თუ თქვენ იყავით ავად, გქონდათ დაზიანება ან გქონდათ ემოციური კრიზისი, თქვენ უნდა დაეხმაროთ საკუთარ თავს გამოჯანმრთელებაში. ნამდვილად არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ დააჩქაროთ სამკურნალო პროცესი, მათ შორის პოზიტიური დამოკიდებულება და ჯანსაღი ჩვევები. სტრესმა, ძილის ნაკლებობამ, სოციალური კონტაქტის ნაკლებობამ და საკვებმა ან ალკოჰოლმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი სხეულის სამკურნალო პროცესი. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი გზა ფსიქიკური თუ ფიზიკური ჭრილობისგან განკურნების შანსების გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გონებრივად განკურნება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი პრობლემები
ხშირად, პირველი ნაბიჯი სამკურნალოდ არის იმის გაცნობიერება, რომ არსებობს პრობლემა. თუ თქვენ განიცადეთ ზარალი ან განიცდით მნიშვნელოვან ცვლილებებს თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ შეიძლება გაუმკლავდეთ რაიმე სახის შფოთვას ან დეპრესიას. ბევრი ადამიანი უშვებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს, რადგან თვლიან, რომ ისინი არ არიან "რეალური" პრობლემები. მაგრამ ემოციურად განკურნება შეიძლება ისეთივე მნიშვნელოვანი იყოს, როგორც აშკარა დაზიანების განკურნება, მაგალითად ფეხის მოტეხილობა.
- მიიღეთ ემოციური ინვენტარი. შეინახეთ დღიური, რომელიც თვალყურს ადევნებს თქვენს აზრებსა და ემოციებს. ხედავთ შაბლონებს? დისკომფორტის მიზეზის პოვნა კარგი ადგილია განკურნების დასაწყებად.
- თუ თქვენმა სხეულმა განიცადა ფიზიკური ტრავმა ან ავადმყოფობა, თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობაც შეიძლება დაზარალდეს. აღიარეთ, რომ თქვენი სხეულის განკურნების მიზნით, თქვენ უნდა დაეხმაროთ თქვენს გონებას განკურნებაში.
- ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე. შეიძლება ძალიან თერაპიული იყოს საკუთარი თავის გამოხატვა. ჰკითხეთ სანდო მეგობარს, აქვს თუ არა დრო სასაუბროდ.
ნაბიჯი 2. გადადგით ნაბიჯები თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად
არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ფსიქიურად განკურნების მიზნით. თუ იცით მიზეზი, რომ ემოციურად არ ხართ კარგად, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი მდგომარეობა. მაგალითად, თუ თქვენ მკურნალობთ რაიმე დაავადებას, მიმართეთ ექიმს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის სიმპტომების შესახებ. შემდეგ, იმუშავეთ მათთან ერთად სამოქმედო გეგმის შესაქმნელად. პირველი ნაბიჯების გადადგმა თქვენი ბრძოლის მიზეზების დასაძლევად შეიძლება დაგეხმაროთ ნაკლებად აღელვებული.
- თუ თქვენ გჭირდებათ განკურნება ტრავმული ემოციური სიტუაციიდან, შეეცადეთ დაამყაროთ გარკვეული წესრიგი თქვენს ცხოვრებაში. მაგალითად, თუ განიცდით საყვარელი ადამიანის დაკარგვას, დაიცავით რუტინა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ ჭამა, დაბანა და შემოწმება იმ ადამიანებთან, ვინც ზრუნავს თქვენზე.
- ალბათ თქვენ უნდა გამოჯანმრთელდეთ თქვენი კარიერის უხეში ნაწილისგან. მოახდინეთ თქვენი მდგომარეობის სტაბილიზაცია ახალი სამუშაოს ძიების აქტიურად დაჩქარებით.
- მიიღეთ დამხმარე სისტემა. გარშემორტყმული იყავით ოჯახით და მეგობრებით, რომლებიც მხარს უჭერენ. აუხსენით, რომ თქვენ გჭირდებათ მათი ურთიერთობა და სთხოვეთ მათ გაატარონ ცოტა მეტი დრო თქვენთან ერთად.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ შფოთვა სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებით და უარყოფითი აზრების გამოწვევით
შფოთვის გრძნობა არის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი დაბრკოლება ფსიქიკური განკურნებისკენ. შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს საშინელი გაურკვევლობა, დეპრესია და უძილობა. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე რამ თქვენი შფოთვის დონის შესამოწმებლად, როგორიცაა ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები.
- როდესაც გრძნობთ სტრესს, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი, რომ მთლიანად გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნელა გაუშვით. თქვენი გულისცემა და თქვენი შფოთვა შემცირდება.
- ისწავლეთ მედიტაცია. დადასტურებულია, რომ მედიტაციას აქვს ღრმა დადებითი გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. დასაწყისისთვის, იპოვნეთ წყნარი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ კომფორტულად იჯდეთ და გონება გაასუფთაოთ. თქვენ შეგიძლიათ გადმოწეროთ მედიტაციები თქვენს სმარტფონზე, ან დაესწროთ გაკვეთილებს.
- ფოკუსირება დადებითზე. რეალურად არის ძალა პოზიტიურ აზროვნებაში. შეადგინეთ სიკეთეების სია თქვენს ცხოვრებაში. მიანიჭეთ აზრი ყოველდღიურად რამდენიმე წუთის განმავლობაში ამ საკითხებზე დაფიქრებას.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე ზრუნვით
როდესაც გონებრივად მკურნალობთ, საკუთარ თავზე ზრუნვა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი თავისთვის. საკუთარ თავზე ზრუნვა ნიშნავს დრო დაუთმოთ საკუთარ საჭიროებებზე ფიქრს და უზრუნველყოთ, რომ თქვენ საკუთარ თავს აძლევთ ყველაფერს, რაც გჭირდებათ. თავის მოვლა არ არის ეგოისტური, ის აუცილებელია.
- დარწმუნდით, რომ აკმაყოფილებთ ყველა თქვენს ძირითად მოთხოვნილებას. მაგალითად, მიირთვით რეგულარული კვება, დალიეთ 8-10 ჭიქა წყალი, დაიბანეთ და გაიხეხეთ კბილები ყოველდღე. კვირაში ერთხელ გაასუფთავეთ საცხოვრებელი ფართი და იბანეთ სარეცხი. გარდა ამისა, გადაიხადეთ თქვენი გადასახადები ყოველთვიურად.
- თავის მოვლა ასევე შეიძლება ნიშნავდეს საზღვრების დადგენას. თუ ყოფილხართ ნეგატიურ ადამიანებთან, მოიცილეთ თავი ამ სოციალური წრიდან.
- მიეცით საკუთარ თავს საზღვრები ისე, რომ დაისვენოთ ადეკვატურად. მაგალითად, არ შეამოწმოთ თქვენი სამუშაო ელ.წერილი გვიან საღამოს. დაე თქვენი გონება დატენოს.
- დარწმუნდით, რომ ყოველდღე დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც თავს კარგად გრძნობს, მაგალითად, უყუროთ თქვენს საყვარელ შოუს ან მიიღოთ ბუშტუკები.
3 მეთოდი 2: ფიზიკური განკურნების წახალისება
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ
როდესაც გამოჯანმრთელდებით ავადმყოფობის, დაზიანების ან ცხოვრების ცვლილების შემდეგ, თქვენს სხეულს სჭირდება დატენვა. აუცილებელია დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად გძინავთ. როდესაც ჯანმრთელია, მოზრდილების უმეტესობას სჭირდება 7-8 საათი ძილი ღამით. მიეცით საშუალება საკუთარ თავს, მეტი დრო დაიძინოს განკურნებისას.
- შეისვენეთ, როცა დაგჭირდებათ. თუ თავს სუსტად ან ძილიანად გრძნობთ, ჩაეძიეთ.
- შექმენით კარგი საძილე გარემო. დარწმუნდით, რომ ოთახი არის გრილი, ბნელი და კომფორტული. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ელექტრონული მოწყობილობები (მათ შორის ტელევიზია) ძილის წინ ერთი საათით ადრე. ეს დაეხმარება თქვენს ტვინს მოდუნებაში და ხელს შეუწყობს ღრმა ძილს.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. როდესაც თქვენ მკურნალობთ, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ თქვენს სხეულს აძლევთ საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. მიირთვით დაბალანსებული კვება, რომელიც შეიცავს ხილსა და ბოსტნეულს, მჭლე ცილებს, რთულ ნახშირწყლებს და ჯანსაღ ცხიმებს.
- თუ თქვენ მკურნალობთ, შეიძლება ძნელი იყოს დიდი კვება. სცადეთ მიირთვათ რამდენიმე მცირე კვება დღის განმავლობაში, რათა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს.
- თუ მყარი საკვები თქვენთვის კარგად არ ჟღერს, სცადეთ რამდენიმე სმუზის გაკეთება. შეგიძლიათ ჩაალაგოთ ისინი ჯანსაღი ხილითა და ბოსტნეულით და დაამატოთ ცილა იოგურტიდან ან არაქისის კარაქიდან.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, გჭირდებათ თუ არა თქვენი დიეტის კორექტირება თქვენი ინდივიდუალური სამკურნალო პროცესის დასახმარებლად.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ, როდესაც ექიმი ამბობს, რომ საკმარისად ჯანმრთელი ხართ
როდესაც ავად იყავით ან ფსიქიკურ დაავადებებს უმკლავდებით, შეიძლება ძალიან იმედგაცრუებული იყოს თქვენი რეგულარული ვარჯიშის უარის თქმა. როდესაც თქვენ გრძნობთ ამას, მას შეუძლია გაგრძნობინოთ გონებრივად და ფიზიკურად უკეთესი, რომ დაიწყოთ გარკვეული ფიზიკური აქტივობის ხელახალი დანერგვა. დარწმუნდით, რომ გაადვილეთ და გააკეთეთ მხოლოდ ის, რისი გაკეთებაც თქვენს სხეულს შეუძლია.
- დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ვარჯიშის ნებართვის შემთხვევაში.
- სცადეთ დაბალი ინტენსივობის კარდიო. თუ ჩვეულებრივ გარბიხართ, სცადეთ სასეირნოდ წასვლა.
- თუ თქვენ გაქვთ თავბრუსხვევა თქვენი ავადმყოფობით, მოერიდეთ წინააღმდეგობის გაწევას, როგორიცაა წვრთნები. თქვენი კოორდინაცია არ იქნება საუკეთესო და შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს.
- სთხოვეთ მეგობარს შემოგიერთდეთ სასეირნოდ. მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოჯანმრთელდეთ სამკურნალო პროცესის დროს, ამიტომ ეს არის კარგი დრო სოციალიზაციისთვისაც.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ მედიკამენტები
თანამედროვე მედიცინა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს დაავადებების სამკურნალოდ და სამკურნალოდ. დარწმუნდით, რომ განიხილეთ ყველა თქვენი ვარიანტი ექიმთან. თუ ისინი გინიშნავენ მედიკამენტებს, აუცილებელია მიიღოთ ზუსტად ისე, როგორც მითითებულია.
- ნუ შეგეშინდებათ კითხვების დასმის. თუ გაწუხებთ მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები, ისაუბრეთ. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს.
- სანამ ახალი წამლის მიღებას დაიწყებთ, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის არ ურთიერთქმედებს თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებთან.
- თუ თქვენ გაქვთ ცუდი რეაქცია მედიკამენტებზე, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
მეთოდი 3 -დან 3: ეძებს დახმარებას
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს
სამკურნალო პროცესის დროს მნიშვნელოვანია რეგულარულად შემოწმება ექიმთან. აცნობეთ მათ თუ პროგრესირებთ, ან გაქვთ რაიმე პრობლემა. აცნობეთ ექიმს, რომ გსურთ მიიღოთ მონაწილეობა თქვენთვის სწორი მკურნალობის გეგმის შემუშავებაში.
- განიხილეთ თქვენი არჩევანი. შეიძლება არსებობდეს ალტერნატიული მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს მდგომარეობაში, ასე რომ დარწმუნდით, რომ იცით თქვენი ყველა ვარიანტი. მაგალითად, მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ ცხოვრების წესის შეცვლას ან ალტერნატიულ მედიცინას, თუ ეს გირჩევნიათ. თქვენთვის ხელმისაწვდომი პარამეტრები დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რა იწვევს თქვენს სიმპტომებს.
- ისაუბრეთ რისკებსა და სარგებელზე. სთხოვეთ თქვენს ექიმს ახსნას მათი რეკომენდაციები და შეაფასოს როგორ იმოქმედებს ისინი თქვენზე და თქვენს ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯი 2. დაესწარით კონსულტაციის სესიებს, თუ ემოციურად გიჭირთ
თუ ემოციურად მკურნალობთ, ეწვიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, მაგალითად ლიცენზირებულ თერაპევტს. კონსულტაცია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ბევრ საკითხს, როგორიცაა დაკარგვისგან გამოჯანმრთელება ან შფოთვის მოგვარება. სთხოვეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს გირჩიოთ რეპუტაციის მქონე თერაპევტი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს ადამიანურ რესურსების (HR) განყოფილებას სამსახურში, რათა გაარკვიოთ აქვს თუ არა თქვენს კომპანიას თანამშრომელთა დახმარების პროგრამა (EAP), რამაც შეიძლება დააკავშიროს თერაპევტს.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება დაგჭირდეთ შეხვედრის ლოდინი.
- ნუ შეგეშინდებათ კონსულტაციის მოთხოვნა, როდესაც თერაპევტს ეძებთ. გსურთ დარწმუნდეთ იმაში, რომ იპოვოთ ადამიანი, რომელთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ.
- დაუსვით უამრავი შეკითხვა, მაგალითად, რა მეთოდებს იყენებენ ისინი თერაპიაში და რა არის მათი სპეციალობა. ასევე შეგიძლიათ გკითხოთ დაფარავს თუ არა თქვენი დაზღვევა მკურნალობას.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ფიზიკური თერაპია
ფიზიკური თერაპია შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი, თუ საქმე გაქვთ ქრონიკულ ტკივილთან ან ხანგრძლივ გამოჯანმრთელებასთან. ფიზიოთერაპევტი დაგეხმარებათ დაკარგული უნარების აღდგენაში და გაძლიერდეთ. ექიმს უნდა შეეძლოს მიგიყვანოთ კარგ ფიზიოთერაპევტთან.
- ფიზიკური თერაპიის სესიები არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთებს, არამედ იყენებს სპეციფიკურ ვარჯიშებს ტკივილის შესამსუბუქებლად და თქვენი მობილურობის გასაზრდელად.
- თქვენ ჩვეულებრივ დაგჭირდებათ ფიზიოთერაპიის სესიების დასწრება შედეგების სანახავად.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მასაჟი
მასაჟის თერაპია შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი გონებისა და სხეულის განკურნებაში. მასაჟს შეუძლია გაათავისუფლოს კუნთების დაძაბულობა ან ტკივილი. მას ასევე შეუძლია განწყობის ამაღლება და შფოთვის შემსუბუქება. დანიშნეთ შეხვედრა ლიცენზირებული მასაჟის თერაპევტთან.
- მასაჟის მრავალი სახეობა არსებობს, როგორიცაა შვედური, შიაცუ და ცხელი ქვა. აღწერეთ თქვენი პრობლემები თქვენს თერაპევტს და ჰკითხეთ რას გვირჩევენ ისინი.
- ბევრი სადაზღვევო გეგმა მოიცავს მასაჟის თერაპიას, ასე რომ დარწმუნდით, რომ გადახედეთ თქვენს გეგმას.
Რჩევები
- სცადეთ სხვადასხვა მეთოდი, რათა იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
- ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა როცა დაგჭირდებათ.
- მიმართეთ ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს ფიზიკურ ან ფსიქიკურ ჯანმრთელობას საფრთხე ემუქრება.
