ეს არის ის, რისიც თითქმის ყველა ქალს ეშინია; თქვენ შეხედეთ სარკეში და იქ არის - bra brage. თუმცა, გულმკერდის ამობურცულობა წმინდა კოსმეტიკურია, ასე რომ არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები და გაასწორეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს შეგაწუხებთ. გულმკერდის ცხიმის გარეგნობის შესამცირებლად, ვარჯიში დაგეხმარებათ ზურგის, მკლავისა და კისრის კუნთების გაძლიერებაში. მასაჟს შეუძლია წონის მოშორება ზურგიდან. ხოლო, ბიუსტჰალტერის შეძენამდე თქვენი გაზომვები დაგეხმარებათ სრულყოფილი მორგების პოვნაში. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ცოტაოდენი შრომა დასჭირდეს, თქვენ შეძლებთ უმოკლეს დროში კარგად გამოიყურებოდეთ უკნიდან!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: სწორი ბიუსჰალტერის არჩევა
ნაბიჯი 1. გაზომეთ თქვენი ჯგუფის ზომა
ჩაიცვი არა ბალიშიანი ბიუსჰალტერი ან გადიხარ უსათუოდ ამ გაზომვის მისაღებად. გამოიყენეთ მოქნილი საზომი ლენტი, რათა გაზომოთ ბიუსტის ხაზის ქვემოთ, სადაც წავა თქვენი ბიუსჰალტერი. თუ თქვენ მიიღებთ ნაწილობრივ გაზომვას, გადადით უახლოეს მთელ რიცხვზე. ლუწი რიცხვისთვის ჯამში დაამატეთ 4 ინჩი (10 სმ). კენტი რიცხვისთვის დაამატეთ 5 ინჩი (13 სმ). შედეგად მიღებული ნომერი არის თქვენი ჯგუფის ზომა.
- მაგალითად, თუ ზომავთ 35 ინჩს (89 სმ), თქვენი ზოლის ზომაა 40. თუ 36 ინჩს (91 სმ), თქვენი ზოლის ზომაა 40. თუ 32.3 ინჩს (82 სმ), თქვენი ზოლის ზომაა 36 რა
- თუ თქვენ მიიღებთ ბიუსჰალტერს უფრო მცირე ზომის ზომით, მაშინ სავარაუდოდ დასრულდება ბიუსჰალტერის ამობურცვით.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ბიუსტის გაზომვა
ბიუსტჰალტერის ტარებისას ან უქმად ყოფნისას, მოათავსეთ მოქნილი საზომი ლენტი თქვენი მკერდის უმსხვილეს ნაწილზე, ჩვეულებრივ ძუძუსებზე. გაზომეთ ზურგზე, რომ მიიღოთ მთელი წრე და ბიუსტის ნომერი. ისევ და ისევ, თქვენი მრგვალი გაზომვა უახლოეს მთელ რიცხვამდე.
- მაგალითად, თუ თქვენ ზომავთ 40.3 ინჩს (102 სმ), მაშინ თქვენი ბიუსტის ნომერია 40.
- ყიდვისას თან იქონიეთ ეს ნომერი თქვენი ჭიქის ზომის საპოვნელად.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ ნებისმიერი ბიუსტჰალტერის ტარება ცუდი მორგებით
თუ თქვენი მკერდი ჭიქებიდან გადმოდის ზედა ან გვერდებზე, მაშინ თასის გაზომვა ძალიან მცირეა. თუ სამაჯურები იჭრება თქვენს მხრებზე, მაშინ თასები ან ზოლების ზომა გამორთულია. კარგი მორგებული ბიუსტჰალტერით, თქვენ უნდა შეგეძლოთ გამოიყენოთ შუა კაკლის შესაკრავი.
- თუ მხოლოდ ბოლო კაკალი დაიჭერს, მაშინ ბიუსტჰალტერი ძალიან პატარაა და, სავარაუდოდ, ასევე ამობურცვას იწვევს.
- ბიუსტჰალტერის არჩევა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია, ასევე უფრო კომფორტულს გახდის ყოველდღიურად ტარებას.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ზურგის კუნთების გაჯანსაღება
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ დახრილი გულმკერდის ფრენა
დაწექით დახრილ სკამზე და ფეხები მყარად დადეთ მიწაზე. დაიჭირეთ ერთი ჰანტელი თითოეულ ხელში და მოათავსეთ ხელები პირდაპირ სხეულის წინ. შეინახეთ ხელები ჩაკეტილი და სწორი, ნელა გადაიტანეთ ისინი თქვენს გვერდებზე. შემდეგ დააბრუნეთ ისინი საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ მინიმუმ 1 წუთი.
- დაარეგულირეთ თქვენი ჰანტელების წონა ისე, რომ ოფლი მოგცეთ და გამოწვევის წინაშე აღმოჩნდეთ, მაგრამ მაინც შეძლოთ ვარჯიშის კომპლექტების დასრულება. ბევრი ადამიანი იწყებს ჰანტელებით, რომელთა წონაა 5 -დან 7 ფუნტამდე (2.3 -დან 3.2 კგ -მდე).
- დარწმუნდით, რომ მაჯები და იდაყვები ჩაკეტილი გაქვთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშის სარგებელს დაკარგავთ.
- ეს ნაბიჯი კარგია თქვენი ბარძაყისა და მხრის კუნთების გასაძლიერებლად, რამაც შეიძლება შექმნას უფრო ტონირებული გარეგნობა.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ წინა ბარის ამაღლება
მდგარ მდგომარეობაში, მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ოდნავ მოხარეთ მუხლები. ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ წონით ზოლზე და შეინახეთ ხელები სწორი. შეანჯღრიეთ ხელები გარეთ და ზემოთ, სანამ ბარი არ აღემატება თქვენს მხრებს. ნელა დააბრუნეთ ბარი საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო იმდენი გამეორებისთვის, რამდენიც გსურთ. ადამიანების უმეტესობა იწყებს 6-10 გამეორებას და იზრდება იქიდან.
- დაიწყეთ ბარიდან და წინსვლისას დაამატეთ წონა.
- ამ ვარჯიშისგან კიდევ უფრო მეტი სარგებლის მისაღებად, ამოისუნთქეთ მაღლა ასვლისას და ჩაისუნთქეთ, როდესაც ქვევით ბრუნდებით. ეს ხელს უწყობს ჟანგბადით სავსე სისხლის ტუმბოს თქვენს კუნთებს.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ სულ მცირე 5 დასაყრდენი
განათავსეთ თავი ტრადიციული ბიძგის მდგომარეობაში სავარჯიშო ხალიჩაზე. აიწიეთ თავი ხალიჩისგან თქვენი მკლავის კუნთების გამოყენებით და შეამოწმეთ რომ თქვენი მთელი სხეული მოხრილია სწორ ხაზზე. შემდეგ, ნელა მოხარეთ იდაყვები, სანამ ხალიჩაზე ოდნავ არ ჩამოხვალთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი ჩასუნთქვისას და მოხარეთ თქვენი მკლავის კუნთები, რათა კვლავ აიწიოთ ნახევარამდე. გააჩერეთ კიდევ ერთხელ, სანამ კვლავ დაიწევთ.
- თუ შესაძლებელია, გაიმეორეთ ეს ნიმუში მინიმუმ 5 -ჯერ. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მეტი გააკეთოთ, როცა ვარჯიშს მიეჩვევით.
- არასოდეს დაისვენოთ ხალიჩაზე მხრებისა და ზურგის მოქნევისას, რაც ეხმარება ტონუსში.
- დაწყების ბიძგის მდგომარეობაში, თქვენი ფეხები უნდა იყოს დაშორებული თეძოს სიგანეზე. ხელები მხრების სიგანის გარეთ უნდა იყოს მოთავსებული, ხელები კი ხალიჩაზე.
ნაბიჯი 4. გადახტომა თოკზე 1-3 წუთის განმავლობაში
მუხლები და ფეხები დააწყვეთ ერთმანეთზე და დაიჭირეთ თოკის სახელურები. მოათავსეთ თოკი ისე, რომ ის ძლივს ეხებოდეს თქვენს ქუსლებს. წინ დაელოდეთ ნიკაპს ოდნავ ჩაყრილი. შემოატრიალეთ თოკი ირგვლივ და გადახტეთ, როდესაც ის თქვენს ფეხებს უახლოვდება. გააგრძელეთ 1-3 წუთის განმავლობაში ყველაზე სწრაფი ტემპით, რომელიც შეგიძლიათ გაუძლოთ თოკზე ფეხის დაჭერის გარეშე.
- თოკზე ხტომა არ არის მხოლოდ შესანიშნავი კარდიო, ის ეხმარება თქვენი სხეულის ზედა ტონს, განსაკუთრებით მხრებსა და ზურგს.
- თუ თქვენ აღარ დაიღალეთ ხტომის თოკების გაფართოებული ნაკრებით, სცადეთ ხტუნვა მაჯის წონის ტარებისას. შეწონილი თოკის გამოყენებამ ასევე შეიძლება გაზარდოს მატონიზირებელი მოქმედება.
მეთოდი 3 -დან 3: გააუმჯობესეთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 1. დაიკელი წონა ვარჯიშის რუტინის დაცვით
ნებისმიერი ზედმეტი წონა, რომელსაც თქვენ ატარებთ ზურგზე ან მხრებზე, შეუძლია შექმნას ბიუსტჰალტერი. ივარჯიშეთ კვირაში მინიმუმ 3 დღე, შეურიეთ წონის წინააღმდეგობა და კარდიო. დაესწარით სავარჯიშო კურსებს თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზში ან იმუშავეთ ტრენერთან უკეთესი შედეგისთვის.
ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რა არის თქვენთვის ჯანსაღი წონა. ეს დაგეხმარებათ ჯანსაღი და რეალისტური სავარჯიშო მიზნების დასახვაში
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
შესამცირებლად და გასაუმჯობესებლად, დაიწყეთ ჯანსაღი დიეტის დაცვით, რომელიც სავსეა ახალი ხილითა და ბოსტნეულით. მთელი მარცვლეული და უცხიმო ხორცი ასევე შესანიშნავი საკვების ვარიანტია. მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს და მოძებნეთ მარტივი ინგრედიენტების სია. მიზანშეწონილია დალიოთ დაახლოებით 8 ჭიქა წყალი დღეში და თავი შეიკავოთ შაქრიანი სასმელებისგან, როგორიცაა სოდა.
ნაბიჯი 3. მასაჟი თქვენი ზედა უკან ქაფი როლიკებით
დაწექით ზურგზე სავარჯიშო ხალიჩაზე მუხლები მოხრილი და ფეხები ბრტყელი. მოათავსეთ როლიკერი ზურგის ქვეშ, გულმკერდის ხაზის გასწვრივ. შეეხეთ ხელებს თავის უკანა ნაწილზე და დაისვენეთ კისერი. შემდეგ მოხარეთ ბარძაყის კუნთები, რომ თქვენი სხეული წინ და უკან გადაიტანოთ როლიკზე.
- უბრალოდ გააბრტყელეთ სივრცე ბიუსჰალტერის ხაზსა და მხრების ზედა ნაწილს შორის. ამ ადგილის მასაჟი აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და მოქნილობას ვარჯიშებს შორის.
- დაიწყეთ 10-20 რულეტის გაკეთებით და დროთა განმავლობაში გაზარდეთ. თუ გსურთ კიდევ უფრო ღრმა მასაჟი, მოხარეთ ხელები იდაყვით ცისკენ დახრილი.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ქირურგიული ბიუსჰალტერი უკანა ლიფტით
ეს პლასტიკური ქირურგიის პროცედურა არის უკიდურესი ზომა, როდესაც ქირურგი ამოჭრის ზედმეტ წონას ან კანს. პაციენტები, რომლებმაც გაიარეს ეს პროცედურა, ჩვეულებრივ იღებენ ნაწიბურს ზურგის თითოეულ მხარეს, რომელიც გადის ბიუსტჰალტერის ხაზის პარალელურად. მიუხედავად იმისა, რომ შედეგები ხშირად წლებია გრძელდება, მას აქვს იგივე სერიოზული რისკები ნებისმიერი კოსმეტიკური ოპერაციის, როგორიცაა სისხლდენა.
- დარწმუნდით, რომ ისაუბრეთ თქვენს ყველა ვარიანტზე ექიმთან, სანამ რაიმე სახის ოპერაციაზე დათანხმდებით. პლასტიკურ ქირურგთან საუბრისას სთხოვეთ მათ ჩამოაყალიბოს პროცედურის ყველა პოტენციური რისკი.
- ეს ოპერაცია ხშირად გამოიყენება როგორც ლიპოსაქციის ალტერნატივა, რადგან ის ასევე აშორებს ზედმეტ კანს.
