გაფანტული სკლეროზის (MS) მიზეზი უცნობია. ეს ნიშნავს, რომ ჯერჯერობით არ არის ცნობილი დაავადების საბოლოო პრევენციის საშუალება. თუმცა, კვლევამ გამოავლინა რიგი რისკ -ფაქტორები, რომლებიც ძლიერ ასოცირდება MS– სთან. ყველაფერს აკეთებთ იმისათვის, რომ გააკონტროლოთ და შეამციროთ ეს რისკ ფაქტორები, თქვენ გაზრდით დაავადების თავიდან აცილების შანსებს. ფოკუსირება ჯანსაღი ცხოვრების წესზე, გარკვეული ვირუსების თავიდან აცილებაზე და D ვიტამინის მიღებაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეისწავლოთ თქვენი ოჯახის ისტორია და გენეტიკური ფაქტორები თქვენი MS რისკის უფრო ზუსტი გაგებისთვის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეინარჩუნეთ ჯანმრთელობა MS რისკის შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს D ვიტამინს და გაატარეთ დრო მზეზე
მოიხმარეთ რძის პროდუქტების რეკომენდებული მიღება (რძე, ყველი, იოგურტი და ა.შ.) საკმარისი ვიტამინის მისაღებად. თქვენ ასევე უნდა გაატაროთ დრო მზის შუქზე ყოველდღე ისე, რომ თქვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს D ვიტამინს. ზოგიერთი ადამიანი ასევე იღებს D ვიტამინს დამატებები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ისინი იღებენ საკმარისს. D ვიტამინის დიდი რაოდენობით მიღება ხელს არ შეუშლის MS– ს, მაგრამ როგორც ჩანს, არსებობს კავშირი D ვიტამინის დეფიციტსა და დაავადების უფრო მაღალ შემთხვევას შორის. ეს ნიშნავს, რომ D ვიტამინმა შეიძლება მინიმუმამდე შეამციროს თქვენი რისკი.
- კავშირი, სადაც თქვენ ცხოვრობთ და თქვენი MS რისკის დონე ასევე მიუთითებს D ვიტამინის მნიშვნელობაზე. დაავადება ნაკლებად გავრცელებულია ეკვატორთან ახლოს მდებარე თბილ ადგილებში, სადაც ბევრი მზეა, რაც ადამიანებს ეხმარება D ვიტამინის გამომუშავებაში.
- თუ თქვენ იღებთ D ვიტამინის დანამატებს, რეგულარულად შეამოწმეთ D ვიტამინის დონე, რათა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ შესაბამის დოზებს და ინარჩუნებთ მას ნორმალურ დიაპაზონში. D ვიტამინის დიდი დოზების მიღებამ, როცა არ გჭირდებათ, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები.
ნაბიჯი 2. გადავიდეთ თბილ კლიმატზე, თუ ახალგაზრდა ხართ
MS– ის მაჩვენებლები უფრო მაღალია იმ ადამიანებში, რომლებიც ცხოვრობენ ზომიერ კლიმატში, მაგალითად კანადაში, შეერთებულ შტატებში, ახალ ზელანდიაში, ავსტრალიაში და ევროპაში. MS– ის მაჩვენებლები ეცემა ეკვატორთან უფრო ახლოს მდებარე რეგიონებში. კვლევები აჩვენებს, რომ თუ თქვენ დაიბადეთ მაღალი რისკის ზონაში, მაგრამ გადადიხართ დაბალ რისკზე 15 წლამდე, გექნებათ უფრო დაბალი რისკის დონე მოგვიანებით ცხოვრებაში.
ეს კვლევა ვარაუდობს, რომ ზოგიერთი გარემო ფაქტორი, რომელიც ჩნდება პუბერტატულ ასაკამდე, უფრო სავარაუდოა, რომ ვინმემ მიიღოს MS
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ მოწევა, თუკი ამას აკეთებთ
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მედიკამენტების ან პროგრამების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ დატოვოთ, თუ ეს არის ის, რასაც თქვენ ებრძვით. მიუხედავად იმისა, რომ MS არ არის გამოწვეული მოწევით, მათ შორის ძლიერი ურთიერთობაა. მოწევისთვის თავის დანებება შეამცირებს MS– ის მიღების შანსებს.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ ექიმს თქვენი ნაწლავის ბიომის ჯანმრთელობის შესახებ
შეინახეთ საჭმლის მომნელებელ სისტემაში გარკვეული ბაქტერიების დონე ბალანსში და თქვენ შეიძლება შეამციროთ MS– ის მიღების რისკი. უახლესი კვლევები აჩვენებს, რომ ნაწლავის ბაქტერიების რამდენიმე ტიპი დეფიციტურია MS– ით დაავადებულ ადამიანებში, მაგრამ უფრო მეტად გვხვდება ჯანმრთელ პირებში. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ შეიმუშაოთ დიეტური გეგმა, რომელიც ითვალისწინებს თქვენს მთლიან ჯანმრთელობას და შეინარჩუნებს ნაწლავის ბიომას.
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მიიღოთ გარკვეული წინასწარი ბიოტიკული ან პრობიოტიკური დანამატები, ან შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები ნაწლავის ჯანსაღი ბიომის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 5. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
გაჯერებული ცხიმის ან თევზის ზეთის მაღალი მიღება შესწავლილია, როგორც პოტენციურად დაკავშირებული MS– ის დაწყებასთან. მიუხედავად იმისა, რომ ამჟამად არ არის საკმარისი მტკიცებულება იმის მტკიცებისათვის, რომ ეს არის რისკის ფაქტორები, თქვენი საუკეთესო არჩევანია ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის დაცვა.
მიირთვით დიეტა, რომელიც შეიცავს სწორად ნაწილობრივ მჭლე ცილას, მარცვლეულს, ხილს, ბოსტნეულს და ჯანსაღ ცხიმებს
3 მეთოდი 2: თავიდან აცილება ვირუსებზე, რომლებიც პოტენციურად უკავშირდება MS– ს
ნაბიჯი 1. არ მიიღოთ მონო
მკვლევარები იკვლევენ პოტენციურ კავშირს ეპშტეინ-ბარის ვირუსს, რომელიც იწვევს მონონუკლეოზს (მონო) და MS. მონო გადადის ნერწყვში. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს ვირუსი, თუ არ კოცნით ან არ გაუზიარებთ სასმელს, საკვებს ან კბილის ჯაგრისებს იმ ადამიანებს, რომლებიც შესაძლოა დაინფიცირდნენ.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ადამიანის ჰერპესის ვირუსი -6 (HHV-6) კონტაქტს
ხელების ხშირი დაბანა საუკეთესო საშუალებაა ამ ვირუსის თავიდან ასაცილებლად, რაც კვლევებმა აჩვენა შეიძლება იყოს MS– ის რისკის ფაქტორი. ბავშვებში დაავადება ხშირად ვლინდება როსეოლას გამონაყარის სახით, ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებს ვასწავლოთ კარგი ჰიგიენა.
ნაბიჯი 3. პნევმონიის პრევენცია
ვირუსი Chlamydia pneumonia, რომელიც ასევე პოტენციურად უკავშირდება MS– ს, საუკეთესო პრევენციაა კარგი ჰიგიენის საშუალებით. ეს ნიშნავს პირის დახურვას ხველების ან ცემინებისას, ხელების დაბანა და ხელების სადეზინფექციო საშუალების გამოყენება.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ MMR ვაქცინა
დარწმუნდით, რომ თქვენ მოგეცით წითელას, ყბაყურასა და წითურას (MMR) ვაქცინა, რომელიც ხშირად გამოიყენება ბავშვობაში, როგორც ამ დაავადებების პრევენციის საშუალება. კვლევა იკვლევს წითელას ვირუსსა და MS– ს შორის პოტენციურ კავშირს, ამიტომ ვაქცინაციამ შეიძლება შეამციროს დაავადების გადადების რისკი.
მეთოდი 3 -დან 3: მნიშვნელოვანი რისკ ფაქტორების განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. შეხედეთ MS– ის თქვენს ოჯახურ ისტორიას
მკვლევარებს მიაჩნიათ, რომ გენეტიკა თამაშობს როლს MS– ის განვითარებაში. თუ თქვენ გყავთ ახლო ნათესავი (მაგალითად, მშობელი ან და -ძმა) MS– ით, უფრო სავარაუდოა, რომ დაავადდეთ. თუმცა, MS– ით ოჯახის წევრის ყოლა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მას მემკვიდრეობით მიიღებთ.
ნაბიჯი 2. თქვენი MS რისკის განსაზღვრისას დემოგრაფიული ფაქტორების გათვალისწინება
გაფანტული სკლეროზის შემთხვევები განსხვავდება ასაკის, სქესის და რასის მიხედვით. ეს ცოდნა არ დაგეხმარებათ დაავადების თავიდან აცილებაში, მაგრამ ის დაგეხმარებათ გაეცნოთ MS– ით დაინფიცირების რისკს.
- ქალები 2-3-ჯერ უფრო ხშირად განიცდიან MS– ს, ვიდრე მამაკაცები.
- MS– ის დაწყება შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ ასაკში, მაგრამ ეს ყველაზე გავრცელებულია 20 – დან 50 წლამდე ასაკის ადამიანებში.
- გაფანტული სკლეროზი ყველაზე გავრცელებულია ჩრდილოეთ ევროპული წარმოშობის კავკასიელებში. ეს ყველაზე ნაკლებად გავრცელებულია აზიური, აფრიკული და მშობლიური ამერიკული წარმოშობის ადამიანებში.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს, თუ გაქვთ სხვა ძირითადი დაავადებები
MS არის აუტოიმუნური აშლილობა, მაგრამ ის დაკავშირებულია სხვა მდგომარეობებთან, მათ შორის ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებასთან, ტიპი 1 დიაბეტთან და გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომთან (IBS). თუ თქვენ გაქვთ ერთ -ერთი ასეთი მდგომარეობა, ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, ფიქრობს თუ არა ისინი ამან შეიძლება გავლენა იქონიოს MS– ით დაინფიცირების რისკზე.
