კოფეინი გვხვდება მრავალფეროვან საკვებსა და სასმელში, მათ შორის ყავა, ჩაი, ენერგეტიკული სასმელები და შოკოლადი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ბევრ ადამიანს ეხმარება გაიღვიძოს და გაიღვიძოს დილით, კოფეინის ძალიან ბევრმა ან არასწორ დროს მიღებამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი დღე. არსებობს რამდენიმე განსხვავებული ხერხი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად ამოიღოთ კოფეინი თქვენი სისტემიდან, როგორიცაა წყლის დალევა, ვარჯიში და ძილი. კოფეინის ოდენობის შემცირება, რომელსაც თქვენ მოიხმართ გრძელვადიან პერსპექტივაში, არის კიდევ ერთი გზა თქვენი სისტემიდან მისი გამოსაყვანად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2: დაეხმარეთ თქვენს სხეულს გაწმინდოს კოფეინი
ნაბიჯი 1. მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, თუ გამოჩნდება კოფეინის დოზის გადაჭარბების სიმპტომები
კოფეინის დოზის გადაჭარბება არის სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც მოითხოვს დაუყოვნებლივ მკურნალობას. თუ გიჭირთ სუნთქვა, გაქვთ ღებინება, გაქვთ ჰალუცინაციები ან გაქვთ გულმკერდის ტკივილი, დაუყოვნებლივ მიმართეთ პროფესიონალ სამედიცინო დახმარებას.
კოფეინის სერიოზული დოზის გადაჭარბების სხვა სიმპტომებია დაბნეულობა, სწრაფი ან არარეგულარული გულისცემა, კრუნჩხვები და კუნთების უკონტროლო მოძრაობები
ნაბიჯი 2. დალიეთ საკმარისი წყალი ისე, რომ თქვენი შარდი ღია ყვითელი იყოს
ზედმეტი კოფეინისგან დამძიმებული შეგრძნება შეიძლება შემცირდეს, თუ არ მისცემთ თავს დეჰიდრატაციის საშუალებას. ყოველი ჭიქა ყავისთვის, რომელსაც სვამთ, დაამატეთ დამატებით ჭიქა წყალი.
წყალი სულაც არ შეუწყობს ხელს კოფეინის ამოღებას თქვენი სხეულიდან, მაგრამ დატენიანებული დარჩენა გაუადვილებს გვერდით ეფექტებთან გამკლავებას
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ვარჯიში, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს კოფეინის უფრო სწრაფად მეტაბოლიზმში
წადით სასეირნოდ ან სირბილზე, ან შეარჩიეთ სხვა ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ და რომელიც გიბიძგებს. სავარაუდოა, რომ თქვენ მაინც იგრძნობთ ნერვიულობას და ენერგიით სავსე კოფეინიდან და ვარჯიში დაგეხმარებათ ამ ენერგიის განთავისუფლებაში.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ბოჭკოს შემცველ საკვებს
სავსე კუჭის მიღება და ბევრი ბოჭკოვანი საკვების ჭამა შეიძლება მკვეთრად შეანელოს კოფეინის შეწოვის სიჩქარე თქვენს სისტემაში. მოერიდეთ მთლიანი მარცვლეულის ან დიდი რაოდენობით ხილის ჭამას კოფეინის გაწმენდის მოლოდინში.
ბოჭკოვანი განსაკუთრებით მდიდარი საკვებია ჟოლო, მსხალი, ვაშლი, სპაგეტი, ქერი, ოსპი და არტიშოკი
ნაბიჯი 5. მიირთვით ჯვარცმული ბოსტნეული, რომელიც დაეხმარება თქვენს სხეულს კოფეინის გაწმენდაში
ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო კარგი ვარიანტია თქვენი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და კოფეინის გასაწმენდად. ეს ნიშნავს, რომ ეს იქნება თქვენი სისტემიდან უმოკლეს დროში.
ნაბიჯი 6. შეძლებისდაგვარად 20 წუთიანი ძილი
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება კონტრ-ინტუიციურად ჟღერდეს, კოფეინის მოხმარების შემდეგ ხანმოკლე ძილი დაგეხმარებათ თქვენს სხეულს გაუმკლავდეს მას უფრო ეფექტურად. იმ პირობით, რომ დიდხანს არ გძინავთ, გაიღვიძებთ უფრო განახლებული და მოდუნებული.
დარწმუნდით, რომ გძინავთ გრილ, ბნელ ადგილას, ნათელი ეკრანებისგან მოშორებით
ნაბიჯი 7. დაელოდეთ მას, თუ დრო გაქვთ
მიუხედავად იმისა, რომ ეს დამოკიდებულია ინდივიდზე, 1 ფინჯან ყავას ჩვეულებრივ სჭირდება 3-5 საათი, რომ კოფეინის ნახევარი თქვენს სისტემაში გაიაროს. ივარჯიშეთ ნელა და მშვიდად სუნთქვით და გახსოვდეთ, რომ მალე ისევ უკეთესად იგრძნობთ თავს.
მედიტაცია ასევე კარგი ვარიანტია, თუ თქვენ ელოდებით კოფეინს გარეთ. ეს დაეხმარება თქვენს გონებას და სხეულს დაისვენოს, სანამ დაძაბული ხართ
მეთოდი 2 დან 2: შეამცირეთ მოხმარებული კოფეინის რაოდენობა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ კოფეინი თქვენს სისტემაში დარჩება დაახლოებით 1.5 დღე
კოფეინის გადაადგილების დრო თქვენს სისტემაში დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე, როგორიცაა ასაკი, სხეულის სიმაღლე და წონა, საკვების მიღება და გენეტიკა. კოფეინს აქვს ნახევარგამოყოფის პერიოდი 3-5 საათი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეიძლება 5 საათამდე დასჭირდეს, რომ კოფეინის 50% -მა გაიაროს თქვენი სისტემა.
- საშუალო ზრდასრულ ადამიანს 1.5 დღე სჭირდება კოფეინის სრულად აღმოფხვრის მიზნით.
- მოზრდილებს შეუძლიათ კოფეინის ამოღება თავიანთი სისტემიდან უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვა ნებისმიერ ასაკობრივ ჯგუფში. ბავშვებსა და მოხუცებს გაცილებით მეტი დრო სჭირდება.
- მაღალი და მძიმე ადამიანებს შეუძლიათ კოფეინის მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფად ვიდრე მოკლე და მსუბუქ ადამიანებში.
- ქალები, რომლებიც იღებენ პერორალურ კონტრაცეპტივებს, მეტაბოლიზებენ კოფეინს საშუალოდ 3 საათით ნელა, ვიდრე ისინი, ვინც არ იღებენ.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ კოფეინის მოხმარება 400 მგ -ზე ქვემოთ დღეში
ეს არის 4 ჭიქა ყავის, ან 2 ენერგეტიკული სასმელის ექვივალენტი დღეში. შეამცირეთ რაოდენობა ყოველდღიურად, რათა შეამოწმოთ თქვენი სხეულის რეაქცია. იპოვნეთ წონასწორობა კოფეინით სარგებლობას შორის, მაგრამ არ დალიოთ ძალიან ბევრი, რაც არღვევს თქვენს ცხოვრებას.
- თუ დღეში დაახლოებით 400 მგ კოფეინის მოხმარება კვლავ იწვევს უსიამოვნო გვერდით ეფექტებს, შეამცირეთ დოზა თქვენი ლიმიტის დასადგენად.
- ნაკლებ კოფეინის დალევა შეიძლება თავიდან ძნელი იყოს. მიიღეთ ნელა და მოიძიეთ დახმარება სამედიცინო პროფესიონალისგან, თუ გაგიჭირდათ.
ნაბიჯი 3. დაიძინეთ ღამით 7-9 საათი
ივარჯიშეთ, გაიღვიძოთ და დაიძინოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. დარწმუნდით, რომ საკმარისი ძილი გაქვთ ყოველ ღამე.
ეს ხელს შეუწყობს თქვენი გონებისა და სხეულის მოწესრიგებას და თქვენ არ იგრძნობთ, რომ იმდენი კოფეინი გჭირდებათ ფუნქციონირებისთვის
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს კოფეინს
შოკოლადი, ყავის არომატით ნაყინი და გაყინული იოგურტი და საუზმის მარცვლეული ყველა შეიცავს კოფეინს. შეამცირეთ ამ საკვების მიღება, რათა შეამციროთ კოფეინის მოხმარება.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ კოფეინის შემცველი სასმელები კოფეინის შემცველი სასმელებით
თუ აღმოაჩენთ, რომ სისტემაში კოფეინის შემცველობა რეგულარულად შეგაწუხებთ, განიხილეთ ყავის ან ენერგეტიკული სასმელის შეცვლა ალტერნატიულ სასმელზე. უსადენო ჩაი ან ყავა კარგი შემცვლელია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე გემო, მაგრამ შემაშფოთებელი მწუხარების გარეშე.
