ადვილია გაგრძნობინო გათიშულობა იმისგან რაც შენს გარშემო ხდება დღევანდელ სწრაფ სამყაროში. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი იზოლირებულად და შორს საკუთარი თავისგან და საყვარელი ადამიანებისგან. თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ და იგრძნოთ კავშირი, თუმცა, გააძლიეროთ თქვენი ურთიერთობები, დაუკავშირდეთ თქვენს სულიერ მხარეს და დააბრუნოთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გაამყარეთ თქვენი ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. განიხილეთ, რატომ გრძნობთ თავს გათიშულად
იმის ცოდნა, თუ რა გაგრძნობინებთ თავს გათიშულად, დაგეხმარებათ აირჩიოთ საუკეთესო გზები მის დასაძლევად. თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს ძალისხმევას ამ საკითხებზე, რაც საშუალებას მოგცემთ დაიხუროთ ეს მანძილი უფრო ეფექტურად. დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები:
- ძალიან დაკავებული ხართ სამუშაოთი?
- ეყრდნობი ელექტრონულ კომუნიკაციას პირისპირ კომუნიკაციის ნაცვლად?
- აკლია თუ არა დამაკმაყოფილებელი მეგობრობები?
ნაბიჯი 2. ადამიანებთან ურთიერთობა პირადად
ტექნოლოგია შესანიშნავი საშუალებაა ადამიანებთან კონტაქტისთვის, მაგრამ ხანდახან საჭიროა სხვა ადამიანებთან დროის გატარება პირადად. დაუკავშირდით ხალხს, რომ დანიშნონ დრო შეკრებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები იმისთვის, რომ თავი უფრო მეტად იგრძნოთ ერთმანეთთან მცირე საუბრით, რომლებიც უზიარებენ თქვენს დღის ნაწილს.
- სცადეთ მოიწვიოთ ნაცნობი ადამიანები ღონისძიებებზე ან უმასპინძლეთ მცირე შეკრებებს თქვენს სახლში.
- ეცადეთ უფრო მეტად იმოქმედოთ პირადად და შეამციროთ ელექტრონული კომუნიკაციის გამოყენება. მაგალითად, ტექსტის გაგზავნის ნაცვლად განახორციელეთ სატელეფონო ზარი ან ვიდეო ჩეთი.
ნაბიჯი 3. გამოიჩინეთ მადლიერება
უბრალო "მადლობა" ძალიან შორს მიდის. სამწუხაროდ, ეს არის ის, რასაც ახლობელი ადამიანები ხშირად იღებენ. იმის თქმა, რომ თქვენ აფასებთ მათ დროს, სიყვარულს და ძალისხმევას, შეუძლია გააძლიეროს თქვენი კავშირი და დაგეხმაროთ უფრო მეტად დაუკავშირდეთ.
მაგალითად, მოამზადეთ თქვენი მშობლების ვახშამი უმიზეზოდ, დაწერეთ მეგობარს ჩანაწერი, ან უბრალოდ უთხარით ვინმეს რამდენად აფასებთ იმას, რასაც ისინი აკეთებენ თქვენთვის. გაგიკვირდებათ რამდენად შეუძლია ამ ჟესტებს თქვენი ურთიერთობისათვის
ნაბიჯი 4. აჩვენეთ თქვენი ერთგულება მათ მიმართ
უბრალოდ გამოჩენა და ახლობლების გვერდით ყოფნა ბევრს ამბობს იმაზე, თუ რამდენად აფასებთ თქვენს ურთიერთობებს. დროის დადება აჩვენებს მათ, რომ თქვენ ერთგული ხართ და გსურთ დარჩეთ დაკავშირებული.
საოჯახო ღონისძიებებზე დასწრება, ბავშვთა კონცერტები, ან უბრალოდ კვირაში ერთხელ ვინმეს მონახულება დაგეხმარებათ თქვენი ურთიერთობების განმტკიცებაში და გამყარებაში
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ სხვებს რა სჭირდებათ თქვენგან
თქვენ შეიძლება არასოდეს იცოდეთ როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი ურთიერთობა, თუ არ დასვამთ სწორ კითხვებს. თქვენს ახლობლებს შეიძლება მორცხვი ჰქონდეთ იმის თქმა, რაც მათ სჭირდებათ. მათი თხოვნა გააღებს კარს და მოგცემთ წარმოდგენას იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
მაგალითად, შეგიძლიათ ჰკითხოთ, არის თუ არა რაიმე იმის გაკეთება, რაც მათ უფრო საყვარლად ან დაფასებულად იგრძნობს. თქვენ შეგიძლიათ ჰკითხოთ, არის თუ არა რაიმე, რისი შეცვლაც მათ სურთ საკუთარ თავში, ან რისი გაკეთება შეგიძლიათ მათი ცხოვრების ბედნიერებისთვის. ამ ინფორმაციის შესწავლა დაგეხმარებათ თქვენი კავშირის განმტკიცებაში
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ტექნოლოგია, რომ დარჩეთ კავშირში შორ მანძილზე
ინტერნეტი შესანიშნავი საშუალებაა მეგობრებთან და ოჯახთან ურთიერთობის შესანარჩუნებლად. ახლოს თუ შორს ცხოვრობთ, ტექნოლოგია გვთავაზობს კონტაქტის შენარჩუნების სხვადასხვა გზებს.
- მაგალითად, ვიდეო ჩეთების გამოყენება საშუალებას გაძლევთ გაატაროთ დრო საყვარელ ადამიანებთან. გარდა ამისა, ელექტრონული ფოსტა და ტექსტური შეტყობინებები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მუდმივი კონტაქტი, რითაც გაამყარებთ თქვენს ურთიერთობას. სურათების გაგზავნა ტექსტით ან ელექტრონული ფოსტით არის კიდევ ერთი იდეალური გზა, რომ დარჩეთ დაკავშირებული.
- ნუ დაეყრდნობით ტექნოლოგიას ძალიან ბევრი კავშირისთვის, რადგან ამან შეიძლება რეალურად გაგრძნობინოთ ნაკლებად ჭეშმარიტად დაკავშირებული.
3 მეთოდი 2: დაუკავშირდით თქვენს სულიერებას
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება იმაზე, თუ ვინ ხარ და რა გინდა
თუ გრძნობთ, რომ გაწყვეტილი ხართ ემოციებთან ან თქვენს ცხოვრებასთან, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარ თავთან ხელახლა დაკავშირება. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ამ გათიშვის გაგრძელების საშუალება არ არის ჯანსაღი.
- დააფიქსირეთ საკუთარი თავის შემოწმება მთელი დღის განმავლობაში, რომ ნახოთ რას გრძნობთ. შეაფასეთ თქვენი ემოციები განსჯის გარეშე, მიეცით საშუალება საკუთარ თავს იგრძნოს.
- თუ გიჭირთ ემოციებთან დაკავშირება და ეს იწვევს თქვენ სტრესს ან იწვევს ნივთიერების მოხმარებას, მაშინ შეიძლება განიხილოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის დახმარების ძებნა.
ნაბიჯი 2. მედიტირება
მედიტაცია არის პრაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ შეანელოთ და იგრძნოთ სიმშვიდე. მას ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს თქვენი გონება ზედმეტი ხმაურისგან, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ საკუთარ თავთან და თქვენს სულიერებასთან დაკავშირებაში. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი ყოველდღე იმისათვის, რომ გაატაროთ ეს ძალიან საჭირო დრო საკუთარ თავთან.
დასაწყებად, დაჯექით ან დაწექით კომფორტულ მდგომარეობაში. დახუჭე თვალები და დაიწყე სუნთქვა ბუნებრივად. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ ხდის თქვენი სუნთქვა თქვენს სხეულს და მოძრაობს. თქვენი გონება სავარაუდოდ შეეცდება იაროს. ყველაფერი გააკეთე იმისათვის, რომ ის სუნთქვას დაუბრუნდეს
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო ბუნებაში
მხოლოდ რაღაც არის ბუნებრივი ელემენტებით გარშემორტყმული, რაც დაგეხმარებათ დაუკავშირდეთ თქვენს სულიერ მხარეს. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ალბათ შეანელებთ სიჩქარეს და თავს მშვიდად იგრძნობთ, თუკი დრო გაატარებთ გარეთ.
გაისეირნეთ ტყეში, გაატარეთ დრო ტბაზე კითხვისთვის, გაისეირნეთ ან გაატარეთ ერთი დღე სანაპიროზე. თქვენს ეზოში ჯდომამაც კი შეიძლება მოგცეთ საშუალება უფრო მეტად იგრძნოთ თავი საკუთარ თავთან
ნაბიჯი 4. გაატარეთ მშვიდი დრო
სამყარო ხმამაღალი და დაკავებული ადგილია. მუდმივმა ხმაურმა შეიძლება გაგიცრუოთ და დაკარგოთ. სიჩუმეში დროის გატარება დაგეხმარებათ კვლავ დაუკავშირდეთ საკუთარ თავს.
გამორთეთ რადიო ან ტელევიზია და ისიამოვნეთ დუმილით. ამის გაკეთება საშუალებას მოგცემთ დაფიქრდეთ უფრო ნათლად და დაუთმოთ საკუთარ თავს დრო დასამშვიდებლად. მას ასევე შეუძლია გაამახვილოს ყურადღება საკუთარ თავზე და თქვენს გარშემომყოფებზე
ნაბიჯი 5. დაუკავშირდით თქვენს სხეულს
მრავალფეროვანი ვარჯიში და აქტივობა საშუალებას გაძლევთ უფრო მეტად დაუკავშიროთ თქვენს სხეულს. მოძრაობა ასევე საშუალებას გაძლევთ გაასუფთაოთ თქვენი გონება და იგრძნოთ თავი უფრო მშვიდად.
მაგალითად, იოგა, ცეკვა, სიარული ან სირბილი დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მორგებული თქვენს სხეულთან და გონებასთან, რამაც შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ ხართ დაკავშირებული საკუთარ თავთან და თქვენს სულიერებასთან
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ადამიანებთან დაკავშირება
ნაბიჯი 1. შეუერთდით თქვენს რწმენას და სთხოვეთ სხვებს დახმარება
შეგიძლიათ შეუერთდეთ არსებულ ორგანიზაციას ან შექმნათ თქვენი საკუთარი. ეს საშუალებას მოგცემთ იყოთ რაღაც საკუთარ თავზე დიდი და შექმნათ მეტი აზრი თქვენს ცხოვრებაში.
- განიხილეთ გზები, რომლითაც შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს საზოგადოებას.
- გამოიყენეთ თქვენი ცოდნა ადგილობრივი საქველმოქმედო ორგანიზაციის მხარდასაჭერად.
- შეარჩიეთ საკითხი, რომელიც გატაცებულია.
ნაბიჯი 2. მოხალისე
ადვილია საკუთარ თავში გახვეული. დროის გატარება სხვებთან ერთად, რომლებიც ყურადღებით აკვირდებიან საზოგადოებას ან რომლებსაც სჭირდებათ მოხალისის მხარდაჭერა, თუმცა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ საფუძველი და იგრძნოთ თავი საზოგადოების ნაწილად. ის ასევე დაგეხმარებათ ახალი ურთიერთობების დამყარებაში.
- უფროსი ცენტრების მონახულება საშუალებას გაძლევთ გაატაროთ დრო მათთან, ვისაც შეიძლება არავინ ჰყავდეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დაეხმაროთ მათ, ვისაც აქვს შეზღუდული შესაძლებლობები, მიირთვათ საკვები წვნიან სამზარეულოში ან ზრუნავთ შინაურ ცხოველებზე თავშესაფარში.
- მაგალითად, თამაშს ან უბრალოდ წიგნის კითხვას უფროს ცენტრში ვინმეს შეუძლია სიხარული მოუტანოს მათ ცხოვრებას და დაგეხმაროთ იგრძნოთ კავშირი. უფროსთან ერთად ტელევიზორის ყურება ან მათთან საუბარი დაგეხმარებათ ადამიანებთან კონტაქტის შეგრძნებაში.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ შემოწირულობა
დიდი ალბათობაა, რომ თქვენ გაქვთ ნივთები, რომლებიც თქვენს სახლშია და აღარ გჭირდებათ. კარგი ის არის, რომ სხვა ვინმე ალბათ აკეთებს. თქვენ შეგიძლიათ ეს ნივთები შესწიროთ ადგილობრივ მაღაზიებს ან უსახლკაროთა თავშესაფრებს.
ასევე განიხილეთ ორგანიზაციისთვის ფულადი შემოწირულობის გაკეთება. დახმარებასთან ერთად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ საგადასახადო გამოქვითვა მათთვის გაცემისათვის
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ საჭის მართვა
ჰკითხეთ თქვენს უფროსს, შეგიძლიათ თუ არა დააყენოთ საკოლექციო ყუთი თქვენს ოფისში საკვების გადასატანად. მიუხედავად იმისა, რომ ორგანიზაციებისთვის საკვების შემოწირულობა დაფასებულია ნებისმიერ დროს, ისინი განსაკუთრებით საჭიროა არდადეგების დროს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ საკოლექციო ქილა თქვენს სამუშაო მაგიდაზე, რათა საქველმოქმედო ორგანიზაციას გადასცეს
ნაბიჯი 5. დააფინანსეთ ოჯახი
იპოვნეთ ოჯახი, რომელსაც სჭირდება შვებულების დროს დახმარება და გაუფრთხილდით მათ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაწოდოთ მათ ტანსაცმელი და საკვები, ან თუნდაც გაუწიოთ ფინანსური დახმარება. ამ ძირითადი მოთხოვნილებების შეთავაზებამ შეიძლება მათი დღესასწაული უკეთესი გახადოს და თავი კარგად იგრძნოთ.
