შესაძლოა თქვენ არ გსურთ ასეთი სავსე სახე ან იგრძნოთ, რომ თქვენ გაქვთ მსუქანი ლოყები. თქვენ ყოველთვის უნდა გაითვალისწინოთ ის გარეგნობა, რომლითაც დაიბადეთ, რადგან თავდაჯერებულობა საუკეთესო მიმზიდველობაა. როგორც ითქვა, არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ ბუნებრივად გახადოთ თქვენი სახე გამხდარი.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი დიეტის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მოიცილეთ სხეულის მთლიანი ცხიმი
თუ გსურთ თქვენი სახე ნაკლებად მსუქანი იყოს, თქვენ უნდა დაიკლოთ ცხიმი მთლიანობაში. ცხიმის შემცირება შეუძლებელია მხოლოდ დიეტის დაცვით. მიირთვით ნაკლები კალორია მთელი დღის განმავლობაში, ისე რომ თქვენი სხეული გამოიყენებს ცხიმს როგორც დაგროვილი ენერგია. თუ ასე მოიქცევით, თქვენ ასევე დაიკლებთ წონაში სახეზე.
- საბედნიეროდ, თუ გსურთ უფრო გამხდარი სახე, თქვენი სხეული მიდის ცხიმზე ჯერ კისერზე, ყბაზე და სახეზე. ასე რომ, თუ თქვენ შეამცირებთ კალორიებს, მაგრამ ამას აკეთებთ ჯანსაღად, უმოკლეს დროში გექნებათ ნაკლებად სავსე სახე.
- თქვენ უნდა შექმნათ კალორიული დეფიციტი. დაახლოებით 3,500 კალორია დაიხარჯება ერთი კილოგრამის დასაკლებად. თქვენ დაწვავთ კალორიებს ყოველდღე მხოლოდ ცხოვრებითა და სუნთქვით. წონის დასაკლებად თქვენ უფრო მეტად უნდა დაწვათ ვიდრე იღებთ. წონის ეფექტური დაკარგვა თანდათანობით ხდება.
- ჯანსაღი წესით კალორიების შემცირება ნიშნავს ზოგიერთი კალორიის ამოღებას - ვთქვათ 500 დღეში, დიეტის ან ვარჯიშის საშუალებით - თქვენი სხეულის საკვების სრული ჩამორთმევის გარეშე. ამის ნაცვლად, გააკეთეთ ჯანსაღი საკვები ან დაიწყეთ ნელა, თქვით დილის დონატი თქვენი დიეტადან. საერთოდ არ ჭამა სამედიცინო თვალსაზრისით უსაფრთხოა. მას ასევე შეუძლია თქვენი სხეული შიმშილის რეჟიმში დააყენოს, რაც რეალურად შეამცირებს მეტაბოლიზმს და გაართულებს წონის დაკლებას.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ბევრი წყალი, რომ სხეული სრულად დატენიანდეს
ბევრი მიზეზი არსებობს იმისა, რომ მიზანშეწონილია ბევრი წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ ერთ -ერთი მათგანი ის არის, რომ ის შეამცირებს სახის შეშუპებას.
- მიზეზი, რის გამოც წყალი სახის ცხიმების შემცირებას უწყობს ხელს, არის ის, რომ ის გამოდევნის ტოქსინებს თქვენი ორგანიზმიდან. ამრიგად, ის ასევე გაზრდის თქვენს მთლიან ჯანმრთელობას. ის ასევე გააუმჯობესებს კანისა და თმის იერს.
- ცივი წყლის დალევა დაწვავს დამატებით კალორიებს. დღეში 64 უნცია წყლის დალევა კარგი მიზანია. სხეულის მუდმივად ჰიდრატაციის შენარჩუნება თავს უკეთესად იგრძნობთ და დროთა განმავლობაში სახე უფრო გამხდარი უნდა იყოს.
ნაბიჯი 3. ჭამე სწორი საკვები ჯანსაღი დიეტისთვის
დიეტა, რომელიც დაბალია დამუშავებული საკვებით და დახვეწილი ფქვილით (მაგალითად, თეთრი პური და მაკარონი) თქვენთვის უფრო ჯანსაღი იქნება. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ მიირთვათ ბევრი ახალი ბოსტნეული და ხილი, ბოჭკოვანი საკვები, თევზი და სხვა ცილებით მდიდარი საკვები.
- შეეცადეთ არ მიირთვათ ბევრი მარილი (მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს, რადგან ის მარილით არის დატვირთული). მარილი ხელს უწყობს თქვენს სხეულს შეინარჩუნოს მეტი წყალი, ასე რომ ის გაბერილებს თქვენს სახეს. შაქარი ასევე უკავშირდება მსუქან სახეს. დამუშავებული ნახშირწყლები დიდი რაოდენობით შაქრით იწვევს სახის შეშუპებას.
- მიუხედავად იმისა, რომ არასრულწლოვანმა ადამიანებმა არ უნდა დალიონ ალკოჰოლი, ალკოჰოლის კიდევ ერთი უარყოფითი გვერდითი მოვლენა ის არის, რომ ის იწვევს სახის გაშრობას სხეულის გაუწყლოებით. ზოგიერთი კარგი საკვები მოიცავს ნუში, ბროკოლი, ისპანახი და ორაგული.
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ გაქვთ თუ არა საკვების შეუწყნარებლობა
ხანდახან კვებაზე ალერგია ან შეუწყნარებლობა დამნაშავეა უფრო სრულ სახეზე. ეწვიეთ ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ ერთი.
- მაგალითად, ზოგიერთ ადამიანს აქვს გლუტენისადმი მგრძნობელობა და ისარგებლებს უგლუტენო საკვების ჭამით. ბევრი რესტორანი და სასურსათო მაღაზია ამ დღეებში შეიცავს წებოვანის უფასო ვარიანტებს.
- გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის მქონე ზოგიერთ ადამიანს ზოგჯერ ჰგონია, რომ მათი სახე უფრო სავსეა. კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დარღვევები საკმაოდ ხშირია, მოზარდების დაახლოებით 15 პროცენტს აწუხებს.
- ასევე შესაძლებელია ჰორმონები იწვევენ თქვენს სახეს გაჯერებულს, როგორიცაა PMS (ან ხანდაზმულ ქალებში, პერიმენოპაუზა).
მე –3 ნაწილი მე –3: სავარჯიშოების და ხრიკების მცდელობა სახის გასამხნევებლად
ნაბიჯი 1. სცადეთ სახის დატვირთვა სახის ვარჯიშებით
თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თქვენი სახე, რათა ის უფრო გამხდარი იყოს. ეს მუშაობს სახის კუნთების გაძლიერების გზით, ამცირებს სახის კანის დაღლილობას.
- სცადეთ ლოყის შეშუპება. უბრალოდ ღრმად ჩაისუნთქე და ჰაერი ლოყაზე დაიჭირე. შემდეგ წაისვით მეორე ლოყაზე. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში.
- ღიმილის ვარჯიში, რომელიც ამკაცრებს ლოყებსა და პირს, არის გაღიმება და კბილების კრაჭუნი რამდენიმე წამის განმავლობაში. თვალები არ დახუჭო. შემდეგ ტუჩები მოკუმა. გაიმეორეთ. გააკეთეთ ეს ერთ მხარეს და შემდეგ შეცვალეთ მხარეები.
- დაიჭირე ტუჩები ხუთი წამის განმავლობაში. დაიჭირეთ გოჭი მარჯვნივ, შემდეგ გადაუხვიეთ თქვენი სახის მარცხენა მხარეს. თუ თქვენ გაქვთ გამომხატველი სახე და ბევრს იყენებთ თქვენი სახის კუნთებს - თუნდაც უბრალოდ გაღიმებითა და ბევრი სიცილით - თქვენი სახე გამოიყურება უფრო გამხდარი.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ თქვენი მეტაბოლიზმი სხეულის ვარჯიშით
თუ ასე მოიქცევით, თქვენ ასევე დაინახავთ ცვლილებებს თქვენს სახეზე. ვარჯიში ასევე კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის საერთო ჯამში.
- ეს შეიძლება ნიშნავდეს კვირაში უმეტეს დღეებში მხოლოდ 30 წუთის განმავლობაში სიარულს. ან შეგიძლიათ სცადოთ წრიული ტრენინგის პროგრამა კვირაში 3-5 დღე. ნებისმიერი ვარჯიში ხელს შეუწყობს თქვენი მეტაბოლიზმის გაძლიერებას, ცხიმების საერთო შემცირებას და სახის დაკნინებას.
- დარწმუნდით, რომ არ დაუშვებთ იმ აზრს, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ უსარგებლო საკვები, რადგან ვარჯიში იზრუნებს მასზე. წონის დაკლება ძირითადად დიეტაა, თუმცა ვარჯიში აუცილებლად გააძლიერებს სხეულს და გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 3. დაიძინე ბევრი, რომ ნახო უფრო გამხდარი სახე
სხეულს სჭირდება ძილი, რომ იყოს ჯანმრთელი. ბევრი კვლევაა, რომელიც ძილის ნაკლებობას წონის მატებასთან კავშირშია.
- დაღლილი სხეული შეიძლება აფუვდეს და ასევე გამოიწვიოს სახის კუნთების დაქვეითება. ამან შეიძლება სახე ნორმალურად უფრო დიდი გამოიყურებოდეს.
- კარგი პრინციპია შეეცადოთ დაიძინოთ 7-8 საათი ღამით. შეეცადეთ გქონდეთ რეგულარული ძილის გრაფიკი.
ნაბიჯი 4. სცადეთ შემოქმედებითი ვარიანტები სახის შესამცირებლად
ბუშტების აფეთქებიდან დაწყებული ცხელი პირსახოცით დამთავრებული, არსებობს მრავალი იდეა, რომლებიც ამბობენ, რომ ამცირებს სახეს.
- ბუშტების აფეთქება ლოყებს გაამხნევებს, რადგან ის ვარჯიშობს მათში არსებულ კუნთებს. უბრალოდ ააფეთქეთ ბუშტი და გაუშვით ჰაერი მასში და გააკეთეთ ეს 10 -ჯერ. თქვენ უნდა შეამჩნიოთ განსხვავება 5 დღეში.
- სცადეთ ცხელი პირსახოცები წაისვათ სახეზე, რადგან ზოგის აზრით ორთქლი დაგეხმარებათ ლოყის ცხიმის შემცირებაში. სახე გაოფლიანდება და გამოყოფს თქვენს სახეში შენახულ ცხიმს. უბრალოდ ჩაასხით პირსახოცი თბილ წყალში, შემდეგ კი წაისვით სახეზე. ზოგი ფიქრობს, რომ ორთქლს შეუძლია გაათავისუფლოს თქვენი სახე ტოქსინების ამოღებით.
- დაღეჭეთ უშაქრო რეზინა მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში დღეში ორჯერ. ეს რეალურად მუშაობს როგორც სახის ვარჯიში, რომელიც შეამცირებს კალორიებს და ტონს მისცემს თქვენს სახეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სახის მასაჟი ჟენშენის ან ხორბლის ჩანასახის ზეთის გამოყენებით, სახის სისხლის მიმოქცევის გასააქტიურებლად. დაიწყეთ თქვენი ნიკაპიდან, წრიული მოძრაობით ზემოთ თქვენი პალმებით.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გამოიყენეთ სილამაზის რჩევები, რომ მიიღოთ უფრო გამხდარი სახე
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ მაკიაჟი, რათა სახე უფრო თხელი გამოჩნდეს
არსებობს მაკიაჟის სხვადასხვა ხრიკი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ შექმნათ უფრო თხელი სახის ილუზია.
- წაისვით ბრინჯაოს ფხვნილი ლოყების ღრუში ან ცხვირის გვერდებზე. ლოყის ზედა ნაწილზე სიწითლის დამატება ასევე შეუძლია სახე ნაკლებად სავსე გახადოს.
- ფხვნილით დახატეთ ხაზი ლოყის ძვლების გასწვრივ, აურიეთ ფხვნილი ყურიდან პირის ღრუს. მის ზემოთ წაისვით ბლუზი.
- შეარჩიეთ ბრონზერი, რომელიც თქვენი კანის ტონზე ორი ჩრდილით მუქია. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი თქვენი სახის მეტი ფორმის შესაქმნელად, რაც მას უფრო გამხდარი გახდის.
ნაბიჯი 2. ხაზი გაუსვით თვალებს
თუ თქვენ იყენებთ მაკიაჟს, რათა მეტი ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს თვალებზე, თქვენი სახე სავარაუდოდ უფრო გამხდარი იქნება.
- როდესაც თქვენი ტუჩები სავსეა, მას შეუძლია თქვენი სახე უფრო მომრგვალო გახადოს. ასე რომ, თუ თქვენ გაწუხებთ ეს, გაახარეთ თვალები. განათავსეთ მასკარა, თვალის ლაინერი და თვალის ჩრდილი მათზე და დატოვეთ თქვენი ტუჩები უბრალო ან უბრალოდ წაისვით მათ ბრწყინვალება.
- წარბების ფორმა მართლაც მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ შენი სახე ვიწრო იყოს. თუ თქვენი წარბები უფრო მაღალი და ფორმისაა, ამან შეიძლება თქვენი საერთო სახე უფრო თხელი გამოიყურებოდეს. ბევრი სილამაზის სალონი ცვილდება და გახდის თქვენს წარბებს თქვენთვის, თუ არ ხართ დარწმუნებული როგორ გააკეთოთ ეს სწორად.
ნაბიჯი 3. დაეუფლეთ კონტურის ხელოვნებას
ჰოლივუდის ბევრი ვარსკვლავი იყენებს კონტურს სახის ფორმის შესაცვლელად, მაგალითად, უფრო ძლიერი ლოყების შესაქმნელად ან თხელი ცხვირის შესაქმნელად.
- ცხვირის შესამცირებლად აიღეთ თქვენი კანის ტონალობაზე მუქი ფხვნილი და წაისვით მისი თხელი ხაზი ცხვირის თითოეულ მხარეს. შემდეგ გამოიყენეთ ფუნჯი თითოეული ნაპირის გასწვრივ. გამოიყენეთ ჰაილაითერი, რომ წაისვათ იგი წარბების ზემოთ და დახაზეთ იგი ცხვირის ცენტრში. ფუნჯით შეიზილეთ იგი კანში.
- სახის კონტურისთვის აიღეთ კონტურის ფხვნილი, ასევე თქვენი კანის ტონალობაზე მუქი, და მიიზილეთ ლოყებზე, დახრილ ლოყებზე. შეანჯღრიეთ იგი ისე, რომ არ გამოიყურებოდეს მკაცრი ხაზი. გამოიყენეთ ფხვნილი, რომელიც თქვენს კანზე ორი ჩრდილით მუქია. კონტური საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი სახის ფორმა და ხაზები.
ნაბიჯი 4. გაანათეთ თქვენი სახე
კიდევ ერთი ხრიკი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაკიაჟით სახის შესამსუბუქებლად არის მასში განათების ელემენტის დამატება.
- მიიღეთ გამჭვირვალე ხაზგასმული ფხვნილი. მაკიაჟის ფუნჯის გამოყენებით, წაისვით იგი თვალების ქვეშ და ცხვირის შუა ნაწილში.
- თქვენ უნდა გამოიყენოთ განათების ტექნიკა ბრინჯაოს ფხვნილთან ან კონტურთან ერთად. ზოგი თვლის, რომ ის თქვენს სახეს უფრო გამხდარს გახდის ბრინჯაოს ფხვნილთან კონტრასტის გამო.
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ ვარცხნილობა, რომელიც თქვენს სახეს ყველაზე სუსტად აქცევს
ყველა ვარცხნილობა არ არის შექმნილი თანაბრად. თქვენი სახის ფორმის მიხედვით, ვარცხნილობამ შეიძლება თქვენი სახე უფრო მომრგვალო ან გამხდარი გახადოს.
- თუ თმა გრძელია, ნუ გაზარდებთ მას მკერდზე და მიეცით ვარცხნილობის შემქმნელი რბილი ფენები სახის დასაკრავი.
- თქვენ გინდათ შექმნათ სახის მობრუნება თმაზე სახეზე ლოყებითა და თვალებით, თავიდან აიცილოთ თმაზე სწორი ხაზები. დარტყმები, ალბათ, თქვენს სახეს უფრო სრულყოფილს გახდის, თუკი პირდაპირ გადაკვეთენ.
- თავი უნდა აარიდოთ ბლაგვ მოჭრილ ბობებს და ნაცვლად გააგრძელოთ უფრო შაგიანი სახე ფენებით. თმის სწორი უკან დახევა გახდის თქვენს სახეს უფრო მრგვალს თქვენი ტაძრის ჩვენებით. მაღალი ვერტიკალური ფუნთუშა იძლევა თხელი და გრძელი სახის ილუზიას.
ნაბიჯი 6. წინააღმდეგობა გაუწიეთ კოსმეტიკური ოპერაციების შესწავლის სურვილს
ეს შეიძლება ისე ცუდად წავიდეს და შეიძლება არაბუნებრივად გამოიყურებოდეს. თუმცა, აშკარაა, რომ ხანდაზმული ადამიანები ხანდახან იკვლევენ მათ სახის ცხიმების მოსაშორებლად.
- ცხიმის შეწოვის პროცედურებს ან სახის ლიფტინგს შეუძლია ამოიღოს ზედმეტი ცხიმი ან კანი. ზოგი ირჩევს ლოყის იმპლანტანტს, რათა სახე განსხვავებულ იერს მისცეს.
- თუ გაწუხებთ ნიკაპის ქვეშ არსებული ცხიმი, არაინვაზიური პროცედურები, როგორიცაა კრიოლიპოლიზი („ცხიმის გაყინვა“) ან ინექციები, რომლებიც დაარღვევს ცხიმოვან ქსოვილს ამ მხარეში.
- კარგად დაფიქრდით, სანამ რომელიმე ამ ვარიანტს შეისწავლით. იყავით ბედნიერი თქვენი ბუნებრივი გარეგნობით. იპოვეთ კომფორტი საკუთარ კანში. ბევრი ისტორიაა იმ ადამიანების შესახებ, რომლებიც განიცდიან კოსმეტიკურ ოპერაციებს, რომლებზეც სინანულს განიცდიან. არასრულწლოვანმა ადამიანებმა უნდა სცადონ სახის შესამცირებლად ნატურალური გზები, როგორიცაა მაკიაჟის ხრიკები ან, უკეთესი, ჯანსაღი დიეტა. კოსმეტიკური ოპერაციები შეიძლება იყოს საშიში და ძვირი.
დიეტური ცვლილებები და ვარჯიშები სახის ცხიმის მოსაშორებლად
სახის ვარჯიშები ცხიმების დაკარგვისთვის
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
დიეტური ცვლილებები სახის ცხიმის მოსაშორებლად
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
სრული სხეულის ვარჯიშები სახის ცხიმების დაკარგვის დასახმარებლად
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- დალიეთ ტონა წყალი!
- არ მიირთვათ ზედმეტი უსარგებლო საკვები და დალიოთ ბევრი წყალი.
- დაამატეთ ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტას.
- მოერიდეთ ჭამას ძილის წინ.
- არ ჭამოთ დიდი კვება საღამოს 8:00 საათის შემდეგ.
- შეასრულეთ სახის ვარჯიში და მიირთვით საღეჭი რეზინი უშაქროდ.
- ბევრი გაიღიმე! ეს არის ბუნებრივი სახის ვარჯიში.
- გადადით დახვეწილ ცვლილებებზე, რადგან ზედმეტმა მაკიაჟმა შეიძლება თქვენი სახე ყალბი გამოიყურებოდეს.
- იყავი ბედნიერი საკუთარი თავით. გამხდარი სახის ქონა არ შეგიქმნის თვითშეფასებას.
- განვიხილოთ ლაზერული მკურნალობა და პლასტიკური ქირურგია.
