ობსესიურ კომპულსიურ აშლილობასთან ბრძოლა (OCD) ხშირად გამოწვევაა, რადგან მას აქვს როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი ასპექტები. OCD– ს მქონე ადამიანები ინვალიდები არიან საშიში აზრებით და ხშირად იყენებენ რიტუალებს გაქცევისთვის ან უკეთესად განცდის მიზნით. მდგომარეობიდან გამოჯანმრთელება შესაძლებელია, მაგრამ ხშირად მოითხოვს კარგ სამუშაოს. ამის გადალახვა შეგიძლიათ პროფესიონალური დახმარების მოძიებით, საკუთარ თავზე ზრუნვით და მხარდაჭერის მიღებით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: პროფესიონალური დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თერაპევტს
პროფესიონალ მრჩეველთან ან თერაპევტთან სესიებზე დასწრება დაგეხმარებათ შფოთვის დამშვიდებაში, რამაც გამოიწვია OCD. OCD– სთან დაკავშირებული რიტუალები ხშირად გამოიყენება ადამიანის დასამშვიდებლად. თერაპევტს შეუძლია მოგაწოდოს ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია შფოთვის ჩაქრობა.
ჰკითხეთ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს თერაპევტის სახელი, რომელსაც ენდობიან. გამოიყენეთ თერაპევტი, რომელთანაც თქვენ იცნობთ თავს კომფორტულად და წარმატებული ხართ. ასევე ეძებეთ რეკომენდაციები ინტერნეტში
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ კოგნიტური ქცევითი თერაპია
გაიარეთ შემეცნებითი ქცევითი თერაპია ან CBT, თუ თქვენი თერაპევტი თვლის, რომ ეს კარგი იდეაა. დროთა განმავლობაში თქვენ შეიძლება ისწავლოთ გამომწვევებზე რეაგირების ახალი გზები.
- CBT მოიცავს ექსპოზიციისა და რეაგირების მართვას. როგორც წესი, თქვენ მოგეთხოვებათ იერარქიის შექმნა, რაც თქვენთვის ადვილია და თქვენი უფრო რთული ამოცანების შესასრულებლად. თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ ახალი პასუხები და ქცევები ამ საკითხების მოსაგვარებლად.
- შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენს მკურნალობაში ოჯახის ან ახლო მეგობრების ჩართვა. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი ექსპოზიციის პრაქტიკაში და მოგაწოდონ მხარდაჭერა და წახალისება.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მედიკამენტები
OCD ხშირად ეხმარება მედიკამენტების გამოყენებას. როგორც წესი, თერაპევტები განსაზღვრავენ ანტიდეპრესანტებს, რათა დაემშვიდონ შიშებსა და გრძნობებს, რომლებიც დაკავშირებულია OCD– სთან. თერაპევტებს ასევე შეუძლიათ გამოიყენონ ფსიქიატრიული მედიკამენტები ზოგიერთი პაციენტის დასახმარებლად.
- თერაპევტს შეუძლია დანიშნოს Zoloft, Paxil ან სხვა სახის ანტიდეპრესანტი. შეიძლება ბევრი ცდა და შეცდომა დასჭირდეს იმის დასადგენად, რომელი წამალი საუკეთესოდ მუშაობს და შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე მათგანის კომბინაცია. გარდა ამისა, წამლის მოქმედებას შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს.
- მედიკამენტებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულისრევა, სექსუალური ლტოლვის დაქვეითება ან წონის მომატება. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, რათა გადაწყვიტოს რომელია, თუ არსებობს, რომელი მედიკამენტია თქვენთვის შესაფერისი.
ნაბიჯი 4. შეიყვანეთ სამკურნალო დაწესებულება
განიხილეთ სამკურნალო დაწესებულებაში დარჩენა, თუ თქვენი სიმპტომები მძიმეა ან ამბულატორიული თერაპია არ მუშაობს. ცენტრები გვთავაზობენ მკურნალობას და მხარდაჭერას დღის და ღამის ნებისმიერ დროს. ეს სასარგებლოა მაშინ, როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი სიმპტომები და ვერ ფუნქციონირებთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს ამ ტიპის მკურნალობის შესახებ, თუკი ამას საჭიროდ ჩათვლით. მათ შეუძლიათ შესთავაზონ წინადადებები დაწესებულებების შესახებ და დაამყარონ საჭირო კავშირები, რომლითაც საჭიროა დაშვება.
- არ იყოთ დამოკიდებული მხოლოდ თქვენს პროვაიდერზე, რომ შეასრულოთ ფეხი. გარკვეული დრო დაუთმეთ კვლევას და კიდევ დაუკავშირდით რამდენიმე სამკურნალო ცენტრს თქვენს მიღებამდე. გაეცანით მათ უნიკალურ ფილოსოფიას და იმას, თუ როგორ უახლოვდებიან ისინი მკურნალობას, რათა დადგინდეს რომელია თქვენი საქმისთვის შესაფერისი.
3 ნაწილი 2: ზრუნვა თქვენს სხეულზე და გონებაზე
ნაბიჯი 1. შეხვდით შფოთვას
სამედიცინო სამყაროში გავრცელებული თეორია OCD– სთან დაკავშირებით არის არა შფოთვისგან გაქცევა, არამედ მისი პირისპირ გაშვება. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ გაექცეთ თქვენს აზრებს, დაუპირისპირდით მათ. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ გაიგოთ მათი გამომწვევი მიზეზი, რამაც საბოლოოდ შეიძლება აიძულოს ისინი წავიდნენ.
- ჩამოწერეთ თქვენი აზრები. მათი ღია ცის ქვეშ გატანა შეიძლება თქვენი გონებიდან. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ აზრები თქვენს თავში. რაც უფრო მეტად ცდილობთ მათ დაშორებას, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ისინი დაბრუნდებიან, რაც ხშირად შიშს აძლიერებს დროთა განმავლობაში. ამის ნაცვლად, ეცადე იცხოვრო შენი ცხოვრებით და მიიღო ის, რაც მოხდება.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ შემაშფოთებელი აზრების თვალყურის დევნება ჟურნალში. ჩაწერეთ, თუკი ხართ შეპყრობილი იმის შესახებ, გამორთეთ თუ არა ღუმელი სახლიდან გასვლამდე. თქვენი შენიშვნები დაგეხმარებათ თქვენი მკურნალობის პროცესში.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ აზრები
უბრალოდ იმ ფაქტის მიღებას, რომ თქვენ გექნებათ ეს შფოთვით სავსე აზრები, შეგიძლიათ რეალურად შეაჩეროთ შფოთვა, რომელიც მოდის იმ იდეით, რომ თქვენ განიცდიან ამ ფიქრებს. მთავარია იცოდეთ, რომ თქვენ არ გაქვთ მიღებული აზრების შიშიანი შედეგი. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ ებრძვით კატასტროფულ მოვლენებს, რომელთა გეშინიათ, თქვენ ებრძვით მხოლოდ აზრებს.
- უთხარით საკუთარ თავს, რომ ყველა აზრი, რაც კი ოდესმე გქონიათ ცხოვრებაში, არ განხორციელებულა. ამრიგად, ამ აზრების რეალურად გაჩენის შანსი მცირეა.
- თქვი: "მხოლოდ იმიტომ, რომ მე ვფიქრობ, რომ ეს არ შეესაბამება სიმართლეს." გაიმეორეთ ეს ყოველთვის, როდესაც თქვენი აზრები შიშს ან წუხილს მოგცემთ.
ნაბიჯი 3. წინააღმდეგობა გაუწიეთ რიტუალებს
OCD– ს მქონე ადამიანები, როგორც წესი, ატარებენ რიტუალებს, რათა დაეხმარონ საკუთარ თავს უკეთესად იგრძნონ შფოთვა, რომელსაც ისინი განიცდიან. ისინი ხშირად გრძნობენ, რომ მათი შიში და შფოთვა წყდება რამდენიმე წამში. შფოთვის განცდის გადალახვის მცდელობამ, იმის ნაცვლად, რომ რიტუალები ჩაატაროს მათზე გადასვლის მიზნით, შესაძლოა საბოლოოდ დაეხმაროს OCD გაუმჯობესებაში.
- ამ ტიპის მკურნალობა გამოიყენება ექსპოზიციისა და საპასუხო პრევენციის თერაპიაში. ამ ტიპის თერაპიას ბევრი ფსიქოლოგიური ძალისხმევა და ძალა სჭირდება, მაგრამ ხშირად ეფექტურია თერაპევტის დახმარებით.
- თქვენ შეიძლება ივარჯიშოთ ღრმა სუნთქვის დროს, როდესაც გრძნობთ ძლიერ იძულებას. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ ხმამაღლა დათვლა 100 -მდე. ივარჯიშეთ, სანამ იძულებას დაუთმობთ.
ნაბიჯი 4. იძინეთ საკმარისად, იკვებეთ კარგად და მიიღეთ ბევრი ვარჯიში
OCD– ის აღდგენის ნაწილია საკუთარ თავზე ზრუნვა ფიზიკურად და გონებრივად. ყოველდღიურმა ვარჯიშმა შეიძლება გაათავისუფლოს გარკვეული დაძაბულობა და შფოთვა. საკმარისმა ძილმა შეიძლება თავიდან აიცილოს ზოგიერთი გამომწვევი ფაქტორი. მას ასევე შეუძლია გაგრძნობინოს თავი უკეთესად და მოგცეთ ნათელი გონება. სტრესის შემცირება ასევე მნიშვნელოვანია სიმპტომების მართვაში OCD– ით დაავადებული ადამიანების უმეტესობისთვის.
- ჯანსაღი დიეტის დაცვა ასევე აუცილებელია, როდესაც ცდილობთ გახდეთ ფიზიკურად და გონებრივად ჯანმრთელი. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი ვიტამინის ან დანამატის შესახებ, რომელიც, მათი აზრით, თქვენც შეიძლება დაგჭირდეთ.
- გამოყავით დრო ყოველდღიური დასვენებისთვისაც. თერაპია და პრაქტიკა ექსპოზიციით მნიშვნელოვანია, მაგრამ შეიძლება ემოციურად დამღლელი იყოს. დაუთმეთ დრო დასვენებას, დატენვას და საკუთარი თავის დამშვიდებას.
3 ნაწილი 3: მხარდაჭერის მიღება
ნაბიჯი 1. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
დაესწარით OCD– ს მქონე ადამიანებისთვის შექმნილ დამხმარე ჯგუფს. სხვებთან საუბარი იმაზე, თუ რას განიცდი, დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ, რომ მარტო არ ხართ ამაში. მას ასევე შეუძლია მოგცეთ წინადადებები, თუ როგორ შეგიძლიათ ებრძოლოთ მდგომარეობას.
ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს იმ დამხმარე ჯგუფების შესახებ, რომლებიც მათ გირჩევენ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ერთი ონლაინ რეჟიმში დასწრება
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ მეგობრებს და ოჯახს
ესაუბრეთ იმ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით, როდესაც გიჭირთ სიმპტომების დაძლევა. მიენდეთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით და ვინც არ განსაჯებს თქვენ. მათ შეუძლიათ შეხედულებისამებრ შემოგთავაზონ, როდესაც შიშის გრძნობა გეუფლებათ და დაგეხმარებიან ამის მოგვარებაში.
- თქვენ შეიძლება უთხრათ მეგობარს: "მე ძალიან ვაგვიანებ გაკვეთილზე, რადგან მე უნდა გავაკეთო ეს რიტუალები ჩემი ბინიდან გასვლამდე. მე უბრალოდ მინდოდა ჩემს ცხოვრებაში ვინმე კოლეჯში იცოდეს რასთან მაქვს საქმე."
- თქვენს მეგობრებსა და ოჯახს ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ პასუხისმგებლობის აღებაში ექსპოზიციის განხორციელებისათვის და შეუძლიათ მოგაწოდონ მხარდაჭერა და წახალისება, როდესაც თქვენ შეხვდებით გამოწვევებს.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ სამუშაო
თქვენს თერაპევტს შეუძლია მოგცეთ დავალებები, რომლებიც უნდა გააკეთოთ სახლში ყოფნისას. დარწმუნდით, რომ აკეთებთ მათ, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი გამოჯანმრთელება. სამუშაოს გამოტოვებამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი წინსვლა.
