერთად
როდესაც თქვენ განიცდით კრიზისს, ბოლო რისი გაკეთებაც გსურთ, არის სხვებთან ურთიერთობა. მაგრამ, ეს არის ზუსტად ის, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ. ალბათ დაიწყეთ მცირედით ფილმის სანახავად, შემდეგ შექმენით სოციალური შეკრება.
- სხვა ადამიანების გვერდით ყოფნა დაგეხმარებათ დაიკავოთ თავი და გაუმკლავდეთ მარტოობის გრძნობებს.
- მოერიდეთ გარედან გასვლისას საკუთარი თავის სხვების შედარებას. ამან შეიძლება უარესად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ კრიზისი იმის გასაგებად, თუ რისი გაუმჯობესება გსურთ თქვენს ცხოვრებაში
ეგზისტენციალური კრიზისი შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ თქვენ ხართ უკმაყოფილო ან იმედგაცრუებული თქვენი ცხოვრების გარკვეული ნაწილით. სცადეთ დაფიქრდეთ რა იყო თქვენი კრიზისის მიზეზი და ნახეთ თუ შეგიძლიათ იპოვოთ გზები თქვენი ცხოვრების ამ ელემენტის გასაუმჯობესებლად.
- მაგალითად, თუკი თავს ჩიხში გრძნობთ, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ გჭირდებათ ახალი სამსახურის შოვნა. დაისახეთ მართვადი მიზნები, მაგალითად, ასწავლეთ საკუთარ თავს ახალი უნარი ან მიმართეთ სამუშაოს გარკვეული რაოდენობისთვის ყოველ კვირას.
- თუ გაურკვეველი ხართ რა უნდა გააკეთოთ, განიხილეთ მეგობართან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან საუბარი.
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ აქცენტი საკუთარი თავისგან და განათავსეთ იგი სხვებზე
როდესაც თქვენ ხართ ეგზისტენციალური კრიზისის შუაგულში, შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ მარტო ხართ მსოფლიოში თქვენი პრობლემებით. ამ აზროვნებიდან თავის დასაღწევად, წადით და მიაქციეთ ყურადღება სხვა ადამიანებს. შეეცადეთ დაინახოთ, შეძლებთ თუ არა პრობლემის იდენტიფიცირებას მათ და როგორ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ.
- გარდა იმისა, რომ თქვენს პრობლემებს პერსპექტივაში აყენებთ, სხვების დახმარება გაგახარებთ.
- მაგალითად, თუ დაინახავთ, რომ ვიღაცამ შემთხვევით დააგდო იატაკზე რაღაც ნივთები მაღაზიაში, შეიძლება ჩქარობდეთ და დაეხმაროთ მათ აყვანაში.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება
ეს არის გზა, რომელიც მხოლოდ ნეგატივამდე და კრიზისებამდე მიგვიყვანს, რადგან ვიღაც სხვა ყოველთვის გამოჩნდება თქვენზე უკეთესად. თუ აღმოაჩენთ, რომ შურით ფიქრობთ იმ სახელგანთქმულ ადამიანზე ან თანამშრომელზე, უთხარით საკუთარ თავს "არა". შემდეგ აიძულეთ თავი იფიქროთ იმაზე, თუ რა საერთო გაქვთ ამ ადამიანთან.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ ეჭვიანობდეს, რომ თანამშრომელი იღებს სათხილამურო დასვენებას, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ მათ ისევე უყვართ გარეთ ყოფნა, როგორც თქვენ
ნაბიჯი 5. გაასუფთავეთ თქვენი ოთახი და შემოგარენი
ქაოტური ან ბინძური გარემო დაგეხმარებათ გაბრაზებული, უარყოფითი გრძნობების გაჩენაში. მიიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს სივრცეზე მისი ორგანიზებით, გაწმენდით, მტვერსასრუტით და გაწმენდით. თქვენ შეიძლება გამოხვიდეთ და შეიძინოთ ახალი ავეჯი ამ სივრცისათვის.
მოიწვიე სხვა ადამიანები, რომ დაგეხმარონ ორგანიზებაში. ეს ასევე შეამცირებს მარტოობის შესაძლებლობას
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: დახმარების გაწევა გარეთ
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს
დაუკავშირდით მას, ვისაც ენდობით და ვინც რასაც იტყვით კონფიდენციალურად დაიცავს. შემდეგ შეხვდით მათ წყნარ ადგილას, სადაც არ შეგაწუხებთ. უთხარით მათ როგორ გრძნობთ თავს, იყავით რაც შეიძლება აღწერითი და დეტალური. შეახსენეთ მათ, რომ თქვენ არ ეძებთ რჩევას აუცილებლად, უბრალოდ ვინმეს უსმენთ.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე არ ვგრძნობ თავს კომფორტულად კარიერის განმავლობაში ბოლო 6 თვის განმავლობაში"
ნაბიჯი 2. მიმართეთ თერაპევტს
მწვავე ეგზისტენციალური კრიზისი ზოგჯერ შეიძლება გადაიზარდოს შფოთვის ან დეპრესიის განცდებში. თუ გაწუხებთ, რომ ეს შეიძლება იყოს თქვენი სიტუაცია, მაშინ მიმართეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს თერაპიის მიმართვისთვის. ბევრი თერაპევტი გთავაზობთ უფასო პირველ ვიზიტს ან შემცირებულ განაკვეთებს ხარჯების დასაძლევად.
ეს განსაკუთრებით კარგი ვარიანტია, თუკი ფიქრობთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში არავინ გყავთ თქვენი აზრების გასაგზავნად
ნაბიჯი 3. დაესწარით დამხმარე ჯგუფს
თერაპევტს ასევე შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს დამხმარე ჯგუფს, რომელიც მიზნად ისახავს მიზნად დაისახოს ის, რაც, როგორც ჩანს, იწვევს თქვენს კრიზისულ გრძნობებს. ჯგუფი შეიძლება შეხვდეს ყოველკვირეულად ან თუნდაც ყოველთვიურად. ჯგუფების უმეტესობა იკრიბება ცენტრალურ, ხელმისაწვდომ ადგილას, როგორიცაა საავადმყოფო ან საზოგადოებრივი ცენტრი.
მაგალითად, თუ თქვენი კრიზისი წარმოიშობა საყვარელი ადამიანების დაკარგვის გამო, მაშინ მწუხარების დამხმარე ჯგუფი შეიძლება დაგეხმაროთ
ნაბიჯი 4. დარეკეთ ცხელ ხაზზე ან სასწრაფო დახმარების სამსახურზე, თუ გაგიჩნდებათ ფიქრი თვითდაზიანებაზე
თუ თქვენი კრიზისი გაღრმავდება იმ მომენტამდე, როდესაც თავს იმედგაცრუებულად იგრძნობთ ან თუნდაც ფიქრობთ საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენებაზე, წადით და დარეკეთ თვითმკვლელობის პრევენციის ცხელ ხაზზე. ეს მოგცემთ შანსს ისაუბროთ ემოციებზე გაწვრთნილ პროფესიონალთან. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ უშუალო დახმარებას თქვენს მხარეში.
მაგალითად, შეერთებულ შტატებში შეგიძლიათ დარეკოთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზზე 1-800-273-8255
დახმარება საყვარელ ადამიანთან საუბარში
შენი ეგზისტენციალური კრიზისის შესახებ საყვარელ ადამიანთან მიდგომის გზები
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
Რჩევები
- თქვენი სხეულის სწორად მოვლა დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ემოციები ეგზისტენციალური კრიზისის მომენტებში. დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი და მიირთვით ჯანსაღი საკვები.
- ზოგჯერ კრიზისის მიღმა გასვლა შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც სასაცილო ფილმის ყურება ან კომედიურ კლუბში გასვლა. სიცილი ხშირად შეგიმსუბუქებთ განწყობას.
