ხანდახან ემოციურმა ან ფიზიკურმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა, რაც ადამიანების უმეტესობისთვის სერიოზულ შეშფოთებას იწვევს და მათ სურთ შეცვალონ. თუმცა, თმის ზრდის ციკლის ხანგრძლივობის გამო, ადამიანები ხშირად იწყებენ თმის ცვენას სტრესული მოვლენის დაწყებიდან რამდენიმე კვირის ან თვის შემდეგ, ხოლო თმის ცვენა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე თვის შემდეგაც. საბედნიეროდ, სტრესის წყაროს ამოღებისთანავე თმა ჩვეულებრივ თავისით გაიზრდება, მაგრამ რამოდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ ამ პროცესის დასახმარებლად. სტრესის შემსუბუქებით და თმაზე ზრუნვით, შეგიძლიათ შეამციროთ თმის ცვენის შედეგები.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: სტრესთან დაკავშირებული თმის ცვენის გაგება
ნაბიჯი 1. გაეცანით სტრესთან დაკავშირებული თმის ცვენის ტიპებს
სტრესთან დაკავშირებული თმის ცვენის სამი ძირითადი ტიპი არსებობს:
-
ტელოგენური ეფლუვიუმი:
ტელოგენ ეფლუვიუმთან ერთად, სტრესმა შეიძლება გააგზავნოს თმის ფოლიკულები დასვენების ფაზაში და შეაჩეროს თმის ზრდა. რამდენიმე თვის შემდეგ, დაზარალებულ ფოლიკულებზე მიმაგრებული თმა შეიძლება მოულოდნელად დაეცემა, ჩვეულებრივზე დიდი მოცულობით. ეს არის სტრესთან დაკავშირებული თმის ცვენის ყველაზე გავრცელებული ტიპი.
-
არეალური ალოპეცია:
ალოპეცია არეატასთან ერთად იმუნური სისტემა გადადის თმის ფოლიკულებში და იწვევს თმის ცვენას, ზოგჯერ დიდ ნაწილებად. ამ ტიპის თმის ცვენის გამომწვევი რამდენიმე ფაქტორი შეიძლება იყოს და სტრესი ერთ -ერთი მათგანია.
-
ტრიქოტილომანია:
ეს მდგომარეობა ძალიან განსხვავდება წინა ორისგან, რადგან ის გულისხმობს ადამიანს, რომელიც იძულებით ამოიღებს საკუთარ თმას თავებიდან, წარბებიდან ან სხეულის სხვა უბნებიდან. ადამიანი ჩვეულებრივ ავითარებს ამ მდგომარეობას, როგორც სტრესის, შფოთვის, დეპრესიის, მარტოობის ან მოწყენილობის დაძლევის მეთოდს.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს დიაგნოზის დასადასტურებლად
თმის ცვენის თითოეულ ტიპთან ერთად, თმის ცვენას და სტრესს შორის ზუსტი კავშირი გარკვეულწილად გაურკვეველია.
- მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი ზოგჯერ პირდაპირ თმის ცვენას გამოიწვევს, სხვა დროს, სტრესი არსებულ მდგომარეობას კიდევ უფრო ამძიმებს. ზოგიერთ შემთხვევაში, თმის ცვენა გამოიწვევს სტრესს და არა პირიქით.
- მიუხედავად იმისა, რომ თმის ცვენის შემთხვევების უმრავლესობა არ საჭიროებს რაიმე მნიშვნელოვან სამედიცინო ყურადღებას, ზოგიერთ შემთხვევაში თმის ცვენა არ არის სტრესის შედეგი (როგორც თქვენ გჯერათ), მაგრამ სინამდვილეში უფრო სერიოზული პრობლემის სიმპტომია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი, ვიდრე თვით დიაგნოზის დასმა.
- ზოგიერთი უფრო სერიოზული მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა, მოიცავს ჰიპოთირეოზი, აუტოიმუნური დაავადებები, როგორიცაა ლუპუსი და პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS). ჰიპოთირეოიდიზმისა და PCOS– სთან ერთად არსებობს მკურნალობის ვარიანტები, რაც ხელს შეუწყობს თმის ზრდას. თუმცა, აუტოიმუნური თმის ცვენასთან ერთად, ცვენა ხშირად მუდმივია.
ნაბიჯი 3. გააცნობიერე, რომ თმა, როგორც წესი, კვლავ გაიზრდება
თუ თმის ცვენა მართლაც გამოწვეულია სტრესით, მკურნალობის ძირითადი აქცენტი უნდა გაკეთდეს ამ სტრესის შემცირებაზე ან აღმოფხვრაზე.
- მას შემდეგ რაც სტრესი შემცირდება, თმა უნდა გაიზარდოს დამოუკიდებლად, წამლებისა და სხვა სამკურნალო საშუალებების საჭიროების გარეშე.
- მთავარია მოთმინება გქონდეთ. თმის ზრდის ციკლს დრო სჭირდება და შეიძლება რამდენიმე თვე გავიდეს, სანამ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას დაინახავთ.
- უბრალოდ გააკეთე ყველაფერი, რათა თავიდან აიცილო სიტუაციის სტრესი, რადგან ეს მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. გჯეროდეთ თქვენი თმის ფოლიკულების უნარის განახლებისა და თქვენ კარგად იქნებით.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
ჩამოთვლილთაგან რომელი აღწერს ალოპეცია არეატას?
სტრესი უამრავ თმის ფოლიკულს აგზავნის დასვენების ფაზაში.
Კიდევ სცადე! Telogen effluvium არის მდგომარეობა, როდესაც თმის ფოლიკულები გადადის დასვენების ფაზაში, რაც აჩერებს თმის ზრდას. მოგვიანებით, დაზარალებულ ფოლიკულებზე მიმაგრებული თმა შეიძლება დაიწყოს ცვენა. Კიდევ სცადე…
იმუნური სისტემა იწვევს თმის ცვენას.
სწორია! ალოპეცია არეა იწვევს იმუნურ სისტემას შეტევაზე თმის ფოლიკულებზე, რაც თმას ცვენას იწვევს. შეიძლება იყოს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც იწვევს ალოპეცია არეატას, მათ შორის სტრესს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
სტრესი იწვევს ადამიანს, რომ იძულებით გაიყაროს თმა.
არა! ადამიანს, რომელიც იძულებით იშორებს თმას, აქვს მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება ტრიქოტილომანია. ეს მდგომარეობა ჩვეულებრივ ვითარდება სტრესის, დეპრესიის, მარტოობის ან მოწყენილობის შედეგად. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 ნაწილი 2: ემოციური და ფიზიკური სტრესის შემცირება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს როგორც ფსიქიკურ, ასევე ფიზიკურ სტრესს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ძილის პრობლემები დიდხანს შენარჩუნდება. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს დიეტაზე, თქვენს მუშაობაზე და მთლიან განწყობაზე, რაც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი ან შფოთვასთან დაკავშირებული თმის ცვენა.
- გააუმჯობესეთ თქვენი ძილი რეგულარული ძილის რეჟიმში - ანუ გაღვიძებით და დასაძინებლად ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. თქვენ უნდა გქონდეთ მიზანი, რომ დაიძინოთ მინიმუმ 7-8 საათი ღამით.
- მოერიდეთ ძილის წინ რაიმე მასტიმულირებელი ქმედების გაკეთებას. ნუ უყურებთ საშინელ ფილმებს ან სატელევიზიო შოუებს, მოშორდით ლეპტოპის და ტელეფონის ნათელ ეკრანს და ნუ ივარჯიშებთ და არაფერს ჭამთ ძილის წინ. ამის ნაცვლად წაიკითხეთ წიგნი ან მიიღეთ ცხელი აბაზანა.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ჯანსაღი კვება აძლევს თქვენს სხეულს მეტ ენერგიას, რაც მას უკეთესად გაუმკლავდება სტრესს. დიეტა ასევე ხელს უწყობს თმის სიძლიერეს, რაც ნაკლებად ამცირებს მას.
- მიირთვით მინიმუმ სამი დაბალანსებული კვება დღეში. არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე, რადგან ის აჩქარებს მეტაბოლიზმს დილით და ხელს უშლის არაჯანსაღი საჭმლის ლტოლვას ლანჩამდე.
- მოერიდეთ დამუშავებულ, შაქრიან საკვებს და ტრანს ცხიმებს. ამის ნაცვლად, მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, უცხიმო ცილა და მონოუჯერი ცხიმებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ავოკადო, ცხიმიანი თევზი, თხილი და ზეთისხილი.
- გაზარდეთ გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების მიღება, რაც ხელს უწყობს თმის ჯანსაღ ზრდას და მთლიან კეთილდღეობას, როგორიცაა B ვიტამინები, A, C და E ვიტამინები, თუთია, სელენი და მაგნიუმი. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე სასარგებლოა, რადგან მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ სკალპის ჯანმრთელობა.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ მეტი
ვარჯიში შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ემოციური სტრესის შემსუბუქებაში. როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული გამოყოფს ენდორფინებს - ასევე ცნობილია როგორც ბედნიერების ჰორმონები - რაც დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ უფრო მშვიდად და მოდუნებული.
- ვარჯიშის ტიპი თქვენზეა დამოკიდებული - როდესაც საქმე სტრესის შემსუბუქებას ეხება, შეეცადეთ იპოვოთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, იქნება ეს სირბილი, ნიჩბოსნობა, ველოსიპედი, ცეკვა თუ კლდეზე ცოცვა. ყველაფერი, რაც აჩქარებს თქვენს გულს და სახეზე ღიმილს მოგცემთ, სასარგებლო იქნება.
- ასევე შეეცადეთ ჩართოთ იოგას ან მედიტაციის კლასი თქვენს ყოველკვირეულ რუტინაში, რადგან ეს დადასტურებულია, რომ ეფექტურად ამცირებს სტრესის დონეს. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მედიტაცია განახორციელოთ სახლში ან თქვენს სამუშაო მაგიდასთან - ნებისმიერ ადგილას შეგიძლიათ დახუროთ სამყარო რამდენიმე წამით და მხოლოდ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენი გონების გაწმენდაზე.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ თერაპევტს
ემოციური სტრესი შეიძლება დროთა განმავლობაში გაცილებით გაუარესდეს, თუკი გრძნობებს აფუჭებთ და თავიდან აიცილებთ თქვენი სტრესის წყაროს შესახებ საუბარს. ამრიგად, თერაპევტთან მისვლა თქვენი შფოთვის პრობლემების გადასაჭრელად შეიძლება იყოს ძალიან კათარტიკული და სასწაულების მოხდენა სტრესის მოსახსნელად.
- თუ თერაპევტთან საუბარი არ არის თქვენთვის საინტერესო, მაშინ მაინც გახსენით სანდო მეგობარი ან ოჯახის წევრი. ნუ შეგეშინდებათ თქვენი საზრუნავით დატვირთვის - ისინი სიამოვნებით მიიღებენ სიმპათიურ ყურს.
- მაშინაც კი, თუ რამეზე საუბარი არ ცვლის სტრესის წყაროს, ის დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი შეხედულება და მოგაწოდოთ გარკვეული პერსპექტივა. მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბარი ასევე დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ თქვენ გაქვთ ძლიერი დამხმარე სისტემა თქვენს ირგვლივ და რომ თქვენ არ გჭირდებათ მარტო გაუმკლავდეთ თქვენს სტრესს.
ნაბიჯი 5. მიეცით თქვენს სხეულს დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს ძირითადი ფიზიოლოგიური ცვლილების შემდეგ
ძირითადი ფიზიოლოგიური ცვლილებები - როგორიცაა ქირურგია, ავტოავარია, ავადმყოფობა ან ბავშვის გაჩენა - შეიძლება იყოს ძალიან ტრავმული თქვენი სხეულისთვის, მაშინაც კი, თუ გონებრივად კარგად გრძნობთ თავს. ამიტომ ადამიანები ხშირად ამჩნევენ თმის ცვენას დიდი ფიზიკური ცვლილებიდან სამიდან ექვს თვეში.
- როდესაც ეს იწყება, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ზიანი უკვე გაკეთებულია. ძალიან ცოტა რამის გაკეთება შეგიძლიათ ტრავმული მოვლენის ეფექტების შემობრუნების შემდეგ.
- ამრიგად, ერთადერთი გამოსავალი არის მისცეთ თქვენს სხეულს დრო გამოჯანმრთელებისთვის. თმის ცვენა არ არის მუდმივი, ასე რომ მას შემდეგ რაც თქვენი სხეული გამოჯანმრთელდება სტრესული მოვლენისგან, თქვენი თმა დაიწყებს ზრდას.
ნაბიჯი 6. შეამოწმეთ თქვენი მედიკამენტები
არსებობს მთელი რიგი მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ თმის ცვენას, რითაც სტრესთან დაკავშირებული თმის ცვენა უფრო უარესდება.
- ამ მედიკამენტებს შორის ყველაზე გავრცელებულია სისხლის გამათხელებელი და არტერიული წნევის ტაბლეტები (ბეტა-ბლოკატორები). სხვა მედიკამენტები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ, მოიცავს მეტოტრექსატს (რევმატიული პირობებისთვის), ლითიუმს (ბიპოლარული აშლილობისთვის) და ზოგიერთ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატს (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები).
- თუ თქვენ იღებთ რომელიმე ამ მედიკამენტს და ეჭვობთ, რომ მათ შეიძლება ჰქონდეთ უარყოფითი გავლენა თქვენს თმაზე, მიმართეთ ექიმს თქვენი დოზის შემცირების ან სხვა სახის მედიკამენტზე გადასვლის შესახებ.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
თუ გსურთ სტრესის შემცირება, თქვენ უნდა:
უყურეთ ტელევიზორს ძილის წინ.
Კიდევ სცადე! თუ უყურებთ ტელევიზორს ძილის წინ, შეიძლება ძალიან სტიმულირებული იყოთ დასაძინებლად. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს გონებრივ და ფიზიკურ სტრესს. მოერიდეთ ძილის წინ სხვა მასტიმულირებელ საქმიანობას, როგორიცაა ვარჯიში, ჭამა და კითხვა ტელეფონში ან ლეპტოპზე. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
მიირთვით მეტი დესერტი.
არა! მოერიდეთ დამუშავებულ, შაქრიან საკვებს. ამის ნაცვლად, მიირთვით ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული და მჭლე ცილა. ჯანსაღი დიეტა აძლევს თქვენს ორგანიზმს მეტ ენერგიას, რაც საშუალებას აძლევს მას უკეთ გაუმკლავდეს სტრესს. ჯანსაღმა კვებამ ასევე შეიძლება გააძლიეროს თქვენი თმა, რის შედეგადაც იგი ნაკლებად დაეცემა. აირჩიე სხვა პასუხი!
მიიღეთ არტერიული წნევის ტაბლეტები.
Მთლად ასე არა! არტერიული წნევის ტაბლეტებს, ან ბეტა-ბლოკატორებს, შეუძლიათ რეალურად შეუწყონ ხელი თმის ცვენას. სისხლის გამხსნელებმა, ლითიუმმა და ზოგიერთ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს თმის ცვენას. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი მედიკამენტები იწვევს თმის ცვენას, მიმართეთ ექიმს. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
ესაუბრეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს.
აბსოლუტურად! ემოციური სტრესი შეიძლება გაუარესდეს, თუ ყველაფერს შიგნით შეინახავთ. სანდო მეგობართან ან ოჯახის წევრთან საუბარმა შეიძლება თავი უკეთესად იგრძნოს და გაათავისუფლოს სტრესი. თერაპევტთან საუბარი ასევე შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 ნაწილი 3: ჯანსაღი თმის ზრდის ხელშეწყობა
ნაბიჯი 1. მიირთვით საკმარისი ცილა
შენი თმა ძირითადად ცილისგან შედგება, ამიტომ დიეტაში ბევრი ცილის არსებობა აუცილებელია ჯანსაღი თმისთვის. თუ თქვენ არ იღებთ საკმარის რაოდენობას, თქვენს სხეულს შეუძლია შეწყვიტოს თქვენი თმის პროტეინის მიწოდება და გამოიყენოს იგი სხეულის სხვა მრავალი ფუნქციის ყველაზე არსებითი მნიშვნელობისათვის.
- როდესაც თმა არ იღებს საკმარის პროტეინს, ის წყვეტს ზრდას. შედეგად, როდესაც არსებული თმა აღწევს ციკლის ბოლოს და ბუნებრივად ცვივა (პროცესში ცნობილია როგორც კატაგენი), შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ჩვეულებრივზე ნაკლები თმა გაქვთ.
- არ ინერვიულოთ - მას შემდეგ, რაც თქვენ მიიღებთ ვალდებულებას მიიღოთ საკმარისი ცილა თქვენს დიეტაში, თქვენი თმა კვლავ დაიწყებს ზრდას და უმოკლეს დროში გახდება სქელი.
- ცილის საუკეთესო წყაროებია თევზი (მაგალითად, თინუსი, ორაგული და ჰალიბუტი), თეთრი ფრინველი (მაგალითად, ინდაური და ქათამი), კვერცხი, რძის პროდუქტები (რძის, ყველის და იოგურტის ჩათვლით), ლობიო (როგორიცაა თირკმელი, თეთრი, ლიმა, ბავშვი ლიმა და შავი ლობიო) და ძროხის, ხბოს, ღორის და ტოფუს.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ B ვიტამინები და შეამცირეთ A ვიტამინები
B ვიტამინები აუცილებელია ჯანსაღი თმის ზრდისთვის, ასე რომ, თუ თქვენ არ მიიღებთ მათ საკმარის რაოდენობას თქვენი დიეტის ნაწილად, თქვენი თმა შეიძლება დაზარალდეს. მეორეს მხრივ, A ვიტამინის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ შემცირება.
- B ვიტამინების დაბალი დონე თქვენს დიეტაში საკმაოდ იშვიათია, განსაკუთრებით აშშ - ში, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს პრობლემა ზოგიერთი ადამიანისთვის. B ვიტამინების მიღების ბუნებრივად გაზრდისთვის მიირთვით მეტი თევზი და უცხიმო ხორცი, ასევე სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და არაციტრუსული ხილი.
- A ვიტამინის მოხმარების შესამცირებლად, შეეცადეთ შეამციროთ ვიტამინი A შემცველი ნებისმიერი დანამატი ან მედიკამენტი. გაითვალისწინეთ, რომ A ვიტამინის რეკომენდებული დღიური მიღება (ოთხი წლის ზემოთ ასაკის ადამიანებისთვის) არის 5,000 IU.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ დაბალკალორიულ დიეტებს
დაბალკალორიული დიეტა ხშირად ართმევს თქვენს ორგანიზმს ბევრ ვიტამინს, საკვებ ნივთიერებას და ჯანსაღ ცხიმს, რაც მას სჭირდება სათანადოდ ფუნქციონირებისათვის და ჯანსაღი თმის ზრდის შესანარჩუნებლად.
- გარდა ამისა, წონის სწრაფმა დაკლებამ (დაბალკალორიული დიეტის დაცვის შედეგად) შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ძირითადი ფიზიკური სტრესი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა.
- მნიშვნელოვანია მიაწოდოთ თქვენს სხეულს ყველა საჭირო საწვავი. თუ თქვენ ცდილობთ წონაში დაკლებას, ეს უნდა გააკეთოთ ჯანსაღი, მკვებავი არჩევანის გაკეთებით და რეგულარული ვარჯიშით.
- მიზნად ისახეთ წონის დაკლება ნელა და სტაბილურად, ვიდრე შეეცადოთ ამის გაკეთება ერთდროულად შიმშილის ტაქტიკის გამოყენებით. უსაფრთხო, მართვადი მიზანი არის კვირაში ერთიდან ორ კილოგრამამდე დაკლება.
- ბევრი ცხიმიანი, მაღალკალორიული საკვები რეალურად ძალიან კარგია თქვენთვის, იმ პირობით, რომ თქვენ გააკეთებთ სწორ არჩევანს. თხილი, ავოკადო და ცხიმიანი თევზი მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით, მაგრამ ისინი ასევე ძალიან ჯანსაღია და უნდა მიირთვათ როგორც დაბალანსებული დიეტის ნაწილი.
ნაბიჯი 4. კარგად გაუფრთხილდით თმას
თმაზე ზრუნვა ხელს შეუწყობს მის მთლიან ჯანმრთელობას, გახდის მას უფრო ძლიერ და ნაკლებად მიდრეკილი ცვენისკენ.
- დაიწყეთ შამპუნი და კონდიციონერი თქვენი თმის ტიპისთვის. მშრალ თმას დასჭირდება უფრო მდიდარი, სუპერ დამატენიანებელი პროდუქტები, ხოლო ცხიმიან ან ძალიან წვრილ თმას დასჭირდება მსუბუქი პროდუქტები, რომლებიც განკუთვნილია რეგულარული გამოყენებისთვის.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ თმის პროდუქტების გამოყენება, მათში ძალიან ბევრი ქიმიკატები. სულფატების ან პარაბენების შემცველი შამპუნები თავიდან უნდა იქნას აცილებული და უფრო ბუნებრივი, ორგანული ინგრედიენტები უნდა იქნას გამოყენებული.
- ასევე მოერიდეთ თმის ძალიან ხშირად დაბანას, რადგან ამან შეიძლება თმას მოაშოროს ბუნებრივი ზეთები, რის გამოც ის გახდება მშრალი, მყიფე და მიდრეკილი გახეთქვისკენ. ყოველ ორ -სამ დღეში კარგი გრაფიკია თმის ტიპის უმეტესობისთვის.
- კვებავთ თქვენს თმას კიდევ უფრო მეტად ტენიანობის და ბრწყინვის სამკურნალო საშუალებებით თქვენს ადგილობრივ სალონში, ან სახლში თმის ბუნებრივი ნიღბების დამზადებით. ზეთებს, როგორიცაა ქოქოსი, არგანი და ნუშის შეუძლია გააუმჯობესოს თმის მდგომარეობა მკვეთრად, გახადოს იგი რბილი და აბრეშუმისებრი.
- შეინახეთ თმა კარგ მდგომარეობაში, ყოველ ექვს -რვა კვირაში ერთხელ თმის შეჭრით. ეს გამორიცხავს გაყოფილი ბოლოებს და ეხმარება თქვენს თმას გამოიყურებოდეს და შესანიშნავად იგრძნოს თავი.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ თმის ზედმეტად სტილიზაციას
ზედმეტი სტილისტიკა ერთ -ერთი ყველაზე დიდი პრობლემაა, როდესაც საქმე ჯანსაღ თმას ეხება. დღესდღეობით, ბევრი ქალი შეპყრობილია თმის გაშრობით, გასწორებით და დახვევით თმის გაცხელებული სტილის ინსტრუმენტების გამოყენებით. ეს ზიანს აყენებს თმის მდგომარეობას.
- შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ სტილის ინსტრუმენტების გამოყენება. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ ჰაერის გაშრობისას თმაზე, გახეხეთ თმა ცოტა თმის მუსით, ან დაიხვევით თმაზე არა-სითბოს მეთოდების გამოყენებით, როგორიცაა თმის როლიკერები.
- თავი უნდა აარიდოთ თმას ძალიან ბევრ თამაშს, ანუ გადახვევას, დახევას ან გატეხილი ბოლოების მოწყვეტას. თქვენ ასევე ფრთხილად უნდა იყოთ ცხენის კუდებთან - მათი ძალიან მჭიდროდ შეკრებამ შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა (წევის ალოპეცია). ატარეთ თმა რაც შეიძლება ხშირად (განსაკუთრებით ღამით) და ჩაატარეთ ექსპერიმენტი ფხვიერი, დაბალი ცხენის კუდებითა და ლენტებით. არც ხშირად ივარცხნოთ თმა.
- ფრთხილად იყავით თმაზე ფერადი საშუალებების გამოყენებისას, რადგან მათ შეუძლიათ სწრაფად გაშრეს, დააზიანონ და ზედმეტად დაამუშაონ თქვენი თმა. დაელოდეთ რაც შეიძლება დიდხანს შეღებვის სამუშაოებს შორის და კარგად დაფიქრდით სანამ გადაწყვეტთ გაიაროთ ფერადი მარშრუტი, რომელიც მოიცავს გაუფერულებას. განიხილეთ უფრო ბუნებრივი თმის შეღებვის ტექნიკა, როგორიცაა ჰენა, რომელიც კვებავს მის ფერს.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
რა არის თმის ჯანსაღი ზრდის საუკეთესო საშუალება?
მიირთვით თევზი, კვერცხი და რძის პროდუქტები.
სასიამოვნოა! თევზი, კვერცხი და რძის პროდუქტები ცილის დიდი წყაროა. ცილა აუცილებელია ჯანსაღი თმისთვის, ასე რომ თქვენ უნდა გქონდეთ ბევრი ცილა თქვენს რაციონში. ლობიო, საქონლის ხორცი და ტოფუ ცილის სხვა დიდი წყაროა. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
დაიბანეთ თმა ყოველდღე.
Კიდევ სცადე! თმის ძალიან ხშირად დაბანამ შეიძლება მას ბუნებრივი ზეთები მოაშოროს. ეს იწვევს თმის გაშრობას და გატეხვისკენ მიდრეკილებას. სცადეთ დაიბანეთ თმა 2-3 დღეში ერთხელ და გამოიყენეთ ბუნებრივი შამპუნი, რომელიც არ შეიცავს სულფატებს და პარაბენებს. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს.
ნამდვილად არა! ბევრი ცხიმიანი საკვები კარგია თქვენთვის. თხილი, ავოკადო და ცხიმიანი თევზი მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით, მაგრამ ისინი ასევე ჯანსაღია და უნდა მიირთვათ როგორც დაბალანსებული დიეტის ნაწილი. თუ თქვენ სხეულს ართმევთ ჯანსაღ ცხიმებს, უფრო ძნელი იქნება ჯანსაღი თმის ზრდის შენარჩუნება. სცადეთ სხვა პასუხი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
Რჩევები
- სოციალური, ემოციური და პროფესიული მოთხოვნების შესწავლა და შემცირება, რომელიც თქვენზეა დამოკიდებული, ისევე როგორც ის, რასაც თქვენ სხვებს აყენებთ, დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში.
- მასაჟი არა მხოლოდ ათავისუფლებს კუნთების დაძაბულობას, არამედ ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს მთელს სხეულში და ხელს უწყობს ემოციური და გონებრივი სტრესის შემცირებას.
- დღიურის შენახვა საშუალებას გაძლევთ გამოხატოთ დახშული იმედგაცრუებები წერის საშუალებით.
