ინსულინის წინააღმდეგობა, როგორც სახელი გვთავაზობს, არის მდგომარეობა, როდესაც თქვენი სხეულის უჯრედები კარგად არ რეაგირებენ ჰორმონ ინსულინზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ შთანთქავენ გლუკოზას თქვენი სისხლიდან. დროთა განმავლობაში, ეს იწვევს სისხლში შაქრის მატებას და შეიძლება გამოიწვიოს ტიპი 2 დიაბეტი. საბედნიეროდ, მდგომარეობა მართვადია და სათანადო მკურნალობით დიაბეტი არ გადაიზრდება. კიდევ უკეთესი, ბევრი რეკომენდებული მკურნალობა სრულიად ბუნებრივია. თქვენი ექიმი თითქმის აუცილებლად გირჩევთ დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილებებს სისხლში შაქრის დასარეგულირებლად და ინსულინისადმი მგრძნობელობის გასაუმჯობესებლად. მათ ასევე შეუძლიათ დანიშნონ მედიკამენტები, ასე რომ ყოველთვის მიჰყევით ექიმის რეკომენდაციებს, რომ ეფექტურად მართოთ თქვენი მდგომარეობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მარტივი დიეტური ცვლილებები
თუ თქვენ გაქვთ ინსულინის წინააღმდეგობის დიაგნოზი, თქვენი ექიმი თითქმის აუცილებლად გირჩევთ დიეტურ ცვლილებებს თქვენი მდგომარეობის სამართავად. სინამდვილეში, მედიკამენტების გარდა, ინსულინის წინააღმდეგობის ყველაზე გავრცელებული მკურნალობა არის კონტროლირებადი დიეტა. თქვენმა ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ, რომ მედიკამენტების დანიშვნამდე სცადოთ დიეტური ცვლილებები, რათა გაარკვიოთ, გეხმარებათ თუ არა ეს. მიუხედავად იმისა, იღებთ თუ არა მედიკამენტებს, ძალიან მნიშვნელოვანია დაიცვას ჯანსაღი დიეტა. ჩართეთ რაც შეიძლება მეტი ახალი ხილი და ბოსტნეული, როდესაც აკონტროლებთ შაქრიანი ან მაღალი გლიკემიური საკვების მიღებას. ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი ინსულინის მგრძნობელობა და გააკონტროლოთ თქვენი წონა, რათა დიაბეტის განვითარება ნაკლებად სავარაუდო იყოს.
ნაბიჯი 1. მიირთვით ხორბლის პროდუქტები გამდიდრებული ფქვილის ნაცვლად
გამდიდრებულ ფქვილს აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი და იწვევს სისხლში შაქრის მატებას. შეცვალეთ ყველა გამდიდრებული პროდუქტი, როგორიცაა თეთრი პური და ბრინჯი მთელი ხორბლის ან მარცვლეულის ჯიშებით, უფრო რთული ნახშირწყლებისთვის.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ მეტი ბუნებრივი ბოჭკოვანი თქვენს დიეტას
კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი ბოჭკოვანი დიეტის მქონე ადამიანებს აქვთ ინსულინრეზისტენტობის დაბალი სიხშირე. დაამატეთ მეტი ახალი ხილი და ბოსტნეული, ლობიო, მთელი მარცვლეულის პროდუქტები და ბოჭკოებით გამდიდრებული მარცვლეული თქვენს დიეტაში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატები ბოჭკოების მოხმარების გაზრდის მიზნით. თუმცა, ექიმები გვირჩევენ მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი ბოჭკოვანი თქვენი ნორმალური დიეტადან, სანამ დანამატებს მიმართავთ
ნაბიჯი 3. მიირთვით ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები
ომეგა -3 ხელს უწყობს სხეულის გლუკოზის დონის რეგულირებას. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს საკვები ცხიმიანი თევზისგან, როგორიცაა ორაგული და სარდინი, თხილი, თესლი და მცენარეული ზეთები.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თევზის ზეთის დანამატები ომეგა -3-ის გაზრდის მიზნით, მაგრამ ექიმები გვირჩევენ რაც შეიძლება მეტი მიიღოთ დიეტადან
ნაბიჯი 4. დაიცავით ანთების საწინააღმდეგო დიეტა, რომ ნახოთ თუ არა ეს ეხმარება
მას შემდეგ, რაც დიაბეტმა და ინსულინის წინააღმდეგობამ შეიძლება გაზარდოს ანთება თქვენს სხეულში, ანთების საწინააღმდეგო დიეტამ შეიძლება დაგეხმაროს თქვენს სიმპტომებში. დაიცავით ძირითადად მცენარეული დიეტა, რომელიც მდიდარია ახალი ხილით, ბოსტნეულით, პარკოსნებით და თხილით. მიიღეთ თქვენი ცხოველური ცილა მჭლე წყაროებიდან, როგორიცაა ფრინველი ან თევზი.
ასევე მოერიდეთ დამუშავებულ, შემწვარ შაქრიან ან ცხიმიან საკვებს. ეს ასოცირდება ანთების უფრო მაღალ დონესთან
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ გაჯერებული ცხიმების მიღება
ცხიმიანმა დიეტამ შეიძლება გააუარესოს დიაბეტი და ინსულინის წინააღმდეგობა, ასევე გამოიწვიოს წონის მომატება. გამორიცხეთ შემწვარი ან დამუშავებული საკვები, რომელიც მდიდარია ცხიმებით.
შეეცადეთ ჩაანაცვლოთ გაჯერებული ცხიმები პოლიუჯერი "ჯანსაღი" ცხიმებით თხილიდან, თევზიდან, მცენარეული ზეთებიდან და რძის პროდუქტებიდან
ნაბიჯი 6. გამორიცხეთ შაქრიანი საკვები მაღალი გლიკემიური ინდექსით (GI)
ეს საკვები ზრდის თქვენს სისხლში შაქარს. საკვები პროდუქტები მაღალი GI მოიცავს დესერტებს და სოდაებს, გამდიდრებულ თეთრ პროდუქტებს, ბრინჯს, კარტოფილს, საუზმის მარცვლეულს.
მეთოდი 3 დან 3: ცხოვრების სტილის საშუალებები
დიეტური ცვლილებების გარდა, ცხოვრების წესის ზოგიერთი ცვლილება არის სრულიად ბუნებრივი გზა ინსულინისადმი მგრძნობელობის ასამაღლებლად. ძირითადად, აქტიურობას და სხეულის წონის კონტროლს შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი მდგომარეობა. თქვენ უნდა დაიცვათ ცხოვრების წესის ეს საშუალებები ფრთხილად დიეტასთან და ნებისმიერ მედიკამენტთან ერთად, რომელსაც ექიმი დანიშნავს. ამრიგად, თქვენ გექნებათ დამკვიდრებული მკურნალობის რეჟიმი ინსულინის მგრძნობელობის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის წონა
ჭარბი წონა ინსულინის წინააღმდეგობის და დიაბეტის მთავარი რისკ ფაქტორია. ესაუბრეთ ექიმს სხეულის იდეალური წონის დასადგენად, შემდეგ დაიცავით დიეტა და ვარჯიშის რეჟიმი ამ წონის მისაღწევად და შესანარჩუნებლად.
ინსულინის წინააღმდეგობის გასაუმჯობესებელი მეთოდების უმეტესობა, როგორიცაა ჯანსაღი დიეტის დაცვა და რეგულარული ვარჯიში, ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ერთდროულად
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიში ყოველდღე
დადასტურებულია, რომ ვარჯიში აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას. შეეცადეთ მიიღოთ 30 წუთი აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი ან ველოსიპედით სიარული ყოველდღე, ან კვირაში მინიმუმ 5 დღე.
აერობული ვარჯიში საუკეთესოა, მაგრამ მსუბუქი წინააღმდეგობის გაწევა ან წონით ვარჯიში ასევე ეფექტურია თქვენი მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სტრესი თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად
მაღალი სტრესი უკავშირდება ინსულინის მგრძნობელობას. თუ ხშირად გრძნობთ სტრესს, სცადეთ გააკეთოთ რამდენიმე დამამშვიდებელი ვარჯიში, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა ან ღრმა სუნთქვა თქვენი შფოთვის გასაუმჯობესებლად.
თუ გიჭირთ თქვენი სტრესის კონტროლი, მაშინ განიხილეთ პროფესიონალ თერაპევტთან სტრესის შემცირების მეტი ტექნიკის შესასწავლად
ნაბიჯი 4. დაიძინეთ 7-8 საათი ყოველ ღამე
რეგულარული ძილი ეხმარება თქვენს სხეულს უკეთესად იმუშაოს და შეიძლება გააუმჯობესოს ინსულინისადმი მგრძნობელობა. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ დაიძინოთ ყოველ ღამე ისე, რომ სხეულმა შეძლოს თავის დატენვა.
თუ უძილობა გაწუხებთ, სცადეთ ძილის წინ ერთი საათით გააკეთოთ მშვიდი, დამამშვიდებელი აქტივობები, როგორიცაა კითხვა, მშვიდი მუსიკის მოსმენა ან აბაზანის მიღება. შეეცადეთ არ შეხედოთ თქვენს ტელეფონს ან კომპიუტერს, რადგან ეკრანის შუქს შეუძლია თქვენი ტვინის სტიმულირება
მეთოდი 3 დან 3: ჰიპოგლიკემიური მცენარეები
მიუხედავად იმისა, რომ მედიკამენტები, დიეტა და ცხოვრების წესის ცვლილებები არის ინსულინის წინააღმდეგობის პირველადი მკურნალობა, ასევე არსებობს მცენარეული მკურნალობა, რომელიც შეიძლება ეფექტური იყოს. კლინიკური კვლევები შეზღუდულია, მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ ამ საშუალებებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ ინსულინისადმი მგრძნობელობა და დაარეგულირონ სისხლში შაქარი. თუ გსურთ შეავსოთ თქვენი რეგულარული მკურნალობის რეჟიმი, სცადეთ ქვემოთ ჩამოთვლილი მცენარეები. ყოველთვის ჰკითხეთ თქვენს ექიმს სანამ დაიწყებთ სამკურნალო მცენარეების მიღებას, რადგან მათ შეუძლიათ პოტენციურად ურთიერთქმედება სხვა მედიკამენტებთან ან მავნე გახანგრძლივებული გამოყენებით. თუ თქვენ განიცდით რაიმე არასასურველ რეაქციას, მაშინვე შეწყვიტეთ მათი მიღება.
ნაბიჯი 1. მიიღეთ თევზის ზეთის დანამატები ომეგა -3-ის გასაზრდელად
თუ თქვენ არ იღებთ საკმარისად ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს თქვენი დიეტადან, მაშინ ყოველდღიური თევზის ზეთის დანამატებმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი მიღება.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ჟენშენი სისხლში შაქრის დონის რეგულირებისთვის
კვლევები ცხადყოფს, რომ ჯინსენგი არის დიაბეტისა და ინსულინრეზისტენტობის ეფექტური მკურნალობა, რადგან მას შეუძლია სისხლში შაქრის კონტროლი. სცადეთ მიიღოთ ყოველდღიური დანამატი, რომ ნახოთ გააუმჯობესებს თუ არა თქვენს სიმპტომებს.
ჯინსენგის სიძლიერე დამოკიდებულია იმაზე, თუ სად იქნა წარმოებული, ამიტომ მიჰყევით თქვენს მიერ გამოყენებულ პროდუქტზე მითითებულ დოზირების მითითებებს ან მიმართეთ ექიმს
ნაბიჯი 3. მიირთვით მწარე ნესვი სისხლში გლუკოზის შესამცირებლად
სისხლში შაქრის დაქვეითებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ინსულინის წინააღმდეგობა. ან მიირთვით მწარე ნესვი უბრალო ან მიიღეთ დანამატები მოპოვებული საკვები ნივთიერებებით.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ჯიანგტანგ კელი ინსულინის მგრძნობელობის გასაუმჯობესებლად
ეს მცენარე ფართოდ გამოიყენება ჩინეთში და აზიის სხვა ქვეყნებში ინსულინის წინააღმდეგობის გასაკონტროლებლად. შეიძლება თქვენც დაგეხმაროთ.
სამედიცინო Takeaways
ინსულინის წინააღმდეგობა არის მართვადი მდგომარეობა, რომლის მკურნალობაც შეგიძლიათ სხვადასხვა სახის ბუნებრივი საშუალებებით. სწორი დიეტის დაცვით, საკმარისი ვარჯიშით და სტრესის შემცირებით, თქვენ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ თქვენს მდგომარეობას. სინამდვილეში, ექიმები ჩვეულებრივ გვირჩევენ ამ მკურნალობას ინსულინრეზისტენტობის მქონე ადამიანებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მცენარეული მკურნალობა სისხლში შაქრის დასარეგულირებლად, მაგრამ ამის გაკეთებამდე ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. თქვენს ექიმს ასევე შეიძლება სურდეს თქვენ მედიკამენტების მიღება, ასე რომ დარწმუნდით, რომ დაიცავთ მკურნალობის რეჟიმს, რომელიც დაგენიშნათ, რათა ნახოთ რაც შეიძლება საუკეთესო შედეგი.
