თანაგრძნობა გულისხმობს სხვისი პრობლემების გააზრების მცდელობას სხვა თვალსაზრისით, ვიდრე შენი. მაშინაც კი, თუ ეს არის ის, რასაც თქვენ ებრძვით, თქვენ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ თქვენს მეგობრებს და ახლობლებს თანაგრძნობის გამოხატვის სწავლით. მიჰყევით ამ ნაბიჯებს იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი ეჭვები ან უარყოფითი რეაქციები საკუთარ თავზე და თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ განავითარებთ უფრო ნამდვილ სიმპათიურ გრძნობებს, ვიდრე ელოდით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თანაგრძნობის გამოხატვა
ნაბიჯი 1. მიეცით სხვა ადამიანს საშუალება ისაუბროს მის ემოციებზე
შესთავაზეთ მოუსმინოთ მას, როგორ საუბრობს იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თავს, ან როგორ ცდილობს გაუმკლავდეს თავის პრობლემებს. თქვენ არ გჭირდებათ გადაწყვეტილებების მიღება. ზოგჯერ სიმპათიური ყური შეიძლება იყოს დიდი დახმარება თავისთავად.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სხეულის ენა თანაგრძნობის გამოსახატავად
მოსმენის დროსაც კი შეგიძლიათ აჩვენოთ, რომ ყურადღებას აქცევთ და თანაუგრძნობთ თქვენი სხეულის ენას. დაამყარეთ თვალი კონტაქტით და დროდადრო მიანიშნე. შეინახეთ სხეული პირისკენ და არა ერთ მხარეს.
- ნუ ეცდებით მრავალ ამოცანის შესრულებას და მოერიდეთ საუბრის დროს ყურადღების გადატანას. შეძლებისდაგვარად გამორთეთ ტელეფონი, რათა თავიდან აიცილოთ შეფერხება.
- შეინახეთ სხეული ღია და დატოვეთ ხელები და ფეხები ჯვრისწერის გარეშე. თუ ხელები ხილულია, შეინარჩუნეთ მოდუნებული და ოდნავ გვერდზე გადახრილი. ეს დაგეხმარებათ დაუკავშირდეთ იმას, რომ თქვენ დაკავებული ხართ სხვა ადამიანის მოსმენით.
- დაიხარე პირისკენ. სხვა ადამიანისკენ მიდრეკილმა შეიძლება მას უფრო კომფორტულად იგრძნოს თქვენთან საუბარი.
- თავი დაუქნია, როგორც ადამიანი ლაპარაკობს. თავბრუსხვევა და სხვა გამამხნევებელი ჟესტი ეხმარება ადამიანებს თავი უფრო კომფორტულად იგრძნონ საუბარში.
- ასახეთ სხვა ადამიანის სხეულის ენა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ პირდაპირ უნდა დააკოპიროთ ყველაფერი, რასაც აკეთებს, არამედ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული მის მსგავს პოზაში (მაგალითად, მის პირისპირ, თუ ის თქვენსკენ არის მიმართული, ფეხები ასწიეთ იმავე მიმართულებით, როგორც მისი/მისი) დაგეხმარებათ შექმნათ დამხმარე ატმოსფერო თქვენი სხეულის ენით.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ ჯერ, შესთავაზეთ კომენტარები მოგვიანებით
ხშირ შემთხვევაში, სხვა ადამიანს სჭირდება თქვენი მოსმენა, როდესაც ის შეისწავლის თავის გრძნობებსა და აზრებს. ეს არის დამხმარე, მაშინაც კი, თუ ის არ გრძნობს განსაკუთრებულად აქტიურს ან გეხმარებათ. ხშირად, თუ რჩევას გასცემთ, სანამ არ მოგეთხოვებათ, რისკავთ, რომ სხვა ადამიანი იფიქროს, რომ თქვენ მის გამოცდილებას თქვენზე აკეთებთ.
- "უსასყიდლოდ მოსმენა", ავტორის მაიკლ როონის თანახმად, საშუალებას გაძლევთ სხვა ადამიანებს მიაწოდოთ უსაფრთხო სივრცე განტვირთვისა და მათი გრძნობების დასაძლევად. ისინი არ განიცდიან ზეწოლას თქვენი რჩევის მისაღებად და არც გრძნობენ, რომ თქვენ "იკავებთ" მათ პრობლემას ან სიტუაციას.
- თუ ეჭვი გეპარებათ, ჰკითხეთ: "მე მინდა დაგეხმარო ისე, როგორც შენ მჭირდები. გინდა რომ დაგეხმარო პრობლემის გადაჭრაში, თუ უბრალოდ გჭირდება სივრცე გასასუფთავებლად? ნებისმიერ შემთხვევაში, მე აქ ვარ შენთვის."
- თუ თქვენ განიცდით მსგავს გამოცდილებას, შესაძლოა დაგეხმაროთ პრაქტიკული რჩევებით ან დაძლევის მეთოდებით. ჩაწერეთ თქვენი რჩევა როგორც თქვენი პირადი გამოცდილება და არა ბრძანება. მაგალითად: "ძალიან ვწუხვარ, რომ ფეხი მოიტეხე. მახსოვს, რამდენი წამი იყო, როდესაც რამდენიმე წლის წინ ტერფი მოვიტეხე. სასარგებლო იქნება თუ გავუზიარებ იმას, რაც გავუმკლავდი?"
- დარწმუნდით, რომ არ შეგხვედრიათ როგორც მოქმედების გარკვეული კურსის კარნახით. თუ თქვენ გაქვთ რჩევა და ადამიანი დაინტერესებულია მისი მოსმენით, გამოთქვით ის გამოსაცდელი კითხვის სახით, მაგალითად "გაითვალისწინეთ _?" ან "როგორ ფიქრობ, დაგეხმარება თუ _?" ამ ტიპის კითხვები აღიარებს სხვა პირის გადაწყვეტილებას საკუთარი გადაწყვეტილებების მიღებისას და ნაკლებად ავტორიტეტული ჟღერს, ვიდრე "მე რომ შენ ყოფილიყავი, მე გავაკეთებ _".
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ შესაბამისი ფიზიკური კონტაქტი
ფიზიკური კონტაქტი შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის შესაბამისია თქვენი ურთიერთობის კონტექსტში. თუ შეჩვეული ხარ იმ ადამიანის ჩახუტებას, რომელსაც თანაგრძნობა სჭირდება, ასე მოიქეცი. თუ რომელიმე თქვენთაგანი არ არის თქვენთვის კომფორტული, ამის ნაცვლად მოკლედ შეეხეთ მის მკლავს ან მხარზე.
იცოდეთ, რომ ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება იყოს ემოციურად დაუცველი ან უმად, რომ იმ მომენტში ჩაეხუტოს, მაშინაც კი, თუ ჩახუტება ჩვეულებრივ თქვენი ურთიერთობების ნაწილია. გაითვალისწინეთ სხვისი სხეულის ენა და განსაჯეთ ის ღიაა თუ არა. ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ: "ჩახუტება ხომ არ შეგიქმნით უკეთესს?"
ნაბიჯი 5. შესთავაზეთ დახმარება ყოველდღიურ საქმეებში
ვიღაც, ვინც რთულ დროს განიცდის ცხოვრებაში, სავარაუდოდ დააფასებს გარკვეულ დახმარებას ყოველდღიურ საქმეებში. მაშინაც კი, თუ ის კარგად ასრულებს ამ ამოცანებს, ჟესტი აჩვენებს, რომ თქვენ იქ ხართ დასახმარებლად. შესთავაზეთ უარი თქვან სახლში მომზადებულ ან რესტორანში მიღებულ კვებაზე. ჰკითხეთ, შეგიძლიათ თუ არა დაგეხმაროთ ბავშვების სკოლიდან წამოყვანით, მისი ბაღის მორწყვით, ან მას სხვაგვარად დაეხმარებით.
- თქვენს შეთავაზებაში მიუთითეთ კონკრეტული თარიღი და დრო და არა ვინმეს ჰკითხეთ, როდის არის ის ხელმისაწვდომი. ეს მას აძლევს არანაკლებ გადაწყვეტილებას ან იფიქროს სტრესულ დროს.
- ჰკითხეთ საკვების შეთავაზებამდე. განსაკუთრებით ზოგიერთ კულტურაში ან დაკრძალვის შემდეგ, ადამიანი შეიძლება გადატვირთული იყოს ღვეზელებითა და ქვაბებით. სხვა რამ შეიძლება იყოს უფრო სასარგებლო.
ნაბიჯი 6. მიმართეთ საერთო რელიგიას
თუ თქვენ ერთსა და იმავე რელიგიას ეკუთვნით ან იზიარებთ მსგავს სულიერ შეხედულებებს, გამოიყენეთ ეს პიროვნებასთან დასაკავშირებლად. შესთავაზეთ ილოცოს მისთვის ან დაესწროს რელიგიურ ცერემონიას მასთან ერთად.
ნუ მიმართავთ თქვენს რელიგიურ შეხედულებებს, როდესაც თანაგრძნობას უცხადებთ ვინმეს, ვინც არ იზიარებს მათ
მეთოდი 3 – დან 3: თავიდან აიცილოთ რამდენიმე გავრცელებული შეცდომა
ნაბიჯი 1. თავი აარიდეთ იმის მტკიცებას, რომ იცით ან გესმით რას განიცდის ვინმე
მაშინაც კი, თუ თქვენ გაიარეთ მსგავსი გამოცდილება, გააცნობიერეთ, რომ ყველა სხვანაირად უმკლავდება. თქვენ შეგიძლიათ აღწეროთ რას გრძნობდით ამ გამოცდილების დროს ან გვთავაზობდით იდეებს, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ, მაგრამ გესმით, რომ სხვა ადამიანი სხვაგვარ ბრძოლას განიცდის.
- ამის ნაცვლად, ეცადე თქვა მსგავსი რამ: "მე შემიძლია წარმოიდგინო, რამდენად რთული უნდა იყოს ეს შენთვის. მე ვიცი, როგორი სევდიანი ვიყავი, როდესაც ჩემი ძაღლი მოკვდა."
- რაც მთავარია, არასოდეს თქვათ, რომ თქვენი საკუთარი პრობლემები უფრო სერიოზულია (თუნდაც ასე ფიქრობთ). თქვენ აქ ხართ სხვა ადამიანის მხარდასაჭერად.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ სხვისი გრძნობების მინიმიზაციას ან გაუქმებას
აღიარეთ, რომ სხვა ადამიანის პრობლემები რეალურია. ფოკუსირება მოახდინეთ მისი პრობლემების მოსმენაზე და მხარდაჭერაზე, როგორც კი ის მათ ეხება, არ უთხრათ, რომ ისინი ყურადღების ღირსი არ არიან.
- შეეცადეთ შემთხვევით არ შეამციროთ ან გააუქმოთ თქვენი მეგობრის გამოცდილება. მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ დაამშვიდოთ მეგობარი, რომელმაც დაკარგა შინაური ცხოველი და თქვა: "ვწუხვარ, რომ დაკარგე შენი ძაღლი. ყოველ შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს უარესი - შენ შეგიძლია დაკარგო შენი ოჯახის წევრი", სინამდვილეში გააუქმოს მისი მწუხარება შინაური ცხოველის მიმართ, მაშინაც კი, თუ ამას ასე არ გულისხმობ. ამან შეიძლება მას უხალისოდ გაუზიაროს თავისი გრძნობები თქვენთან ერთად, ან თუნდაც თავად შეგრცხვეს მათი.
- ბათილობის კიდევ ერთი მაგალითია კეთილშობილური აზრი, "ნუ იგრძნობ ასე". მაგალითად, თუ თქვენი მეგობარი ავადმყოფობის შემდეგ ებრძვის სხეულის იმიჯს და გეუბნებათ, რომ თავს მიმზიდველად გრძნობს, უპასუხოდ იქნებოდა პასუხის გაცემა: "ნუ ფიქრობ ასე! შენ მაინც მიმზიდველი ხარ". ეს ეუბნება თქვენს მეგობარს, რომ ის "ცდება" ან "ცუდია" თავისი გრძნობების გამო. თქვენ შეგიძლიათ დაადასტუროთ გრძნობები მათ მიღმა არსებულ იდეასთან დათანხმების გარეშე. მაგალითად: "მესმის თქვენ, როდესაც ამბობთ, რომ თავს მიმზიდველად გრძნობთ და ძალიან ვწუხვარ, რომ ეს გტკივათ. ეს ნამდვილად უნდა იყოს საზიზღარი. თუ ეს დაეხმარება, მე ვფიქრობ, რომ თქვენ მაინც ძალიან მიმზიდველი ხართ."
- ანალოგიურად, არ თქვათ "ყოველ შემთხვევაში, ეს არ არის ისეთი ცუდი, როგორც შეიძლება იყოს." ეს შეიძლება განიმარტოს როგორც როგორც პიროვნების პრობლემების განთავისუფლება, ასევე როგორც დამატებითი პრობლემების შეხსენება პიროვნების ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ პირადი რწმენის გამოხატვას, რომელსაც სხვა ადამიანი არ იზიარებს
მას არ შეუძლია ანუგეშოს ასეთი განცხადებები, ან შეიძლება განაწყენდეს კიდეც ამგვარი განცხადებებით. მათ ხშირად შეუძლიათ იგრძნონ უპიროვნო ან წინასწარ შეფუთული. როგორც წესი, უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ იმ ადამიანზე, ვისთანაც ურთიერთობთ და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მისთვის.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება იყოთ ღრმად რელიგიური ადამიანი, რომელსაც სჯერა სიკვდილის შემდეგ, მაგრამ სხვას არა. შეიძლება თქვენთვის ბუნებრივი იყოს მსგავსი რამის თქმა: "შენი საყვარელი ადამიანი ახლა უკეთეს ადგილზეა", მაგრამ სხვა ადამიანმა შეიძლება არ დაამშვიდოს ამისგან
ნაბიჯი 4. თავი აარიდეთ ვინმეს ზეწოლას, რომ გამოიყენოს თქვენი ხსნარი
მიზანშეწონილია შემოგთავაზოთ მოქმედების კურსი, რომელიც, თქვენი აზრით, შეიძლება ვინმეს დაეხმაროს, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ გაამახვილოთ ყურადღება მის გამეორებით. თქვენ შეიძლება ხედავთ მას, როგორც აშკარა, მარტივ გამოსავალს, მაგრამ აღიარეთ, რომ სხვა ადამიანი შეიძლება არ დაეთანხმოს.
მას შემდეგ რაც თქვით თქვენი ნაჭერი, გაუშვით. თქვენ შეიძლება შეძლოთ ხელახლა გაამახვილოთ ყურადღება, თუ ახალი ინფორმაცია გამოჩნდება. მაგალითად, "მე ვიცი, რომ თქვენ არ გსურთ ტკივილგამაყუჩებლების მიღება, მაგრამ გავიგე უფრო უსაფრთხო პრეპარატის შესახებ, რომელსაც შესაძლოა ნაკლები რისკი ჰქონდეს. გაინტერესებთ სახელი, რომ თქვენ თვითონ შეძლოთ მისი გამოკვლევა?" თუ ადამიანი უარს იტყვის, მიატოვე
ნაბიჯი 5. იყავით მშვიდი და კეთილი
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ სხვა ადამიანის პრობლემები არის წვრილმანი, ან ნაკლებად სერიოზული ვიდრე თქვენი. თქვენ შეიძლება ეჭვიანობ ისეთზე, ვისი პრობლემებიც უმნიშვნელო ჩანს. ეს არ არის სწორი დრო ამის გასაზრდელად და თქვენ შეიძლება არასოდეს გქონდეთ ამის კარგი შესაძლებლობა. უმჯობესია თავაზიანად დაემშვიდობოთ და დატოვოთ ოთახი, ვიდრე გაღიზიანება გამოხატოთ.
ნაბიჯი 6. ნუ იქცევით მკაცრად ან უყურადღებოდ
ზოგი ფიქრობს, რომ "მკაცრი სიყვარული" ეფექტური თერაპიის ტექნიკაა, მაგრამ ეს საპირისპიროა სიმპათიური მოქმედებისგან. თუ ვინმე დიდი ხნის განმავლობაში გლოვობს ან მოწყენილია, ის შეიძლება იყოს დეპრესიაში. ამ შემთხვევაში მან უნდა მიმართოს ექიმს ან თერაპევტს; მცდელობა მისი "გამკაცრება" ან "გადაადგილება" არ არის გამოსადეგი.
ნაბიჯი 7. ნუ შეურაცხყოფთ ადამიანს
ეს შეიძლება აშკარად მოგეჩვენოთ, მაგრამ სტრესულ დროს, ადვილი იქნება ემოციების კონტროლის დაკარგვა. თუ აღმოჩნდებით, რომ კამათობთ პიროვნებასთან, შეურაცხყოფას აყენებთ მას ან აკრიტიკებთ მის ქცევას, დატოვეთ ოთახი და ბოდიში მოიხადეთ მას შემდეგ რაც დამშვიდდებით.
ხუმრობითაც კი ნუ შეურაცხყოფთ ადამიანს, ვისაც თანაგრძნობა სჭირდება. ის შეიძლება თავს დაუცველად გრძნობდეს და ადვილად იტანჯებოდეს
3 მეთოდი 3: დამხმარე სიტყვების გამოყენება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ მოვლენა ან პრობლემა
გამოიყენეთ ეს ფრაზები იმის ახსნისთვის, თუ რატომ უახლოვდებით ადამიანს, რომელსაც თანაგრძნობა სჭირდება, თუ სხვათაგან გსმენიათ პრობლემის შესახებ. თუ მან დაიწყო საუბარი, უპასუხე სხვა ადამიანის გრძნობების აღიარებით.
- "Ვწუხვარ, ეს რომ მესმის."
- "გავიგე, რომ შენ მძიმე პერიოდი გქონდა."
- "ეს მტკივნეულად ჟღერს."
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ ადამიანს როგორ უმკლავდება
ზოგიერთი ადამიანი პასუხობს სტრესს ან მწუხარებას უფრო დაკავებული ხდება. მათ შეიძლება დრო არ დაუთმოთ ემოციურ მდგომარეობაზე ფიქრისთვის. დაამყარეთ თვალი კონტაქტი და გამოიყენეთ ფრაზა, რომელიც ნათელს ხდის თქვენ გეკითხებით მის გრძნობებზე და არა ყოველდღიურ ცხოვრებაზე:
- "Როგორ გრძნობ თავს?"
- "როგორ უმკლავდები ყველაფერს?"
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ მხარდაჭერა
განმარტეთ, რომ თქვენ მის მხარეს ხართ. ახსენეთ მეგობრები და ოჯახის წევრები, რომლებსაც ასევე შეუძლიათ მისი მხარდაჭერა, შეახსენეთ მას, რომ მას ჰყავს სხვა ადამიანები:
- "შენ ჩემს ფიქრებში ხარ."
- ”მე აქ ვარ, როდესაც შენ მჭირდები”.
- "მე დაგიკავშირდები ამ კვირის ბოლოს _- თან დახმარების შესახებ."
- მოერიდე ძალიან გავრცელებულ "გამაგებინე თუ რამე შემიძლია გავაკეთო". ეს რეალურად აიძულებს ადამიანს იფიქროს თქვენთვის, რისი გაკეთებაც ამ დროს შესაძლოა არ შეუძლია.
ნაბიჯი 4. აცნობეთ ადამიანს, რომ ემოციები შესაბამისია
ზოგიერთ ადამიანს უჭირს ემოციების გამოხატვა, ან გრძნობს, რომ ისინი განიცდიან "არასწორ" ემოციებს. გამოიყენეთ ეს ფრაზები, რათა აცნობონ მათ, რომ კარგია:
- "არაუშავს ტირილს თუ დაგჭირდება".
- ”მე ვიღებ იმას, რისი გაკეთებაც გჭირდებათ ახლავე”.
- "ნორმალურია დანაშაულის გრძნობა." (ან რისხვა, ან რომელი ემოცია სხვა ადამიანმა უბრალოდ გამოხატა)
Რჩევები
- თუ თქვენ ჩვეულებრივ არ ხართ ემოციების გამოხატვის ან თანაგრძნობის გამოხატვის უნარი, უბრალოდ მცდელობამ შეიძლება აჩვენოს საყვარელ ადამიანს, რომ თქვენ დამატებით ძალისხმევას აკეთებთ მათთვის.
- თანაგრძნობა განსხვავდება თანაგრძნობისაგან. როდესაც თანაგრძნობას გამოხატავთ, თქვენ ზრუნავთ და ზრუნავთ მათ ტანჯვაზე, მაგრამ თქვენ ამას სულაც არ გრძნობთ. როდესაც თანაგრძნობის მცდელობას ცდილობ, აქტიურად წარმოგიდგენია შენი თავი სხვა ადამიანის უნიკალურ სიტუაციაში - შენ არსებითად ცდილობ „ჩაანაცვლო თავი მის ადგილას“. თქვენ ცდილობთ წარმოიდგინოთ როგორია სხვისი ემოციების განცდა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ გაიგოთ რას გრძნობს ის. ერთი არ არის "უკეთესი", ვიდრე მეორე, მაგრამ სასარგებლოა იცოდეთ განსხვავება.
