თქვენ ალბათ შეხვდით ბევრ ხრიკს თქვენი სხეულის გასაწმენდად ან დეტოქსიკაციისთვის და მავნე ტოქსინების მოსაშორებლად. მომხრეები ირწმუნებიან, რომ გაწმენდის რეჟიმის დაცვას შეიძლება ჰქონდეს ყველა სახის ჯანმრთელობის სარგებელი, როგორიცაა მეტი ენერგია, უკეთესი ძილი და წონის დაკლება. ეს ყველაფერი მშვენივრად ჟღერს, მაგრამ, სამწუხაროდ, არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ წმენდის გეგმებს ჯანმრთელობის რაიმე სარგებელი მოაქვს. თუმცა, თქვენ არ ხართ იღბლიანი! თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ თქვენი სხეულის გაწმენდა, მაშინ საუკეთესო რამ არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა. ექიმები თანხმდებიან, რომ ამ ცვლილებებს უფრო მეტი სარგებელი მოაქვს, ვიდრე ნებისმიერი გამწმენდი გეგმა, ასე რომ მიჰყევით ამ ნაბიჯებს, რომ ისიამოვნოთ სუფთა ცხოვრებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 2 -დან: ჯანსაღი გზები თქვენი სხეულის გასაწმენდად
თუ გსურთ თქვენი სხეულის გაწმენდა, ეს შესანიშნავია! ცხოვრების ჯანსაღმა წესმა შეიძლება გაგრძნობინოს უკეთესი და იცხოვროს უფრო მეტხანს. თუმცა, ექიმები თანხმდებიან, რომ ამის საშუალება არ არის დეტოქსიკაცია ან წმენდის გეგმები. სამაგიეროდ, ცხოვრების უბრალო ცვლილებებს კიდევ უკეთესი შედეგები მოაქვს. სცადეთ ეს ნაბიჯები, რომ იცხოვროთ სუფთა ცხოვრების წესით.
ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა ნებისმიერ დროს
იმის ნაცვლად, რომ სცადოთ კონკრეტული "დეტოქსიკაცია" ან "გაწმენდა" დიეტა, ექიმების უმეტესობა გვირჩევს უბრალოდ დაიცვას ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა. ეს არის თქვენი ჯანმრთელობის მართვის ყველაზე წარმატებული გეგმა და უკეთესია ვიდრე დიეტა ან დეტოქსიკაცია.
- ზოგადად, დაბალანსებული დიეტა ნიშნავს მინიმუმ 5 ულუფას ხილსა და ბოსტნეულს ყოველდღე, მარცვლეულს, უცხიმო ცილებს და თევზს და უცხიმო რძის პროდუქტებს.
- ასევე, მაქსიმალურად მოერიდეთ შაქრიან, ცხიმიან, შემწვარ და დამუშავებულ საკვებს.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როგორიცაა გულის დაავადება ან დიაბეტი, დარწმუნდით, რომ დაიცავთ დიეტის კონკრეტულ შეზღუდვებს, რასაც ექიმი გეუბნებათ.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ კვირის უმეტეს დღეს
აქტიური ყოფნა ნებისმიერი ჯანსაღი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია. ეცადეთ კვირაში უმეტეს დღეებში განახორციელოთ მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ერთდროულად, ან გაყოთ მთელი დღის განმავლობაში, თუ დრო არ გაქვთ.
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის წონა
ჭარბმა წონამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ჯანმრთელობის ბევრ საკითხს, ამიტომ მაქსიმალურად შეეცადეთ იყოთ ჯანსაღი წონის დიაპაზონში. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იდეალური დიეტისა და სავარჯიშო პროგრამის შესახებ თქვენი იდეალური სხეულის წონის მისაღწევად.
კარგი ამბავი ის არის, რომ ჯანსაღი დიეტის დაცვით და თქვენი სხეულის გასაწმენდად აქტიური დარჩებით, თქვენთვის ბევრად ადვილი იქნება ჯანსაღი წონის შენარჩუნება
ნაბიჯი 4. დალიეთ უამრავი წყალი ყოველდღე
ნებისმიერი ჯანსაღი ცხოვრების პროგრამა უნდა შეიცავდეს უამრავ წყალს. ზოგადად, დღეში 8 ჭიქა წყლის დალევა კარგი მიზანია, ამიტომ შეეცადეთ დაიცვას ეს მაქსიმალურად.
- ასევე კარგია, რომ სხეულმა გითხრათ როდის დალიოთ. თუ თქვენი შარდი მუქია და თქვენ გწყურდებათ, მაშინ იწყებთ დეჰიდრატაციას.
- ჯობია წვენების ნაცვლად წყალი გქონდეს და სოდაზე უკეთესი ნამდვილად. ეს სასმელები შაქარს და კალორიებს მატებს თქვენს დიეტას.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ დაიძინოთ 7-9 საათი ყოველ ღამე
ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის და საკმარისი ძილი არ იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს. მოზრდილებს სჭირდებათ 7-9 საათი ძილი ყოველ ღამეს, ასე რომ მაქსიმალურად შეეცადეთ დარჩეთ ამ დიაპაზონში თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ალკოჰოლი ზომიერად
მიუხედავად იმისა, რომ დროდადრო შეგიძლიათ დალიოთ, თუ ცდილობთ საკუთარი თავის გაწმენდას, გააკონტროლეთ იგი. დაიცავით ზომიერი რაოდენობით სასმელი, ან საერთოდ არ დალიოთ.
CDC განსაზღვრავს ზომიერ სასმელს, როგორც 1 სასმელს დღეში ქალებისთვის და 2 სასმელს დღეში მამაკაცებისთვის. დარჩით ამ დიაპაზონში, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სასმელი
ნაბიჯი 7. დაანებეთ თავი მოწევას ან საერთოდ არ დაიწყოთ
არ არსებობს მოწევის ჯანსაღი რაოდენობა, ასე რომ თქვენ ეს საერთოდ არ უნდა გააკეთოთ. თუ ეწევით, ეცადეთ რაც შეიძლება მალე დაანებოთ თავი. თუ არ ეწევით, ნუ დაიწყებთ პირველ რიგში.
ნაბიჯი 8. ეწვიეთ ექიმს, თუ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემები
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე პრობლემა, რომელიც გაგრძნობინებთ, რომ გჭირდებათ დეტოქსიკაციის გაკეთება, მაშინ შეიძლება გქონდეთ ჯანმრთელობის ძირითადი პრობლემა. თუ ეს ასეა, უმჯობესია ჯანმრთელობის პრობლემის მოგვარება პროფესიონალური სამედიცინო დახმარებით. ნუ დააყოვნებთ ეწვევა ექიმს გამოცდისთვის, თუ ფიქრობთ, რომ რაღაც შეიძლება იყოს არასწორი. ეს არის საუკეთესო არჩევანი თქვენი ჯანმრთელობის დასაცავად.
მეთოდი 2 2: ასუფთავებს თავიდან ასაცილებლად
თქვენ ალბათ წააწყდით ყველა სახის გამწმენდ და დეტოქსიკურ პროგრამებს ინტერნეტში. არსებობს მთელი ინდუსტრია, რომელიც ყიდის ამ გეგმებსა და მარაგს ადამიანებს, რომლებიც ცდილობენ იცხოვრონ ჯანსაღად. სამწუხაროდ, ექიმები დიდწილად ეთანხმებიან, რომ ამ გეგმების უმეტესობას არ გააჩნია ჯანმრთელობის რეალური სარგებელი. ისინი შეიძლება საზიანოც კი იყვნენ. უმჯობესია გამოტოვოთ ისინი და დაიცვან ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს დეტოქსიკაციის ან გამწმენდი რეჟიმების გამოყენებამდე
არსებობს უამრავი გამწმენდი გეგმა, დიეტიდან დაწყებული სპეციალური სასმელებითა და წვენებით დამთავრებული. თითქმის ყველა შემთხვევაში, ეს გეგმები განსაკუთრებით კარგად არ მუშაობს და ზოგი შეიძლება საშიშიც კი იყოს. თუ გსურთ სცადოთ ერთი, ყოველთვის დარწმუნდით, რომ პირველ რიგში მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 2. ნუ დახარჯავთ ფულს გამწმენდ პროდუქტებზე
დასუფთავება დიდი ბიზნესია და ამ პროდუქტების ზოგიერთი ნაწილი შეიძლება ძვირი ღირდეს. აბები, ფეხის ბალიშები, წვენები და პროფესიონალური მკურნალობა ადვილად შეიძლება იყოს ასობით დოლარი. ვინაიდან ექიმები თანხმდებიან, რომ ამ მკურნალობას არანაირი სარგებელი არ მოაქვს, უმჯობესია დაზოგოთ თქვენი ფული სხვა რამეში.
ნაბიჯი 3. გამოტოვეთ წვენის წმენდა ან თხევადი დიეტა
წონის დაკარგვის პოპულარული გამწმენდი რეჟიმი გულისხმობს მხოლოდ წვენის ან სხვა სახის სითხის დალევას რამდენიმე დღიდან ერთ კვირამდე. ეს საშიშია, რადგან თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ აუცილებელი საკვები ნივთიერებების გარეშე. ეს უკიდურესი წმენდა ასევე კონტრპროდუქტიულია, რადგან ადამიანების უმეტესობა უბრალოდ იბრუნებს წონას, რომელიც დაკარგა, როდესაც ისევ ჩვეულ საკვებს მიუბრუნდება. ექიმები არ გირჩევენ რაიმე სახის დიეტას და ამბობენ, რომ ჯანსაღი დიეტის დაცვა და ვარჯიში ბევრად უკეთესია წონის დაკლებისთვის.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მსხვილი ნაწლავის გაწმენდას, თუ ექიმი ამას არ გირჩევთ
მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა არის პოპულარული დეტოქსიკაციის გეგმა, რომელიც გულისხმობს მსხვილი ნაწლავის გაწმენდას კლიმატით. არ არსებობს დადასტურებული სარგებელი მსხვილი ნაწლავის გაწმენდისთვის და ისინი შეიძლება საშიში იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის. უმჯობესია საერთოდ გამოტოვოთ ეს.
მსხვილი ნაწლავის გაწმენდის ყველაზე დიდი რისკი არის დეჰიდრატაცია და მინერალური დისბალანსი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააზიანოთ თქვენი მსხვილი ნაწლავი კლიმატის ძალიან ბევრი გამოყენებით
სამედიცინო Takeaways
თქვენი სხეულის გაწმენდის გადაწყვეტილების მიღება მშვენიერია! ეს აჩვენებს, რომ თქვენ სერიოზულად ეკიდებით თქვენს ჯანმრთელობას და ცდილობთ პოზიტიური ცვლილებების შეტანას. თუმცა, იმის ნაცვლად, რომ გაწმენდის გეგმები სცადოთ, ექიმები გვირჩევენ მის ნაცვლად იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით. მართლაც არ არსებობს ჯანსაღი დიეტის შემცვლელი, რეგულარული ვარჯიში, ბევრი ძილი და მავნე ჩვევების მოშორება, როგორიცაა მოწევა და დალევა. ამ ცვლილებების განხორციელებით, თქვენ შეგიძლიათ წარმატებით გაასუფთაოთ თქვენი სხეული და ისარგებლოთ სარგებლით.
