თუ თქვენ განიცდიდით ტკივილს, სიმძიმეს და შეშუპებას თქვენს მაჯაში, მაშინ შეიძლება გქონდეთ მაჯის ტენდონიტი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს არის სპორტული დაზიანება, მაჯის ტენდონიტი შეიძლება გამოწვეული იყოს ნებისმიერი საქმიანობით, რაც იწვევს მაჯის გადაჭარბებულ გამოყენებას, მათ შორის სამსახურს ან ჰობისაც. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ მაჯის ტენდონიტი გაქვთ, შეგიძლიათ იზრუნოთ სახლში დასვენების, ყინულის, შემოხვევისა და მაჯის ამაღლების გზით. თუ თქვენი ტკივილი შენარჩუნებულია, შეგიძლიათ სცადოთ პროფესიონალური მკურნალობა ან ფიზიკური თერაპიის ვარჯიშები მაჯის ტენდინიტის სამკურნალოდ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ტენდონიტის მკურნალობა სახლში
ნაბიჯი 1. შეაჩერე აქტივობა, რომელიც იწვევს გადაჭარბებულ გამოყენებას
მიუხედავად იმისა, რომ ტენდინიტი შეიძლება გამოწვეული იყოს დაზიანებით ან არასწორი ტექნიკით, ის ყველაზე ხშირად განმეორებითი გამოყენების გამო ხდება. თუ გსურთ, რომ მაჯამ განიკურნოს, უნდა შეწყვიტოთ ის მოქმედება, რამაც ზიანი გამოიწვია.
- თუ არ დაისვენებთ ტენდინიტს, ის მხოლოდ გაუარესდება.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული, რამ გამოიწვია თქვენი ტენდონიტი, გაატარეთ დღე და იფიქრეთ იმაზე, თუ რას აკეთებთ თქვენს მაჯაზე. სპორტსმენებისთვის, თქვენი სპორტი შეიძლება იყოს ყველაზე აშკარა დამნაშავე. თუმცა, ბევრ ადამიანს აქვს სამუშაო, რომელიც იწვევს ტენდინიტს, მაგალითად ქარხნის მუშაკები. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ისეთი ჰობი, როგორიც არის კრუჭა, რომელიც განმეორებით მოძრაობს მაჯაზე.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ თქვენი მაჯის
ნუ გააკეთებთ რაიმე აქტივობას, რომელიც იწვევს ტკივილს ან შეშუპებას თქვენს მაჯაში და მოერიდეთ ისეთ საქმიანობას, რომელიც მოითხოვს მაჯის დიდ გამოყენებას. დასვენება თქვენს სხეულს მისცემს შანსს, რომ გამოჯანმრთელდეს და განიკურნოს.
მაჯის გამოყენება აუცილებელია მრავალი ყოველდღიური საქმიანობისთვის, ამიტომ დასვენება ძნელი იქნება. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს აუცილებელია განკურნების მიზნით
ნაბიჯი 3. წაისვით ყინული თქვენს მაჯაზე, რათა შეამციროთ ტკივილი და შეშუპება
ყინული შეამცირებს ანთებას თქვენს სხეულში დაზიანებით. სანამ ყინულს წაისვამთ, შემოიხვიეთ პირსახოცით, რათა დაიცვათ თქვენი კანი სიცივისგან. გამოიყენეთ ყინულით მკურნალობა 20 წუთის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე რამდენიმე დღის განმავლობაში, მაჯის აღდგენის შემდეგ.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ სცადოთ ყინულის აბაზანის გამოყენება. უბრალოდ შეავსეთ დიდი თასი ან ქვაბი წყლით და ყინულით. ყინულის წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს დაახლოებით 60 გრადუსი. ჩაუშვით მაჯა 6 -დან 8 წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ შეკუმშვის გადატანა შეშუპების შესამცირებლად
დაიწყეთ ელასტიური შეფუთვა თქვენი ხელით და იდაყვის მიმართულებით. გაჭიმეთ შესაფუთი, რათა ის ნაწილობრივ გაიწელოს მაჯის შემოხვევისას, თითოეული გადასაფარებელი გადაფარავს ბოლო შეფუთვის 50% -ს, რათა ის გამკაცრდეს. როდესაც იდაყვს მიაღწევთ, მიმართეთ საპირისპირო მიმართულებით და გააგრძელეთ ხელისგულით შემოხვევა.
- თუ თითები გტკივათ, იგრძნობთ დაბუჟებას ან სითბოს, შეშუპებას ან ფერის შეცვლას, შეფუთვა ძალიან მჭიდროა.
- ძილის წინ მოიხსენი შეფუთვა.
- შეკუმშვის შეფუთვა ასევე დაგეხმარებათ თქვენი მაჯის სტაციონარში მოძრაობის შეზღუდვით.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ შეკუმშვის შესაფუთი ან სახვევი უმეტეს აფთიაქებში.
ნაბიჯი 5. ასწიეთ მაჯის რაც შეიძლება ხშირად
სიმაღლე ხელს შეუწყობს შეშუპების შემცირებას, რაც თქვენს მაჯას უფრო სწრაფად განკურნების საშუალებას აძლევს. სცადეთ მაჯის ბალიში ან სავარძლის საყრდენი.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ არასტეროიდული საშუალებები, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილის შესამსუბუქებლად და შეშუპების შესამცირებლად
შესანიშნავი ვარიანტებია ადვილი, იბუპროფენი, მოტრინი, ალევე და ნაპროქსენი. ეს მედიკამენტები ადვილად ხელმისაწვდომია და შეუძლია შეამციროს ანთება და ტკივილი.
- სანამ გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე მედიკამენტები, ესაუბრეთ ექიმს, თუ იღებთ სხვა მედიკამენტებს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ურეცეპტო კრემები და გელები, რომლებიც შემუშავებულია სპორტული დაზიანებებისათვის, რაც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ტკივილს და შეშუპებას.
3 მეთოდი 2: ექიმის მონახულება
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუ ტკივილი შენარჩუნებულია ან გაუარესდება
თქვენს ექიმს შეუძლია უზრუნველყოს ტენდინიტის უფრო ინტენსიური მკურნალობა, რაც ხელს შეუწყობს მისი გაუარესების თავიდან აცილებას. მიეცით თქვენს ექიმს თქვენი სიმპტომების დეტალური ისტორია, რამდენი ხანია არსებობს, რა გჯერათ, რომ იწვევს ტენდონიტს და რა გააკეთეთ თქვენი ტენდინიტის აღმოსაფხვრელად.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ფიზიკური თერაპია
ფიზიკური თერაპია დაგეხმარებათ მაჯის კუნთების დამიზნებაში, გაჭიმვასა და გაძლიერებაში. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ ანთება, რაც დაგეხმარებათ ტენდონიტის გრძელვადიან მართვაში. ფიზიკური თერაპია ძალზე ეფექტურია მაჯის ტენდონიტის სამკურნალოდ. თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია გასწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს დაზიანებას, მათ შორის:
- ტკივილის მართვის ტექნიკა.
- იჭიმება.
- როგორ გაიკეთოთ მასაჟი მაჯაზე.
- მოძრაობის დიაპაზონი.
- როგორ გავაუმჯობესოთ საქმიანობა შემდგომი დაზიანების გარეშე.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს კორტიკოსტეროიდების შესახებ
როდესაც ინექცია ხდება მყესთან ახლოს, კორტიკოსტეროიდს შეუძლია შეამციროს ანთება იმ მიდამოში, რაც ამსუბუქებს ტკივილის უმეტესობასაც.
კორტიკოსტეროიდები საუკეთესოა მწვავე შემთხვევებისთვის. ისინი არ არის რეკომენდებული ქრონიკული ტენდონიტისთვის, რომელიც სამ თვეზე მეტხანს გრძელდება
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს თრომბოციტებით მდიდარი პლაზმური მკურნალობის შესახებ
თქვენს ექიმს შეუძლია თქვენი ტენდონიტის მკურნალობა თქვენი საკუთარი პლაზმის გამოყენებით. თქვენი სისხლის ნიმუში დატრიალდება პლაზმის გამოყოფის მიზნით, რომელიც შემდეგ გაუკეთდებათ ინექციას თქვენი მყესის მიმდებარე ტერიტორიაზე. პლაზმა შეიცავს თრომბოციტებს და სხვა სამკურნალო ფაქტორებს სისხლში.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჯერ კიდევ ახალია, ეს მკურნალობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ქრონიკული ტენდონიტისთვის
ნაბიჯი 5. განიხილეთ ქირურგიული ვარიანტები ექიმთან, თუ სხვა არაფერი გეხმარებათ
თუ მყესი მოწყვეტილია ძვალს, შეიძლება საჭირო გახდეს ოპერაცია დაზიანების გამოსასწორებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მარტივი, არაინვაზიური ქირურგია, სახელწოდებით ნაწიბურის ქსოვილის ფოკუსირებული სწრაფვა (FAST), რომელიც შლის ნაწიბუროვან ქსოვილს, რომელიც გროვდება თქვენს მაჯაზე.
FAST– ის საშუალებით, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაჯის უკან 1–2 თვის განმავლობაში
მეთოდი 3 -დან 3: ფიზიკური თერაპიის გაკეთება
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან მაჯის ვარჯიშამდე
ფიზიკური თერაპიის გაჭიმვა, რომელიც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად სცადოთ, დაგეხმარებათ მაჯის გაძლიერებაში. თუმცა, ამ სავარჯიშოების შესრულება გამოიყენებს თქვენს მაჯის სახსარს, ასე რომ მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს მაჯას თუ მათ გააკეთებთ ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
ნაბიჯი 2. გაახურეთ და მოხარეთ თქვენი მაჯა
დაეყრდენით წინამხარს მაგიდაზე და შემოხვეული პირსახოცით მის ქვეშ. ნება მიეცით ხელი გადააფაროთ მაგიდის მხარეს პალმით ქვემოთ. გაშალეთ ხელი სანამ არ იგრძნობთ მცირე დაჭიმვას. გააჩერეთ 5-10 წამი, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
- გაიმეორეთ ვარჯიშის 10 გამეორება. საუკეთესო შედეგისთვის, გაიმეორეთ 3 ჯერ დღეში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ეს სავარჯიშო შეასრულოთ წინამხრით ისე, რომ ცერა თითი ზემოთ იყოს, „ხელების ქნევის“პოზიციის მსგავსი. ამობურცეთ მაჯი ამ კუთხიდან, გააჩერეთ მონაკვეთი 5 -დან 10 წამამდე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააღრმავოთ გაჭიმვა თქვენი თავისუფალი ხელის გამოყენებით, რომ ნაზად დაიჭიროთ უკან გაჭიმული ხელის თითებზე.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ მაჯის ბრუნვა
თქვენ შეგიძლიათ იდგეთ ან იჯდეთ მაჯის ბრუნვის შესრულებისას. დაე მკლავი ჩამოკიდეს თქვენს გვერდზე. მოხარეთ თქვენი იდაყვი 90 გრადუსიანი კუთხით, ხელისგული კი ქვემოთ. გადაატრიალეთ წინამხარი ისე, რომ თქვენი პალმა ზემოთ იყოს. გააჩერეთ 5-10 წამი, შემდეგ გადაატრიალეთ უკან ხელისგულით ქვემოთ.
გაიმეორეთ გაჭიმვა 10 -ჯერ. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, განახორციელეთ ვარჯიში 3 -ჯერ დღეში
ნაბიჯი 4. სცადეთ მაჯის გვერდის მოსახვევები
მაჯის გვერდის მოსახვევები ადვილი გასაჭიმია. უბრალოდ იჯექით წინამხრით მაგიდაზე დაისვენეთ პირსახოცით, რათა უზრუნველყოთ ბალიში. მიეცით საშუალება მაჯას გადააფაროთ გვერდით, მაგრამ დაიჭირეთ ხელი წინამხრის პარალელურად. გადაიტანეთ ხელი მარცხნივ და გააჩერეთ 5 წამი. დაუბრუნდი საწყისს, შემდეგ გადაატრიალე ხელი მარჯვნივ და დაიჭირე 5 წამი.
გაიმეორეთ ვარჯიშის 10 გამეორება 3 ჯერ დღეში
Რჩევები
- ესაუბრეთ ექიმს, თუ ეჭვი გაქვთ, რომ გაქვთ მაჯის გვირაბი ან ტენდინიტი. ტენდინიტი ხშირად განმეორებითი მოძრაობების შედეგია, ხოლო კარპალური გვირაბი ჩვეულებრივ გამოწვეულია ნერვის შეკუმშვით. მიუხედავად იმისა, რომ tendonitis შეიძლება გამოიწვიოს carpal გვირაბი, ექიმს შეუძლია ნიუანსური დიაგნოზი საფუძველზე თქვენი სიმპტომები.
- კომპიუტერის გამოყენება შეიძლება იყოს ფაქტორი ორივე სამედიცინო საკითხში. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ სწორი მკურნალობა თქვენი დიაგნოზის საფუძველზე.
