ვიტამინი A აუცილებელია თქვენი საუკეთესო განწყობისთვის. ის აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და მხედველობას და აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას, ასე რომ თქვენს სხეულს შეუძლია ებრძოლოს დაავადებებს და კიბოს ზოგიერთ ტიპს. ვიტამინი A გვხვდება ზოგიერთ საკვებში, როგორიცაა სტაფილო, ღვიძლი, მუქი ხილი და ბოსტნეული, კვერცხი და სხვა, და ადამიანების უმეტესობა იღებს ყველა საჭირო ვიტამინს A მათი დიეტადან. თუმცა, ზოგი ადამიანი სარგებლობს დანამატებით. თუ თქვენ იღებთ A ვიტამინის დანამატს, გაზარდეთ თქვენი სხეულის შთანთქმის უნარი სათანადო რაოდენობის მიღებით, იმის ცოდნით, თუ რა უნდა ჭამოთ და რა უნდა აიცილოთ თავიდან.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შთანთქმის გაძლიერება
ნაბიჯი 1. მიირთვით ცხიმი, რომელიც შეიცავს ცხიმს თქვენს ვიტამინთან ერთად
ვიტამინი A არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც საუკეთესოდ შეიწოვება თქვენი ორგანიზმის მიერ ცხიმის შემცველ საკვებთან ერთად. კარგი ვარიანტია წითელი ხორცი, ღვიძლი, ნაღები ან ყველი, მთელი რძე, ზეითუნის ზეთი და ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული. თუ თქვენი საერთო დიეტა ძალიან დაბალია ცხიმით, თქვენ შეიძლება არ შეიწოვოთ ვიტამინი A ეფექტურად.
გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი დიეტა იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორიცაა მაღალი ქოლესტერინი, წონის მომატება და გულის პრობლემები. მთავარია დაბალანსებული დიეტის დაცვა, საკმარისი ცხიმით, მაგრამ არა არაჯანსაღი რაოდენობით. ექიმს შეუძლია დაგეხმაროს ამაში. ჰკითხეთ: "შეგიძლიათ დამეხმაროთ ჯანსაღი დიეტის გეგმის შედგენაში?"
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ A ვიტამინის დამატებების მიღებას უზმოზე
თქვენი დანამატის მიღებამ, როდესაც არაფერი მიგიღიათ, ან თუნდაც ძალიან უცხიმო საკვებთან ერთად, შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აშლილობა, საჭმლის მონელების დარღვევა ან გულძმარვა. ეს ასევე ზრდის შანსს, რომ ვიტამინმა გაიაროს თქვენი სისტემა თქვენი სხეულის სრულად შეწოვის გარეშე.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ავოკადო
ავოკადო შეიცავს დიდი რაოდენობით "კარგ ცხიმს" და კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს საკვები შეიძლება დაგეხმაროს თქვენს ორგანიზმში ვიტამინის ათვისებაში. ერთი მთლიანი ავოკადოს დამატება თქვენს კვებაში შეიძლება გაორმაგდეს A ვიტამინის ოდენობა, რომლის შეწოვაც შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი თუთია
თქვენ უნდა გქონდეთ საკმარისი თუთია თქვენს დიეტაში, რათა სრულად შეიწოვოთ ვიტამინი A. ქალებს ესაჭიროებათ მინიმუმ 8 მგ ყოველდღე (10 -მდე ან 11 მგ -მდე ორსული ან ძუძუთი კვების პერიოდში), ხოლო ზრდასრულ მამაკაცებს - 11 მგ ყოველდღიურად. თუთიის მაღალი შემცველობაა ძროხის ხორცი, ღორის ხორცი, ქათამი, კიბორჩხალა, ხელთაა, ოხრახუში, გამდიდრებული მარცვლეული და შვრიის ფაფა, კეშიუ, ნუში, შვეიცარიული ყველი, ბარდა და ლობიო.
3 მეთოდი 2: შთანთქმის ბარიერების აღმოფხვრა
ნაბიჯი 1. მკურნალობენ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მდგომარეობას მედიცინურად
მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი ცხიმი თქვენს დიეტაში, თქვენ მაინც არ შთანთქავთ A ვიტამინს, თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც ზღუდავს თქვენს ორგანიზმს შეწოვილი ცხიმების შეწოვას. კრონის დაავადებამ, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომმა, ცელიაკიამ, ღვიძლის ან ნაღვლის ბუშტის დაავადებამ, კისტოზურმა ფიბროზმა და პანკრეასის პრობლემებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხიმზე. ეს მოითხოვს მკურნალობას ან დამატებით A ვიტამინის დამატებას, რათა მიიღოთ თქვენი RDA ვიტამინი A.
ცხიმის შეწოვა ასევე მცირდება, თუ თქვენ ამოიღეთ კუჭის ნაწილი ან მთლიანად, მაგალითად, წონის დაკლების გარკვეული სახის ოპერაციის შემდეგ
ნაბიჯი 2. დალიეთ ნაკლები ალკოჰოლი
ალკოჰოლმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი სხეულის უნარი აითვისოს ვიტამინი A (და სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებები). შეწყვიტეთ ალკოჰოლის დალევა ან შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება, ვთქვათ, დღეში ერთ ჭიქაზე, ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ვიტამინების შეწოვის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ წონის დაკლების მედიკამენტებს
დანიშნულებისამებრ ორლისტატი გამოიყენება წონის დაკლების მიზნით, მაგრამ მისი მოქმედების გამო მას შეუძლია ხელი შეუშალოს ცხიმში ხსნადი ვიტამინების შეწოვას, მათ შორის ვიტამინ ა. მოერიდეთ მათ, თუ გჭირდებათ ვიტამინი A დანამატი.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი მედიკამენტები, რომლებიც ბლოკავს A ვიტამინის შეწოვას
თუ თქვენ ხართ A ვიტამინის დეფიციტის რისკის ქვეშ, ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს ნებისმიერი მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ. ქოლესტერინის ზოგიერთ წამალს, რომელსაც ეწოდება ნაღვლის მჟავა სეკვესტრანტები, როგორიცაა ქოლესტირამინი და ქოლესტიპოლი, შეუძლია დაბლოკოს A ვიტამინის შეწოვა; სხვა სახის ქოლესტერინის წამალი, სახელწოდებით სტატინები, რეალურად შეუძლია დაეხმაროს A ვიტამინის შეწოვას. ომეპრაზოლი (Prilosec) გამოიყენება გულძმარვისა და რეფლუქსის დროს და შეიძლება გამოიწვიოს შეწოვის პრობლემები, ისევე როგორც ანტიბიოტიკი ნეომიცინი. ექიმის რჩევით სხვადასხვა მედიკამენტებზე გადასვლა დაგეხმარებათ.
განიხილეთ თქვენი მედიკამენტები და თქვენი ვიტამინები ექიმთან, რათა თავიდან აიცილოთ ურთიერთქმედება. თქვით მსგავსი რამ:”ჩემს დიეტოლოგს უნდა, რომ მივიღო ვიტამინი A დანამატი. ეს რაიმე პრობლემას ხომ არ შეუქმნის თქვენს მიერ გამოწერილ წამლებს?”
მეთოდი 3 -დან 3: მიიღეთ საკმარისი ვიტამინი A
ნაბიჯი 1. მიიღეთ თქვენი ვიტამინის A რეკომენდებული დიეტური დანამატი (RDA)
აშშ -ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია და სხვა სამთავრობო სააგენტოები იძლევიან წინადადებებს კვლევის საფუძველზე, თუ რამდენი ვიტამინი გჭირდებათ ყოველდღიურად. როგორც წესი, ზრდასრულ მამაკაცებს სჭირდებათ 900 მიკროგრამი (3,000 საერთაშორისო ერთეული, ან სე) და ზრდასრულ ქალებს სჭირდებათ 700 მიკროგრამი (2, 300 სე) ყოველდღიურად. დარწმუნდით, რომ იღებთ საჭირო თანხას.
- ორსულ ქალებს სჭირდებათ ოდნავ მეტი: 770 მიკროგრამი (2, 600 სე) ყოველდღიურად. ლაქტაციისა და ძუძუთი კვების დროს RDA იზრდება 1,300 მიკროგრამამდე A ვიტამინამდე (4, 300 IU). ეს მოთხოვნები ეხება 19 წლის ან უფროსი ასაკის ქალებს.
- ბავშვთა RDA დადგენილია აშშ მედიცინის ინსტიტუტისა და ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ და ისინი განსხვავდება ბავშვის ასაკის მიხედვით. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, სჭირდება თუ არა თქვენს შვილს დამატებითი ვიტამინი A და რამდენი უნდა მიიღოს.
- RDA– ს ამჟამინდელი რიცხვები მოქმედებს 2002 წლიდან, მაგრამ ზოგიერთ დამატებით შეფუთვაზე მაინც შეიძლება იყოს ძველი დოზა 5 000 სე.
ნაბიჯი 2. მიირთვით A ვიტამინით მდიდარი საკვები
ამ ვიტამინის კარგი ბუნებრივი წყაროა ხორცის პროდუქტები, როგორიცაა ძროხის თირკმელი და ღვიძლი, კვერცხი და რძის პროდუქტები. A ვიტამინის ამ ფორმას ეწოდება რეტინოლი და ის არის ის ფორმა, რომლის გამოყენებაც სხეულს შეუძლია. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ვიტამინი A ახალი პროდუქტებისგან, როგორიცაა სტაფილო და სხვა ყვითელი ან მუქი ბოსტნეული, ასევე ცნობილია როგორც კაროტინოიდები, რომლებიც ვიტამინი A– ს წინამორბედია. დიდი წყაროებია ბროკოლი, კომბოსტო, ისპანახი, ტკბილი კარტოფილი, გოგრა, კანტალუპა, გამხმარი გარგარი, მანგო და ტკბილი წითელი წიწაკა.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ყოველდღიური მულტივიტამინი
მულტივიტამინები ხშირად შეიცავს A ვიტამინის RDA- ს 100% -ს, ხოლო ერთი ყოველდღიური მულტივიტამინის მიღება არის მარტივი გზა ყველა საჭირო დანამატის მისაღებად. შეარჩიეთ ვიტამინი, რომელიც ეტიკეტზე აცხადებს, რომ მისი ვიტამინი არის მინიმუმ 20% ბეტა-კაროტინი. ბეტა-კაროტინი არის A ვიტამინის წინამორბედი, რომელიც გვხვდება ზოგიერთ საკვებში და უსაფრთხოა დიდი რაოდენობითაც კი. მულტივიტამინები ხელმისაწვდომია თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში. შეიძლება დაგჭირდეთ ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, დიეტოლოგს ან ფარმაცევტს, თუ ისინი გვირჩევენ კონკრეტულ ბრენდს.
- შეარჩიეთ მულტივიტამინები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ყოველდღიური მოთხოვნილების 100% -ს მის შემცველ ყველა ვიტამინსა და მინერალზე და არა ერთს, რომელსაც აქვს "მეგადოზა" ერთის 500% და მხოლოდ, ვთქვათ, მეორის 15%.
- ნუ მიიღებთ დამატებით A ვიტამინის დანამატს, თუ ამას ექიმი არ დაგინიშნავთ. ვიტამინი A ტოქსიკურობა შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენ მოიხმართ ძალიან მაღალ დონეს. ყოველდღიური მულტივიტამინის ჯანსაღი დიეტის კომბინაცია საკმარისია ადამიანების უმეტესობისთვის.
