თუ თქვენ ოდესმე გიცდიათ დაძინება იმავე ოთახში, როგორც ხვრინვამ, თქვენ იცით, რომ კარგი ღამის დასვენება შეიძლება იყოს მაღალი ამოცანა! თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ რამდენიმე მარტივ რჩევას, როგორიცაა ხმაურის დაბლოკვა ყურსასმენებით ან ყურსასმენებით. თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ დახუჭავთ თვალებს, შეგიძლიათ დაგეხმაროთ ხვრინვის ღამის ხმაურის შემცირებაში-ყოველივე ამის შემდეგ, მათ არ სურთ იყვნენ თქვენი უძილო ღამეების წყარო! ყველა snorers და მსხვერპლი მათი snores out, დახმარება არის გზაზე!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: ხმაურის დაბლოკვა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ყურსასმენები
ეს გამოცდილი და ჭეშმარიტი მეთოდი იაფი და მარტივია. ეძებეთ საყურეები სააფთიაქოში ან სავაჭრო ცენტრში და ჩაუშვით ღამით, რათა დაბლოკოს არასასურველი ხმები.
- საყურეები დამზადებულია სხვადასხვა მასალისგან, როგორიცაა ქაფი, რეზინი და პლასტმასი. დარწმუნდით, რომ მიჰყევით პაკეტზე მითითებებს, რომ გაარკვიოთ როგორ მოათავსოთ ყურის საყურეები ეფექტურად.
- თუ მიდრეკილი ხართ ყურის ინფექციისკენ, ჰკითხეთ ექიმს ყურის სანთლების გამოყენებამდე.
- ინფექციის რისკის შესამცირებლად, ყოველთვის დაიბანეთ ხელები ყურმილის დამუშავებამდე და რეგულარულად გაასუფთავეთ მრავალჯერადი გამოყენება. ნუ ჩააგდებთ მათ ძალიან შორს თქვენს ყურებში და დარწმუნდით, რომ მოისმენთ კვამლის დეტექტორის და ნახშირბადის მონოქსიდის სიგნალიზაციას, სანამ ყურსასმენებს ატარებთ საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ თეთრი ხმაურის წყარო
თეთრი ხმაური არის ერთგვარი ფონური ხმაური, რომელსაც აკეთებს ტელევიზია სტატიკური ან გულშემატკივარი-ადვილად იგნორირებადი, მაგრამ დამამშვიდებელი ამავე დროს. თეთრი ხმაურის კარგ წყაროს შეუძლია გააუქმოს ყველაზე ჯიუტი ხვრინვები. შეგიძლიათ ჩართოთ ვენტილატორი, კონდიციონერი ან სხვა ელექტრონული მოწყობილობა, რომელიც თეთრ ხმაურს გამოსცემს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩადოთ ინვესტიცია თეთრი ხმაურის მანქანაში, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ ინტერნეტით.
თუ თქვენ ვერ პოულობთ თეთრი ხმაურის წყაროს, მოძებნეთ ვიდეოები ან აუდიო კლიპები ინტერნეტით, რომელთა საშუალებითაც შესაძლებელია ამის უზრუნველყოფა
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ მუსიკას ყურსასმენებზე
თუ თქვენ გაქვთ ყურსასმენი და მოწყობილობა, როგორიცაა iPod ან iPhone, თქვენ უკვე გაქვთ თქვენი პირადი ხმაურის ჩამხშობი მოწყობილობა. დაუკარით დამამშვიდებელი მუსიკა, რათა არ ამოიღოთ ხვრინვის ხმა და დაგეხმაროთ ღამით დახრაში.
- აირჩიე ნელი, დამამშვიდებელი მუსიკა. ხმამაღლა, უფრო სწრაფად შესრულებულმა მუსიკამ, თუმცა ეფექტურია ხვრინვის ჩასახშობად, შეიძლება კიდევ უფრო გაართულოს ძილი.
- თუ თქვენ გაქვთ ანგარიში ვებსაიტზე, როგორიცაა Spotify, ნახეთ შეგიძლიათ იპოვოთ რაიმე დასაკრავი სია სპეციალურად შექმნილი ძილის გასაადვილებლად.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: ძილის დარღვევების მოგვარება
ნაბიჯი 1. ეფექტურად გაუმკლავდეთ როდესაც ხვრინვა გაღვიძებთ
თუ შუაღამით ხვრინვით გაიღვიძეთ, ნუ იმედგაცრუებთ-ეს კიდევ უფრო გაართულებს ძილს. ამის ნაცვლად, დაეხმარეთ საკუთარ თავს დაისვენოთ რამდენიმე დამამშვიდებელი, განმეორებითი ხრიკით.
- არ შეამოწმოთ დრო თქვენს ტელეფონში. ამან შეიძლება არა მხოლოდ გაგიცრუოთ იმედები („დილის 3 საათია ?!“), არამედ თქვენი ტელეფონის ნათელმა სინათლემ შეიძლება კიდევ უფრო გაგაფხიზლოთ.
- ამის ნაცვლად, სცადეთ დახუჭოთ თვალები და რამდენიმე ღრმა, დამამშვიდებელი სუნთქვა. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გადაიტანოთ ჰაერი ქვედა მუცელში და არა მუცელში.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ როგორ ფიქრობთ ბგერაზე
თუ ხვრინვა გაღიზიანებად გგონიათ, უფრო სავარაუდოა, რომ შეგაწუხებთ. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ხმა, როგორც დამამშვიდებელი ხმაური, რომელსაც შეუძლია დააძინოს. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ სიმშვიდის შენარჩუნებაში, როდესაც გაიღვიძებთ შუა ღამეს. შეეცადეთ ყურადღებით მოუსმინოთ ხვრინვას და მიაქციოთ ყურადღება მის რიტმს. თქვენი უსიამოვნებების წყარო ნამდვილად დაგეხმარებათ დაგეძინოთ.
- ამ მეთოდის გამოყენებამდე შეიძლება გარკვეული პრაქტიკა დასჭირდეს, ასე რომ მოთმინება გამოიჩინეთ. შეიძლება ცოტა დრო გავიდეს სანამ ისწავლით ხვრინვის ხმას.
- ჩუმად მედიტაცია შეიძლება იყოს ხმაურის დაბლოკვის შესანიშნავი საშუალება.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ სხვა ოთახში გადასვლა
თუ ვერ იძინებთ, სცადეთ სხვა ოთახში გადასვლა. თუ სასტუმრო ოთახი გაქვთ, იქ დაიძინეთ. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დივანზე დაძინება ღამით. თუ თქვენ რომანტიკულ ურთიერთობაში ხართ ვინმესთან, ვინც ხვრინავს, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ, რომ მოაწყოთ ძილი სხვადასხვა ოთახში, კვირის რამდენიმე ღამე მაინც. ხვრინვა შეიძლება იყოს სამარცხვინო ჩვევა, ასე რომ იყავით ნაზი თქვენს პარტნიორთან ან ვისთანაც ოთახში იზიარებთ. აუხსენით, რომ რამდენიმე კარგი ღამის დასვენების ძალა გექნებათ საკმარისად ენერგიული, რათა დაეხმაროთ მათ სამუდამოდ შეწყვიტონ ხვრინვა!
მეთოდი 3 დან 4: შეამცირეთ პარტნიორის ხვრინვა
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ ხვრინვა გვერდზე ან მუცელზე
ხანდახან, საძილე პოზიციების შეცვლა ხელს უწყობს ხვრინვის შემცირებას. თუ ხვრინვას ზურგზე სძინავს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ხვრინვის ზრდა. წაახალისეთ ისინი დაიძინონ გვერდზე ან მუცელზე. ამ უბრალო ცვლილებამ შეიძლება გაათავისუფლოს მათი ხვრინვის პრობლემები.
ნაბიჯი 2. არ მისცეთ ხვრინვას დალევა ძილის წინ
ალკოჰოლის დალევა, განსაკუთრებით ჭარბი რაოდენობით, შეუძლია დაისვენოს ყელის კუნთები, გამოიწვიოს ხვრინვა ან გაუარესება. თავაზიანად სთხოვეთ ხვრინვას არ დალიოს ძილის წინ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუკი რაიმე გაქვთ გასაკეთებელი დილით. თუ ამას ნაზად გააკეთებთ, ისინი სიამოვნებით გაათავისუფლებენ და დაგეხმარებიან დასვენებაში.
თუ ხვრინვა სვამს ძილის წინ, წაახალისეთ ამის გაკეთება მხოლოდ ზომიერად, მაგალითად სამი პატარა სასმელის ნაცვლად
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ცხვირის ზოლები
სცადეთ ეს ქაღალდის ზოლები გადაისროლოთ ხვრინვის ცხვირზე ძილის წინ, რათა შეამციროთ ხვრინვა. აიღეთ რამდენიმე თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში და სცადეთ ეს მინიმალურად ინვაზიური ხრიკი.
თუ ძილის აპნოე იწვევს ხვრინვას, ცხვირის ზოლები არ იქნება ეფექტური
ნაბიჯი 4. აწიეთ საწოლის თავი
საწოლის თავის აწევა მხოლოდ ოთხი სანტიმეტრით დაგეხმარებათ ხვრინვის შემცირებაში. აწიეთ საწოლის ჩარჩოს თავი ან სცადეთ ხვრინვის თავი აწიოთ ბალიშებით.
მეთოდი 4 დან 4: მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. მიეცით ხვრინვას ხველების საწინააღმდეგო საშუალებები, რომლებიც ხელს უშლიან
გაჭედილმა ცხვირმა შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს ხვრინვა, ასე რომ თქვენმა ხვრინვამ ძილის წინ გამოიყენოს დამამშვიდებელი სპრეი ან წამალი. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ სპრეი სპეციალურად ღამის გამოყენებისათვის, რადგან დღის განმავლობაში გამოყენებული სპრეი შეიძლება არ იყოს ისეთი ეფექტური ხვრინვის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ნაბიჯი 2. წაახალისეთ ხვრინვა, რომ ესაუბროს ექიმს მოწევის შეწყვეტის შესახებ
ჩვენ ვიცით, რომ მოწევას შეუძლია ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა გამოიწვიოს და ხვრინვა ერთ -ერთი მათგანია. სთხოვეთ ხვრინვას, შეხედოს მოწევას თავი დაანებოს მათ ჯანმრთელობას და თქვენს ძილს!
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ისეთი რამ, როგორიცაა ნიკოტინის რეზინა ან ნიკოტინის ნაყენი, რათა თანდათან გაათავისუფლოთ თქვენი პარტნიორი თამბაქოსგან. მათ ასევე შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ დამხმარე ჯგუფებს რეგიონში ან ინტერნეტში, რათა დაეხმარონ ადამიანს დატოვება
ნაბიჯი 3. მიმართეთ ექიმს, რათა გამორიცხოს ძირითადი პირობები
თქვენ შეიძლება გქონდეთ საქმე ქრონიკულ ხვრინვასთან, რომლის ხმაურიანი ღამის სუნთქვა შესაძლოა გამოწვეული იყოს ისეთი ძირითადი მდგომარეობით, როგორიცაა ძილის აპნოე. მიმართეთ ექიმს, რომ გამოირიცხოს ან დაადგინოს ძირითადი პრობლემები.
- ექიმს შეიძლება სურდეს რენტგენის ან სხვა სკანირების გაკეთება სასუნთქი გზების პრობლემების შესამოწმებლად.
- ექიმს შეიძლება სურდეს ძილის შესწავლა. ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლში თქვენი პარტნიორის მიერ ძილის პრობლემების შესახებ. ხვრინვამ ასევე შეიძლება ღამე გაატაროს საავადმყოფოში, რათა ექიმებმა დააკვირდნენ მათ ძილს.
ნაბიჯი 4. გამოიკვლიეთ მკურნალობის ვარიანტები ხვრინვით
თუ ხვრინვას აქვს კონკრეტული მდგომარეობა, ამ მდგომარეობის მკურნალობა შეიძლება დაეხმაროს ხვრინვაში. მკურნალობა დამოკიდებულია მდგომარეობაზე, მაგრამ შეიძლება მოიცავდეს ძილის ნიღბის გამოყენებას ღამის სუნთქვის დასახმარებლად. თუ პრობლემა არსებობს ხვრინვის ყელთან ან სასუნთქ გზებთან, იშვიათ შემთხვევებში ქირურგია შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკითხის გამოსასწორებლად.
Რჩევები
- შეგიძლიათ შეხვიდეთ YouTube- ზე და მოძებნოთ თეთრი ხმაური. ეს დაგეხმარებათ, თუ არ გაქვთ ვენტილატორი ან თეთრი ხმაურის სხვა წყარო.
- თქვენი პარტნიორის დაძინებამდე შესაძლოა ხვრინვა არ შეგიშალოთ დაძინების უნარი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი ძილის გრაფიკიც შესაბამისად შეასწორეთ. მნიშვნელოვანია გაიღვიძოთ და დაიძინოთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს.
