თქვენი თირკმელები პასუხისმგებელნი არიან თქვენი სხეულის ტოქსინების გაფილტვრაზე, ასე რომ თქვენ გინდათ შეინარჩუნოთ ისინი ჯანმრთელი და მუშა მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი გზა თირკმელების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ზოგადად, თუ თქვენ არ გაქვთ რაიმე თირკმლის დაავადება, მაშინ ჯანსაღი დიეტის და ცხოვრების წესის დაცვით უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი თირკმლის ფუნქცია. თუ თქვენ გაქვთ თირკმელების პრობლემა, მაშინ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ სახლში რაიმე სახის მკურნალობას დაიწყებთ. ექიმმა შეიძლება მოითხოვოს თქვენ მიიღოთ გარკვეული მედიკამენტები ან გაიაროთ პროცედურა თირკმელების მხარდასაჭერად. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ცხოვრების წესის მართვის რამდენიმე მეთოდი, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი თირკმელების ფუნქცია.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 დან 2: თირკმლის დიეტა
თირკმლის დიეტა არის თირკმლის მეგობრული დიეტური გეგმა, რომელიც შექმნილია თირკმლის საერთო ჯანმრთელობისთვის. ის კონკრეტულად ზღუდავს იმას, რამაც შეიძლება დააზიანოს თქვენი თირკმელები, განსაკუთრებით ნატრიუმი, კალიუმი და ფოსფორი. ის ასევე ამცირებს თქვენს არტერიულ წნევას, სისხლში შაქარს და ქოლესტერინის დონეს, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესი თქვენს თირკმელებზე და დაეხმაროთ მათ უკეთეს ფუნქციონირებაში. დიეტის შემდგომ ცვლილებებს შეუძლიათ მიაღწიონ ამ მიზნებს და მხარი დაუჭირონ თქვენს თირკმელების ჯანმრთელობას. თუმცა, ამ ცვლილებების უმეტესობა არ გაზრდის თქვენს თირკმელების ფუნქციას, თუ თქვენ გაქვთ თირკმლის დაავადება, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ პირველ რიგში მიმართოთ ექიმს და დაიცვას მათი რეკომენდაციებიც.
ნაბიჯი 1. დალიეთ უამრავი წყალი ყოველდღე
დატენიანებული ყოფნა ეხმარება თქვენს თირკმლებს თქვენი სხეულის ტოქსინების გაფილტვრაში. საერთოდ, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ მოზრდილებმა ყოველდღე დალიონ დაახლოებით 8 ჭიქა წყალი, რათა ყოველთვის იყვნენ კარგად დატენიანებულნი.
ამ რაოდენობის სათვალე მხოლოდ სახელმძღვანელოა და შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი, თუ ცხელ კლიმატში ცხოვრობთ ან ბევრს ვარჯიშობთ. ზოგადად, დალიეთ საკმარისად, რომ თქვენი შარდი ღია ყვითელი იყოს და არ გწყურდეთ
ნაბიჯი 2. მიირთვით სხვადასხვა სახის ხილი და ბოსტნეული ყოველდღიურად
მცენარეული დიეტა უზრუნველყოფს უამრავ ვიტამინს და მინერალს ქიმიკატების და ცხიმების გარეშე, რამაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი თირკმლის ფუნქცია. ხილი და ბოსტნეული ასევე ხელს უწყობს მაღალი წნევის თავიდან აცილებას, ხოლო მაღალი არტერიული წნევა ზრდის თირკმლის დაავადების რისკს. მიირთვით მინიმუმ 5 პორცია ბოსტნეული და ხილი ყოველდღე.
შეარჩიეთ ხილი და ბოსტნეული დაბალი კალიუმით, როგორიცაა ვაშლი, მოცვი, ყურძენი, ატამი, მსხალი, ჟოლო, ბროკოლი, კიტრი, ბადრიჯანი, მწვანილი, სალათის ფოთოლი, ხახვი და წიწაკა
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ 0.8 გრამი ცილა 1 კილოგრამზე (2.2 ფუნტი) სხეულის მასაზე დღეში
თქვენ გჭირდებათ ცილა თქვენი კუნთების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ ძალიან ბევრმა შეიძლება დაძლიოს თქვენი თირკმელები. შეინარჩუნეთ თქვენი ყოველდღიური ცილის მოხმარება რეკომენდებული 0.8 გრამი კილოგრამზე (2.2 ფუნტი) სხეულის წონაზე, რომ არ გადააჭარბოთ მას.
- მაგალითად, 150 ფუნტის (68 კგ) ადამიანს სჭირდება 54 გრამი ცილა ყოველდღე.
- პროტეინის ზუსტი რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი მდგომარეობიდან გამომდინარე, ამიტომ მიჰყევით ექიმის მითითებებს.
- დაიცავით მჭლე ცილები, მათ შორის ლობიო და პარკოსნები, რომლებიც ნაკლებად ცხიმიანი და ჯანსაღია საერთო ჯამში.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ წითელი ხორცი უფრო მწირი ცილებით
წითელი ხორცი შეიცავს უამრავ გაჯერებულ ცხიმს და დამატებულ ქიმიკატებს. წითელი ხორცით მდიდარი დიეტა ასოცირდება არტერიულ წნევასთან, რაც, თავის მხრივ, უკავშირდება თირკმლის დაავადებებს. ეცადეთ, დღეში ერთხელ მაინც მიირთვათ უფრო მწირი არჩევანი, როგორიცაა თეთრი ხორცის ფრინველი ან თევზი.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მხოლოდ 2, 000-3, 000 მგ კალიუმი ყოველდღე
ჭარბმა კალიუმმა შეიძლება გადატვირთოს თქვენი თირკმელები, ამიტომ აკონტროლეთ კალიუმის მიღება. მოიხმარეთ 2, 000-3, 000 მგ დღეში, რაც საშუალოზე ნაკლებია 4,500 მგ ბევრი ადამიანისთვის.
- კალიუმი ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა, ასე რომ ნუ გამორიცხავთ მას მთლიანად. უმჯობესია ჰკითხოთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რა არის თქვენთვის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება.
- კალიუმის საერთო წყაროებია ბანანი, კარტოფილი, პომიდორი, ნესვი, ფორთოხლის წვენი და რძის პროდუქტები. ეცადეთ არ ჭამოთ ძალიან ბევრი ასეთი საკვები, რათა არ მიიღოთ ზედმეტი კალიუმი.
ნაბიჯი 6. გამორიცხეთ რაც შეიძლება მეტი შაქარი თქვენი დიეტადან
დამატებულ შაქარს აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი და გაზრდის თქვენს სისხლში შაქარს. ეს აძლიერებს თქვენს თირკმლებს და შეიძლება შეიქმნას ისეთ პირობებში, როგორიცაა დიაბეტი. მოიხმარეთ არაუმეტეს 25-35 გრ შაქარი ყოველ დღე, რათა არ მოხდეს მისი გადაჭარბება.
- დესერტები არ არის ერთადერთი საკვები, რომელსაც აქვს შაქრის მაღალი შემცველობა. ყიდვისას ყოველთვის შეამოწმეთ კვების ეტიკეტები საკვებზე და ნუ ყიდულობთ შაქრით მდიდარ ნივთებს.
- დამატებული შაქარი განსხვავდება ბუნებრივი შაქრისგან, რომელიც გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ხილი. თქვენ არ უნდა შეზღუდოთ ბუნებრივი შაქრის მიღება.
ნაბიჯი 7. შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება
ნატრიუმი ამაღლებს თქვენს არტერიულ წნევას, ასე რომ თქვენ ალბათ მოგიწევთ დაიცვან დაბალი მარილის დიეტა თირკმლის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად. ზოგადი რეკომენდაციაა მოიხმაროთ არა უმეტეს 2, 300 მგ ნატრიუმის ყოველდღე, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი თავის შეზღუდვა კიდევ უფრო მეტად, თუ გაქვთ თირკმლის ფუნქციის დარღვევა. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ნატრიუმის იდეალური მიღების შესახებ.
- სცადეთ მარილის მომზადება და ნუ დაამატებთ მარილს თქვენს საჭმელს. ეს, ალბათ, გამორიცხავს თქვენს ყოველდღიურ მარილს.
- ასევე მოერიდეთ საკვებს, რომელიც, როგორც წესი, მდიდარია მარილით, როგორიცაა შემწვარი და დამუშავებული კერძები.
მეთოდი 2 დან 2: ცხოვრების სტილის საშუალებები
თქვენი დიეტის მართვის გარდა, ცხოვრების დამატებითი საშუალებები დაგეხმარებათ თირკმელების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ამ ცვლილებებმა ასევე შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა და შეამციროს სტრესი თქვენს თირკმელებზე. დიეტის ცვლილებებთან ერთად, ამ მეთოდებმა შეიძლება შეინარჩუნოს თქვენი თირკმელები მომავალში კარგად. თუ თქვენ გაქვთ თირკმლის დაავადება, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად შეხვდით ექიმს თქვენი მკურნალობისა და პროგრესის განსახილველად.
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში
აქტიური ყოფნა არის შესანიშნავი საშუალება არტერიული წნევის შესამცირებლად და თირკმელების ფუნქციის სტიმულირებისთვის. შეეცადეთ მიიღოთ მინიმუმ 30 წუთი აერობული ვარჯიში კვირაში 5-7 დღე საუკეთესო შედეგისთვის.
აერობული ვარჯიშები საუკეთესოა არტერიული წნევის და წონის კონტროლისთვის. ყურადღება გაამახვილეთ სირბილზე, სიარულზე, ცურვაზე ან ველოსიპედზე
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის წონა
ჭარბმა წონამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი არტერიული წნევა და მეტი სტრესი მოახდინოს თქვენს თირკმელებზე. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ესაუბრეთ ექიმს, რომ დაადგინოთ თქვენთვის ყველაზე ჯანსაღი წონა. შემდეგ შეიმუშავეთ დიეტა და ვარჯიშის რეჟიმი, რომ მიაღწიოთ და შეინარჩუნოთ ეს წონა.
ჯანსაღი დიეტის დაცვა და ვარჯიში, რასაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი თირკმლის ფუნქცია, ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
ნაბიჯი 3. მიიღეთ 7-8 საათი ძილი ყოველ ღამე
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და მაღალი წნევა. ორივე ამ მდგომარეობამ შეიძლება მეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს თირკმელებზე. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ რეგულარულად დაიძინოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა.
თუ ღამით გიჭირთ ძილი, სცადეთ დამამშვიდებელი აქტივობები ძილის წინ ერთი საათით ადრე. კითხვა, გაჭიმვა, რბილი მუსიკის მოსმენა ან შხაპის მიღება გვეხმარება გონების მოდუნებაში და ძილისთვის მომზადებაში
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სტრესი, რომ შეინარჩუნოთ არტერიული წნევა
მაღალი სტრესის დონე აძლიერებს თქვენს არტერიულ წნევას და ხელს უშლის თქვენს თირკმლებს სათანადო ფუნქციონირებაში. თუ ხშირად ხართ სტრესის ქვეშ, მაშინ გარკვეული ნაბიჯების გადადგმა თქვენი დაძაბულობისა და შფოთვის განმუხტვისთვის შეიძლება მნიშვნელოვნად აისახოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
- დამამშვიდებელი, სტრესის შემამცირებელი საქმიანობისთვის სცადეთ მედიტაცია, იოგა ან ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, რათა დაგეხმაროთ დამშვიდებაში.
- გარკვეული დრო დაუთმეთ იმასაც, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. ჰობის გაკეთება, იქნება ეს ინსტრუმენტის დაკვრა, ხატვა, ვიდეო თამაშების თამაში თუ მუსიკის მოსმენა, შესანიშნავია თქვენი სტრესის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი დიეტური დანამატის გამოყენებამდე
თქვენმა თირკმელებმა უნდა გაფილტროთ ყველა მცენარეული ან დიეტური დანამატი, რომელსაც თქვენ იღებთ, ასე რომ ნუ მიიღებთ მათ ექიმის წინასწარი კითხვის გარეშე. დანამატებმაც კი, რომლებიც აცხადებენ, რომ სასარგებლოა თქვენი თირკმელების ჯანმრთელობისთვის, შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინონ ამ ორგანოებზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე გაქვთ თირკმლის პრობლემები.
- ზოგიერთი მწვანილი, რომელიც შეიძლება საშიში იყოს თირკმლის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის არის ძირტკბილას ფესვი, კოწახური, ოხრახუში, ცხენის კუდი და კატის ბრჭყალი. მათი გაფილტვრა რთულია და შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსინების დაგროვება თქვენს სისტემაში.
- ზოგიერთი სხვა დანამატი შეიძლება შეიცავდეს კალიუმს ან ფოსფორს, რომელთაგან ორივემ შეიძლება გადატვირთოს თქვენი თირკმელები. ზოგიერთი მაგალითია მწარე ნესვი, ჟენშენი, იონჯა, კელპი და სასაფრა.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ალკოჰოლი ზომიერად
ალკოჰოლის რეგულარულმა მოხმარებამ შეიძლება დაძაბოს და დააზიანოს თქვენი თირკმელები. შეზღუდეთ თქვენი მოხმარება 1-2 ალკოჰოლურ სასმელზე დღეში, რათა თავიდან აიცილოთ თირკმლის ფუნქციის დარღვევა.
თუ უკვე გაქვთ თირკმელების პრობლემა, მაშინ ალბათ საერთოდ უნდა შეწყვიტოთ ალკოჰოლის მოხმარება
ნაბიჯი 7. დაანებეთ თავი მოწევას ან საერთოდ მოერიდეთ დაწყებას
მოწევა აზიანებს თქვენს თირკმელების მუშაობას და იწვევს ჯანმრთელობის ბევრ სხვა პრობლემას. თუ ეწევით, უმჯობესია რაც შეიძლება მალე დაანებოთ თავი. თუ თავიდან არ აიცილებთ თავიდან დაწყებას.
არც არავის მისცეთ უფლება მოწევა თქვენს სახლში. მეორადი მოწევა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები
სამედიცინო Takeaways
არსებობს ბუნებრივი გზები, რომლითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი თირკმელების ფუნქცია და ჯანმრთელობა. არტერიული წნევის, ქოლესტერინის და სისხლში შაქრის შემცირებით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ამ ორგანოების ზედმეტი დატვირთვა და უზრუნველყოთ, რომ ისინი კარგად განაგრძობენ ფუნქციონირებას. თუ თქვენ გაქვთ თირკმლის დაავადება, ეს მეთოდები შეიძლება არ იყოს საკმარისი. დარწმუნდით, რომ ეწვიეთ ექიმს, თუ ეჭვი გაქვთ, რომ თქვენი თირკმელები არ ფუნქციონირებს კარგად და მიჰყევით მათ მკურნალობის ვარიანტებს საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.
