მუცლის მოშლა შეიძლება დამანგრეველი გამოცდილება იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველასთვის განსხვავებულია, ადამიანების უმეტესობა განიცდის მწუხარებას და განიცდის დეპრესიასაც კი. ყველას დაძლევის მეთოდი განსხვავებული იქნება, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომელსაც უმეტესობა გამოსადეგი აღმოჩნდება. გესმოდეთ, რომ მუცლის მოშლას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს; მიეცით საკუთარ თავს დრო თქვენი ემოციების დასაძლევად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ განკურნების გზები და დაეყრდნოთ თქვენს დამხმარე სისტემას, როდესაც დახმარება გჭირდებათ.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: თქვენი ემოციების დამუშავება
ნაბიჯი 1. გაეცანით მწუხარების პროცესს
მუცლის მოშლა არის მნიშვნელოვანი ემოციური დაკარგვა. ნორმალურია გლოვობდეთ ამ დანაკლისზე ისევე, როგორც თქვენ გლოვობდნენ ნებისმიერი სხვა სიცოცხლის დაკარგვის გამო. შეეცადეთ გაეცნოთ მწუხარების პროცესს ისე, რომ მიხვდეთ, რომ რასაც გრძნობთ ნორმალურია.
- მწუხარების პირველი ეტაპი არის უარყოფა. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ფიქრი: "ეს ნამდვილად არ ხდება".
- მეორე ეტაპი არის რისხვა, დანაშაული ან დეპრესია. საერთო აზრები მოიცავს: "ეს არ არის სამართლიანი!" ან "რატომ მე?"
- ბოლო ეტაპი არის მიღება. თქვენ, რა თქმა უნდა, მაინც იგრძნობთ მწუხარებას, მაგრამ დაიწყებთ სიტუაციის რეალობის მიღებას.
ნაბიჯი 2. იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ
გახსოვდეთ, რომ ეს ემოციური გამოცდილება ყველასთვის განსხვავებულია. ყველა გაივლის სხვადასხვა ეტაპს საკუთარი ტემპით. თქვენ შეიძლება სწრაფად გაიაროთ უარყოფის ეტაპი, მაგრამ შემდეგ აღმოჩნდეთ გაბრაზებული. Არაუშავს.
- შეეცადეთ იყოთ კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ. ყოველდღე დაუთმეთ წუთი თქვენი ემოციების აღიარებას. უბრალოდ არ განსაჯო ისინი.
- თავს ნუ იჩქარებ. მიიღეთ დრო, რაც გჭირდებათ ემოციების განკურნებისა და დამუშავებისათვის.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჩავარდნები
განკურნება არის პროცესი. რაც დრო გადის, თქვენ პროგრესს მიაღწევთ და თავს უკეთ იგრძნობთ. თქვენ ასევე გექნებათ გარკვეული შეჯახება გზაზე. ჩავარდნები რთულია, მაგრამ მათი გადალახვა შეგიძლია.
- შესაძლოა განიცადოთ უკუსვლა, როდესაც თქვენი და გეტყვით, რომ ორსულადაა. თქვენი დაკარგვის შემდეგ, ამის მოსმენა თქვენთვის ძნელი იქნება.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ მაინც შეგიძლიათ ბედნიერი იყოთ თქვენი დისთვის, ხოლო საკუთარი წაგების გამო დარდობდეთ.
- თუ გრძნობთ, რომ მწუხარებას იბრუნებთ რამდენიმე დღის განმავლობაში, ეს ნორმალურია. იყავით მომთმენი საკუთარ თავთან და იცოდეთ, რომ მზადყოფნისას კვლავ წინ წახვალთ.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ დღიური
როდესაც თქვენ უმკლავდებით miscarriage, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ გადატვირთული ემოციები. შეიძლება დაგეხმაროთ ჩაწეროთ თქვენი აზრები და გრძნობები. დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ ემოციების დალაგებაში და მათზე ფიქრში.
- შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ჩანაწერი, თუ როგორ გრძნობთ თავს ყოველდღე. ჩაწერეთ ჩანაწერები თქვენი ფიზიკური და გონებრივი მდგომარეობის შესახებ.
- თქვენ შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენს ჩანაწერებს, რათა დაგეხმაროთ განსაზღვროთ დრო, როდესაც თავს უკეთ გრძნობთ.
- დღიური ასევე შეიძლება იყოს ძალიან თერაპიული. თქვენ შეიძლება უკეთესად იგრძნოთ თავი მხოლოდ იმის ცოდნით, რომ თქვენ გაქვთ ადგილი თქვენი გრძნობების გამოსახატავად.
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ ბევრი
როდესაც ამოწურული ხართ, ყველა თქვენი ემოცია გაძლიერდება. მაგალითად, როდესაც დაღლილი ხართ, გაღიზიანების შეგრძნება შეიძლება გადაიზარდოს ნამდვილ რისხვის გრძნობად. შეეცადეთ დაისვენოთ ბევრი, რათა ემოციურად განკურნოთ.
თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ ქირურგიული ჩარევა, რომელიც ეხება თქვენს აბორტს. ამ შემთხვევაში, თქვენ ასევე უნდა დაისვენოთ, რათა ფიზიკურად გამოჯანმრთელდეთ
ნაწილი 3 3 -დან: გადადგამს ნაბიჯებს სამკურნალოდ
ნაბიჯი 1. გააკეთე შენი არჩევანი
თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ კეთილგანწყობილი მეგობრები და ნათესავები უამრავ არასასურველ რჩევას გვთავაზობენ ამ ხნის განმავლობაში. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ისინი კარგად ნიშნავს. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მოუსმინოთ ყველაფერს, რასაც ისინი ამბობენ.
- მაგალითად, შესაძლოა დედამ გითხრათ, რომ დროა შემოგთავაზოთ ბავშვის მიერ შეძენილი ტანსაცმელი. საბოლოოდ, ეს შეიძლება იყოს ის, რისი განხილვაც გსურთ.
- თუ ახლა მზად არ ხარ, ნუ გააკეთებ ამას. თქვენი უფლებაა თქვათ: "მადლობა რჩევისთვის, მაგრამ მე არ ვარ მზად ამ ნაბიჯის გადასადგმელად. გთხოვთ პატივი სცეს ჩემს ტემპს."
ნაბიჯი 2. შეინახეთ თქვენი მოგონებები
ეს შეიძლება დაეხმაროს სამკურნალო პროცესს, თუ თქვენ იპოვით გზას თქვენი შვილის მეხსიერების პატივისცემისათვის. ბევრს ეხმარება ისეთი რამის გაკეთება, რაც მოგონებების შენარჩუნებას შეუწყობს ხელს და სამკურნალო პროცესს ერთდროულად დაეხმარება.
- თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ თქვენი დაკარგული შვილის ხსოვნის გახსნა. ეს შეიძლება იყოს პირადი, მხოლოდ შენ და შენი პარტნიორი. ან შეიძლება სთხოვოთ ახლო მეგობრებს და ოჯახს დასწრება. ბევრი საავადმყოფო დაგეხმარებათ ლოგისტიკით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა სახის მემორიალი. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დარგოთ რამდენიმე ყვავილი თქვენს ბაღში, როგორც მემორიალი თქვენი შვილისთვის.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს
ზოგიერთი miscarriages ასევე შეიძლება იყოს რთული გაუმკლავდეს ფიზიკურად. შეიძლება დაგჭირდეთ ქირურგიული ჩარევა. ასევე ნორმალურია ჰორმონალური დისბალანსის ეფექტების შეგრძნება. ესაუბრეთ ექიმს, რათა დაიწყოთ თქვენი სხეულის განკურნების პროცესი.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა რაიმე სიფრთხილის ზომები, რომლებიც უნდა მიიღოთ. თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ რჩევას ნებისმიერი სისხლდენის დროს და ასევე განწყობის ცვალებადობასთან დაკავშირებით.
- ნუ შეგეშინდებათ მოითხოვოთ რაიმე სახის მხარდაჭერა. თქვენი ექიმი უნდა იყოს დაინტერესებული თქვენი ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობით.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ თქვენი სხეული ჯანმრთელი
კარგი ფიზიკური ჯანმრთელობა პირდაპირ კავშირშია თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობასთან. დარწმუნდით, რომ თქვენ იღებთ დანარჩენს, რომლის განკურნებაც გჭირდებათ. საჭიროების შემთხვევაში (და შესაძლებელია), განიხილეთ სამსახურიდან ცოტაოდენი შვებულების აღება.
გაუფრთხილდით ჯანსაღ დიეტას. ფოკუსირება მარცვლეულზე, ხილსა და ბოსტნეულზე და უცხიმო ხორცზე. მაგალითად, შეგიძლიათ გაათბოთ მთელი ხორბლის მაკარონის კერძი შემწვარი ქათმით, ისპანახით და სოკოთი
ნაბიჯი 5. იცოდეთ, რომ თქვენი გამოცდილება თქვენია
თქვენ შეიძლება გყავდეთ მეგობრები ან ოჯახის წევრები, რომლებმაც განიცადეს საკუთარი მშობიარობა. ბუნებრივია, მათ სურთ მოგცეთ რჩევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას. კარგია, თუ გსურს მოსმენა, მაგრამ კარგია, როცა გრძნობ, რომ შენი სიტუაცია განსხვავებულია.
კარგია ვინმეს უთხრა:”მე ვაფასებ თქვენს რჩევას, მაგრამ მე ნამდვილად მჭირდება ამის გაკეთება ჩემი გზით. გმადლობთ, რომ პატივს სცემთ ჩემს სურვილებს.”
ნაწილი 3 3: თქვენი დამხმარე სისტემის გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით თქვენს პარტნიორს
თქვენი პარტნიორი ასევე განიცდის რთულ პერიოდს. მათ ასევე შეუძლიათ განიცადონ მწუხარება, რისხვა ან მწუხარება. გამონახეთ დრო, რომ ესაუბროთ ერთმანეთს თქვენს გრძნობებზე.
- იყავით ღია და პატიოსანი. თუ გრძნობთ დეპრესიას, არ შეგეშინდეთ ამის თქმა.
- თქვენი პარტნიორი შეიძლება იყოს თქვენი მხარდაჭერის საუკეთესო წყარო. ნუ შეგეშინდებათ მათზე დაყრდნობა.
ნაბიჯი 2. იყავით კეთილი ერთმანეთის მიმართ
როდესაც ემოციების ფართო სპექტრს გადიხართ, ნორმალურია, რომ გინდათ გამოხატოთ თქვენი იმედგაცრუებები. ეს კარგია, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეცადოთ თქვენს პარტნიორს მოექცეთ სიკეთითა და პატივისცემით. მათ ასევე უჭირთ დრო.
- იმის ნაცვლად, რომ თქვა: "შენ არ გესმის!" შეეცადეთ თქვათ:”მე არ მგონია, რომ თქვენ გისმენთ. შეგიძლია მომისმინო ჩემს გრძნობებზე საუბრისას?”
- ნუ დააბრალებთ ერთმანეთს. მუცლის მოშლა არ არის შენი და არც შენი პარტნიორის ბრალი.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი
შესაძლოა თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდეს სხვებთან საუბარი, რომლებიც მუცლის მოშლას უმკლავდებიან. არსებობს მრავალი დამხმარე ჯგუფი, რომელიც დაგეხმარებათ. სთხოვეთ თქვენს ექიმს გირჩიოთ კარგი თქვენს მხარეში.
თუ არ გსურთ პირადად წასვლა, ასევე არსებობს ონლაინ ჯგუფები. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ერთი დამხმარე წევრებით
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დახმარება
თქვენს მეგობრებსა და ოჯახს, ალბათ, სურთ თქვენი დახმარება მშობიარობის შემდგომ. შეიძლება დაგჭირდეთ მათი შეთავაზებების მიღება საკვების მოტანასთან ან თქვენი სახლის გაწმენდაში დაგეხმაროთ. თქვენს სხეულს და თქვენს გონებას დასჭირდება დამატებითი დასვენება, როდესაც გაუმკლავდებით.
შეარჩიეთ რა სახის დახმარება გსურთ. მაგალითად, მეგობარმა შეიძლება გკითხოს, გინდა თუ არა კინოში წასვლა. კარგია პასუხის გაცემა:”მე ნამდვილად არ ვარ სახლიდან გასვლისთვის, მაგრამ კარგი იქნება თუ გინდა მოხვალ და უყურებ რამეს Netflix– ზე
ნაბიჯი 5. მოძებნეთ კარგი რესურსები
შეეცადეთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ ინტერნეტს, რათა გაარკვიოთ თქვენი მუცლის მოშლის მიზეზი. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ექიმი, როგორც რესურსი. დაუსვით ნებისმიერი შეკითხვა, რაც გაქვთ და ნუ შეგეშინდებათ შემდგომში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ რეპუტაციის მქონე საიტები, როგორიცაა თქვენი საავადმყოფოს ვებსაიტი ან ვებ გვერდი ამერიკული ორსულობისთვის
Რჩევები
- მუცლის მოშლასთან დაკავშირებული მწუხარება და დანაშაული უკავშირდება ცუდი ამბების მიწოდების აუცილებლობას ყველას, ვინც იცოდა, რომ ორსულად იყავით. თუ გყავთ შესაბამისი მეგობარი ან ოჯახის წევრი, შეიძლება იფიქროთ, რომ მათ რამდენიმე ზარი გააკეთონ ტვირთის შესამსუბუქებლად.
- დაიმახსოვრე, რომ მწუხარება ყველა ადამიანისთვის განსხვავებულია და რაც არ უნდა გრძნობდე, ნორმალურია. თქვენი პარტნიორი შეიძლება იყოს სევდიანი, მაგალითად, თქვენ კი გაბრაზებული, ან პირიქით. მოთმინება გამოიჩინეთ პარტნიორთან და საკუთარ თავთან, თუ მწუხარებას სხვადასხვაგვარად გამოხატავთ.
გაფრთხილებები
- დაუშვებელია ნებისმიერი მხარის ბრალის წაყენება გადაცდენის შემთხვევაში.
- დაუყოვნებლივ მიმართეთ ადგილობრივ კრიზისულ ცენტრს, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ ან თქვენი ნათესავი შეიძლება საფრთხეს შეუქმნას საკუთარ თავს.
