შეიძლება რთული იყოს ალპრაზოლამის ყველა გვერდითი მოვლენის გამკლავება. ალპრაზოლამი გამოიყენება შფოთვისა და პანიკასთან დაკავშირებული დარღვევების, ასევე დეპრესიით გამოწვეული შფოთვის სამკურნალოდ. იგი თითქმის ყოველთვის გამოიყენება მოკლევადიანი მკურნალობისთვის, დამოკიდებულების მაღალი რისკის, სხვა მედიკამენტებთან სერიოზული ურთიერთქმედების და სერიოზული გვერდითი ეფექტების გამო. ამ პრეპარატს აქვს მრავალი გვერდითი მოვლენა, რომელიც მოიცავს ძილთან დაკავშირებულ დარღვევებს განწყობისა და მადის პრობლემებამდე. თვალყური ადევნეთ თქვენს გვერდით მოვლენებს ჯანმრთელობის ჟურნალში და გაუმკლავდეთ გვერდით ეფექტებს თქვენი დიეტის შეცვლით, თქვენი რუტინის შეცვლით და ექიმთან საუბრით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დაუყოვნებელი გვერდითი ეფექტების მოგვარება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
თუ თქვენ განიცდით რაიმე გვერდით ეფექტს ან დამოკიდებულებას ალპრაზოლამზე, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს. თქვენს ექიმს შეუძლია შეცვალოს თქვენი მკურნალობის გეგმა ან სხვაგვარად დაგეხმაროთ გვერდითი ეფექტების მოგვარებაში.
- გახსოვდეთ, რომ ალპრაზოლამი (ან ნებისმიერი პრეპარატი ბენზოდიაზეპინების კატეგორიაში) განკუთვნილია ძალიან მოკლევადიანი გამოყენებისთვის და არ უნდა შეწყდეს მოულოდნელად. ალპრაზოლამი შეიძლება იყოს ჩვევის გამომწვევი და თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად განავითაროთ წამლისადმი ტოლერანტობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ უფრო მაღალი დოზები, რომ იგრძნოთ რაიმე ეფექტი.
- ადამიანების მცირე პროცენტს რეკომენდებულია ალპრაზოლამის მიღება რეგულარული მკურნალობის რეჟიმის ნაწილად. თუ ეს ასეა, თქვენ და თქვენს ექიმს ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ გაზრდილი ტოლერანტობა, სხვა მედიკამენტებთან ურთიერთქმედება და ნებისმიერი გვერდითი მოვლენა.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ჯანმრთელობის ჟურნალი, რათა მონიტორინგი გაუწიოთ თქვენს პასუხს ალპრაზოლამზე
თქვენ უნდა დაიწყოთ ჯანმრთელობის ჟურნალი, როგორიცაა ქაღალდის ჟურნალი ან ფაილი თქვენს პერსონალურ კომპიუტერზე ან მოწყობილობაზე. ჯანმრთელობის ჟურნალის შენახვა დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ იმ მედიკამენტებს, რომლებსაც იღებთ თქვენი შფოთვის ან პანიკის აშლილობის მართვის მიზნით. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ ალპრაზოლამის ნებისმიერი უშუალო გვერდითი ეფექტის მონიტორინგში, ასევე მიაწოდოთ ეს გვერდითი ეფექტები თქვენს ექიმს.
გვერდითი მოვლენები მოიცავს მეხსიერების დაქვეითებას, ძილიანობას, დავიწყებას, კონცენტრირების სირთულეს, მეტყველების გაძნელებას, მეტყველების დაბნეულობას, ინტერესის და სიამოვნების დაკარგვას, დეპრესიას, სისუსტეს, რუტინული ამოცანების შესრულებას, კოორდინაციის და კუნთების კონტროლის სირთულეს, მადის ნაკლებობას და სხვა
ნაბიჯი 3. გახსოვდეთ ჭამა
მიუხედავად იმისა, რომ მკურნალობის დროს შეიძლება განიცადოთ მადის დაკარგვა, პირის სიმშრალე, გულისრევა ან კუჭის გაღიზიანება, უნდა გახსოვდეთ ჭამა. მიირთვით რეგულარული მცირე კვება. მოერიდეთ უფრო დიდ კვებას, რამაც შეიძლება გააუარესოს ეს გვერდითი მოვლენები.
- თქვენ უნდა შეეცადოთ მიირთვათ ოთხიდან ხუთამდე მცირე კვება დღეში.
- თქვენ უნდა მიირთვათ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს ხილისა და ბოსტნეულის კარგ ნაზავს, ჯანსაღ მარცვლეულს, ბოჭკოს და ცილებს.
- შეეცადეთ მიირთვათ მინიმუმ ხუთი ხილი და ბოსტნეული დღეში.
- მოერიდეთ ზედმეტი გაჯერებული ცხიმებისა და შაქრის ჭამას.
- დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის ცილებს, როგორიცაა ლობიო, ბოსტნეული, თევზი, ხორცი და კვერცხი.
ნაბიჯი 4. მიირთვით საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტა, რათა გაუმკლავდეთ ენერგიის დაკარგვას
შეეცადეთ მიირთვათ მეტი ლობიო, თხილი, მთელი მარცვლეული და ბოსტნეული. თქვენ უნდა მოძებნოთ საკვები, რომელსაც აქვს ბევრი ანტიოქსიდანტი, როგორიცაა ახალი ხილი და ბოსტნეული. თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ მიირთვით მყარი საუზმე და ჩართეთ ჯანსაღი საჭმელები თქვენს რუტინაში. ეცადეთ, თქვენი ენერგიის გასაზრდელად უფრო მეტი ინტეგრირება მოახდინოთ თქვენს დიეტაში:
- ნუში
- ავოკადო
- ქინოა
- სელის თესლი
- ვადები
- ზღვის მცენარეები
- კენკრა
- ედამამე
ნაბიჯი 5. დააბრუნეთ თქვენი ლიბიდო დაბალანსებული დიეტის დაცვით
თუ თქვენ განიცდით ლიბიდოს დაკარგვას ალპრაზოლამზე წასვლის შემდეგ, უნდა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშობთ, ინარჩუნებთ ჰიდრატაციას და იკვებებით დაბალანსებული დიეტით. კერძოდ, დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის ვიტამინ C- ს, რკინას, კოლაგენით მდიდარ საკვებს და იყენებთ სანელებლებს, როგორიცაა მუსკატის კაკალი თქვენს სამზარეულოში. განიხილეთ უფრო მეტი შემდეგი საკვების ინტეგრირება თქვენს დიეტაში:
- ტკბილი კარტოფილი
- შავი შოკოლადი
- Საზამთრო
- ჯავზი და მიხაკი
- ბრაზილიის თხილი
- ნუში
- თუ დიეტა და ვარჯიში არ მუშაობს, უნდა მიმართოთ ექიმს მკურნალობის ვარიანტების შესახებ.
ნაბიჯი 6. გაუმკლავდეთ თქვენს დაბნეულ მეტყველებას
თქვენი დაბნეული მეტყველება შეიძლება გამოწვეული იყოს გადაჭარბებული გონებით და თქვენი შფოთვით, ან ალპრაზოლამის კუნთების დამამშვიდებელი ეფექტებით. დაიწყეთ ექიმის ინფორმირებით, რათა მათ მიიღონ ეს გვერდითი ეფექტი თქვენი მკურნალობის გეგმაში.
როდესაც გაურკვეველი მეტყველება გექნებათ, მოერიდეთ სიტყვების გამოძალვას. საკუთარი თავის ლაპარაკის იძულება დაამატებს სტრესს. დამშვიდდით და ისაუბრეთ, როდესაც მზად იქნებით
ნაბიჯი 7. გაუმკლავდეთ უკან დაბრუნებულ უძილობას
მიუხედავად იმისა, რომ ალპრაზოლამი ხანდახან გამოიყენება უძილობის სამკურნალოდ, ზოგჯერ მას შეუძლია გამოიწვიოს უძილობა. თუ თქვენ იღებთ ალპრაზოლამს ღამით ან ტოვებთ წამალს, შეიძლება განიცადოთ აღგზნებული უძილობა. იმისათვის, რომ მართოთ თქვენი უძილობა, თქვენ უნდა დაადგინოთ ძილის დრო და თავიდან აიცილოთ ყველა ეკრანი ძილის წინ. დარწმუნდით, რომ გექნებათ კარგი საძილე გარემო, მათ შორის კომფორტული ლეიბები და ტემპერატურა თქვენს საძინებელში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი რჩევები:
- წაიკითხეთ სანთლის შუქზე ძილის წინ.
- ჩაწერეთ თქვენს დღიურში ძილის წინ.
- გამორთეთ ყველა შუქი თქვენს ოთახში.
- გამოიყენეთ არომათერაპია, როგორიცაა ლავანდის სუნი.
ნაბიჯი 8. მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ იშვიათი გვერდითი მოვლენები
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე იშვიათი გვერდითი მოვლენა, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას. მაგალითად, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ იშვიათი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულმკერდის ტკივილი ან თვითმკვლელობის აზრები. დაიმახსოვრეთ იშვიათი გვერდითი ეფექტების დოკუმენტირება თქვენს ჯანმრთელობის ჟურნალში. იშვიათი გვერდითი მოვლენები მოიცავს, მაგრამ არ შემოიფარგლება მხოლოდ შემდეგით:
- Მკერდის ტკივილი
- ყურის ტკივილი
- ცნობიერების დაქვეითება
- სმენის დაკარგვა
- გონებრივი აქტივობის შენელება
- თქვენი ფეხების კონტროლის უუნარობა
- ენერგიის სრული დაკარგვა
- ძილში ლაპარაკი
- ცვლილებები თქვენს ხმაში
- თვითმკვლელობის აზრები
3 მეთოდი 2: კოგნიტური გვერდითი ეფექტების დაძლევა
ნაბიჯი 1. დაესწარით თქვენს მწუხარებას ან დეპრესიას
თუ თქვენ განიცდით რაიმე დეპრესიას ალპრაზოლამზე ყოფნისას, უნდა ესაუბროთ ექიმს თქვენი დოზის ან დამატებითი მკურნალობის შეცვლის შესახებ.
- თქვენ უნდა მოერიდოთ ალპრაზოლამთან ერთად სხვა მედიკამენტების მიღებას, თუ სხვა რამ არ გირჩევთ ექიმს.
- თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ალკოჰოლის მიღებას ალპრაზოლამზე ყოფნისას, რადგან ეს ნივთიერებები აძლიერებს თქვენს მწუხარებას ან დეპრესიას.
- თუ თქვენ დაიწყეთ ალპრაზოლამის მიღება რეკრეაციულად სხვა წამლების ან ალკოჰოლის გამოცდილების გასაუმჯობესებლად, უნდა აცნობოთ ექიმს. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ნარკოტიკების რეაბილიტაციის ვარიანტების შესახებ.
ნაბიჯი 2. დაივიწყეთ დავიწყება
ალპრაზოლამის დავიწყების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ესაუბროთ თქვენს ფარმაცევტს თქვენი მკურნალობის კურსის შეზღუდვის შესახებ მოკლე დროში. იმავდროულად, თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ თქვენს თავს ჩანაწერების ჩაწერას მოწყობილობაში ან ჟურნალში, რომლის შენახვაც ყოველთვის შეგიძლიათ თქვენთან ერთად. თუ დაგავიწყდათ რაიმე მნიშვნელოვანი, შეგიძლიათ უბრალოდ მოძებნოთ იგი თქვენს მოწყობილობაში ან ჟურნალში.
ნაბიჯი 3. გაუმკლავდეთ აგრესიულ ან იმპულსურ ქცევას
ერთ -ერთი ყველაზე სერიოზული გრძელვადიანი გვერდითი მოვლენა არის აგრესიული, იმპულსური და მანიაკალური ქცევა. თუ ფიქრობთ, რომ გახდებით ზედმეტად მტრული, გაბრაზებული, აგრესიული ან მანიაკალური, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს. თქვენ უნდა ჩაწეროთ ამ სახის სიმპტომები თქვენს ჯანმრთელობის ჟურნალში და მიმართოთ ექიმს მკურნალობის ვარიანტების შესახებ.
მეთოდი 3 -დან 3: თავი დაანებეთ წამალს
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, ხართ თუ არა დამოკიდებული ალპრაზოლამზე
განიხილეთ იყენებთ თუ არა დადგენილ დოზაზე მეტს. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ შესაძლოა ალპრაზოლამზე იყო დამოკიდებული, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას. შეურაცხყოფის სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს კონცენტრაციის პრობლემებს, ინჰიბირების ნაკლებობას, თავბრუსხვევას და დეპრესიას. იმის დასადგენად, ხართ თუ არა დამოკიდებული, გაითვალისწინეთ, უპასუხებთ თუ არა რომელიმე ქვემოთ მოცემულ კითხვას:
- ”მაქვს თუ არა ალპრაზოლამის მიღებისას გაყვანის სიმპტომები?”
- ”უარყოფითად მოქმედებს თუ არა ალპრაზოლამის გამოყენება ჩემს პირად ურთიერთობებზე?”
- ”არის თუ არა ჩემი სურვილი ალპრაზოლამის მიმართ უკონტროლო?”
ნაბიჯი 2. ჩაეწერეთ ამბულატორიულ მკურნალობაში
კვირაში რამდენჯერმე უნდა შეხვიდეთ კონსულტანტთან და მიჰყევით მათ გამოჯანმრთელების მითითებებს. მკურნალობის დროს თქვენ თანდათანობით გამოხვალთ წამლიდან და გაივლით პერიოდულ ნარკოტესტებს.
- თუ თქვენ ირჩევთ ამბულატორიულ მკურნალობას, თქვენ ისარგებლებთ ოჯახის მხარდაჭერის ძლიერი ქსელით, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენს გამოჯანმრთელებას.
- პირადად ან ონლაინ დამხმარე ჯგუფები ასევე დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში.
ნაბიჯი 3. გადადით სტაციონარულ ცენტრში
თქვენ გექნებათ სამედიცინო და ფსიქოლოგიური დახმარების კომფორტი ალპრაზოლამზე დამოკიდებულების გამოჯანმრთელების დროს. თქვენ ასევე გექნებათ დაუყოვნებლივ სამედიცინო დახმარება, თუ თქვენ განიცდით რაიმე გვერდით ეფექტს დეტოქსიკაციის პროცესში.
სტაციონარული გამოჯანმრთელება უფრო ძვირია, ვიდრე ამბულატორიული პროგრამები. ამასთან, თქვენ გაქვთ მუდმივი სამედიცინო დახმარების უპირატესობა და გამოჯანმრთელდებით პოტენციურად შეურაცხმყოფელი გარემოდან
ნაბიჯი 4. სცადეთ კოგნიტური ქცევითი თერაპია
თქვენ შეისწავლით თუ როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს ურთიერთობას ალპრაზოლამთან. თქვენ ასევე ისწავლით სტრესთან გამკლავების სტრატეგიებს, რამაც შესაძლოა პირველ რიგში მიგიყვანათ დამოკიდებულებამდე. თერაპიის ეს ფორმა შეიძლება იყოს როგორც სტაციონარული, ასევე ამბულატორიული პროგრამების ნაწილი.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კოგნიტურ-ქცევითი თერაპევტი თქვენს რეგიონში ფსიქოლოგების დარეკვით და კითხვით იყენებენ თუ არა ისინი კოგნიტურ ქცევით თერაპიას.
- თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ოჯახის ექიმს მიმართოს ფსიქოლოგს, რომელიც იყენებს კოგნიტურ ქცევით თერაპიას.
ნაბიჯი 5. მოულოდნელად არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება
თქვენ უნდა მიიღოთ სათანადო მკურნალობა ალპრაზოლამზე დამოკიდებულებისთვის, ვიდრე შეეცადოთ თავი აარიდოთ წამალს ძალიან მოულოდნელად ან დამოუკიდებლად. უმჯობესია მიიღოთ პროფესიონალი სამედიცინო დახმარება.
ნაბიჯი 6. დარეკეთ ალპრაზოლამის დახმარების ხაზზე
თუ თქვენ განიცდით ძალიან დეპრესიას და თვითმკვლელობას ალპრაზოლამზე ყოფნისას, უნდა დარეკოთ დახმარებისთვის. ჰკითხეთ დამხმარე ხაზის მრჩეველს რჩევა და ინფორმაცია ალპრაზოლამზე დამოკიდებულების სამკურნალოდ.
