მეტატარსალგია არის ხშირი და ხშირად მტკივნეული მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია ფეხის ბუშტის ანთებით. ეს ჩვეულებრივი საკითხია სპორტსმენებს შორის, ხანდაზმულებში და მათ, ვინც ატარებს ფეხსაცმელს, მაგრამ ეს ძალიან განკურნებადია. ხშირად, ფეხის დასვენება, ყინულის პაკეტების გამოყენება ნებისმიერ შეშუპებაზე და რეცეპტის გარეშე ანთების საწინააღმდეგო ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტების გამოყენება დაგეხმარებათ ნებისმიერი უშუალო ტკივილის მკურნალობაში. გრძელვადიანი მენეჯმენტი ხშირად შესაძლებელია დაბალი ვარჯიშის გადართვით, ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად დიეტის დაცვით და დამხმარე ფეხის ბალიშებითა და ჩანართებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მეტატარსალგიაზე ზრუნვა სახლში
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ დაზარალებული ფეხი
შეამცირეთ ზეწოლა თქვენს ფეხზე და მიეცით საშუალება დაისვენოს, როდესაც ტკივილს განიცდით. აწიეთ ფეხი დგომის ან სიარულის გახანგრძლივებული პერიოდის შემდეგ. შეწყვიტეთ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, თუ შეამჩნევთ რომ ის იწვევს ტკივილს ან აძლიერებს მას.
შეიძლება დაგჭირდეთ თავიდან აიცილოთ ისეთი სპორტის სახეობები, როგორიცაა სირბილი, კალათბურთი, ფეხბურთი, ან ბევრი ხტუნვით ან ზემოქმედებით დაკავებული აქტივობები, სანამ თქვენი ფეხი განიკურნება. ამას შეიძლება დასჭირდეს 10 დღედან რამდენიმე თვემდე. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ დაბალი დარტყმის ვარჯიშები, როგორიცაა ცურვა ან ველოსიპედი
ნაბიჯი 2. წაისვით ყინულის პაკეტი დაზარალებულ მხარეზე, რათა შეამციროთ შეშუპება და ტკივილი
გადაიტანეთ მუჭა ყინული პირსახოცში ან გამოიყენეთ კომერციული ყინულის პაკეტი და წაისვით ტკივილგამაყუჩებელ ადგილას 20 წუთის განმავლობაში. წაისვით ყინულის პაკეტი ნებისმიერ დროს, როდესაც შეამჩნევთ შეშუპებას ან ტკივილს. დარწმუნდით, რომ დატოვეთ ყინულის პაკეტი თქვენი ტერფიდან მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, აპლიკაციებს შორის.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ იბუპროფენი ტკივილის შესამცირებლად
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა იბუპროფენი, რაც ხელს შეუწყობს შეშუპების შემცირებას და ტკივილის დროებით შემცირებას. საშუალო ზრდასრული ადამიანისთვის რეკომენდებული დოზაა 200-400 მგ პერორალურად ყოველ 4-6 საათში საჭიროებისამებრ. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე მიმდინარე სამედიცინო მდგომარეობა ან რეგულარულად იღებთ სხვა მედიკამენტებს, დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს ახალი მედიკამენტების მიღებამდე.
- სხვა ურეცეპტო ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები, მათ შორის ნაქსოპრენი და ასპირინი, ასევე დაგეხმარებათ მეტატარსალგიის ტკივილის მართვაში.
- მოერიდეთ იბუპროფენის ხანგრძლივ გამოყენებას, თუ არ ხართ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. თუ თქვენ იღებთ სხვა ყოველდღიურ მედიკამენტებს, მათ შორის აგფ ინჰიბიტორებს, ესაუბრეთ ექიმს პოტენციურ წამლებთან ურთიერთქმედების შესახებ, ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტების მიღებამდე.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ თქვენი ფეხი შეკუმშვის ბაფთით
დაეხმარეთ მიმდინარე შეშუპებისა და ტკივილის მართვაში ფეხის შეკუმშვის ბაფთით გახვევით. დაიწყეთ ფეხის თითებიდან და აწიეთ ფეხი მაღლა. თუ ეს შესაძლებელია, სთხოვეთ თქვენს ექიმს, ექთანს ან ფიზიოთერაპევტს, რომ გაჩვენოთ როგორ სწორად შეფუთოთ პირველად სახვევი.
ექიმმა შეიძლება მოგაწოდოთ შეკუმშვის ბაფთი. თუ არა, ეს სახვევები ადვილად იყიდება აფთიაქებში და აფთიაქებში
3 მეთოდი 2: მეტატარსალგიის მკურნალობა ცხოვრების წესის შეცვლის გზით
ნაბიჯი 1. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად
ჯანსაღი დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის მიღწევაში ან შენარჩუნებაში. ეს, თავის მხრივ, ათავისუფლებს თქვენს ფეხს, ეხმარება ტკივილის შემსუბუქებაში. ეცადეთ მიირთვათ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 10-35% ცილას, 20-35% ჯანსაღ ცხიმს და 45-65% ნახშირწყლებს.
- შეეცადეთ თქვენი ნახშირწყლების მიღება კონცენტრირდეს რთულ ნახშირწყლებზე, როგორიცაა ხილი, ლობიო, მარცვლეული და ბოსტნეული.
- თქვენი დიეტის უმეტესობა უნდა შედგებოდეს ანთების საწინააღმდეგო საკვებისგან. ეს მოიცავს საკვებს, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანილი, ახალი ბოსტნეული, ხილი, ლობიო, თევზი, მცენარეული ჩაი და ზეითუნის ზეთი.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ დაბალი ზემოქმედების სასწავლო მეთოდების გამოყენებით
დაბალი გავლენის მქონე ვარჯიში ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას და ფეხების მობილობის სრულ სპექტრს. სანამ გამოჯანმრთელდებით, სცადეთ ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, ელიფსური, ცურვა, ველოსიპედი, ნიჩბოსნობა, იოგა და ტაი ჩი. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს, რომ ნახოთ რამდენ ხანს უნდა შეინარჩუნოთ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში.
ზოგიერთმა ადამიანმა უნდა დაიცვას დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში რამდენიმე კვირადან რამდენიმე თვეში მეტატარსალგიის საწყისი მკურნალობის შემდეგ. სხვებს დასჭირდებათ დაბალი ზემოქმედების რუტინაზე გადასვლა რამდენიმე თვის, წლების ან თუნდაც სამუდამოდ
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ მეტატარსალური ბალიშები და თაღოვანი საყრდენი თქვენს ფეხსაცმელში მუდმივი მხარდაჭერისთვის
მეტატარსალური ბალიშები და თაღოვანი საყრდენები იყიდება აფთიაქებში და ფეხსაცმლის ბევრ მაღაზიაში. ყოველდღიურად მათი გამოყენება თქვენს ფეხსაცმელში შეიძლება გაზარდოს თქვენი მხარდაჭერა და შეამციროს ტკივილი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ რეგულარულად დადიხართ ან დგახართ თქვენი სამუშაოს ნაწილად.
ჭურჭელი ასევე შეიძლება მორგებული იყოს, თუ ვერ იპოვით ისეთებს, რომლებიც ურეცეპტოდ მუშაობენ. თუ ურეცეპტო ჭურჭელი არ უწყობს ხელს თქვენს ტკივილს, ან თუ ისინი ამძიმებს სიტუაციას, დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს მორგებული ვარიანტების შესახებ
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი ფეხსაცმელი სავარჯიშო ფეხსაცმელზე ბალიშებით
უფრო ფართო ფეხსაცმლის ტარება ბალიშის ძირებით დაგეხმარებათ მომავალში მეტატარსალგიასთან დაკავშირებული ტკივილის თავიდან აცილებაში. შეცვალეთ თქვენი ფეხსაცმელი კომფორტულ, ბალიშებზე და შეცვალეთ ძველი ფეხსაცმელი მათი ჩაცმისთანავე.
- თქვენს ექიმს ან პედიატრს შეუძლია დაგეხმაროთ ფეხსაცმლის ბრენდის არჩევაში, რომელიც იმუშავებს თქვენს მეტატარსალგიაზე. ფეხსაცმლის მაღაზიას, რომელიც სპეციალიზირებულია ორთოპედიული და სხვა სპეციალიზებული ფეხსაცმლის გაყიდვაში, ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ კომფორტული წყვილის არჩევაში.
- ეცადეთ მაქსიმალურად მოერიდოთ მაღალ ქუსლებს. ფეხსაცმელი თაღოვანი საყრდენის გარეშე, როგორიცაა ფლიპ-ფლოპები, შეიძლება გამოყენებულ იქნას მოკლე აქტივობებისთვის, როგორიცაა გარეთ გასვლა ფოსტის შესამოწმებლად, მაგრამ ისინი არ უნდა იყოს ნახმარი საქმიანობის უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა.
დამატებითი წონის ტარებამ შეიძლება გააუარესოს მეტატარსალგიის სიმპტომები. მას შემდეგ, რაც ფეხზე დგომა ორჯერ მეტ წნევას ახდენს, ვიდრე თქვენი სხეულის მთლიანი წონა თქვენს ფეხზე, ზედმეტი წონის ტარებამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფეხებზე. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, წონის დაკლება კარგი იდეაა.
მეთოდი 3 -დან 3: მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ ექიმი ნებისმიერი მიმდინარე ან გამწვავებული ტკივილისთვის
უმნიშვნელო მეტატარსალგიის მკურნალობა ზოგჯერ შესაძლებელია სახლში ტკივილის მართვისა და ცხოვრების წესის ცვლილებით. 2-3 კვირაზე მეტხანს გაგრძელებულმა ტკივილმა ან ტკივილის ან შეშუპების გაუარესებამ შეიძლება მოითხოვოს ექიმთან ვიზიტი. თქვენს ექიმს ან სპორტის დაზიანების სპეციალისტს შეუძლია გამოიყენოს რენტგენის სხივები, ულტრაბგერითი ან მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია, რათა გამოიძიოს გართულებები და დამატებითი დაზიანებები.
- რადგან მეტატარსალგიის მკურნალობა ხშირად შესაძლებელია სახლში, უმნიშვნელო ტკივილები ყოველთვის არ საჭიროებს ექიმის ვიზიტს ან დიაგნოზს. თუმცა, მიმდინარე ან გაუარესებული ტკივილი, რაც შეიძლება მალე უნდა შემოწმდეს, რათა დავრწმუნდეთ, რომ სხვა პირობები არ არის პასუხისმგებელი ან არ უწყობს ხელს პრობლემას.
- ისეთმა პრობლემებმა, როგორიცაა ართრიტი და ძვლის დეგენერაცია, მეტატარსალგიის განკურნება რთულდება.
ნაბიჯი 2. შეხვდით ფიზიკურ თერაპევტს, რომელიც სპეციალიზირებულია ფეხის პრობლემებში
თუ თქვენ კვლავ განიცდით ტკივილს რეგულარული მკურნალობის მიუხედავად, შეგიძლიათ განიხილოთ ფიზიოთერაპევტთან მუშაობა. მოძებნეთ ის, ვინც სპეციალიზირებულია ფეხებზე. თუ აშშ -ში ხართ, ამერიკის ფიზიოთერაპიის ასოციაციის ვებგვერდი დაგეხმარებათ იპოვოთ სპეციალისტი თქვენს მხარეში.
ესაუბრეთ ექიმს თქვენს მხარეში ფიზიკური თერაპევტის მოძიების შესახებ. ისინი დაგეხმარებათ იპოვოთ ის, ვინც დააკმაყოფილებს თქვენს სპეციფიკურ საჭიროებებს. ასევე შეამოწმეთ თქვენი დაზღვევა, რადგან ზოგიერთი პროვაიდერი შეიძლება დაფარული იყოს თქვენი ჯანდაცვის გეგმის მიხედვით
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ ექიმს, არის თუ არა საჭირო ოპერაცია
იშვიათ შემთხვევებში შეიძლება საჭირო გახდეს ოპერაცია მეტატარსალგიის ტკივილის სამკურნალოდ, რომლის მოხსნა შეუძლებელია. თუ მკურნალობა არ მუშაობს და ექიმმა გამორიცხა ტკივილის სხვა პოტენციური მიზეზები, ესაუბრეთ მათ თქვენი ქირურგიული ვარიანტების შესახებ. ისინი შეძლებენ გადახედონ ქირურგიულ პროცესს და დააკავშირონ თქვენ სპეციალისტთან.
