გარეთ ყოფნა სიცხეში, ავადმყოფობა და ზედმეტი ვარჯიში არის ყველა მიზეზი იმისა, რომ თქვენი სხეულის სითბო შეიძლება მოულოდნელად გაიზარდოს. თუ თქვენ იწყებთ თავბრუსხვევას, გონების დაკარგვას ან გამონაყარის შემჩნევას, თქვენ ალბათ უნდა შეამციროთ თქვენი სხეულის სითბო. უამრავი სწრაფი გამოსავალია, მაგარი მაგარი წყლის დალევა და AC– ის ჩართვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ გარკვეული საკვები, რომელიც შეამცირებს თქვენი სხეულის სითბოს, მაგალითად ციტრუსის ხილი. თუ თქვენ გაქვთ მწვავე რეაქცია, როგორიცაა სითბოს ინსულტი, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სწრაფი შესწორებების გამოყენება გაცივების მიზნით
ნაბიჯი 1. დალიეთ მაგარი წყალი, რომ შეამციროთ თქვენი სხეულის ტემპერატურა
როდესაც ცხელა, არ დაელოდო სანამ არ გწყურდება წყლის დალევა. თან წაიღეთ წყლის ბოთლი, მაშინაც კი, თუ უბრალოდ გადიხართ რამდენიმე სამუშაოს გასაკეთებლად. სურვილისამებრ შეგიძლიათ მიირთვათ მაგარი არომატის წყალი.
ნაბიჯი 2. ჩაყარეთ ფეხები ან სხეული გრილ წყალში
თქვენ შეგიძლიათ ჩაყაროთ ყინულის კუბურები და წყალი პატარა აბაზანაში ან თაიგულში და გააჩერეთ ფეხები 15 წუთის განმავლობაში. გრილი აბაზანა ან შხაპი ასევე დაგეხმარებათ სხეულის ტემპერატურის შემცირებაში.
ნაბიჯი 3. დაჯექით კონდიციონერის წინ
კონდიციონერი აბსოლუტურად საუკეთესო საშუალებაა სიგრილის შესანარჩუნებლად, როდესაც ცხელა. თუ თქვენ გაქვთ კონდიციონერი, დაჯექით ახლოს ან გამწოვი. თუ კონდიციონერი არ გაქვთ, წადით საჯარო ადგილას, როგორიცაა ბიბლიოთეკა ან სავაჭრო ცენტრი. დაათვალიერეთ და ისარგებლეთ ცივი ჰაერით!
თუ ამინდის სამსახურმა გასცა რჩევა სითბოს შესახებ, ჩვეულებრივი გულშემატკივარი არ იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ გაგრილდეთ, ასე რომ დარწმუნდით, რომ გაემგზავრეთ კონდიცირებულ სივრცეში
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ზედმეტ ძალისხმევას ცხელ ამინდში
ცხელ თვეებში ყურადღება მიაქციეთ ამინდის პროგნოზს ყოველდღე. იცოდეთ გაფრთხილებები უკიდურესი სიცხის შესახებ და მიიღეთ ზომები სიგრილის შესანარჩუნებლად. შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ყოველდღიური გარბენის გადატანა შენობაში, სანამ ამინდი არ გაცივდება.
თუ თქვენ უნდა იმუშაოთ გარეთ, შეეცადეთ დაიწყოთ რაც შეიძლება ადრე დილით, როდესაც გრილდება
ნაბიჯი 5. ატარეთ მსუბუქი ტანსაცმელი
მჭიდრო ტანსაცმელმა შეიძლება ძალიან გაგათბოთ. ატარეთ მსუბუქი, ფხვიერი ტანსაცმელი. თუ აპირებთ მზეზე ყოფნას, მოერიდეთ მუქ ფერებს. გამოიყენეთ ისეთი ფერები, როგორიცაა თეთრი ან ღია ყვითელი.
შეარჩიეთ სუნთქვის ქსოვილები, როგორიცაა თეთრეული ან ბამბა
3 მეთოდი 2: სასმელი და კვება სხეულის სითბოს შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. დალიეთ სპორტული სასმელი
ბევრი პოპულარული სპორტული სასმელი დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის გამოჯანმრთელებაში, როდესაც ის ძალიან ცხელია. ეს სასმელები აღადგენს ელექტროლიტებს და სხეულის სითხეებს დეჰიდრატაციის დროს. შეინახეთ ზოგიერთი მათგანი ხელით ავადმყოფობისას ან სიცხეში გასასვლელად.
გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი სპორტული სასმელი სავსეა შაქრით და შექმნილია თქვენი სისხლში გლუკოზის დონის გასაზრდელად. შეზღუდეთ მოხმარებული სპორტული სასმელების რაოდენობა, განსაკუთრებით თუ დიაბეტით ხართ დაავადებული
ნაბიჯი 2. დალიეთ ქოქოსის წყალი
როდესაც ზედმეტად გაცხელებული ხართ, წყლის დაფუძნებული სითხეების უმეტესობა სასარგებლოა. ქოქოსის წყალი განსაკუთრებით კარგია თქვენთვის, რადგან ის ასევე სავსეა ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებიც დაგეხმარებათ ორგანიზმის გაგრილებაში.
თუ არ მოგწონთ ქოქოსის წყლის არომატი, სცადეთ დაამატოთ ის სმუზში. თქვენ კვლავ მიიღებთ ყველა სარგებელს
ნაბიჯი 3. ჭამე საზამთრო
საზამთრო ძირითადად წყლისგან შედგება, ამიტომ ის გეხმარებათ დატენიანებულ მდგომარეობაში. ის ასევე გრილდება ჭამის დროს, რაც დაგეხმარებათ სხეულის სითბოს შემცირებაში. შეგიძლიათ მიირთვათ საზამთროს ნაჭერი ან გაჭერით ნაჭრებად, რომ შეურიოთ ხილის სალათს.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ კოფეინს, ალკოჰოლს და შაქარს
ზოგიერთ ნივთს შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენი სხეულის ტემპერატურის შემცირებას. როდესაც მართლა ცხელა, მოერიდე კოფეინს, ალკოჰოლს და ზედმეტ შაქარს, მაგალითად სოდაში ან ხილის წვენში. მათ შეუძლიათ დეჰიდრატაცია შეგიქმნათ, რაც ართულებს თქვენი სხეულის გაგრილებას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხანდაზმული ადამიანებისთვის.
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს წყალს
როდესაც თქვენ ცდილობთ შეამციროთ თქვენი სხეულის ტემპერატურა, გსურთ მიაღწიოთ საკვებს, რომელიც დაგეხმარებათ დატენიანებულ მდგომარეობაში. კიტრი შესანიშნავი არჩევანია. სცადეთ ჭამოთ დილით და საღამოს, რათა დაგეხმაროთ გაგრილებაში.
რადიშ არის კიდევ ერთი ბოსტნეული მაღალი წყლის შემცველობით, ასევე პომიდორი და ნიახური
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ ცხელ საკვებს და დიდ საკვებს
ცხელმა საკვებმა, როგორიცაა წვნიანი ან ხარშვა, შეიძლება კიდევ უფრო გაათბოთ. დიდმა, მძიმე საკვებმა ასევე შეიძლება გაზარდოს თქვენი სხეულის ტემპერატურა.
მოერიდეთ ღუმელის გამოყენებას ცხელ დღეებში, რაც გაზრდის თქვენს სახლში ტემპერატურას და კიდევ უფრო დისკომფორტს შეგიქმნით. გამოიყენეთ მიკროტალღური ან ნელი გაზქურის ნაცვლად, ან მიირთვით ცივი კერძები, როგორიცაა სენდვიჩები და სალათები. თუ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ღუმელი ან ღუმელი, გააკეთეთ ეს დილით ან საღამოს, როდესაც ტემპერატურა უფრო მაგარია
მეთოდი 3-დან 3: გაუმკლავდეთ სითბოსთან დაკავშირებულ დაავადებას
ნაბიჯი 1. პრობლემის ნიშნების ამოცნობა
ამინდი არის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ხალხი გადახურდება. სითბოს ამოწურვა და სითბოს ინსულტი ორი ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა და მათ აქვთ მრავალი იგივე სიმპტომი. ყურადღება მიაქციეთ ნიშნებს, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ ხართ გადახურება, როგორიცაა:
- სუნთქვის გაძნელება
- გულმკერდის ტკივილი ან გაზრდილი გულისცემა
- კუნთების კრუნჩხვები
- გულისრევა ან ღებინება
- დიარეა
- დაღლილობა ან სისუსტე
- თავბრუსხვევა
- თავის ტკივილი
- დაბნეულობა
- მშრალი კანი (ოფლიანობის გარეშე)
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ რასაც აკეთებთ და გადადით გრილ ადგილას
სითბოს ამოწურვა ხდება მაშინ, როდესაც დიდხანს ექვემდებარება მაღალ ტემპერატურას. ის შეიძლება გამწვავდეს ვარჯიშით ან ფიზიკური შრომით. თუ თქვენ განიცდით სიმპტომებს, როგორიცაა გულისრევა, თავის ტკივილი ან დაბნეულობა, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ნებისმიერი საქმიანობა. თქვენ მოისურვებთ გადასვლას უფრო მაგარ ადგილას, სასურველია კონდიციონერი.
როდესაც გადახვალთ საცხოვრებლად, კარგი იდეაა ამოიღოთ ნებისმიერი შემზღუდველი ტანსაცმელი და დალიოთ გრილი წყალი. თუ სიმპტომები არ უმჯობესდება ერთ საათში, გინდათ ექიმს დაურეკოთ
ნაბიჯი 3. დარეკეთ 911 -ზე, თუ ეჭვი გაქვთ, რომ ვინმეს აქვს სითბოს ინსულტი
სითბოს ინსულტს შეიძლება ჰქონდეს იგივე სიმპტომები, რაც სითბოს ამოწურვას, მაგრამ ის ბევრად უფრო მძიმეა. სითბოს ინსულტის სიმპტომები მოიცავს ცხელ, მშრალ, წითელ კანს და სწრაფ, სარბოლო პულსს. ვიღაც სითბური დარტყმით შეიძლება გარდაიცვლოს. თუ თქვენ აღიარებთ ამ სიმპტომებს, დაუყოვნებლივ დარეკეთ 911 -ზე.
თუ შეგიძლია, გადაიყვანე პირი ცივ ადგილას, მაგრამ არაფერს მისცე სასმელი
ნაბიჯი 4. დარჩით სახლში თუ გაქვთ მზის დამწვრობა ან სითბოს გამონაყარი.
სანამ კანი არ გამოჯანმრთელდება, კარგი იდეაა გრილ და მშრალ ადგილას დარჩენა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცვიათ ფხვიერი, მსუბუქი ტანსაცმელი, რათა არ გაღიზიანდეთ თქვენი კანი.
Რჩევები
- დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით ექიმს, თუ თქვენი სიმპტომები მწვავეა.
- ჩვევად იქონიეთ თქვენთან ერთად ატაროთ ბოთლი წყალი.
- თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, რომ ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს იგივე ტიპის რეაქციები, ასე რომ ესაუბრეთ ექიმს სიმპტომების შესახებ მაშინაც კი, როდესაც არ ცხელა.
- მზის დამწვრობისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლოსიონი კანის დასამშვიდებლად. ასევე შეიძლება სასიამოვნო იყოს გრილი აბაზანის მიღება. მოერიდეთ ზეთზე დაფუძნებული პროდუქტების გამოყენებას, როგორიცაა ნავთობის ჟელე, რომელსაც შეუძლია სითბოს შეკავება.
- თუ თქვენ გაქვთ გამონაყარი, შეგიძლიათ კანზე წაისვათ ბავშვის ფხვნილი, რომელიც ამშვიდებს.
