არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება დაგჭირდეთ ღამის ხედვის გაუმჯობესება. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ სიკაშკაშე უფრო ინტენსიური, ან თავს უჭირთ მკაფიო ფორმებისა და საგნების დანახვა დაბალი შუქის პირობებში. დაქვეითებული ღამის ხედვა დაბერების პროცესის ბუნებრივი ნაწილია. მიუხედავად იმისა, რომ ღამის ხედვის დაკარგვის თავიდან აცილება შეუძლებელია, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ღამის ხედვის დასაცავად და გასაუმჯობესებლად. ეს მოიცავს ცხოვრების წესის კორექტირებას, როგორიცაა A ვიტამინით მდიდარი საკვების ჭამა, ვარჯიში და თვალების დაცვა მზისგან. რეგულარულად გაიარეთ შემოწმება პოტენციური პრობლემების ადრეული გამოვლენის მიზნით და საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ სამედიცინო მკურნალობას.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მიირთვით A ვიტამინით მდიდარი საკვები
ვიტამინი A ხელს უწყობს სინათლის სიგნალებად გადაქცევას, რომელიც გადადის თქვენს ტვინში. თქვენს დიეტაში A ვიტამინით მდიდარი საკვების დამატება დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თვალები, განსაკუთრებით დაბალ შუქზე. თუ თქვენ გაქვთ დიაგნოზი A ვიტამინის დეფიციტი, ექიმმა ასევე შეიძლება გირჩიოთ დანამატები. დიეტური A ვიტამინის კარგი წყაროებია:
- ტკბილი კარტოფილი, კანით. ერთი გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი შეიცავს მოზრდილთათვის A ვიტამინის რეკომენდებული დღიური ღირებულების 561% -ს.
- ძროხის ღვიძლი. 3 გ (85 გ) შეიცავს 444% DV- ს.
- ისპანახი. ½ ჭიქა (118 მლ) მოხარშული ისპანახი შეიცავს 229% DV- ს.
- უმი სტაფილო. ½ ჭიქა (118 მლ) შეიცავს 184% DV- ს.
- გოგრა. გოგრის ტორტის 1 ნაჭერი შეიცავს დაახლოებით 249% DV- ს.
- ნედლი კანტალი. ½ ჭიქა (118 მლ) შეიცავს 54% DV- ს.
- A ვიტამინით მდიდარი სხვა საკვებია ტკბილი წითელი წიწაკა, მანგო, შავი თვალების ბარდა, გარგარის ჩირი და ბროკოლი. გაუმასპინძლდით A ვიტამინით მდიდარ დესერტს 1 ჭიქა (დაახლოებით 240 მლ) რბილი ფრანგული ვანილის ნაყინის დალევით.
ნაბიჯი 2. მშრალი თვალის პრობლემების მკურნალობა
თვალების სიმშრალემ შეიძლება გამოიწვიოს სინათლის გაფანტვა, რამაც შეიძლება შეაფერხოს დაბალი განათების პირობებში კარგად ხილვის უნარი. გამოიყენეთ საპოხი თვალის წვეთი მთელი დღის განმავლობაში და საპოხი მალამოები ღამით, რათა დაგეხმაროთ მოიშოროთ ნებისმიერი სიმშრალე, რომელიც შეიძლება განიცადოთ დღის განმავლობაში.
ესაუბრეთ თქვენს ოპტომეტრისტს იმის შესახებ, თუ რომელი პროდუქტი არის თქვენთვის შესაფერისი. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი საჭიროებებისათვის საუკეთესო ურეცეპტო პროდუქტის იდენტიფიცირებაში. თუ გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე წვეთები თქვენთვის, თქვენ შეიძლება მოგაწოდოთ დანიშნულებისამებრ წვეთები
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მინიმუმ 30 წუთი აერობული ვარჯიში ყოველდღე
ვარჯიში არა მხოლოდ კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, არამედ კვლევები ვარაუდობენ, რომ რეგულარული აერობული აქტივობა მხედველობის შენარჩუნებაშიც გვეხმარება.
- თუ დრო გაგიჭირდათ, სცადეთ 3 10-წუთიანი გასეირნება, 30-წუთიანი სირბილის ნაცვლად. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ყოველდღიურად მიიღოთ მცირე ფიზიკური აქტივობა.
- გაამდიდრეთ თქვენი ვარჯიში, ჩართეთ სახალისო სოციალური ვარჯიში, როგორიცაა ზუმბა ან ხაზოვანი ცეკვა. წადით სასეირნოდ ან სირბილთან მეგობართან ერთად, ან შეუერთდით სასეირნო ან ველოსიპედის კლუბს.
3 მეთოდი 2: ადაპტირება თქვენს გარემოსთან
ნაბიჯი 1. ატარეთ მზის სათვალე დღის განმავლობაში
მზის სათვალე არა მხოლოდ იცავს თქვენს თვალებს მზისგან, არამედ ხელს უწყობს სიბნელეში ადაპტირების დროის შემცირებას. ეძებეთ მზის წყვილი სათვალე, რომელიც უზრუნველყოფს 100% UVA/UVB დაცვას და ატარეთ ისინი ნებისმიერ დროს, როცა მოელოდებით მზიან პირობებში ყოფნას.
- ცისფერი შუქის ძალიან დიდმა ზემოქმედებამ, როგორიცაა კომპიუტერისა და სმარტფონების ეკრანებიდან გამოსული შუქი, ასევე შეიძლება დააზიანოს თქვენი ღამის ხედვა. ლინზები, რომლებიც ქარვისფერი ან ყავისფერია, დაგეხმარებათ გაფილტროთ ლურჯი შუქი, ასევე UVA და UVB.
- ატარეთ თქვენი სათვალე მაშინაც კი, თუ თქვენ აპირებთ იყოთ ნათელ გარემოში მხოლოდ მცირე ხნით.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს ოპტომეტრისტს წითელ ელფერით სათვალეების შესახებ, რათა მოერგოს დაბალ შუქს
ეს არის ჩვეულებრივი ხრიკი მფრინავებს შორის, რამოდენიმე სამეცნიერო მტკიცებულებაც ამას ადასტურებს. წითელი ლინზების მქონე სათვალეები ხელს უწყობს სიბნელის სიმულაციას, რაც საშუალებას გაძლევთ შეეგუოთ დაბალ შუქს მზის ჩასვლამდე. ჰკითხეთ თქვენს ოპტომეტრისტს რჩევა იმის შესახებ, შეგიძლიათ ისარგებლოთ წითელი შეფერილობის სათვალეებით და როგორ გამოიყენოთ ისინი საუკეთესოდ.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ სათვალე და ფანჯრები სუფთა
ლინზებზე ან მანქანის ფანჯრებზე დაბინძურებულმა შუქმა შეიძლება გაფანტოს და გაართულოს ღამით სწორად დანახვა. დარწმუნდით, რომ გაწმინდეთ თქვენი ფანჯრები, სათვალეები და სხვა ვიზუალური მოწყობილობები, რაც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ გამოსახულებები მკვეთრად და მაქსიმალურად გამოიყენოთ ღამის ხედვა.
ნაბიჯი 4. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს თვალის ექიმთან დაბალი სინათლის სიტუაციებში მართვის შესახებ
თუ ღამით მგზავრობისას გიჭირთ მხედველობის დანახვა, მაქსიმალურად შეამცირეთ ღამის მართვა, სანამ არ შეაფასებთ თქვენს მხედველობას. იმისდა მიხედვით, თუ რა იწვევს ღამის მხედველობის დაკარგვას, თქვენს ექიმს შეუძლია გირჩიოთ მკურნალობა, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ღამის ხედვა და გახადოს თქვენთვის უსაფრთხო ავტომობილის მართვა.
მეთოდი 3 -დან 3: მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენი ღამის ხედვა სწრაფად დეგრადირდება
ღამის ხედვის სწრაფი დაკარგვა შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული გართულების ან დაავადების მაჩვენებელი. თუ შეამჩნევთ ღამის ხედვის უეცარ ან სწრაფ დაკარგვას, დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით თქვენს ოპტომეტრისტს ან ზოგად პრაქტიკოსს.
ზოგიერთი მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მხედველობის დაკარგვა, მოიცავს კატარაქტას, გლაუკომას, მაკულარული დეგენერაციას და დიაბეტურ რეტინოპათიას
ნაბიჯი 2. რეგულარულად დანიშნეთ ოპტომეტრისტის დანიშვნები
თქვენ უნდა გაიაროთ სრული თვალის გამოკვლევა, რომელიც მოიცავს თქვენი გონების გაფართოებას, რეგულარულად, როგორც ამას თვალის ექიმი გირჩევთ. ეს დაეხმარება მათ განსაზღვრონ და შექმნან ზრუნვის გეგმები წარმოქმნილი პრობლემებისათვის, რაც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ხედვა ასაკის მატებასთან ერთად. რამდენად ხშირად იღებთ გამოცდას, ეს დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტზე, მათ შორის თქვენს ასაკსა და რისკ ფაქტორებზე.
საერთოდ, 65 წლამდე ასაკის ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ მხედველობის სერიოზული გართულებები, უნდა ჩაუტარდეთ გამოცდა ყოველ 2-4 წელიწადში. 65 წელს გადაცილებულმა პირებმა უნდა ჩააბარონ გამოცდა წელიწადში ერთხელ, ან ოპტომეტრის რეკომენდაციით
ნაბიჯი 3. შეხედეთ ოპერაციას კატარაქტის მოსაშორებლად
კატარაქტას შეუძლია სერიოზულად შეაფერხოს ღამის ხედვა და კატარაქტის ოპერაცია კვალიფიციურ კანდიდატებზე თითქმის ყოველთვის აუმჯობესებს ღამის ხედვას. თუ იცით, რომ გაქვთ კატარაქტა, ან თუ განიცდით სიმპტომებს, როგორიცაა კონტრასტული მგრძნობელობის დაკარგვა, სიკაშკაშე, ვარსკვლავური აფეთქება ან ჰალო, მიმართეთ ექიმს, რომ ნახოს კატარაქტის ოპერაციამ თუ შეიძლება დაგეხმაროთ.
