მიუხედავად იმისა, რომ არ არის ცნობილი ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტივობის აშლილობის (ADHD) სამკურნალო საშუალება, ADHD მედიკამენტებისა და თერაპიის ერთობლიობა არის საუკეთესო საშუალება ამ აშლილობის სამკურნალოდ. ADHD– ის სამკურნალოდ გამოიყენება ოთხი მედიკამენტი: მეთილფენიდატი, დექსამფეტამინი, ლისდექსამფეტამინი და ატომოქსეტინი. ყველა ამ მედიკამენტის საერთო გვერდითი ეფექტი არის მადის დაკარგვა, რაც იწვევს წონის დაკლებას. ADHD მედიკამენტების მიღებისას წონის მომატება მოითხოვს თქვენი დიეტის კორექტირებას და შესაძლოა დამატებების ან სხვა მედიკამენტების გამოყენებას თქვენი მადის სტიმულირებისთვის.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: თქვენი დიეტის და ვარჯიშის რუტინის მორგება
ნაბიჯი 1. შექმენით დაბალანსებული დიეტა დიეტოლოგთან ერთად
სანამ რაიმე ცვლილებას შეიტანთ თქვენს დიეტაში, უნდა ესაუბროთ ლიცენზირებულ დიეტოლოგს. თქვენს ექიმს შეუძლია მიგიყვანოთ დიეტოლოგთან, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მორგებულია თქვენს დიეტურ საჭიროებებზე. მამაკაცებს ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად ესაჭიროებათ დაახლოებით 2 500 კალორია დღეში, ხოლო ქალებს - დაახლოებით 2 000 კალორია. ამასთან, ყოველდღიური კალორიების მიღება დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, მეტაბოლიზმზე და ფიზიკური აქტივობის დონეზე. თქვენი ADHD მედიკამენტები ასევე იქნება ფაქტორი და თქვენს დიეტოლოგს შეუძლია შემოგვთავაზოს ყოველდღიური კალორიების უფრო მაღალი მიღება, რაც დაგეხმარებათ წონის მომატებაში თქვენი მედიკამენტების მიღებისას, შესაძლოა დაწყებული დამატებით 500 კალორიით დღეში.
წონის მომატებისთვის, თქვენ დაგჭირდებათ იმაზე მეტი კალორიის ჭამა, ვიდრე თქვენი სხეული იწვის ყოველდღე ყოველდღიური აქტივობისა და ყოველდღიური ვარჯიშის დროს. მნიშვნელოვანია, რომ წონაში უსაფრთხოდ მოიმატოთ დაბალანსებული დიეტის დაცვით, უფრო მაღალი კალორიული საკვებით ყოველდღე. თქვენი დიეტოლოგი დაგეხმარებათ კვების გეგმის შემუშავებაში, ასე რომ თქვენ მიირთმევთ ჯანსაღ, საკვები ნივთიერებებით მდიდარ საკვებს, რაც საშუალებას მოგცემთ მოიმატოთ წონაში და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა
ნაბიჯი 2. გახსოვდეთ, რომ წონის მომატების მცდელობა არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ არაჯანსაღად იკვებოთ
შეიძლება მაცდური იყოს ამ დონატებსა და ნაყინზე - ბოლოს და ბოლოს, თქვენ ცდილობთ მოიმატოთ წონაში! მაგრამ ეს ისეთივე მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ იმას, თუ საიდან მოდის თქვენი კალორია, როდესაც თქვენ ცდილობთ წონის მომატებას, როგორც ეს მაშინ, როდესაც თქვენ ცდილობთ წონაში დაკლებას. ცარიელი კალორიების შემცველი საკვები (ტკბილეულის მსგავსად) არ მოგცემთ კვებას, რომელიც თქვენს ტვინსა და სხეულს სჭირდება კარგად ფუნქციონირებისათვის. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ დაამატოთ კალორია ჯანსაღი გზით, მაგალითად, მაღალკალორიული, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი სმუზი ცილის ფხვნილებით.
საკვებმა, რომლებიც დაკავშირებულია წონის სწრაფ მატებასთან, მათ შორის შაქრიანი საკვებისა და სასმელების ჩათვლით, როგორიცაა სოდა, ტკბილეული, ორცხობილა, ნამცხვრები და სხვა, ასევე შეიძლება გაამძაფროს ADHD– ის სიმპტომები, განსაკუთრებით ჰიპერაქტიურობა
ნაბიჯი 3. სცადეთ ჭამა სანამ მიიღებთ თქვენს მედიკამენტებს
თუ იცით, რომ თქვენ კარგავთ მადას ADHD– ის მედიკამენტების მიღებისთანავე, ჩვევად მიიღეთ წინასწარ ჯანსაღი, გულიანი კვება. ასე რომ, თუ თქვენ ჩვეულებრივ იღვიძებთ და დაუყოვნებლივ იღებთ თქვენს მედიკამენტებს, გააჩერეთ სანამ არ გექნებათ ჯანსაღი, შემავსებელი საუზმე (შეიტანეთ მარცვლეული, ბევრი ცილა და სცადეთ რძის შემცველი რძის პროდუქტები). თუ შეგიძლიათ, მოქნილი იყავით თქვენი კვების გრაფიკით და მიირთვით საჭმელი, ცილის მსგავსად, მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. შექმენით კვების გრაფიკი
თქვენმა მედიკამენტმა შეიძლება შეაჩეროს შიმშილის გრძნობა, მაგრამ თუ თქვენ შექმნით კვების რეჟიმს, უფრო მეტად გახსოვთ ჭამა. იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ 3 დიდი კვება, მიირთვით 5 ან 6 მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში. დააყენეთ მაღვიძარა თქვენს ტელეფონში, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ დაისვენოთ და ჭამოთ რამე.
ნაბიჯი 5. მიირთვით ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები
თქვენს სხეულს სჭირდება ცხიმოვანი მჟავები უჯრედების ძირითადი ფუნქციონირების ასამაღლებლად, სხეულის ზოგადი იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად და გულის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად. კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმების დეფიციტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ADHD– ის სიმპტომებს, რადგან ეს ცხიმოვანი მჟავები ასევე ასრულებენ რამდენიმე ფუნქციას ტვინში, დოფამინისა და სეროტონინის გადაცემიდან დამთავრებული ტვინის უჯრედების კომუნიკაციაში. ADHD– ის მქონე პირებმა შეიძლება განიცადონ ცხიმოვანი მჟავების დაბალი დონე.
- თქვენი სხეული დამოუკიდებლად ვერ წარმოქმნის აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს, ასე რომ თქვენ უნდა დაამატოთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები თქვენს რაციონში. ეს მოიცავს საკვებს, როგორიცაა ორაგული, თინუსი და სხვა ცივი წყლის თევზი. ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების მოხმარება შესაძლებელია მცენარეული ზეთების საშუალებით.
- ADHD– ით დაავადებულ ბავშვებს უნდა ჰქონდეთ კვირაში 12 უნცია (ორ კვებაზე) თევზი და ჭურვი, რომლებიც არ შეიცავს ვერცხლისწყალს, მაგალითად, კრევეტები, დაკონსერვებული მსუბუქი თინუსი, პოლაკი, ორაგული, მოხარშული უჯერი მცენარეული ცხიმებით.
ნაბიჯი 6. მოიხმარეთ თუთია, მაგნიუმი და ვიტამინი B6 მაღალი შემცველობა
თუ თქვენ გაქვთ ADHD, შეიძლება გქონდეთ ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი, როგორიცაა თუთია, რკინა, მაგნიუმი და ვიტამინი B6. მეგადოზები ვიტამინის დამატებების შეიძლება იყოს ტოქსიკური, ამიტომ შეეცადეთ მიიღოთ ეს ნუტრიენტები დიეტის დაცვით, რომელიც მდიდარია ამ აუცილებელი ვიტამინებით.
- იმუშავეთ თქვენს დიეტოლოგთან ან დიეტოლოგთან იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ მიირთმევთ უამრავ ხილს და ბოსტნეულს, განსაკუთრებით ფოთლოვან მწვანე ბოსტნეულს, როგორიცაა ისპანახი, ასევე რძის პროდუქტებს და მარცვლეულს, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი და მთლიანი მარცვლეულის პური.
- საშუალო ქალს სჭირდება დაახლოებით 4.0-7.0 მგ თუთია დღეში, ხოლო საშუალო მამაკაცს სჭირდება 5.5-9.5 მგ თუთია დღეში. ასევე, მამაკაცებს სჭირდებათ 300 მგ მაგნიუმი დღეში, ხოლო ქალებს - 270 მგ მაგნიუმი.
ნაბიჯი 7. შეინარჩუნეთ ყოველდღიური ვარჯიში
თქვენს დიეტოლოგს ასევე შეუძლია გირჩიოთ, რომ შეინარჩუნოთ ყოველდღიური ვარჯიში თქვენს ახალ კვებასთან ერთად, რათა თქვენს სხეულს შეეძლოს დაწვას საკმარისი კალორია ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად. ეს ნიშნავს, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიშის გამოტოვება ან ბევრი კარდიო ვარჯიში. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ვარჯიშზე, რომელიც ხელს შეუწყობს კუნთების აშენებას, მაგალითად, ვარჯიშის ძალას.
ზომიერი და ზომიერი ვარჯიშის დაცვა, ყოველდღიური კალორიების მიღებასთან ერთად, საშუალებას მოგცემთ წონაში მოიმატოთ ჯანსაღი გზით
მე -2 ნაწილი 2: დანამატებისა და სხვა მედიკამენტების გამოყენება
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ომეგა -3 და ომეგა -6 დამატებების შესახებ
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების დანამატები დაგეხმარებათ მიიღოთ ნუტრიენტები, რომლებიც შეიძლება აკლიათ მადის ნაკლებობის გამო თქვენი ADHD მედიკამენტების მიღებისას. ყოველთვის ისაუბრეთ ექიმთან ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე, რადგან მათ შეუძლიათ უარყოფითი რეაქცია მოახდინონ თქვენს მედიკამენტებზე.
დანამატები არ არის რეგულირებული FDA– ს მიერ, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ არსებობს სტანდარტი ინგრედიენტების სიწმინდესა და მათ უსაფრთხოებაზე. თქვენს ფარმაცევტს ან დიეტოლოგს შეუძლია გირჩიოთ რეპუტაციის ბრენდი და მოგცეთ რჩევა იმის შესახებ, თუ რომელი დოზაა თქვენთვის მისაღები
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს მადის გამაძლიერებელი მედიკამენტის შესახებ, როგორიცაა ციპროჰეპტადინი
ციპროჰეპტადინი არის ანტიჰისტამინური საშუალება, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ მადის გასაძლიერებლად ADHD მედიკამენტების მიღებისას.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ციპროჰეპტადინი ზრდის მადის და აუმჯობესებს ძილის რეჟიმს ADHD მედიკამენტების მიღებისას. თუმცა, ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს, სანამ რაიმე სხვა მედიკამენტს მიიღებთ ADHD– ს სამკურნალო საშუალებებთან ერთად
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ანტიდეპრესანტის გამოყენების შესახებ, როგორიცაა რემერონი
ზოგიერთმა ადამიანმა აღმოაჩინა, რომ რბილი ანტიდეპრესანტის მიღებამ, რემერონის მსგავსად, შეიძლება ხელი შეუწყოს მადის სტიმულირებას ADHD მედიკამენტებთან ერთად. ამასთან, იცოდეთ ანტიდეპრესანტების გვერდითი მოვლენები, რომლებიც მერყეობს რბილი ეფექტებიდან, როგორიცაა კანკალი და თავბრუსხვევა, განწყობის ცვლილებები და კოორდინაციის დაკარგვა.
ბავშვებისთვის, რომლებიც იღებენ ADHD მედიკამენტებს, არსებობს შეშფოთება, რომ ანტიდეპრესანტების ასეთ მცირე ასაკში გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის მკვეთრი ცვალებადობა და თვითმკვლელობის აზრები. თქვენს ექიმს შეუძლია დააზუსტოს ანტიდეპრესანტის მიღების ყველა შესაძლო რისკი თქვენს ADHD მედიკამენტთან ერთად
ნაბიჯი 4. ისაუბრეთ თქვენი ADHD მედიკამენტების მორგებაზე
თუ წონის დაკლება გიჭირთ, მიმართეთ ექიმს. შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი მედიკამენტის კორექტირება (შესაძლოა გახანგრძლივებული დოზით ან მთელი დღის განმავლობაში თქვენი მედიკამენტების გაწყვეტით), ან შეიძლება დაგჭირდეთ სულ სხვა წამლის ცდა.
