ახლომხედველობა, რომელიც ცნობილია როგორც ახლომხედველობა, არის თვალის ძალიან გავრცელებული მდგომარეობა, რომელიც ართულებს შორეულ ობიექტებზე ფოკუსირებას. მიუხედავად იმისა, რომ მიოპიის სპეციფიკური განკურნება არ არსებობს, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მდგომარეობას და შესაძლოა შეანელოთ მისი პროგრესირება. დაიწყეთ თვალის ექიმთან მისვლით და იმ ვარიანტების განხილვით, როგორიცაა მაკორექტირებელი სათვალე ან ლაზერული ქირურგია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ ცხოვრების წესი, როგორიცაა მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა და "ეკრანზე გატარებული დროის" ოპტიმიზაცია, რამაც შეიძლება თქვენი თვალები უფრო დიდხანს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: სამედიცინო მკურნალობის გამოყენება
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ თქვენს თვალის ექიმს, რათა მიიღოთ რჩევა თქვენს გარემოებებზე დაყრდნობით
მიოპიის პროგრესირების შენელებისთვის თქვენი საუკეთესო ფსონი იწყება გაწვრთნილი პროფესიონალის სათანადო დიაგნოზით და მკურნალობის გეგმით. განიხილეთ თქვენი სიმპტომები, როგორიცაა მხედველობის დაბინდვა ან თავის ტკივილი და მიეცით საშუალება თქვენს ექიმს ჩაატაროს მთელი რიგი ტესტები თქვენს თვალებზე.
ისინი სავარაუდოდ გირჩევენ მაკორექტირებელ ზომებს, როგორიცაა სათვალე, კონტაქტები, ან შესაძლოა ლაზერული თვალის ოპერაცია. მოგერიდებათ ჰკითხოთ, გირჩევენ თუ არა ისინი ცხოვრების წესის რაიმე სახის ცვლილებას, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი მიოპიის პროგრესის შენელებას
ნაბიჯი 2. არ მოითხოვოთ თქვენი ხედვის არასაკმარისი გამოსწორება, რათა თვალებს თავად გაასწოროთ
ზოგი მიიჩნევს, რომ უფრო სუსტი სათვალეების დანიშნულების გამოყენება, ვიდრე მათ რეალურად სჭირდებათ, აიძულებს მათ თვალებს იმუშაონ უფრო მეტად და არსებითად თვითკორექტირება. რამდენიმე თუ თვალის მოვლის პროფესიონალი იზიარებს ამ ცნებას-სინამდვილეში, არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ არასწორი კორექტირება დროთა განმავლობაში შეიძლება გააუარესოს მიოპია. მიზნად ისახავს გააუმჯობესოს თქვენი ხედვა შესწორებით რაც შეიძლება ახლოს 20/20.
ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება მიიჩნიოს "არანაირი ტკივილი, არანაირი მოგება" კარგი სტრატეგია სპორტული დარბაზში, მაგრამ ეს არ არის სწორი გზა თქვენი მხედველობის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 3. შეავსეთ თქვენი დანიშნულება სათვალეების ან კონტაქტებისათვის და ატარეთ ისინი მითითებების შესაბამისად
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი სათვალე ან კონტაქტი ოფისში, ან თან იქონიოთ თქვენი რეცეპტი, რომ შეიძინოთ მეტი სტილი და ფასი. ნებისმიერ შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ ნათლად იცით როგორ გამოიყენოთ და გაუფრთხილდეთ თქვენს მაკორექტირებელ სათვალეს.
- თქვენს ექიმ ექიმს შეიძლება სურდეს, რომ თქვენ ყოველთვის ატაროთ თქვენი სათვალე, ან მხოლოდ მაშინ, როდესაც დაკავდებით ისეთი საქმიანობით, რომელიც მოითხოვს შორს ხედვას, როგორიცაა ავტომობილის მართვა.
- თუ დაგაწესდათ კონტაქტები, ყურადღებით მიჰყევით ყველა ინსტრუქციას მათი ჩასმის, ამოღების, გაწმენდის, შენახვისა და შეცვლის შესახებ.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ არის თუ არა ლაზერული ხედვის ოპერაცია ვარიანტი, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ
გაითვალისწინეთ, რომ ყველა არ არის კარგი კანდიდატი ლაზერული ხედვის ოპერაციისათვის, არსებობს სხვადასხვა სახის ქირურგია, რომელიც შეიძლება იყოს ხელმისაწვდომი და არის პოტენციური რისკები, რომლებიც აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ. ამიტომ, მნიშვნელოვანია გადაწყვეტილების მიღებამდე გქონდეთ ღია და გულწრფელი დისკუსია თვალის ექიმთან.
- ლაზერული ხედვის ოპერაცია ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომელთა მხედველობა საკმაოდ სტაბილურია ან ნელ-ნელა მცირდება-მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ იგივე სათვალეების დანიშნულება მინიმუმ 2 წლის განმავლობაში. შეიძლება არ იყოს შესაფერისი, თუ თქვენი ახლომხედველობა უფრო სწრაფად პროგრესირებს.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს ზოგადად უსაფრთხო პროცედურაა, არის პოტენციური გართულებები და გვერდითი მოვლენები, რომელთა განხილვაც გჭირდებათ თვალის ექიმთან. ზოგიერთი პოტენციური გვერდითი მოვლენა მოიცავს ინფექციას, ნაწიბურებს, მხედველობის მუდმივ ცვლილებებს, თვალების სიმშრალეს და მგრძნობელობას შუქის ან შუქის მიმართ.
ნაბიჯი 5. ისაუბრეთ ატროპინის გამოყენების შესახებ მიოპიის სწრაფად პროგრესირების შემთხვევებში
მიუხედავად იმისა, რომ ატროპინი არ შეანელებს თვალბუდის სიგრძის გაზრდას, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს მიოპიის განვითარებას, ატროპინის დაბალმა დოზამ შეიძლება შეანელოს ზოგიერთი სახის მიოპიის პროგრესირება, განსაკუთრებით ბავშვებში. ატროპინი არის ის, რასაც თვალის ექიმი იყენებს თვალის გასინჯვისას თქვენი გუგების გასაფართოებლად და ის ამჟამად მხოლოდ მიოპიის დროს არის რეკომენდებული განსაკუთრებულ შემთხვევებში.
- თუ თქვენ დაგინიშნავთ დაბალი დოზის ატროპინი, დარწმუნდით, რომ მიიღებთ კრისტალურად ნათელ მითითებებს მისი გამოყენების შესახებ და ზუსტად მიჰყევით ამ მითითებებს.
- ატროპინი იწვევს სინათლის მგრძნობელობას, როგორც თქვენ ალბათ შენიშნეთ თვალის გამოკვლევის შემდეგ. შეიძლება დაგჭირდეთ მზის სხივების შეზღუდვა და პოლარიზებული მზის სათვალეების გაკეთება, როდესაც გარეთ გახვალთ.
- სხვა გვერდითი ეფექტები ასევე შესაძლებელია ატროპინის მიღებისას, ამიტომ ექიმმა შეიძლება ყოყმანობდეს მის დანიშვნას.
3 მეთოდი 2: დიეტის და ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. ჩართეთ ბევრი ხილი, ბოსტნეული და ცხიმიანი თევზი თქვენს რაციონში
მიზანშეწონილია მიირთვათ 450 გრ ბოსტნეული და 300 გრ (11 უნცია) ხილი დღეში, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ ფოთლოვან მწვანილს (მაგალითად, კომბოსტო და ისპანახი), ტკბილ კარტოფილს, სტაფილოს, მარწყვს და სხვა კენკრას, ციტრუსებს და ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი. გარდა ამისა, თუ ჭამთ თევზს, ეცადეთ გქონდეთ კვირაში 2-3 ულუფა ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული და კალმახი.
- ზოგიერთმა ხილმა და ბოსტნეულმა, მათ შორის ზემოთ ნათქვამმა, შეიძლება უზრუნველყოს თვალის ჯანმრთელობის დამატებითი სარგებელი, მაგრამ ნებისმიერი სახის ახალი ხილი ან ბოსტნეული კარგი არჩევანია როგორც თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ასევე თვალის ჯანმრთელობისთვის.
- ცხიმოვან თევზში შემავალი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს თვალის ჯანმრთელობას. თუ არ ჭამთ თევზს, ჰკითხეთ ექიმს ომეგა -3 –ის ალტერნატიული წყაროების პოტენციური სარგებელის შესახებ, როგორიცაა სელის თესლი, ნიგოზი და დიეტური დანამატები.
ნაბიჯი 2. გაატარეთ აქტიური დრო გარეთ ნებისმიერ ასაკში, მაგრამ განსაკუთრებით თუ ახალგაზრდა ხართ
კვლევებმა აჩვენა, რომ ბავშვები, მოზარდები და ახალგაზრდები, რომლებიც უფრო მეტ დროს ატარებენ გარეთ, მიოპიის განვითარება უფრო ნელი ტემპით ხდება და მოგვიანებით ცხოვრებაში. დღის სინათლე ან ნათელი პირობები, როგორც ჩანს, კარგია თქვენი თვალის ჯანმრთელობისთვის, თუმცა ჯერჯერობით არ არსებობს მკაფიო რეკომენდაცია იმის შესახებ, თუ რამდენ დროს უნდა მიმართოთ გარე საათზე ყოველდღე.
- არ არსებობს კონკრეტული მტკიცებულება იმისა, რომ ფიზიკური აქტივობის გაკეთება განსაკუთრებით სასარგებლოა თქვენი თვალებისთვის, მაგრამ რეგულარული ვარჯიში რა თქმა უნდა კარგია თქვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის და, შესაბამისად, თქვენი თვალის ჯანმრთელობისთვის.
- ასევე არ არსებობს კონკრეტული მტკიცებულება იმისა, რომ გარეთ მეტი დროის გატარება ხელს უწყობს მიოპიის პროგრესირების შენელებას მას შემდეგ რაც ის უკვე განვითარდება. თუმცა, მას არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს!
ნაბიჯი 3. ატარეთ მზის სათვალეები გარეთ გატარებული დროის განმავლობაში, განსაკუთრებით მზიან დღეებში
ეს არის გაფრთხილება იმისა, რომ მეტი დრო გაატაროთ გარეთ თვალის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად: მზის პირდაპირი სხივების ხშირმა ზემოქმედებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი თვალის ჯანმრთელობაზე. იდეალური გამოსავალია ყოველთვის ატაროთ მზის წყვილი სათვალე, რომელიც გვთავაზობს UVA/UVB დაცვას, როდესაც გარეთ გამოხვალთ მზიან დღეს.
თუ თქვენ ატარებთ სათვალეებს, ესაუბრეთ თქვენს თვალის ექიმს დანიშნულებისამებრ სათვალეების მიღების შესახებ
მეთოდი 3 -დან 3: კითხვისა და ეკრანის ჩვევების მორგება
ნაბიჯი 1. დაიცავით "20-20-20 წესი" კითხვისას ან ეკრანის დათვალიერებისას
20 წუთის კითხვის ან ეკრანის ყურების შემდეგ, მიიღეთ 20 წამიანი შესვენება და გაამახვილეთ თვალები იმაზე, რაც მინიმუმ 20 ფუტის მანძილზეა (6.1 მ). ამ სწრაფმა, მარტივმა შესვენებებმა შეიძლება შეამციროს თვალის დაძაბულობა და შეიძლება შეანელოს მიოპიის დაწყება ან პროგრესირება.
- რამდენჯერმე დაახამხამეთ ამას, რომ გაახალისოთ თვალები.
- საჭიროების შემთხვევაში დააყენეთ ტაიმერი, რათა დარწმუნდეთ, რომ რეგულარულად შეისვენებთ თვალებს. თქვენ ასევე უნდა ადგეთ და იმოძრაოთ 5 წუთის განმავლობაში ყოველ საათში, ასე რომ ჩართეთ თვალის შესვენება აქაც.
- გახანგრძლივებულმა ეკრანმა შეიძლება ხელი შეუწყოს მიოპიის განვითარებას, ამიტომ დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ისვენებთ ამ პაუზებს, თუ კომპიუტერთან მუშაობთ ან დიდხანს ატარებთ ეკრანს.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ "დახურვის კითხვის" რაოდენობა (ან ეკრანის დახურვის დრო), როდესაც ეს შესაძლებელია
კითხვის მასალის ან ეკრანის განთავსება თვალიდან 20 სმ (7.9 ინჩი) მანძილზე შეიძლება გამოიწვიოს თვალის დაძაბვა და გააუარესოს ახლომხედველობა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს კეთდება ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. თუ თქვენი სამუშაო ან სწავლა მოითხოვს თქვენ ბევრი კითხვის (ან ეკრანის დახურვის) დროს, შეისვენეთ მინიმუმ 10 წუთში და არა ყოველ 20 – ში.
გაზარდეთ თქვენი კითხვის ან ეკრანის მასალის შრიფტი, როდესაც ეს შესაძლებელია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ იგი შორიდან
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი ეკრანის მოწყობილობების პარამეტრები თვალის დაძაბვის შესამცირებლად
დაიწყეთ ეკრანის გარჩევადობის უმაღლეს დონეზე დაყენებით, შემდეგ შეასწორეთ ელემენტები, როგორიცაა სიკაშკაშე და კონტრასტი, სანამ ისინი კომფორტულად არ იგრძნობენ თავს თქვენი თვალებისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ ამ პარამეტრების სრულყოფილად მორგება ოთახის განათების პირობებიდან გამომდინარე-მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ ტელევიზიის განსხვავებული პარამეტრები დღისით და ღამით.
თქვენს თვალის ექიმს შეიძლება ჰქონდეს რეკომენდაციები ეკრანის პარამეტრების შესახებ, რომლებიც საუკეთესოდ შეეფერება თქვენს თვალებს
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ უხვი შიდა განათება შენობაში კითხვისას
მტკიცებულებები ჯერ კიდევ არასრულია, მაგრამ შესაძლებელია, რომ კითხვისთვის შიდა განათების გაზრდამ ხელი შეუშალოს მიოპიის დაწყებას ან პროგრესირებას. ცივ-თეთრი LED განათება შეიძლება იყოს განსაკუთრებით მომგებიანი.
ასევე არსებობს არასრული მტკიცებულება იმის თაობაზე, განუვითარდებათ თუ არა ბავშვებს, რომლებიც ხშირად კითხულობენ დაბალ განათების პირობებში, ახლომხედველობას. ნათელია, რომ დაბნელებულ შუქზე კითხვამ შეიძლება გამოიწვიოს თვალის დაძაბვა, ხოლო თვალის ხშირმა დაძაბვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მიოპიას
დედააზრი
- ყოველდღიურად მეტი დროის გატარება გარეთ, განსაკუთრებით ახალგაზრდობაში, შეუძლია დაეხმაროს თქვენს სკლერას და რქოვანას შეინარჩუნოს ნორმალური ფორმა, რაც შეინარჩუნებს თქვენს ახლომხედველობას.
- ატროპინი არის ისეთივე წამალი, რომელიც ხელოვნურად გააფართოვებს თვალის გუგას და შეამცირებს მიოპიის გავლენას, თუმცა, როგორც წესი, ეს არ არის ყოველდღიური მედიკამენტი და ეს ყველასთვის შესაფერისი არ არის.
- თქვენი კონკრეტული მდგომარეობიდან გამომდინარე, ლაზერული ხედვის ოპერაცია შეიძლება იყოს პოტენციური მუდმივი გადაწყვეტა.
- დაიცავით თვალები მზისგან, ულტრაიისფერი სხივების დამცავი სათვალეებით, მოწევისთვის თავის დანებებით და ძლიერი ორთქლისგან თავის არიდებით, შესაძლოა თქვენი მიოპია არ გამწვავდეს.
- ჯანსაღი დიეტა, სავსე ფოთლოვანი მწვანილებით, ბოსტნეულით, ხილით და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით (ორაგულის მსგავსად), დროთა განმავლობაში აფერხებს მხედველობის დაქვეითებას.
