კისრის გასწორება ჩვეულებრივი საკითხია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მთელი დღე კომპიუტერთან იჯექით. კისერი, რომელიც გასწორებულია, შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და დისკომფორტი. თუ თქვენ განიცდიდით კისრის ტკივილს და დაძაბულობას, მაშინ სავარაუდოდ ეძებთ გამოსავალს. საბედნიეროდ, შესაძლებელია კისრის გადაკეთება კისრის დაჭიმვის, ცხოვრების წესის ცვლილების ან ქიროპრაქტორის გამოყენებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: კისრის გაჭიმვის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გაათბეთ კისერი
კისრის კუნთების გათბობა გაჭიმვამდე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კუნთების დაჭიმულობა და ტკივილი. ნაზად გაჭიმეთ კისერი, გადაახვიეთ თავი თითოეულ მხარეს. დაიწყეთ თქვენი თავი მარჯვნივ დაიხარა, შემდეგ კი ნაზად ჩამოწიეთ თავი თქვენს წინ. გააგრძელეთ მანამ, სანამ თქვენი თავი მარცხნივ არ დაიხრება.
- გაიმეორეთ ვარჯიში, ნაზად გადაახვიეთ თავი გვერდიდან გვერდზე.
- როდესაც კისერს იჭიმავთ, იყავით ძალიან ფრთხილად, რომ შორს არ წახვიდეთ. გამოიყენეთ ნელი, ნაზი მოძრაობები.
ნაბიჯი 2. სცადეთ კისრის წინა მონაკვეთი
საშვილოსნოს ყელის მოქნევის გაჭიმვა, თქვენი თავის წინ და უკან გადატანა დაგეხმარებათ კისრის გადაკეთებაში. დაჯექით პირდაპირ სკამზე და წინ იყურებით. მოხარეთ თქვენი ნიკაპი მკერდზე და გაიჩერეთ 15 წამის განმავლობაში. თავი ასწიეთ საწყის პოზიციაზე, შემდეგ გაიმეორეთ ათჯერ. მეათე გამეორების შემდეგ, თავი მოხარეთ უკან, შემდეგ კი ვარჯიში ათჯერ გაიმეორეთ უკანა პოზიციიდან.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები გლუვი და ნაზია.
- როდესაც თავი უკან გადააქვთ, წადით ძალიან ნელა და შეჩერდით, როგორც კი წინააღმდეგობას იგრძნობთ. არასოდეს აიძულოთ თავი უკან დაიხიოთ.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ გვერდითი კისრის გაჭიმვა
რომელსაც ეწოდება საშვილოსნოს ყელის გვერდითი მოქნევის გაჭიმვა, თქვენი თავის გვერდით გადაბრუნება დაგეხმარებათ გასწორებაში. დაიწყეთ პირდაპირ თქვენი ნიკაპით იატაკის პარალელურად. მიაბრუნეთ თავი მარჯვნივ და გააჩერეთ 15 წამი. დამშვიდდით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ათი გამეორებით.
- მას შემდეგ რაც დაასრულებთ მარჯვენა მხარეს, გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს.
- შეწყვიტეთ თქვენი მობრუნება, როგორც კი წინააღმდეგობას იგრძნობთ, მაშინაც კი, თუ მთელი გზა გვერდით არ გადაუხვიეთ.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ მკლავი კისრის გასაჭიმად
დადექი ან დაჯექი ზურგით. თავი მარჯვნივ გადაუხვიეთ, შემდეგ კი სახე ჭერისკენ მიაბრუნეთ. დაელოდეთ წინ და მოხარეთ თქვენი თავი მარჯვნივ. მარჯვენა მკლავის გამოყენებით, ნაზად დააჭირეთ თქვენს თავს მარჯვენა მხრისკენ. გააჩერეთ 30 წამი.
- გაიმეორეთ გაჭიმვა მარცხენა მხარეს.
- თავი ძალით არ დააქნიო. თქვენი თავის დახრა უმნიშვნელო უნდა იყოს.
ნაბიჯი 5. გაჭიმეთ მხრის პირები ერთად
დაისვენეთ მხრები და შეინახეთ ხელები თქვენს გვერდით. გაჭიმეთ მხრის პირები ერთად და გააჩერეთ ხუთი წამი. გაათავისუფლეთ, შემდეგ გაიმეორეთ გაჭიმვა ათი გამეორებით.
- გააკეთეთ სამი კომპლექტი ათიდან ყოველდღე.
- გააძლიერე გაჭიმვა ხუთის ნაცვლად ათი წამის დაჭერით.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი კომპიუტერის მონიტორი
თუ კომპიუტერთან ატარებთ დროს, მაშინ მონიტორის პოზიცია შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კისრის არასწორი განლაგება. აწიეთ მონიტორი ისე, რომ ეკრანის ზედა მესამედი პირდაპირ თქვენს თვალის ხაზში იყოს. მოათავსეთ მონიტორი სახიდან 18 ინჩამდე (46 სმ) 24 ინჩამდე (61 სმ).
ნაბიჯი 2. დაჯექით პირდაპირ
სკამზე ჯდომისას დააჭირეთ კონდახის ქვედა ნაწილს სკამის უკანა მხარეს. ნება მიეცით თქვენი ზურგი ოდნავ დაიხუროს, დააწექით თქვენს ზედა ზურგს სკამზე. შეინახეთ კისერი და თავი სწორი.
ნაბიჯი 3. დაიძინეთ ბალიშზე, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს კისერს
თქვენი დროის დაახლოებით მესამედს ატარებთ ძილში, ხოლო არასწორმა ბალიშმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კისრის ცუდად გასწორება. ბალიში უნდა დაიჭიროს კისერზე და დაიხუროს ზურგისა და მკერდის ზედა ნაწილში. ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალი ბალიში თქვენს კუნთებს დაძაბავს, რის შედეგადაც არასწორი განლაგება და ტკივილი ჩნდება.
- ბალიშის შესანიშნავი ვარიანტები კისრის გასწორებისთვის მოიცავს მეხსიერების ქაფის ბალიშებს ან კისრის როლის ბალიშებს.
- კარგი ბალიში ასევე საშუალებას მოგცემთ კომფორტულად დარჩეთ ძილის სხვადასხვა მდგომარეობაში.
- შეცვალეთ თქვენი ბალიშები ყოველწლიურად.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ პოზა შესვენებები
ბევრი ადამიანი ატარებს დღეს სამუშაო მაგიდასთან, რაც უარყოფითად აისახება თქვენს პოზაზე და ჯანმრთელობაზე. დაგეგმეთ შესვენებები მთელი დღის განმავლობაში, რომ ადგეთ და იაროთ. სანამ ადგებით, ფოკუსირება გააკეთეთ სიარული კარგი პოზით.
- ადექი პირდაპირ, მხრები უკან გადააბრუნე და პირი წინ.
- გააკეთეთ კისრის გაჭიმვა შესვენების დროს.
ნაბიჯი 5. მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა
დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა მდიდარია ნუტრიენტებით, რომლებიც მხარს უჭერენ ჯანსაღ ძვლებს, როგორიცაა ცილა, კალციუმი, რკინა, მაგნიუმი, ვიტამინი K, ვიტამინი C და ვიტამინი D3. ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის დაცვა ასევე დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში, რაც დაეხმარება თქვენს ძვლებს მათი დატვირთვა უფრო მსუბუქი გახადოს.
- მიირთვით უცხიმო ცილები, ხილი და ბევრი ბოსტნეული.
- განიხილეთ მულტივიტამინის მიღება.
ნაბიჯი 6. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ნაზი ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და ტკივილი როგორც კისერზე, ასევე ზურგში. როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი ხერხემლები ადიდებულდება წყლით, რაც საშუალებას აძლევს ნუტრიენტები შევიდეს თქვენს ძვლებში. ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ წონის კონტროლში, რაც დაგეხმარებათ ძვლებზე ზეწოლის შემცირებით.
მეთოდი 3 3: ქიროპრაქტორის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გამოიკვლიეთ თქვენი ადგილობრივი პროვაიდერები
ჩაატარეთ მცირე კვლევა თქვენი ადგილობრივი პროვაიდერების შესახებ, მათ შორის ინტერნეტში მოძიების ჩათვლით. გადახედეთ მათ მიმოხილვებს, ოფისის რეიტინგებს და ოფისის ვებსაიტს. მოძებნეთ ოფისთან დაკავშირებული ნებისმიერი სიახლე.
- დარეკეთ და ჰკითხეთ მათ მომსახურების შესახებ.
- ჰკითხეთ იღებენ თუ არა ისინი თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევას.
- უთხარით მათ, რომ თქვენ გაქვთ კისრის პრობლემები და გსურთ თქვენი კისრის გასწორება.
- ზოგი გვთავაზობს ეგოსკოს პრაქტიკოსის ძიებას. ეს პროფესიონალები იყენებენ სავარჯიშოებს, რათა გრავიტაციამ მოახდინოს კისრის და ზურგის განლაგება.
ნაბიჯი 2. დანიშნეთ შეხვედრა
მას შემდეგ რაც აირჩევთ პროვაიდერს, რომელსაც შეუძლია შემოგთავაზოთ თქვენთვის სასურველი სერვისი, დანიშნეთ შეხვედრა. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ტელეფონით ან ინტერნეტით.
- ჰკითხეთ არის თუ არა რაიმე საბუთები, რომელიც უნდა შეავსოთ ვიზიტამდე და რამდენად ადრე უნდა ჩამოხვიდეთ.
- უთხარით ოფისს, რომ გსურთ კისრის გასწორება.
- შეიძლება დაგჭირდეთ კონსულტაციებზე წასვლა. ექიმი შეაფასებს თქვენ და გირჩევთ მკურნალობის გეგმას, რომელიც მოიცავს მრავალ ვიზიტს, ასევე საკუთარ თავზე ზრუნვას, რომლის განხორციელებაც შეგიძლიათ სახლში.
ნაბიჯი 3. დაესწარით თქვენს დანიშვნას
დანიშვნის დღეს ჩაიცვით ფხვიერი, ორკაციანი ჩაცმულობა, რომელშიც თავს კომფორტულად გრძნობთ. თქვენ იწექით მაგიდაზე და შესაძლოა გადატრიალდებით, ასე რომ გაითვალისწინეთ ეს.
მიეცით ექიმთან ნებისმიერი შეკითხვა
ნაბიჯი 4. დაგეგმეთ თქვენი დარჩენილი ვიზიტები თქვენი პირველი შეხვედრის ბოლოს
შეიძლება დაგჭირდეთ ერთზე მეტი დანიშვნა, რომ თქვენი მკურნალობა ეფექტური იყოს. გაესაუბრეთ ოფისს თქვენი დარჩენილი შეხვედრების დაგეგმვის შესახებ, სანამ გაემგზავრებით ისე, რომ დაიცვან სათანადო მკურნალობის გრაფიკი. პროცესის დაწყება, მაგრამ მისი დასრულება შეიძლება უფრო მეტ ზიანს აყენებდეს, ვიდრე კარგს.
- მოიყვანეთ თქვენი პირადი კალენდარი ან გრაფიკი.
- ჰკითხეთ ექიმს, როდესაც გირჩევთ დაბრუნდეთ და შემდეგ მიჰყევით მათ მითითებებს.
ნაბიჯი 5. ველით გვერდით ეფექტებს
რბილი გვერდითი მოვლენები ნორმალურია მკურნალობის შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში. დაურეკეთ ექიმს, თუ ისინი შეგაწუხებთ ან გააგრძელებენ რამდენიმე დღეზე მეტ ხანს. შესაძლო გვერდითი მოვლენები მოიცავს:
- ტკივილი მკურნალობის არეში.
- დაღლილობა.
- თავის ტკივილი.
ნაბიჯი 6. დაიცავით ექიმის მითითებები
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ დამატებითი ნაბიჯები თქვენი გასწორების პროცედურის მხარდასაჭერად და მნიშვნელოვანია, რომ მიჰყევით მათ მითითებებს. ეს ნაბიჯები შეიძლება შეიცავდეს:
- ვარჯიში.
- გაჭიმვა.
- Მასაჟი.
- Წონის დაკლება.
- სითბო ან ყინული.
- ქაფის როლიკერი.
- ტრიგერული წერტილის თერაპია.
- ელექტრო სტიმულაცია.
