ექსპერტები თანხმდებიან, რომ კომპიუტერის წინ დროის გატარებამ შეიძლება გამოიწვიოს თვალის დაძაბვა. მიუხედავად იმისა, რომ თვალის დაძაბულობა, როგორც წესი, არ არის მავნე, მას შეუძლია გამოიწვიოს შემაშფოთებელი სიმპტომები, როგორიცაა მშრალი, წყლიანი თვალები, მგრძნობელობა სინათლის მიმართ, თავის ტკივილი და კისრის ან მხრის ტკივილი. საბედნიეროდ, თვალების დაცვა საკმაოდ ადვილია, ამიტომ კომპიუტერის გამოყენება ნაკლებად აწუხებს მათ. კვლევები ვარაუდობენ, რომ უბრალო ცვლილებების შეტანა, როგორიცაა ეკრანის პოზიციონირება, მოციმციმე, შესვენების გაკეთება და განათების მორგება, ხელს შეუწყობს თვალის დაღლილობის თავიდან აცილებას. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება შეიტანოთ სხვა დიეტა და ცხოვრების წესის ცვლილებები თქვენი თვალების დასაცავად.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: დაიცავით თქვენი თვალები კომპიუტერის გამოყენებისას
ნაბიჯი 1. იჯექით საკმარისად შორს ეკრანიდან
ეს ჩვეულებრივ განიხილება, როგორც მინიმუმ მკლავის სიგრძე ეკრანიდან მოშორებით. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კომპიუტერი სწორად არის განლაგებული, სცადეთ მაღალი ხუთეულიანი ტესტი: თუ თქვენ შეძლებთ თქვენი კომპიუტერის ეკრანის ხუთკუთხედს ხელის სრული გაფართოებით, თქვენ ძალიან ახლოს იჯექით.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ კომპიუტერის ეკრანი თვალის დონიდან 4 ან 5 ინჩის ქვემოთ
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეხედოთ კომპიუტერის ეკრანს 15 -დან 20 გრადუსამდე კუთხით. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი თვალის მეტი ნაწილი დაფარული იყოს თქვენი ქუთუთოებით, შეინარჩუნოთ თვალები დატენიანებული და ჯანმრთელი.
ნაბიჯი 3. განათავსეთ საცნობარო მასალა სწორად
თუ მუშაობისას იყენებთ რაიმე წიგნს ან ნაშრომს, შეგიძლიათ დაძაბოთ თვალები, თუ მათ სწორად არ მოათავსებთ. თუ ისინი ძალიან დაბალია, თქვენს თვალებს მოუწევს ხელახალი ფოკუსირება ყოველ ჯერზე, როდესაც მათ შეხედავთ, რაც იწვევს დაღლილობას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაძაბოთ კისერი გადაადგილებით, რომ ძალიან ხშირად იყუროთ ქვემოთ. საცნობარო მასალები უნდა განთავსდეს კლავიატურის ზემოთ და კომპიუტერის მონიტორის ქვემოთ. ამის გასაადვილებლად გამოიყენეთ დოკუმენტის დამჭერი ან წიგნი, რომ გააფართოვოთ მასალები რამდენიმე სანტიმეტრით და დაისვენოთ თვალები.
ნაბიჯი 4. ხშირად ახამხამეთ თვალები
ჩვენ ბუნებრივად ვხუჭავთ ყოველ წუთს დაახლოებით 20 -ჯერ, მაგრამ ეკრანზე ფოკუსირებისას ეს შეიძლება ნახევარით შემცირდეს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი თვალები კომპიუტერის მუშაობისას გაცილებით დიდი რისკის ქვეშ არიან. ვინაიდან თქვენი სხეული ბუნებრივად არ ახამხამებს თვალს, თქვენ უნდა იყოთ ამის შეგნებული და აიძულოთ თავი დახუჭოთ.
- განზრახ დახუჭე ყოველ ხუთ წამში ერთხელ.
- თუ ეს ზედმეტად ყურადღების მიღმა მიგაჩნიათ, სცადეთ შესვენებები. ყოველ 20 წუთში, მზერა აარიდე ეკრანს 20 წამის განმავლობაში. ეს საშუალებას გაძლევთ დახუჭოთ ბუნებრივად და ხელახლა დატენიანოთ თვალები.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი ეკრანის განათება
თქვენი ეკრანი უნდა იყოს განათებული თქვენს გარემოსთან მიმართებაში. თუ თქვენ მუშაობთ ნათლად განათებულ ოთახში, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სიკაშკაშის პარამეტრები; თუ ოთახი დაბნეულია, შეამცირეთ პარამეტრები. მიუხედავად იმისა, რომ ეკრანი უნდა იყოს ყველაზე ნათელი ობიექტი ოთახში, ის არ უნდა იყოს ბნელ ოთახში ყველაზე ნათელ გარემოში.
თვალები ხშირად გეტყვიან, თუ ეკრანი არ არის კარგად განათებული. თუ თქვენი თვალები დაძაბულია, სცადეთ შეცვალოთ თქვენი სიკაშკაშის პარამეტრები თქვენს სამუშაო გარემოსთან მიმართებაში
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ სიკაშკაშე თქვენი ეკრანიდან
მიმდებარე შუქებმა შეიძლება აისახოს თქვენი ეკრანი და დაძაბოს თვალები. არსებობს რამდენიმე გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ შეამციროთ სიკაშკაშე და შეინარჩუნოთ თვალები ჯანმრთელი.
- შეინახეთ თქვენი კომპიუტერის ეკრანი სუფთა. თქვენს ეკრანზე მტვერს შეუძლია კიდევ უფრო აისახოს სინათლე თქვენს თვალებში. რეგულარულად დაასველეთ ეკრანი სპეციალიზებული საწმენდი ქსოვილით ან სპრეით.
- მოერიდეთ ფანჯარასთან ზურგს უკან. მზის სხივები ეკრანიდან აისახება და უკან თქვენს თვალებში. თუ ეს გარდაუვალია, დაფარეთ ფანჯარა საფენით ან ფურცლით, რათა შეამციროთ სიკაშკაშე.
- გამოიყენეთ დაბალი სიმძლავრის ნათურები. ძალიან ნათელი ნათურები სამაგიდო ნათურებიდან და ოვერჰედის შუქებიდან აისახება ეკრანიდან. თუ თქვენი სამუშაო სივრცე ძალიან ნათელია, სცადეთ გადახვიდეთ ნაკლებად ძლიერ ნათურებზე.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ რეგულარული შესვენებები
ამერიკის ოპტომეტრიული ასოციაცია გირჩევთ, რომ კომპიუტერის ეკრანის ყოველ ორ საათში ერთხელ 15 წუთის განმავლობაში შეისვენოთ. ამ ხნის განმავლობაში თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები, დახუჭოთ თვალები და მიეცით საშუალება დაისვენონ და ხელახლა შეზეთონ.
ეს არ არის მხოლოდ კარგი რჩევა თქვენი თვალების დასაცავად, არამედ ზოგადად თქვენი ჯანმრთელობისთვის. დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ზურგს, სახსრებს, პოზას და წონას. გამოიყენეთ ეს შესვენებები გაჭიმვისა და სიარულისთვის, რათა თავიდან აიცილოთ ხანგრძლივი ჯდომის უარყოფითი შედეგები
ნაბიჯი 8. ჰკითხეთ თქვენს თვალის ექიმს სპეციალიზირებული სათვალეების შესახებ
ზოგიერთი სათვალე სპეციალურად შეღებილია კომპიუტერის ეკრანებიდან სიკაშკაშის შესამცირებლად. თვალის ექიმს შეუძლია გირჩიოთ ასეთი კარგი წყვილი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი თვალები კომპიუტერის სხივებისგან. ისინი ხელმისაწვდომია რეცეპტით და OTC ვერსიით.
დარწმუნდით, რომ იყენებთ მხოლოდ ლინზებს, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია კომპიუტერის მბზინვარების შესამცირებლად. კითხვის სათვალე არ დაეხმარება ამ სიტუაციაში
ნაბიჯი 9. შეწყვიტეთ მუშაობა, თუ თქვენ განიცდით ციფრული თვალის დაძაბვის/კომპიუტერული ხედვის სინდრომის სიმპტომებს
თვალის ექიმები იყენებენ ამ ტერმინს კომპიუტერის გახანგრძლივებული გამოყენების არასასურველი ეფექტების აღსაწერად. ეს სიმპტომები არ არის მუდმივი და უნდა გაქრეს, როდესაც კომპიუტერს რამდენიმე საათით დატოვებთ. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ მნიშვნელოვანი დისკომფორტი, მაგრამ თუ იგნორირება შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი თვალის პრობლემები.
- სიმპტომები მოიცავს თავის ტკივილს, თვალის დაღლილობას, მხედველობის დაბინდვას, მუქ ან გაუფერულ თვალებს და კისრის და მხრების ტკივილს.
- ამ განყოფილების ნაბიჯების გამოყენებით კომპიუტერის გამოყენებისას, თქვენ მნიშვნელოვნად შეამცირებთ თვალის ციფრული დაძაბულობის განვითარების რისკს. ხანდახან, საუკეთესო პასუხი არის ხანგრძლივი შესვენება იმისთვის, რომ თვალები დაისვენოს.
ნაწილი 3 3 -დან: დაიცავით თქვენი თვალები კომპიუტერისგან შორს
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ თვალის ექიმს ყოველწლიურად
თქვენი ვიზუალური შესაძლებლობები ყოველდღიურ ცხოვრებაში გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად მცირე ან რამდენად დიდ გავლენას მოახდენს თქვენზე კომპიუტერის გამოყენება. ისეთმა მდგომარეობამ, როგორიცაა შორსმჭვრეტელობა, ასტიგმატიზმი და თვალის ცუდი ფოკუსირება, შეიძლება კომპიუტერის თვალის დაძაბვა გაცილებით გაუარესდეს. თვალის ექიმს შეუძლია დანიშნოს მაკორექტირებელი ლინზები თქვენი მხედველობის გასაუმჯობესებლად და შეამციროს რამდენად ცუდად მოქმედებს კომპიუტერი თქვენს მხედველობაზე. მას ასევე შეუძლია გირჩიოთ კომპიუტერის გამოყენებისას თქვენი თვალების დაცვის სხვადასხვა მეთოდი.
ნაბიჯი 2. დაიცავით იგივე წესები კომპიუტერის გამოყენებისას სმარტფონის, ტაბლეტის ან ტელევიზიის ყურებისას
პორტატული ელექტრონული მოწყობილობების გამრავლებასთან ერთად, ბევრი ადამიანი განიცდის ციფრული თვალის დაძაბვას სმარტფონების ყურებისას. თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგივე წესები, რასაც კომპიუტერის გამოყენებისას ეკრანზე არაფერს იყენებთ: გაასუფთავეთ ეკრანი, დაარეგულირეთ სიკაშკაშე, შეისვენეთ და შეამცირეთ სიკაშკაშე. გარდა ამისა, კიდევ რამოდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ პორტატული მოწყობილობების ნახვისას.
- დაიჭირეთ ტელეფონი ან ტაბლეტი სახიდან 16-18 ინჩზე. მისი მჭიდროდ დაჭერა მნიშვნელოვნად დაძაბავს თქვენს თვალებს.
- მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი უყურებს ტელეფონს საწოლის დროს, ეს ცუდი ჩვევაა. დაიმახსოვრეთ, თუ ეკრანი გარემოზე მნიშვნელოვნად მსუბუქია, ის თქვენს თვალებს დაძაბავს. ეცადეთ ეს ჩვევა მინიმუმამდე დაიყვანოთ. თუ ამას გააგრძელებთ, მინიმუმ განათავსეთ სიკაშკაშის პარამეტრები ბოლომდე, რათა მაქსიმალურად შეამციროთ თვალის დაღლილობა.
ნაბიჯი 3. ატარეთ მზის სათვალე
მზის ულტრაიისფერი გამოსხივება სერიოზულ ზიანს აყენებს თქვენს თვალებს, თუ ისინი არ არის დაცული. ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა კატარაქტა და მაკულარული დეგენერაცია შეიძლება გამოწვეული და გამწვავდეს მზის შუქით. იყიდეთ კარგი წყვილი სათვალე და ატარეთ ისინი, როდესაც მზეზე ხართ. მოძებნეთ "ANSI" სტიკერი მზის სათვალეებზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი აკმაყოფილებენ ამერიკის ეროვნული სტანდარტების ინსტიტუტის მითითებებს და ამოწმებენ ულტრაიისფერი სხივების საჭირო რაოდენობას.
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდით თქვენს კონტაქტებს
ბინძურმა ან ძველმა კონტაქტურმა ლინზებმა შეიძლება დააზიანოს თქვენი თვალები და მხედველობისთვის საშიში ინფექციებიც კი გამოიწვიოს. ლინზებზე სათანადო ზრუნვით თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თვალები დაზიანებისგან.
- ყოველი გამოყენების შემდეგ გარეცხეთ თქვენი ლინზები სარეცხი ხსნარით, რომელიც გირჩევთ თვალის მოვლის სპეციალისტს.
- დაიბანეთ ხელები კონტაქტების დამუშავებამდე. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენ არ გადასცემთ ბაქტერიებს თქვენი ხელიდან თქვენს ლინზებზე. ასევე დაიბანეთ რბილი, არომატის გარეშე საპნით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ქიმიკატები და სუნამოები გადაიტანოთ თქვენს ლინზებზე და გამოიწვიოთ თვალის გაღიზიანება.
- წაისვით მაკიაჟი მას შემდეგ, რაც ლინზები უკვე შემოსულია და მოიშორეთ მაკიაჟი კონტაქტების ამოწურვის შემდეგ.
- არასოდეს დაიძინოთ კონტაქტებთან ერთად, თუ ისინი სპეციალურად არ არის შექმნილი გაფართოებული გამოყენებისთვის.
ნაბიჯი 5. ატარეთ სათვალე ან უსაფრთხოების სათვალე, როდესაც მუშაობთ იარაღებთან ან ქიმიკატებთან
მცირე ზომის საგნებს შეუძლიათ ბევრი ზიანი მიაყენონ, თუ ისინი თვალში მოხვდებიან. მუშაობთ ელექტრული იარაღებით, ბალახს ჭრით თუ სამზარეულოს ქიმიკატებით ასუფთავებთ, ყოველთვის უნდა ატაროთ თვალის შესაბამისი დაცვა. ეს უზრუნველყოფს თქვენი თვალების უსაფრთხო და ჯანმრთელობას.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: დაიცავით თქვენი თვალები დიეტის დაცვით
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ბევრი ვიტამინი C
ვიტამინი C არა მხოლოდ დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ავადმყოფობა, არამედ ის ასევე შესანიშნავია თვალის ჯანმრთელობისთვის. მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ მას შეუძლია ხელი შეუშალოს კატარაქტის წარმოქმნას და შეანელოს მაკულარული დეგენერაცია. მიუხედავად იმისა, რომ ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა შეიცავს C ვიტამინს, შემდეგი საკვები არის საკვები ნივთიერებების საუკეთესო წყარო:
- ფორთოხალი. ერთი ფორთოხალი მოგაწვდით მთელი დღის ვიტამინს C. უმჯობესია მიიღოთ თქვენი ვიტამინი C მთელი ფორთოხლისგან და არა ფორთოხლის წვენისგან. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შაქრის დამატება, რომელიც ფორთოხლის წვენიდან მოდის.
- ყვითელი წიწაკა. მხოლოდ ერთი დიდი წიწაკა 500% -ით მოგცემთ C ვიტამინის აუცილებელ დღიურ მიღებას. ესენი ადვილად იჭრება და იკვებება მთელი დღის განმავლობაში.
- მუქი მწვანე ბოსტნეული. კალე და ბროკოლი განსაკუთრებით მდიდარია C ვიტამინით. ერთი ჭიქა კომბოსტო ან ბროკოლი შეგიძლიათ მიიღოთ მთელი დღის C ვიტამინი.
- კენკრა მოცვი, მარწყვი, მაყვალი და ჟოლო არის დიდი არჩევანი C ვიტამინისთვის.
ნაბიჯი 2. მიირთვით A ვიტამინით მდიდარი საკვები
ეს ვიტამინი აუმჯობესებს მხედველობას სიბნელეში. ნარინჯისფერი და ყვითელი საკვები, როგორც წესი, მდიდარია A ვიტამინით, ამიტომ დარწმუნდით, რომ მათ ბევრს მიიღებთ თქვენს დიეტაში.
- სტაფილო ათწლეულების განმავლობაში სტაფილო აღიქმებოდა, როგორც კარგი მხედველობის საკვები. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არავითარ შემთხვევაში არ არიან ერთადერთი საკვები, რომელიც თქვენს თვალებს დაეხმარება, ისინი მდიდარია A ვიტამინით და შესანიშნავი საკვებია მხედველობის შესანარჩუნებლად.
- Ტკბილი კარტოფილი. ეს არის კიდევ ერთი საკვები, რომელიც ივსება A ვიტამინით.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ თუთია თქვენს დიეტას
თუთია ხელს უწყობს მელანინის წარმოქმნას, პიგმენტს, რომელიც იცავს თვალებს. არსებობს მთელი რიგი საკვები, რომელიც დაამატებს თუთიის კარგ რაოდენობას თქვენს რაციონში.
- ჭურვი. ლობსტერი, კიბორჩხალა და ხელთათმანები უზრუნველყოფენ თუთიის მაღალ დოზებს.
- ისპანახი და სხვა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. C ვიტამინის გარდა, ეს ბოსტნეული თქვენს ორგანიზმს მისცემს თუთიას, რომელიც მას სჭირდება თქვენი თვალების დასაცავად.
- თხილი. კეშიუ, არაქისი, ნუში და ნიგოზი ყველა შეიცავს თუთიას. მათი მოხმარება ადვილია მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. ჩართეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები თქვენს რაციონში
ეს კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ისინი აუმჯობესებენ ნერვულ ფუნქციას და, შესაბამისად, ხელს უწყობენ მხედველობასთან დაკავშირებული ნერვების მუშაობის გაუმჯობესებას. ომეგა -3-ის საუკეთესო წყაროა ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სარდინი და ქაშაყი.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ბევრი წყალი
თვალის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა ჭარბი სიმშრალე. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული პირობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თვალების სიმშრალე, თქვენ შეიძლება უბრალოდ დეჰიდრატირებული იყოთ. დეჰიდრატაცია ვლინდება რამდენიმე გზით, მათ შორის ცრემლსადენი წარმოების შემცირებით. ეცადეთ გაზარდოთ წყლის მიღება, რათა დაინახოთ, ეხმარება თუ არა ეს თქვენს თვალებს ნაკლებად მშრალი იყოს.
Რჩევები
- თუ გვიან ღამით მუშაობთ, ამან შეიძლება თქვენი თვალები დაძაბოს. გამოიყენეთ "f.lux", ეკრანის დამცავი პროგრამული უზრუნველყოფა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ეს დატვირთვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეკრანის დამცავები იგივე, როგორიცაა "Blue Light Shield"
- ყოველთვის მიმართეთ თვალის ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ თვალის პრობლემები.
