თითქმის ყველა წყვილი კამათობს და ხანდახან ეს კამათი შეიძლება ხმამაღლა ან გაცხარდეს. ჩვეულებრივ, წყვილებს შეუძლიათ თავიანთი უთანხმოება მოაგვარონ საკითხების საშუალებით; თუმცა, მათ შეუძლიათ ხანდახან ყვირილი ან ხმამაღალი ხმები გააკეთონ კარების ან კარადების გაჯახუნებით. ყველაზე მნიშვნელოვანი რაც უნდა გახსოვდეთ არის ის, რომ არგუმენტი არ არის თქვენი ბრალი და ეს არ არის თქვენი პასუხისმგებლობა. და თუ არგუმენტი ძალადობრივი გახდება, მნიშვნელოვანია, რომ უზრუნველყოთ თქვენი საკუთარი უსაფრთხოება. ნორმალურია ნერვიულობ მშობლების კამათზე, მაგრამ უნდა დაიძინო ისე, რომ ხვალ საკუთარი დღისთვის მოემზადო.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მძინარე ხმამაღალი ხმების საშუალებით
ნაბიჯი 1. დაიხრჩო ხმა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ დაბალი დონის ხმის საშუალებით, ხმამაღალი ხმები, როგორიცაა ყვირილი, დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ. ძილის დროს ხმამაღალი ბგერების ზემოქმედების შესამცირებლად საუკეთესო საშუალებაა ხმის ჩაქრობა. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ გამოიყენებთ ხმის აპარატს, მაგალითად ისეთებს, რომლებიც უკრავს თეთრ ხმაურს ან ოკეანის ტალღებს. თუ არ გაქვთ ხმის აპარატი, დაუკარით დამამშვიდებელი მუსიკა დაბალი ხმით, რაც უნდა დაგეხმაროთ ძილში.
- როგორი ხმაურიც არ უნდა გამოიყენოთ მშობლების კამათის შესამცირებლად, დარწმუნდით, რომ ხმა არ არის ძალიან ხმამაღალი.
- დაბალი მოცულობის კლასიკური მუსიკა შესანიშნავად უკრავს ძილის დროს.
- თუ თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგი, ტელევიზია დაგეხმარებათ ხმაურის ჩაქრობაში. გაითვალისწინეთ, რომ ტელევიზიამ შეიძლება რეალურად გაგაფხიზლოთ.
- როგორც უკიდურესი საშუალება, თუ თქვენ აირჩევთ ყურების დაფარვას ბალიშით, დარწმუნდით, რომ თქვენ საერთოდ არ აფერხებთ სასუნთქ გზებს.
ნაბიჯი 2. გადადით სხვა ოთახში
თუ თქვენი მშობლები კამათობენ თქვენს ოთახთან ახლოს, წადით დაიძინეთ მათგან უფრო შორს. სხვა ოთახში გადასვლამ, რომელიც უფრო შორს არის, უნდა გაართულოს მათი მოსმენა და გაგიადვილოთ ძილი. დარწმუნდით, რომ თან წაიღეთ ბალიში და საბანი ისე, რომ ახალ ოთახში თბილად და კომფორტულად იყოთ.
ნაბიჯი 3. შეაერთეთ ყურები
თუ თქვენი მშობლები ხშირად ჩხუბობენ ან თუ ხმაურის გამო გიჭირთ დაძინება, შეიძლება ისარგებლოთ ყურის საცობების წყვილით. ყურის საცობები სპეციალურად შექმნილია იმისთვის, რომ უსაფრთხოდ მოთავსდეს თქვენს ყურებში, გარე ხმების დაბლოკვისას. ყურსასმენების უმეტესობა ჩამქრალს ხმებს თქვენს ირგვლივ, მაგრამ მაინც მოგცემთ საშუალებას მოისმინოთ ხმები თქვენს გვერდით, რაც მათ იდეალურ ძილის საშუალებას გახდის.
ყურსასმენები შესანიშნავია სხვა მიზეზების გამოაც. ჩადე ინვესტიცია კარგ წყვილში, რომ წაგიყვანო როცა მიდიხარ შოუებზე, ხმამაღლა წვეულებებზე, იქნება მშენებლობასთან ახლოს, ან თუნდაც სპორტულ ღონისძიებაზე
ნაბიჯი 4. დაამშვიდე გონება მედიტაციით
მედიტაცია გონების, სუნთქვისა და პულსის დამშვიდებას უწყობს ხელს და, საბედნიეროდ, სულაც არ არის აუცილებელი იჯდეს ლოტოსის სრულ პოზიციაში, რათა მიიღოთ სარგებელი. თქვენი გონების დამშვიდებით და თქვენი აზრების გაწმენდაზე ფოკუსირებით, თქვენ მიიღებთ არგუმენტს, როგორც იმ სივრცის ნაწილს, რომელშიც თქვენ ხართ, განსხვავებით ქმედებისგან, რომელიც ხდება თქვენი ოთახის გარეთ.
- გამოიყენეთ ეს ტექნიკა, როდესაც სახლი შედარებით მშვიდია, რათა შეგეჩვიოთ მათ კეთებაში.
- დახუჭე თვალები და მშვიდად ჩაისუნთქე, ცხვირით და გარეთ, ფოკუსირება მოახდინე ჰაერში, რომელიც მოძრაობს სხეულში და გარეთ.
- გაითვალისწინეთ სად ხართ - ოთახი, საწოლი, სახლი - და მიიღეთ ყველა ხმა, შუქი და ავეჯი, როგორც ამ სივრცის ნაწილი. შენი მშობლების კამათი ამ სივრცის ნაწილია.
- აღიარეთ, რომ სივრცე ისეთია, როგორიც არის და ფოკუსირება მოახდინეთ გონების გასუფთავებაზე ყურადღების გამახვილებისგან, ხოლო ყურადღების გამახვილების ხმაურის დარეგულირებაზე.
ნაბიჯი 5. გადაიტანეთ თავი
შესაძლოა, ისინი უბრალოდ ძალიან ხმამაღლა საუბრობენ და თქვენ არ შეგიძლიათ დაიძინოთ. განიხილეთ თქვენი ყურადღების გადატანა. საკუთარი თავის ყურადღების მიქცევა საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს გონებრივ ენერგიებზე სხვა რამეზე, ვიდრე მათი კამათი და ძილის მცდელობები. ვიმედოვნებთ, რომ ყურადღების გადატანა დაგეხმარებათ თქვენი კამათის უკანა პლანზე გადატანაში, რათა საბოლოოდ დაიძინოთ.
- რა არის თქვენს ოთახში, რისი კეთებაც ან ყურებაც მოგწონთ?
- გაქვთ მუსიკა ან წიგნი?
- ან მოგწონთ ხატვა ან ფერი?
3 მეთოდი 2: არგუმენტების გავლენის აღიარება
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ ეს თქვენი ბრალი არ არის
პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის გახსოვდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მშობლები კამათობენ, ეს თქვენი ბრალი არ არის. რამდენიც არ უნდა ჩანდეს ასე. საკუთარ თავში დადანაშაულება უბრალოდ არავის დაეხმარება. შენი მშობლები უფროსები არიან და მათი არგუმენტი მათია. ეს არ არის შენი ბრალი და არ უნდა იგრძნო თავი დამნაშავედ მათ კამათში.
თქვენ შეიძლება რაიმე არასწორი გააკეთეთ, რაც თქვენი აზრით დაიწყო მათი კამათი. მიიღეთ პასუხისმგებლობა და სასჯელი თქვენს მიერ გაკეთებული ქმედებისთვის და ასევე გახსოვდეთ, რომ მათი არგუმენტი განცალკევებულია თქვენი ქმედებებისგან
ნაბიჯი 2. ნუ გამოიტანთ დასკვნებს
თქვენ შეიძლება მოისმინოთ მათი არგუმენტების ნაწილები, ან მოისმინოთ ის, რისიც თქვენ გჯერათ. თუმცა, რა თქმა უნდა, უფრო მეტი ამბავია ვიდრე ის, რასაც თქვენ მოისმენთ. ნუ გამოიტანთ დასკვნებს - ნუ იფიქრებთ, რომ ვინმე მოძრაობს, რომ ვინმემ რაიმე დააშავა, ან რომ თქვენი ოჯახის დინამიკა შეიცვლება. მიეცით თქვენს მშობლებს არგუმენტი და კონცენტრირება მოახდინონ ძილზე.
ნორმალურია ნერვიულობა, როდესაც შენი მშობლები კამათობენ და ასევე ძნელია არ გამოიტანო დასკვნები. უბრალოდ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ იცით მთელი ამბავი და რომ წუხილი თქვენ ან მათ კარგს არ მოგიტანთ
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ გრძნობთ მათ კამათს
თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ თქვენ არ შეგაწუხებთ მათი კამათი და რომ უბრალოდ გსურთ დაიძინოთ. მეცნიერება აჩვენებს, რომ თქვენ რეაგირებთ მშობლების გასაჭირზე და ეს ნორმალური და ჯანსაღია. მას შემდეგ რაც აღიარებთ, რომ თქვენ რეაგირებთ მათ გასაჭირზე, შეგიძლიათ აღიაროთ ემოციები და იმედია შეზღუდავთ მათ გავლენას თქვენზე.
- ყველაზე გავრცელებული რეაქცია არის შფოთვა, ხვდები ამას გრძნობ თუ არა.
- თქვენ ასევე გექნებათ ფიზიკური რეაქციები, როგორიცაა გულისცემის მომატება და კორტიზოლის მომატება, და ამან ნამდვილად შეიძლება გაგაღვიძოთ.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ვინმეს
თუ ამის საშუალება გაქვთ, ესაუბრეთ ვინმეს - თქვენს მეგობარს, თქვენს შინაურ ცხოველს, თქვენს და -ძმას, თუნდაც თქვენს დახშულებს. ვის ან რას ელაპარაკები, არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც საუბრის აქტი, რაც საშუალებას გაძლევთ განტვირთოთ საკუთარი თავი. შეგიძლიათ ისაუბროთ თქვენს გრძნობებზე, შიშებზე, იმედგაცრუებებზე და იტიროთ საჭიროების შემთხვევაში. მარტო არ იქნები. არავინ არ გაგასამართლებს თქვენს გრძნობებზე საუბრისთვის.
- თუ თქვენ გაქვთ ტელეფონი და მასზე ყოფნის ნებართვა, დაურეკეთ მეგობარს.
- ან, თუ თქვენ გაქვთ კომპიუტერთან მუშაობის ნებართვა, გაუგზავნეთ მათ შეტყობინება.
- თუ უკვე დაგვიანებულია რაიმე ტექნოლოგიურ მოწყობილობაზე ყოფნა, ესაუბრეთ დახშულს, თქვენს ბალიშს, კოსმოსს, უბრალოდ ისაუბრეთ. ჟურნალში წერა ასევე დაგეხმარებათ.
მეთოდი 3 -დან 3: ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ თქვენს მშობლებს გაჩუმდნენ
თუ ამის გაკეთება უსაფრთხოა და თავს კომფორტულად გრძნობთ, მშვიდად აცნობეთ თქვენს მშობლებს, რომ თქვენ მოისმენთ მათ კამათს, რომ ეს გაწუხებთ და რომ ეს ხელს უშლის თქვენ დაძინებას.
- იყავით მშვიდი და ნუ დაადანაშაულებთ მათ არაფერში.
- სთხოვეთ მათ, რომ გაჩუმდნენ, თუ კომფორტულად გრძნობთ თავს, რომ ამის გაკეთება უსაფრთხოდ იქნება.
- ”დედა და მამა, მე ვიცი, რომ შენ ახლა უბედური ხარ და რომ შენ ცდილობ ამის გამოსწორებას. მაგრამ მე მესმის თქვენი კამათი და ეს მაფხიზლებს. მე ნამდვილად მინდა დავიძინო ახლა და მაინტერესებს შეგიძლია ხმა ამოიღო გთხოვ.”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ:”გთხოვთ, შეწყვიტოთ კამათი. შენ მართლა მაღიზიანებ და მე მეშინია"
ნაბიჯი 2. უთხარით მათ, რომ გჭირდებათ რეზოლუცია
კამათი არასოდეს არის სასიამოვნო, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ მხოლოდ ისმენთ კამათის ნაწილებს და არ იცით მთელი ამბავი ან როგორ დასრულდა ყველაფერი. აუხსენით თქვენს მშობლებს, რომ თქვენ პატივს სცემთ მათ სივრცეს და რომ მათი არგუმენტი მათია, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ მათ მიაღწიეს გადაწყვეტილებას ამ საკითხთან დაკავშირებით.
მათ შეიძლება გითხრათ, რომ ურჩევნიათ არ განიხილონ ეს და ეს არის ის, რისთვისაც მოგიწევთ მომზადება
ნაბიჯი 3. უთხარით მათ როგორ გრძნობთ თავს
თუ უსაფრთხოა მათთან მიახლოება, სანამ თქვენი მშობლები კამათობენ, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კითხვა, შეუძლიათ თუ არა მათ გესაუბრონ თქვენს გრძნობებზე. თქვენ, მეორეს მხრივ, შეგიძლიათ საუკეთესოდ დაელოდოთ სანამ ყველა დამშვიდდება და ისინი სავარაუდოდ უფრო მიმღები იქნებიან რასაც თქვენ ამბობთ. არ აქვს მნიშვნელობა, როდის გადაწყვეტთ საუბარს, მშობლებს აცნობენ როგორ გრძნობენ თქვენი კამათი, აცნობებს მათ, რომ ისინი გავლენას ახდენენ თქვენზე და ეს ასევე დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ უკეთ დაიძინოთ, რადგან ვინმეს ესაუბრეთ და მიიღეთ გარკვეული გადაწყვეტილება რა
- იყავით მშვიდი და ნუ დაადანაშაულებთ მათ არაფერში.
- უთხარით მათ როგორ გრძნობთ თავს.”როდესაც კამათობთ, მეშინია, რომ რომელიმე თქვენგანი აპირებს წასვლას. ეს მაწუხებს ბრძოლის დასრულების შემდეგაც კი.”
ნაბიჯი 4. დაიცავით საკუთარი თავი
თუ ეჭვი გეპარებათ ან იცით, რომ კამათი ძალადობრივი გახდა, თქვენი უსაფრთხოება უნდა იყოს თქვენი ყველაზე დიდი პრიორიტეტი. ნუ დაუპირისპირდებით თქვენს მშობლებს და ნუ ეცდებით მათ დაშორებას, თუ ისინი ფიზიკურ დაპირისპირებაში არიან. თუ გეშინიათ თქვენი (ან სხვისი) უსაფრთხოების, თქვენ უნდა გამოიძახოთ დახმარება.
- საჭიროების შემთხვევაში დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში. თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ უბედურების, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ყველას უსაფრთხოება თქვენი პრიორიტეტია.
- თუ და -ძმა გყავთ, მშვიდად ეცადეთ, ყველა ერთ ოთახში შეიყვანოთ.
- თუ გჭირდებათ, გადით სახლიდან და მიიღეთ უსაფრთხოება - მეზობლის სახლი, მეგობრის ან ოჯახის წევრის სახლი, ან თუნდაც ადგილობრივი პოლიციის განყოფილება.
- ჩაკეტეთ თქვენი კარი - ეს ხელს შეუშლის ვინმეს თავისუფლად შევიდეს თქვენს ოთახში.
