უმოძრაო სამუშაოები, როგორიცაა სამუშაო მაგიდასთან დაჯდომა და კომპიუტერის ეკრანის ყურება კვირაში ხუთი დღე, არ არის უბრალოდ დამღლელი - ისინი შეიძლება საშიში იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ყოველდღიურად ხანგრძლივად ჯდომა უკავშირდება ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემას, მათ შორის სიმსუქნეს, ქოლესტერინის მაღალ დონეს, გულის დაავადებებს და კიბოს. საბედნიეროდ, ზოგიერთი მოსახერხებელი ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სისხლი და დაწვათ კალორია, სანამ სამუშაოები შესრულებულია. იხილეთ ნაბიჯი 1 ქვემოთ, რომ დაიწყოთ კალორიების წვა სამსახურში.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 – დან: კალორიების დაწვა თქვენი მაგიდიდან შორს
ნაბიჯი 1. იარეთ ბიზნესზე მსჯელობისას
იმის ნაცვლად, რომ იჯდეთ დახუჭულ ოფისში ან საკონფერენციო დარბაზში მნიშვნელოვანი საქმიანი საუბრების მოსაგვარებლად, როდესაც გექნებათ შანსი, წადით სასეირნოდ გარეთ. თუ არ არის ცუდი ამინდი, ეს პრაქტიკა იმდენად უფრო სტიმულატორი და დამაკმაყოფილებელია, ვიდრე ტირილის ტიპიური ღებინების მომტანი სხდომა, რომ გასაკვირია, რომ ეს არ არის უფრო გავრცელებული. ლაპარაკის დროს გასეირნება გაძლევთ დიდ შანსს დაწვათ კალორია სამუშაოზე უარის თქმის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ იაროთ სანამ შეეხებით ბაზას, შეხვდებით შესაბამის სამუშაო საკითხებს ან განიხილავთ სამომავლო გეგმებს. სიარულმა შეიძლება კიდევ ერთხელ დაგამძაფროს ენერგია, მოგცეთ მეტი ენერგია ამ ამოცანების გადასაჭრელად, ვიდრე ჩვეულებრივ გექნებოდათ!
ნაბიჯი 2. გახადეთ თქვენი მგზავრობა ვარჯიშის შესაძლებლობა
ერთ -ერთი საუკეთესო გზა იმისათვის, რომ დაამატოთ ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ სამუშაო რეჟიმს და დაიწყოთ კალორიების წვა არის თქვენი მგზავრობის განხილვა, როგორც ვარჯიშის ამაღელვებელი შანსი ყოველდღე, ვიდრე ის, რაც თქვენ უნდა გაუძლოთ სამსახურში სამუშაოდ. გამოიყენეთ ნებისმიერი მეთოდი, რათა თავიდან აიცილოთ მანქანაში ჯდომა დილის მოძრაობისას. იარეთ ფეხით ან ველოსიპედით სამუშაოდ, თუ საკმარისად ახლოს ცხოვრობთ ამის გასაკეთებლად. თუ არა, მოძებნეთ საზოგადოებრივი სატრანზიტო კვანძები, რომლებიც ველოსიპედის ან ფეხით სავალ მანძილზეა, შემდეგ გამოიყენეთ ეს სამსახურში მოგზაურობის დასასრულებლად.
დროთა განმავლობაში, ავტომობილის გამოყენების თავიდან აცილებას შეუძლია რეალურად დაზოგოს ბევრი ფული. ველოსიპედით სიარული თითქმის ყოველგვარი ხარჯების გარეშეა - ერთადერთი, რისთვისაც ფულის დახარჯვა დაგჭირდებათ, არის თქვენი ფეხსაცმელი და/ან ველოსიპედის ნებისმიერი შემცვლელი ნაწილი. საზოგადოებრივი ტრანსპორტის ბილეთები შეიძლება იყოს უფრო დიდი ხარჯები, მაგრამ ბენზინგასამართ სადგურზე ყოველკვირეულ ან ორკვირიან მოგზაურობებთან შედარებით (რომ არაფერი ვთქვათ მანქანის მოვლის ხარჯებზე), ხშირად უფრო იაფი ფსონია
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ მინი სავარჯიშო კლუბი ოფისში
ნებისმიერი ვარჯიში უფრო ადვილია, როდესაც გვერდით გყავთ ადამიანები, რომლებიც დაგეხმარებიან და გაამხნევებენ, ასე რომ, თუ შეგიძლია, განიხილე შენი ოფისში სავარჯიშო ჯგუფის დაწყება შენს ზოგიერთ თანამშრომელთან ერთად. ეს პრაქტიკა უკვე საკმაოდ გავრცელებულია მცირე კომპანიებში ან დამწყებებში. როგორც თქვენი რუტინის ნაწილი, თქვენ შეგიძლიათ, მაგალითად, ლანჩამდე ყოველდღე 15 წუთით ადრე დანიშნოთ მინი ვარჯიშები კუნთების მბრუნავ ჯგუფებზე-ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ მკლავებზე და გქონდეთ "ბიძგის კლუბი", ხოლო სამშაბათს და ხუთშაბათს შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ მუცლის ღრუსზე და გქონდეთ "აბს კლუბი". ალტერნატიულად, თქვენ შეიძლება ეთანხმებით, რომ ყოველდღე ივარჯიშოთ კალათბურთის ტურში მუშაობის შემდეგ. არჩევანი უსასრულოა, შემოიფარგლება მხოლოდ თქვენი და თქვენი თანამშრომლების გემოვნებით.
თუ თქვენი უფროსი ამის საშუალებას მოგცემთ, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი სავარჯიშო კლუბის რეკლამა შესვენების ადგილებში, ლანჩების დროს და ა
ნაბიჯი 4. გადით ლანჩის შესვენების დროს
თქვენი ოფისის კულტურიდან გამომდინარე, თქვენი ლანჩის შესვენება შეიძლება ერთ საათამდე გაგრძელდეს. თუ დრო გაქვთ, გამოიყენეთ თქვენი შესვენება, როგორც შესაძლებლობა სწრაფი აერობული ვარჯიშისათვის. სცადეთ სწრაფი სიარული, სირბილი, ან ველოსიპედით თქვენი დანიშნულების ადგილისკენ, თუ ეს შესაძლებელია. თუ თქვენ იღებთ საკვებს, შეგიძლიათ სცადოთ სასეირნოდ ჭამის დროს.
ნაბიჯი 5. სწრაფად იარეთ სამსახურში
მაქსიმალურად გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა, რომ ადგეთ და იმოძრაოთ! როდესაც მოგიწევთ ოფისში სიარული, ეცადეთ სწრაფად იმოძრაოთ. თქვენ არ გჭირდებათ ოფისში გარბენა და რისკის ქვეშ აყენებთ ვინმეს, რომ მიიღოთ თქვენი სარგებელი - მხოლოდ ჩვეულებრივზე უფრო სწრაფი ტემპით სიარულმა შეიძლება მოგაწოდოთ კალორიების დაწვის სტიმული. შეიძლება გაგიკვირდეთ, როგორი ვარჯიშია მუდმივი სწრაფი სიარული, მით უმეტეს, თუ გაქვთ სამუშაო, რომელიც ხშირად მოითხოვს მთელი დღის განმავლობაში ფეხზე დგომას.
ნაბიჯი 6. დაგეგმეთ საქმიანი მოგზაურობა თქვენი ფიტნეს საჭიროებების შესაბამისად
მიუხედავად იმისა, რომ მივლინებებს შეუძლიათ გადაადგილება მოახდინონ ქვეყანაში (ან თუნდაც მსოფლიოში), მათ შეუძლიათ ზოგჯერ შეზღუდონ თქვენი რეალურად გადაადგილების უნარი. თვითმფრინავებში, ავტობუსებში, ლიმუზუსებში, მატარებლებში და სხვა მსგავს საათებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს კალორიების დაწვაზე. უფრო უარესი, ბევრი მნიშვნელოვანი საქმიანი შეხვედრა შეიძლება გაიმართოს მდიდარ, დეკადენტურ, კალორიულ შემცველ კერძებზე. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ შანსი, დაგეგმეთ წინასწარ. თან იქონიეთ სავარჯიშო ფორმა (მაგალითად, ხელის სამაგრები ან სამაჯურები) ისე, რომ თქვენ შეძლოთ ამის გაკეთება სასტუმროში ან თქვენს ადგილზე მოგზაურობისას. უკეთესი მაინც, ეცადე დაჯავშნო სასტუმრო, რომელსაც აქვს სავარჯიშო ოთახი ან სპორტული დარბაზი სტუმრებისათვის. როდესაც მოგზაურობთ, თქვენ მოშორდებით თქვენს ქმნილებებს, მაგრამ ეს არ არის საბაბი თქვენი სხეულის უგულებელყოფისთვის.
ნაბიჯი 7. წონის ვარჯიში თქვენი მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად, ასე რომ თქვენ დაწვავთ მეტ კალორიას სამსახურში
კუნთოვანი ქსოვილი უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილი (73 კილოგრამზე მეტი კალორია დღეში, უფრო ზუსტად), ასე რომ რაც უფრო მეტ კუნთს ააშენებთ, მით უფრო მაღალი იქნება თქვენი დასვენების მეტაბოლური მაჩვენებელი (RMR). იფიქრეთ კუნთების თითოეულ უჯრედზე, რომელსაც მოიპოვებთ, როგორც პატარა ქარხანა, რომელიც მუდმივად წვავს კალორიებს თქვენთვის, თუნდაც ძილის დროს და იმატებს ვარჯიშის დროს. კუნთების გაძლიერება ძალოსნობის, ძალისმიერი ვარჯიშების და სხვა მსგავსი სამუშაოების გარეშე არის დიდი გზა იმის გარანტიას, რომ თქვენ დაწვავთ რაც შეიძლება მეტ კალორიას სამსახურში, თუნდაც იმ იშვიათ შემთხვევებში, როდესაც უმოძრაოდ უნდა იჯდეთ.
ნაბიჯი 8. მიაღწიეთ კოფეინს, გადაიტანეთ შაქარი და ნაღები
არსებობს მტკიცებულება, რომელიც მხარს უჭერს თეორიას, რომ კოფეინი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თუმცა ეს კავშირი არავითარ შემთხვევაში არ არის კონკრეტული. კოფეინს შეუძლია გაზარდოს თქვენ მიერ დაწერილი კალორიების რაოდენობა თერმოგენეზის პროცესის სტიმულირებით - გზა, რომლის საშუალებითაც თქვენი სხეული გამოიმუშავებს სითბოს და ენერგიას. კოფეინმა ასევე შეიძლება შეაფერხოს თქვენი მადა, რის გამოც თქვენ მიირთმევთ ნაკლებ საკვებს, ვიდრე ჩვეულებრივ. თუმცა, კოფეინის ყველაზე სასარგებლო ასპექტი შეიძლება იყოს ის, რომ მას შეუძლია მოგცეთ კონცენტრაციის ენერგია - მაგალითად, სარბენ ბილიკზე ოდნავ წინ წასვლაზე ან ხელის მჭიდის დაჭერაზე კიდევ ერთხელ.
ნებისმიერ შემთხვევაში, ნუ დაეყრდნობით კოფეინს, როგორც ვარჯიშს ან წონის დაკლების დახმარებას. ის არ ჩაანაცვლებს რეალურ ვარჯიშს და თუ ძალიან ბევრს მოიხმართ, კალორიების დაწვის ეფექტს გადალახავს ის ფაქტი, რომ თქვენ იქნებით დამღლელი, ნერვული დამღუპველი
მეთოდი 2 დან 2: კალორიების დაწვა თქვენს მაგიდასთან
ნაბიჯი 1. შექმენით (ან იყიდეთ) მდგარი მაგიდა
სამუშაო მაგიდასთან მუშაობისას კალორიების დაწვის საუკეთესო საშუალებაა აღმოფხვრას ის ფაქტორები, რომლებიც მაგიდას ამუშავებს ასეთ მჯდომარე საქმიანობაში, კერძოდ, უმოძრაო ჯდომაში. იმის ნაცვლად, რომ მთელი დღე იჯდეთ, სცადეთ მიგრაცია ახლომდებარე მაგიდასთან, დახლთან ან კაბინეტში და, თუ ის საკმარისად მაღალია, განათავსეთ ლეპტოპი იქ და იმუშავეთ დგომისას. თუ ის ძალიან მოკლეა, სცადეთ დააწყოთ რამდენიმე მყარი ყუთი ერთმანეთის თავზე, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი ლეპტოპი უფრო მაღალ დონეზე. დგომა უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ჯდომა - ზუსტი განსხვავება განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანში, მაგრამ ზოგადად დაახლოებით 50 კალორია საათში.
თავისთავად, 50 კალორია არ არის ბევრი, მაგრამ დროთა განმავლობაში ამ მცირე დამატებით ძალისხმევასაც კი შეუძლია შედეგი გამოიღოს. დავუშვათ, თქვენ დგახართ 4 საათი ყოველდღე ოფისში - ეს არის 200 კალორია დღეში. 5 დღიანი სამუშაო კვირის განმავლობაში, ეს არის 1 000 კალორია. ეს საკმაოდ მაღალია, რომ ყველა სხვა ფაქტორი თანაბარი იყოს, თქვენ შეიძლება დაიწყოთ წონის დაკლება, თუმცა თანდათანობით, რადგან თქვენს ორგანიზმს სჭირდება დაახლოებით 3,500 კალორიის მომატება ან დაკარგვა 1 კილოგრამი ცხიმის დასაკარგავად ან მოსაპოვებლად
ნაბიჯი 2. მუშაობა სარბენ ბილიკზე
თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის კი უკეთესია ვიდრე დგას მაგიდა სარბენი მაგიდა ან სასეირნო მაგიდა. სარბენ ბილიკზე მუშაობა საშუალებას გაძლევთ განიცადოთ რბილი ვარჯიში მუშაობისას - კალორიების დაწვის გარდა, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ მუშაობისას სიარული კი აძლიერებს თქვენს ენერგიასა და მოტივაციის დონეს. სასეირნო მაგიდები კომერციულად ხელმისაწვდომია, თუმცა შეიძლება გარკვეულწილად ძვირი იყოს. თუ თქვენ გაქვთ წვდომა ჩვეულებრივ სარბენ ბილიკზე, უფრო ხელმისაწვდომი ვარიანტია იყიდოთ (ან გააკეთოთ, ან იმპროვიზიროთ) სპეციალური სტენდი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ლეპტოპი ააწყოთ სარბენი ბილიკების უმეტესობის დახრილ ზედაპირზე.
თქვენ არ გჭირდებათ სირბილი ან თუნდაც ოფლის მოშლა სარბენ ბილიკზე მუშაობისთვის, მაგრამ რაც უფრო სწრაფად მიდიხართ, მით მეტ კალორიას დაწვავთ
ნაბიჯი 3. ინვესტიცია ბალანსის ბურთის სავარძელში
გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, შესაძლებელია დაიწყოთ კალორიების წვა და გაძლიეროთ თქვენი შუა ნაწილი, უბრალოდ თქვენი ტიპის სკამის შეცვლით. თუ თქვენი ოფისი არ მოგაწვდით, განიხილეთ საკუთარი ბალანსის სკამი. ამ სპეციალური ტიპის სკამზე ჯდომისას, თქვენს სხეულს უხდება მოხრილი მისი ძირითადი (ტორსი) კუნთები, რათა შეინარჩუნოთ თავდაყირა და გაწონასწორებული. დროთა განმავლობაში, თქვენ იგრძნობთ ნაზი "დამწვრობას" თქვენს შუა ნაწილში, რაც ნიშნავს იმას, რომ თქვენ იყენებთ თქვენს კუნთებს (და წვავთ კალორიებს).
როგორც დამატებითი ფუნქცია, ბალანსის ბურთი სკამები საშუალებას გაძლევთ ნაზად გადახვიდეთ მაღლა და ქვემოთ ჯდომისას, დახარჯოთ ცოტა მეტი ენერგია და დაწვათ მეტი კალორია ამ პროცესში
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ხელის მჭიდი, პატარა ჰანტელი ან სავარჯიშო ბენდი
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენს მაგიდასთან რაიმე სახის კარდიო ან ძირითადი ვარჯიშის ჩატარებას, თქვენ მაინც გაქვთ შესაძლებლობა დაწვათ კალორია თქვენი სხეულის ზემოთ. არსებობს მრავალი ვარიანტი თქვენი სხეულის ზედა ნაწილში მუშაობისას - ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული არის ხელის გასაჭიმი მოწყობილობები, პატარა ჰანტელები, სავარჯიშო ზოლები და სხვა. ეს პარამეტრები არის იაფი, მცირე და მსუბუქი. ისინი გვთავაზობენ ვარჯიშის სრულყოფილ შესაძლებლობას, როდესაც თქვენ უნდა წაიკითხოთ რაიმე თქვენს ეკრანზე ან ქაღალდზე, რადგან, როგორც კითხულობთ, ალბათ არ დაგჭირდებათ ხელების ხშირად გამოყენება. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა იმისათვის, რომ დაიჭიმოთ მჭიდი, გააკეთოთ ბიცეპსი და გააკეთოთ სავარჯიშო სავარჯიშო ზოლთან ერთად. რაც უფრო ხშირად (და ენერგიულად) შეძლებთ ვარჯიშს, მით მეტ კალორიას დაწვავთ.
ნაბიჯი 5. Fidget
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძალიან დაბალი დონის აქტივობამაც (ფეხისა და თითების შეხება, თმის დატრიალება, საუბრის დროს ჟესტირება და ა.შ.) შეიძლება დაგეხმაროთ დამატებითი კალორიების დაწვაში და საერთო ფიტნესის ამაღლებაში. ფაქტობრივად, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თუკი მსუქანი ადამიანები მიიღებენ გამხდარი ადამიანების ყოველდღიურ საქმიანობას, მათ შორის მიდრეკილებას მიდრეკილებისკენ, მათ შეუძლიათ დაწვან დაახლოებით 300 დამატებითი კალორია დღეში. ყველა სხვა ფაქტორი თანაბარია, ეს ითარგმნება დაახლოებით 30 კილოგრამამდე დაკარგულად წელიწადში!
