არ აქვს მნიშვნელობა სად ხართ მსოფლიოში, თქვენ ალბათ გაწუხებთ COVID-19 კორონავირუსის პანდემია და კრიზისი, რომელსაც ის ქმნის. დაზარალდება თუ არა თქვენი საზოგადოება, სიტუაცია საშინელია და სავარაუდოა, რომ თქვენი ცხოვრება თავდაყირა დადგა. საბედნიეროდ, მთელს მსოფლიოში ადამიანები ერთად მუშაობენ სიტუაციის გასაკონტროლებლად და ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და ოპტიმისტური სანამ კრიზისი არ გაივლის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: ზრუნვა საკუთარ თავზე და თქვენს ოჯახზე
ნაბიჯი 1. იყიდეთ სასურსათო, შინაური ცხოველების ნივთები და საყოფაცხოვრებო ნივთები კვირაში ერთხელ
თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ იმაზე, თუ რა საკვები და მარაგი მიიღებთ თქვენს ოჯახზე ზრუნვისთვის. საბედნიეროდ, სასურსათო მაღაზიები ღიაა და ხშირად იტვირთება, ასე რომ თქვენ შეძლებთ შეიძინოთ ნივთები თქვენი ოჯახისათვის. გაგზავნეთ ერთი ადამიანი თქვენი საოჯახო მაღაზიებიდან ყოველ კვირას, რათა მიიღოთ ის, რაც გჭირდებათ.
უმჯობესია მაღაზიაში გაგზავნოთ მხოლოდ ერთი ადამიანი ისე, რომ მაღაზიაში ყველასთვის ადვილი იყოს სოციალური დისტანციის პრაქტიკა
რჩევა:
თქვენ ალბათ გსმენიათ ადამიანების ნივთების მარაგის შესახებ, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი. მაღაზიები გააგრძელებენ თაროების მარაგს, ასე რომ იყიდეთ ის რაც გჭირდებათ, ასე რომ ყველას ექნება შანსი შეიძინოს ნივთები.
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ ჯანსაღი, მკვებავი კვება თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად
თქვენ ალბათ ახლა განიცდით უამრავ სტრესს და გაურკვევლობას, ასე რომ თქვენ შეიძლება ცდუნება გქონდეთ, მიირთვათ საჭმელები და კერძები კომფორტისთვის. ამის ნაცვლად, დაგეგმეთ დაბალანსებული კვება უცხიმო ცილებით, ბოსტნეულით, ხილით და მთელი მარცვლეულით. კარგი კვება მხარს უჭერს ჯანსაღ იმუნურ სისტემას და ჯანსაღი საკვები დაგეხმარებათ იგრძნოთ თავი საუკეთესოდ.
მაგალითად, საუზმეზე შეიძლება მიირთვათ შვრიის ფაფა დაჭრილი ბანანით და ნუშით, ან კვერცხის ცილით და ბოსტნეულის ომლეტით. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ სალათი თინუსთან ან ქათმისა და ბოსტნეულის წვნინით. სადილისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ქინოას ბოსტნეულის თასი ან თევზის ტაკო
ნაბიჯი 3. მიზნად ისახავს ვარჯიშს დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში
მას შემდეგ, რაც ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს, ეს ხელს უწყობს თქვენი განწყობის ამაღლებას თუნდაც ამ სტრესულ დროს. გარდა ამისა, ყოველდღიური ვარჯიში კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და შესაძლოა მხარი დაუჭიროს თქვენს იმუნურ სისტემას. შეარჩიეთ სავარჯიშო, რომელიც მოგწონთ, ასე რომ ეს თქვენი დღის სახალისო ნაწილია.
- თქვენ შეგიძლიათ გარეთ გაისეირნოთ, გაიქცეთ, იაროთ ველოსიპედით, ან ლაშქრობა. თუ სხვა ადამიანებთან ერთად ცხოვრობთ, თქვენ შეიძლება მოიწვიოთ ისინი სპორტის პიკაპის თამაშში, როგორიცაა ფეხბურთი.
- თუ თქვენს სახლში ვარჯიშობთ, სცადეთ ვიდეო ვარჯიში, რომელსაც ინტერნეტში ნახავთ, იცეკვებთ მუსიკასთან ერთად, ან დაკავდით კალისტინიკით, როგორიცაა კრახი, ლუნგი და ხტუნვა.
ნაბიჯი 4. ჩაერთეთ სტრესის შემსუბუქებულ საქმიანობაში
ნორმალურია კორონავირუსის კრიზისთან გამკლავებისას ბევრი სტრესის შეგრძნება. იმისთვის, რომ უკეთ იგრძნოთ თავი, ჩართეთ თქვენს დღეში რამდენიმე თქვენი საყვარელი სტრესის შემამსუბუქებელი, რომელიც დაგეხმარებათ მოდუნებაში. აქ არის რამოდენიმე იდეა:
- ფერი მოზრდილთა საღებარ წიგნში.
- ჩაალბეთ თბილ აბაზანაში.
- დაურეკეთ მეგობარს, რომ ისაუბროს თქვენს წუხილზე.
- ჩაწერეთ ჟურნალში.
- Იყავი კრეატიული.
- გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები.
- მედიტაცია 15-30 წუთის განმავლობაში.
- შეხვდით ახალ ადამიანებს გაცნობის ან მეგობრების მოძიების პროგრამების საშუალებით.
ნაბიჯი 5. დაუკავშირდით თქვენს ადგილობრივ დახმარების ორგანიზაციებს, თუ ფინანსური პრობლემები გაქვთ
თუ თქვენ დაკარგეთ შემოსავალი კოროვირუსული კრიზისის გამო, თქვენ ალბათ გაწუხებთ იმაზე, თუ როგორ იზრუნებთ თქვენს ოჯახზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძალიან საშიში სიტუაციაა, იცოდეთ, რომ თქვენ მარტო არ ხართ ამაში და რომ დახმარება შესაძლებელია. დაურეკეთ თქვენს ადგილობრივ კვების ბანკს, წითელ ჯვარს და სხვა არაკომერციულ ორგანიზაციებს თქვენს მხარეში, რათა ჰკითხოთ, რა სახის დახმარებაა თქვენთვის ამჟამად ხელმისაწვდომი.
- შეეცადეთ არ ინერვიულოთ, რადგან დროთა განმავლობაში მეტი დახმარება ხელმისაწვდომი გახდება.
- უთხარით უახლოეს ადამიანებს, რომ დახმარება გჭირდებათ. ზოგიერთ მათგანს შეუძლია გაგიზიაროთ საკვები და სხვა ნივთები.
მეთოდი 4 -დან 4: მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან კონტაქტის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. იყავით კონტაქტში თქვენს მეგობრებთან და ოჯახთან ზარების და ტექსტური შეტყობინებების საშუალებით
თქვენ, სავარაუდოდ, დროის უმეტეს ნაწილს ატარებთ სახლში კორონავირუსის გავრცელების შეზღუდვის მიზნით და თქვენ ალბათ ენატრებით თქვენს ახლობლებს. დაუკავშირდით მათ ხშირად დაურეკეთ და გაუგზავნეთ შეტყობინებები. გარდა ამისა, გამოიყენეთ ვიდეო ჩეთის სერვისები თქვენს მეგობრებთან და ოჯახთან ვირტუალურად დასაკავშირებლად.
- დანიშნეთ თარიღი ვიდეო ჩეთისთვის მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაელოდოთ მას მთელი დღის განმავლობაში.
- ვიდეო ჩეთის სერვისები, როგორიცაა FaceTime, Skype და Facebook Messenger გახდის მოსახერხებელ კონტაქტში ყოფნას.
ნაბიჯი 2. ისიამოვნეთ ხანგრძლივი საუბრებით იმ ადამიანებთან, რომლებიც ყველაზე მეტად გიყვართ
შეიძლება ბევრი თავისუფალი დრო გქონდეთ, რადგან გარეთ ვერ გამოხვალთ. გამოიყენეთ ეს დრო იმ ადამიანებთან ხელახლა დასაკავშირებლად, რომლებიც ყველაზე მეტად აინტერესებთ. თუ სხვებთან ერთად ცხოვრობთ, დალიეთ სასმელი ან საჭმელი და დაჯექით და ესაუბრეთ იმ ადამიანებს, რომლებთანაც ცხოვრობთ. თუ მარტო ცხოვრობთ, დაურეკეთ თქვენს უახლოეს მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს ღრმა საუბრისთვის.
იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გრძელი სატელეფონო საუბრები გქონდათ მოზარდობისას. შეეცადეთ დაამყაროთ ასეთი კავშირი თქვენს ცხოვრებაში განსაკუთრებულ ადამიანთან
ნაბიჯი 3. შექმენით ჯგუფური ვიდეო Hangout მრავალ მეგობართან ან ოჯახის წევრებთან ერთად
მოიწვიე შენი მეგობრების ან ნათესავების ჯგუფი შეუერთდეს ისეთ სერვისს, როგორიცაა Google Hangout, Skype ან Zoom, რათა თქვენ ყველამ შეძლოთ მონაწილეობა მიიღოთ ჯგუფურ ვიდეო ჩეთში. გამოიყენეთ ის სასაუბროდ, სათამაშოდ ან ფილმის საყურებლად ერთად. ეს არის სახალისო გზა მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ურთიერთობის დამყარებამდე, სანამ არ იქნება უსაფრთხოდ სხვებთან ერთად ყოფნა.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯგუფური ჩატი როლური თამაშის შესასრულებლად, მაგალითად Dungeons და Dragons.
- ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ჯგუფური აქტივობა. მაგალითად, შეგიძლიათ იქსოვოთ და ისაუბროთ, განიხილოთ წიგნი, რომელიც წაიკითხეთ, ან ესკიზი გააკეთოთ საუბრის დროს.
ნაბიჯი 4. მოაწყეთ 10 – მდე ადამიანის შეკრება, თუ დაბალი რისკის კატეგორიაში ხართ
სანამ არ ხართ კარანტინში ან ავად ხართ, კარგია დროის გატარება რამდენიმე მეგობართან ან ოჯახის წევრებთან ერთად. შეინახეთ თქვენი ჯგუფის ზომა 10 -ზე ნაკლებ ადამიანზე და განაგრძეთ სოციალური დისტანციის დაცვა ერთმანეთისგან დაახლოებით 6 ფუტის (1.8 მ) დაშორებით.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მოიწვიოთ რამდენიმე მეგობარი თქვენს სახლში შუადღისას.
- გარეთ კომუნიკაცია უფრო უსაფრთხოა ვიდრე სახლში, რადგან გარეთ ჰაერის უკეთესი მიმოქცევაა.
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: მოწყენის მოწყობა
ნაბიჯი 1. ისიამოვნეთ სასიამოვნო გარემოთი, მაგრამ დარჩით 6 ფუტით (1.8 მ) სხვებისგან დაშორებით
მიუხედავად იმისა, რომ უმჯობესია დარჩეთ სახლში მაქსიმალურად, თქვენ არ გჭირდებათ მარტო დარჩენა თქვენს სახლში. ამის ნაცვლად, წადი გარეთ მინიმუმ დღეში ერთხელ, თუ არ ხარ კარანტინში ან ავად ხარ. შეარჩიეთ ის ადგილები, რომლებიც ნაკლებად არის დასახლებული, რადგან თქვენ გჭირდებათ სხვებისგან დისტანცირება. აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:
- მიირთვით ყავა ან სასმელი თქვენს ვერანდაზე, ტერასაზე, ან სკამზე თქვენი კარის გარეთ.
- წადით დიდხანს სასეირნოდ ან ლაშქრობაში.
- შეაგროვეთ ფოთლები ან ყვავილები.
- გადაიღეთ ბუნების სურათები.
- უყურეთ მზის ამოსვლას ან მზის ჩასვლას.
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო იმ ჰობიზე, რომელიც მოგწონთ
თქვენ ალბათ დატვირთული ცხოვრებით ცხოვრობთ, ამიტომ სავარაუდოა, რომ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი დრო იმისთვის, რომ გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ. დიდი ალბათობაა, რომ კორონავირუსის გავრცელებამ გაათავისუფლა თქვენი დრო, ასე რომ დაუთმეთ ამ დროის ნაწილი თქვენს ჰობიებს. აქ არის რამოდენიმე იდეა:
- ივარჯიშეთ სამზარეულოთი.
- გააკეთეთ ხელოვნება ან ხელნაკეთობები.
- წაიკითხეთ.
- დაწერე.
- ააშენე რამე.
- იმუშავეთ ბლოგზე.
- ივარჯიშეთ ფოტოგრაფიით.
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ აქტივობები თქვენს ოჯახთან ან დიასახლისებთან ერთად
თუ სხვებთან ერთად ცხოვრობთ, გამოიყენეთ ეს დამატებითი დრო ერთად გასართობ აქტივობებში. შეეცადეთ ერთად გააკეთოთ მინიმუმ ერთი სახალისო საქმე ყოველდღე, რათა დაგეხმაროთ გართობაში, სანამ ელოდებით კორონავირუსის გავრცელებას. მაგალითად, მოიწვიე შენი ოჯახის წევრები გააკეთონ შემდეგი:
- ითამაშეთ სამაგიდო თამაშები.
- ააშენეთ საბანი ციხე.
- უყურეთ ფილმს.
- მიირთვით დიდი კვება.
- გააკეთე თავსატეხი.
- ერთად ითამაშეთ მრავალ მოთამაშე ვიდეო თამაში ან სამაგიდო თამაში.
ნაბიჯი 4. დაიჭირეთ პოპულარული სატელევიზიო შოუები და ფილმები დროის გასატარებლად
სანამ სახლში ხართ, ისარგებლეთ ამ შესაძლებლობით და ისიამოვნეთ შოუებით, რომელთა ყურებაც გინდოდათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ხელახლა უყუროთ თქვენს რჩეულებს. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დაარღვიეთ უაზრო სესიები სხვა აქტივობებით, მაგალითად, ვარჯიშით. ტელევიზორის ყურებისას შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მცირე ზომის ხელების აწევით ან ხტუნვის ჯეკებით ან ადგილზე სიარულით.
- თუ გსურთ რაიმე ნახოთ თქვენს მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად, სცადეთ Netflix– ის ახალი ფუნქცია სახელწოდებით "Netflix Party", რომელიც ადამიანებს საშუალებას აძლევს უყურონ ერთსა და იმავე შოუს ერთად, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი სხვადასხვა სახლებში არიან.
- სურვილისამებრ შეგიძლიათ უყუროთ მთელ სეზონს დღეში, ან უბრალოდ უყუროთ დღეში რამდენიმე ეპიზოდს. ეს ყველაფერი შენზეა დამოკიდებული.
ნაბიჯი 5. ითამაშეთ ვიდეო თამაშები
გამოიყენეთ თქვენი დამატებითი დრო ახალი თამაშის გასაკეთებლად, ან ძველი ფავორიტების სათამაშოდ. თქვენს ტელეფონზე და ინტერნეტში ბევრი უფასო თამაშია, ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ციფრული გადმოტვირთვა ან ფიზიკური თამაშები სათამაშო კონსოლზე ან კომპიუტერული თამაშების სერვისზე, როგორიცაა Steam.
- რაც შეიძლება მეტი დრო გაატაროთ, შეარჩიეთ თამაში ერთი შეხედვით უსასრულო თამაშით, როგორიცაა Clicker Heroes ან Clash of Clans.
- ითამაშეთ ონლაინ თამაშები მეგობრებთან ერთად სატელეფონო ზარის ან ვიდეო ჩეთის საშუალებით. სცადეთ ისეთი თამაშები, როგორიცაა ჩვენს შორის, Minecraft ან Animal Crossing, რომ ითამაშოთ ონლაინ მეგობრებთან ერთად. თქვენ კი შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი პირადი Minecraft სერვერი თვეში 3.99 დოლარად Minecraft Realms– ის გამოყენებით.
- ისეთი თამაშები, როგორიცაა Pokemon Go და Harry Potter: Wizards Unite, შეგიძლიათ სახლიდან გაგიყვანოთ და ყოველდღიური გასეირნება უფრო საინტერესო გახადოთ. გარდა ამისა, ეს არის სასიამოვნო აქტივობები, რომლითაც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ გარეთ ან თქვენი ოჯახის წევრებთან ერთად ფიზიკური დისტანციის დროს. დაიმახსოვრეთ გარეთ გასვლისას დაიცავით ფიზიკური დისტანცია და კარგი ჰიგიენა და საჭიროების შემთხვევაში ატარეთ სახის საფარი.
ნაბიჯი 6. ჩაატარეთ კლასი ინტერნეტით, რომ ისწავლოთ რაიმე ახალი
გამოიყენეთ თქვენი თავისუფალი დრო ცოდნის გასაფართოებლად, ახალი უნარის შესასწავლად, ან გააუმჯობესეთ ის უნარი, რაც გაქვთ. თქვენ არა მხოლოდ იგრძნობთ პროდუქტიულობას, არამედ შესაძლოა თქვენი კლასის დამატება თქვენს რეზიუმეს. შეარჩიეთ თემა, რომლის სწავლაც ყოველთვის გინდოდათ ან სწავლის გაგრძელება.
მოძებნეთ უფასო ან დაბალფასიანი კლასები, რომლებიც გაინტერესებთ edx.org, Coursera, udemy.com და Skillshare
მეთოდი 4 -დან 4 -დან: პოზიტიურად დარჩენა
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ რამდენად ხშირად შეამოწმებთ სიახლეების განახლებას დღეში ერთხელ ან ორჯერ
მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია იყოთ ინფორმირებული, შეიძლება გადატვირთული იყოთ, თუ ძალიან ხშირად წაიკითხავთ ან უყურებთ ახალ ამბებს. კარგია გონებრივი შესვენებები კორონავირუსის გავრცელებაზე ფიქრისგან. ჩვევად იქონიეთ სიახლეების შემოწმება ერთხელ დილით და ერთხელ საღამოს.
- წაიკითხეთ ან უყურეთ ადგილობრივ ამბებს, რომ გაარკვიოთ რა ხდება თქვენთან ახლოს.
- კორონავირუსის პანდემიის შესახებ განახლებებისთვის, გადახედეთ დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების (CDC) ან მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციის (WHO) ვებსაიტებს.
ნაბიჯი 2. დააგემოვნეთ დღის მცირე მომენტები მადლიერების ვარჯიშით
ადვილია ისე ჩაეხუტო იმაში, რაც გაქვს დაკარგული, რომ დაგავიწყდეს შენიშნო პოზიტიური რამ შენს ცხოვრებაში. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ თქვენს კურთხევაზე კონცენტრირებაში, ჩამოთვალეთ ის სიკეთეები, რაც თქვენთან მოხდა ყოველ დღე. დაფიქრდით იმ მომენტებზე, რომლებიც მოგეწონათ, განსაკუთრებულ დროს გქონდათ საყვარელ ადამიანთან, ან ისეთ დროს, როცა უნდა იყოთ საკუთარი თავი.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად მყუდროდ გრძნობდით თავს ჩაის დალევისას და წიგნის კითხვისას. ანალოგიურად, თქვენ შეიძლება მადლობა გადაუხადოთ ოჯახურ სადილებს სახლში ან ძველ მეგობართან ხანგრძლივი სატელეფონო საუბრისთვის. თუ თქვენ ისევ დაუბრუნდებით თქვენს საყვარელ ჰობას, შეიძლება იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გაძლევს ეს დრო სახლში იმის საშუალებას, რომ კვლავ იყო საკუთარი თავი
ნაბიჯი 3. მიეცით მარაგი ან ფული სხვებს, თუკი შეგიძლიათ დაგეხმაროთ
ბევრი ადამიანი გაჭირვებულია სამუშაოს დაკარგვის გამო, ზოგიერთს კი აკლია მასალები, როგორიცაა ტუალეტის ქაღალდი და საწმენდი საშუალებები. თუ შეძლებთ დახმარებას გაუზიარებთ თქვენს საზოგადოებაში მყოფ ნივთებს ან განიხილავთ ქველმოქმედებას. სხვებისთვის გაცემამ შეიძლება თავი მშვენივრად იგრძნოს და სხვებს დიდი კომფორტი შესთავაზოს.
- დარეგისტრირდით ოჯახთან და მეგობრებთან, რათა დაინახონ, სჭირდებათ თუ არა მათ რაიმე, რაც შეიძლება გქონდეთ.
- წითელი ჯვარი განიცდის სისხლის დეფიციტს, ასე რომ თქვენ შეიძლება განიხილოთ სისხლის დონაცია.
რჩევა:
ივარჯიშეთ შემთხვევით სიკეთე ამ რთულ დროს. როდესაც ყიდულობთ სასურსათო პროდუქტს, იყიდეთ 10 დოლარიანი სასაჩუქრე ბარათი გაჭირვებულთათვის ან აიღეთ დამატებითი ნივთები მეზობლისთვის. დატოვეთ მცირე ხელნაკეთობები, წიგნები ან სხვა ნივთები ვინმეს საპოვნელად, ან განათავსეთ პატარა მოვლის კალათა ვინმეს ვერანდაზე.
ნაბიჯი 4. წაიკითხეთ ამაღელვებელი ისტორიები იმის შესახებ, თუ როგორ იკრიბებიან ადამიანები
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი სიუჟეტი საშინელია, კორონავირუსის კრიზისი ზოგიერთ ადამიანში საუკეთესოს ავლენს. თქვენ შეიძლება გინახავთ სოციალური მედიის პოსტები იტალიაში მცხოვრები ადამიანების შესახებ, რომლებიც აივანზე მღერიან ან მდიდარი პირები დონორებენ სახსრებს დაკარგული ხელფასის დასაფარად იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ მუშაობა. მოძებნეთ ამ ტიპის ისტორიები, რათა დაგეხმაროთ პოზიტიური დარჩეთ.
თუ ამბავი შთააგონებს თქვენ, გაუზიარეთ იგი თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, რათა მათ ასევე იგრძნონ თავი ბედნიერად
ნაბიჯი 5. დარეკეთ კატასტროფისგან დამცავი დახმარების ხაზზე თქვენი გრძნობების განსახილველად და რესურსების მოსაძიებლად
კატასტროფისგან დამცავი დახმარების ხაზზე მისვლა შესაძლებელია 1-800-985-5990. ის ხელმისაწვდომია წლის ნებისმიერ დღეს 24/7 და უზრუნველყოფს კონფიდენციალურ და სრულიად უფასო მოვლას იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან უბედურებას კატასტროფებში. გაწვრთნილი მრჩეველები უპასუხებენ თქვენს ზარს და შეუძლიათ თქვენთან საუბარი და მოგაწვდით მეტ ინფორმაციას თქვენს მხარეში შემდგომი რესურსების მოძიების შესახებ.
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს სიცოცხლეს საფრთხე ემუქრება, დაუყოვნებლივ დარეკეთ 911 -ზე
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, თუ გაუმკლავდებით პრობლემას
თქვენ შეიძლება ახლა ნამდვილად იბრძოლოთ და ეს ნორმალურია. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი დაგეხმარებათ ემოციებთან გამკლავებაში და აზროვნების მოდელების შეცვლაში, ასე რომ თქვენ თავს უკეთ იგრძნობთ. დაურეკეთ თქვენს ახლანდელ ფსიქიატრიულ პროფესიონალს, სთხოვეთ ექიმს მიმართოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, თუ არ გყავთ, ან მოძებნეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი ინტერნეტით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ონლაინ თერაპიის სერვისი, როგორიცაა Talkspace ან BetterHelp.
თუ თქვენ გიჭირთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის პოვნა, მეგობართან, მენტორთან ან რელიგიურ ლიდერთან საუბარი ასევე დაგეხმარებათ
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თქვენ შეიძლება გყავდეთ ოჯახის წევრი, რომელიც აუცილებელი მუშაკია. შეეცადეთ გადადოთ პრევენციული ზომები, რათა დაიცვათ თქვენ და თქვენი ოჯახის წევრები კორონავირუსისგან.
- გახსოვდეთ, რომ მთელი სამყარო ერთად არის, ასე რომ თქვენ მარტო არ ხართ.
- თუ უმუშევრობის დროს გიჭირთ ქირის გადახდა, ეცადეთ ესაუბროთ თქვენს მესაკუთრეს, რომ მოკლედ დაიჯეროთ თქვენი ქირა.
- მიჰყევით თქვენი ადგილობრივი ოფიციალური პირების მითითებებს, რათა თქვენს საზოგადოებას შეეძლოს შეაჩეროს კორონავირუსის გავრცელება.
